Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Uuroboros
  • 0
10kg krążki na hantle do wyciskania czy ramion ćwicząc oburącz albo innych ćwiczeń, jak myślicie dobry pomysł czy nie?
Krążki te są znacznie większe niż 5kg, myślicie że to może być wygodne czy gabaryt jednak za duży jak na krótkie gryfy?
#silownia #mirkokoksy
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chinski_pierozek
chinski_pierozek
  • 1
Jak najszybciej / najefektywniej odbudować formę?

Od ~3 lat nie zrobiłem praktycznie żadnego treningu, właściwie nie miałem żadnego wysiłku fizycznego i cofnąłem się do etapu gdzie zrobienie 20 pompek graniczy z cudem gdzie kiedyś byłem w stanie podciągnąć się 20 razy.

Split absolutnie nie ma sensu z obecną kondycją, mięśnie mi padają po kilku lekkich seriach. Lepiej będzie robić jak najwięcej powtórzeń rozłożonych na cały dzień, częste sesje fbw, czy jeszcze coś
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 3
@chinski_pierozek: po prostu zacznij trenować i trzymać michę. Standardowe FBW 3x w tygodniu oparte o wielostawowe ćwiczenia z dużym obciążeniem i prostą progresją liniową w tym przypadku wystarczy. Po 3 miesiącach zobacz w którą stronę to idzie i modyfikuj plany w zalezności od celu. Po tym czasie forma raczej powinna być odbudowana, o ile wcześniej nie była to forma na scenę albo na pomost.
  • Odpowiedz
BeDoEl
  • 2
@chinski_pierozek kaloryka w okolicach delikatnego deficytu/utrzymania, wysoko białko, trening siłowy oparty o złożone ceiczenia wielostawowe z progresją liniową, można dorzucić co drugi trzeci dzień 20-30 minut cardio dla kondychy i zdrowego serduszka i powinno szybko ruszyć :)
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 146
Poziom startowy w siłowni czyli o GPP

Jak dobrze wiecie od 6-7 lat zajmuje się "trenowaniem" i "prowadzeniem" ludzi, zarówno totalnych amatorów jak i osoby startujące w zawodach czy to sylwetkowych czy trójbojowych. Przez ten czas udało mi się przerobić już setki przypadków i mogę z pewnością podzielić się trafnymi. A o czym chciałbym dziś napisać? - A o poziomie startowym i pułapie, na którym możemy skończyć szybki rozwój.

Wbrew pozorom siłownia to nie
Kasahara - Poziom startowy w siłowni czyli o GPP Jak dobrze wiecie od 6-7 lat zajmuj...
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Keris
  • 55
- Umiejetność do znoszenia wysiłku oraz pokonywania trudności czy dyskomfortu

- Determinację, rutynę, umiejętność powtarzania czynności w osiągnięciu celu

- Świadomość ruchu własnego ciała i możliwość wymuszenia na nim tego co siedzi w umyśle

@Kasahara

Tego powinni uczyć każdego człowieka za młody
  • Odpowiedz
KOLEGAMAMY
KOLEGAMAMY
  • 27
@Kasahara mądre słowa, na silke zacząłem chodzić w wieku 26 lat, dyscyplina i determinacja świetnie przełożyła się na prace zawodowa. Jestem przekonany ze bez siłki nie byłbym teraz gdzie jestem w życiu zawodowym. Cisne dalej ;)
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 0
@nocny-mirek: za równo niski jak i superfizjologiczne poziomy mają negatywny wpływ na odporność, ale odporność to bardzo złożony mechanizm i nie szukałbym rozwiazania w jednym czynniku
  • Odpowiedz
Uuroboros
  • 0
Dobra ja już tego gówna nie rozumiem, moja waga była 74kg i nie chciała spaść pomimo deficytu liczonego rygorystycznie, założyłem że to retencja wody. Zrobiłem cheat meala na 4,5k kcal i za 2 dni moja waga już 0,5kg mniejsza.
#silownia
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kyriakos
  • 11
@Saprofit: najgorzej jak to wszystko total z siłki, a potem zawody weryfikują. U mnie było kilku chłopaków, którzy robili martwy 250+, ale w paskach i z perfidnym wózkiem. Potem była jaja jak 200 kg leciało z rąk albo dostali 3 czerwone za podpieranie udami. Już nie mówiąc o tyłku przy ławie czy kiblach na siadach. Dlatego tylko total z zawodów brałbym pod uwagę.
  • Odpowiedz
p.....a
  • 0
Czy ja moge robic zamiast 4 serie x 10 powtorzen gdzie w 1 serii na luzie moglbym nawet 12 powtorzen zrobic a w 4 serii czasem 8 to jest maksimum to czy moge robic 11/10/9/8 powtorzen w sensie na kazda kolejna serie o 1 powtorzenie mniej zeby sie jak to sie mowi nie zesrac?

#pytanie #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 4
@wiera87: trenuj normalnie, po prostu pamiętaj, że nie masz już regeneracji nastolatka, więc trzeba trochę mniej szaleć z rekordami i objętością. Przynajmniej na początku drogi.
  • Odpowiedz
ortalionowy
  • 11
@PodniebnyMurzyn:Może nie każdy wie, nie każdy słyszał ale Marek bardzo poważnie interesował się kulturystyką. To były początki lat 60. Trenował na takich siłowniach jak „ Herkules" na Saskiej kępie, „ Błyskawica" na namysłowskiej oraz Syrenka, w której jako instruktorzy pracowali Henryk Jasiak i Marian Rosa. Syrenka nadal funkcjonuje w tym samym miejscu , może ktoś z forum uczęszcza tam. Marek ćwiczył podobno bardzo intensywnie, przeważnie 2x w tygodniu. W zależności
ortalionowy - @PodniebnyMurzyn:Może nie każdy wie, nie każdy słyszał ale Marek bardzo...

źródło: 20060107134913

Pobierz
  • Odpowiedz

Powiązane tagi