Wszystko

Najnowsze

Archiwum

pan-violaceus
  • 1
Mirki, nigdy nie byłem na siłowni. Mieszkam w większym mieście więc jest spory wybór. Chciałbym spróbować trochę poćwiczyć na siłowni lub jakiś zajęciach fitness. Planuję wykupić gdzieś jakiś karnet, ale co dalej? Jak zacząć? Od czego? Czy ktoś mnie tam jakoś wprowadzi, powie co i jak? Jak wyglądają zajęcia i jakie zasady panują? #silownia #fitness #wroclaw
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Luffik
Luffik
  • 0
Mirki jestem na wakacjach w Korei i po 11h locie z piątku na sobotę dużo chodzę jak na mnie - 30k pierwszego dnia a później już +20k (zwykle 5-8k)
Problem jest taki że już pierwszego dnia pod jego koniec bolały mnie plecy w okolicy lędźwiowej. Ból po obu stronach, raczej na miesniach niż gdzieś w kręgosłupie. Wzmacniał się od wyprostowanej postawy/stania/chodzenia. A przy siadaniu, pochylaniu lub generalnie zaokrąglaniu pleców przechodziło/jest ulga. Z
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 2
@wygryw50k: Nie zrozumiałeś, chodzi mi o to, że społeczeństwo robi się tak upośledzone, że długodystansowy marsz jest w stanie ich niszczyć. Tutaj kolega powiedział, że po prostu coś jebło, czego ja nie zrozumiałem.
  • Odpowiedz
Ranger
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KwadratPolski
  • 1
@Ranger: możesz oprzeć, ale i w czasie ćwiczeń (podciąganie) siły układają się następująco, wiec w tych miejscach polecam kotwę chemiczną (domyślam się że ściana nie jest nośna wiec wykonana z cegły lub pustaka maxa - wiec tym bardziej tylko chemia)
KwadratPolski - @Ranger: możesz oprzeć, ale i w czasie ćwiczeń (podciąganie) siły ukł...

źródło: Bez tytułu

Pobierz
  • Odpowiedz
Espance
Espance
  • 1
#silownia Mirki trenuje już od czerwca zeszłego roku. Na początku to było klasyczne fbw 3x w tyg. Tym planem cisnąłem przez dobre kilka miesięcy. Od kwietnia tego roku przeszedłem na plan push/pull.
Push:

Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii
Skos dodatni hantle - 5 serii
Rozpietki 3 serie
Espance - #silownia Mirki trenuje już od czerwca zeszłego roku. Na początku to było k...

źródło: Screenshot_2023-10-17-09-21-12-575_com.miui.gallery

Pobierz
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rymcykpymcyk
  • 2
Ja bym chyba zredukował ten nadmiar fatu i wtedy zaczał robić mase ale mase z głową żeby się nie zalać. Rozpisałeś trening w moim odczuciu słaby trening gotowce z neta byłyby lepsze ale nie wspomniałeś o diecie ani nic bez tego myślę że ciężko może być zrobić progres
  • Odpowiedz
Kibix
Kibix
  • 1
@Espance: masz półtora roku treningu za sobą, stówka na ławce powinna być. Zresztą nie zrozum mnie źle ale jak na basenie bym.Cie zobaczył to bym powiedział że w ogóle nie ćwiczysz. Cała Twoja masa idzie w tłuszcz. Zrób sobie rozszerzone wyniki badań krwi może tam leży problem.
  • Odpowiedz
Kielek96
  • 0
Ile czasu wam zajeło aby wbić na level "dzik" jako natural bez sterydów? #mikrokoksy #silownia

Ile czasu wam zajeło aby wbić na level "dzik" bez sterydów?

  • 1 rok 14.9% (13)
  • 2 lata 9.2% (8)
  • 3 lata 6.9% (6)
  • 4 lata 8.0% (7)
  • 5 lat 6.9% (6)
  • 6 lat i więcej 54.0% (47)

Oddanych głosów: 87

  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rymcykpymcyk
  • 4
Elo,
Postanowiłem że będę sobie tu prowadził dziennik treningowy coś ala co tygodniowa spowiedź z wykonanych treningów.
Cel treningów zejść z masą do ok 85kg aktualna waga 94.
Trenuje systemem Pull1 Push1 off Legs off Pull2 Push2 off Legs i tak w kółko na ten tydzień plus cardio 30min x 4 dzienny cel na kroki to 10k.
Aktualne kalorie 2700, Białko - 200g Tłuszcze - 70g, Węglowodany - 320g - kalorie licze z fitatu
Suple: Białko,
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Szeryf
  • 2
@movsd: Mało tego nawet białko sojowe jest lepsze niż kazeina.

Mixed muscle protein fractional synthetic rate (FSR) after ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein at rest and after resistance exercise.
Pan_Szeryf - @movsd: Mało tego nawet białko sojowe jest lepsze niż kazeina. Mixed mu...

źródło: screen

Pobierz
  • Odpowiedz
k.....y
  • 2
@mirko_anonim: ehhh jesteś mną a ja Tobą, wieczne krzyki o to żeby zjeść wszystko z talerza i BROŃBOŻE nie zmarnować ani grama jedzenia dalej siedzą mi w głowie pomimo tego że mam już prawie 30lvl na karku. Nie wiem jak z tego wybrnąć
  • Odpowiedz
KoldiuszCaesar
  • 1
cześć sportowe mirki!

chce powoli budować u siebie domową siłownię, mam już co nieco skompletowane, zastanawiam się jednak na czym to wszystko ustawić.

Mam dwie opcje - panele piankowe, czyli takie najzwyklejsze, odkształcające się ale za to tanie - https://4fizjo.pl/product-pol-203-Mata-piankowa-PUZZLE-6szt.html?gclid=CjwKCAjwvrOpBhBdEiwAR58-3EfXsfrdtX_i4chbkzJ5_zVACi8Mk-5xb-4K_QkbMKyQS6qo1NkavxoCKnYQAvD_BwE

lub
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 2
@KoldiuszCaesar: pianki odkształciły się po po jednej sesji a gumowym nic nie jest po dwóch latach, 10mm to definitywnie za mało do tłumienia, do garażu 20mm by mi spokojnie wystarczyło, a no poddasze to bym się nawet zastanowił nad 30mm, ale 25 też powinno być git.
te puzzle gumowe też brałem z outletu pavisorte i wszystko było git
  • Odpowiedz
Legenyes
  • 0
@r.....o ja też dużo sikam i mnie to przeraża. Dużo pije a jak chwile nie pije dłużej niż 20 minut to mi się suchość niesamowita w ustach robi. Cukrzyca 1
  • Odpowiedz
DywanTv
  • 3
@Nano22: Co tu dużo mówić, taki książkowy przykład DL specialisty. Lekki, długie ręce, chudy, mobilne biodra i barki/łopatka, duża dysproporcja między ciągiem a ławą/siadem. W trójboju na twardej sztandze, gość zrobił 180 / 130 / 257,5 w maju tego roku, co jest dobrym wynikiem na jego wagę, dwa miesiące później jednak na miękkiej sztandze z 257,5 kg wynik podskoczył do 300 kg. Czy coś tam leciało w tle to nie
  • Odpowiedz
S_M_I_T_H
  • 2
uważam, że to wyłącznie zasługa predyspozycji


@Nano22: ale to tak właśnie działa. Mistrzem świata nie zostajesz tylko dlatego że trenowałeś najciężej.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi