[Wojtas_elo]

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

witam,
jak rozgrzewać się przed seriami głównymi w treningu 5x5?
30% CD (ciężar docelowy) x5
50% CD x5
80% CD x5

i potem główne serie będzie ok?

@Kasahara mógłbyś podpowiedzieć?

pozdro sportowe świry

[Magq]

@Wojtas_elo: nie ma określonej metody

[Wojtas_elo]

@Magq: no ale niektórzy są bardziej doświadczeni niż ja i może kiedyś zadawali sobie to pytanie albo przerobili jakieś błędy, mnie np wydaje się że robię tej rozgrzewki za dużo i nie tracę przez to siły na serie główne

[Yerild]

@Wojtas_elo: Ja już jakiś czas trenuję treningiem 5x5 i używam do tego aplikacji. Przykładowo dla martwego ciągu 125kg moja pełna seria wygląda tak:

5x 70kg
5x 90kg
3x 110kg
5x 125kg

Polecam aplikację stronglifts bo jest typowo zrobiona pod trening 5x5 i używam jej już ponad rok bez żadnych kontuzji itd. wydaje mi się że ciężar dobierany pod rozgrzewkę jest tam bardzo przemyślanie

[Wojtas_elo]

@Yerild: dzięki.

Od razu wchodzisz na 70kg?

[Yerild]

@Wojtas_elo: Tak, ale to jest dopiero trzecie ćwiczenie, po przysiadzie i OHP więc już jestem rozgrzany. Z resztą przy max 125kg, 70kg to nie jest jakiś duży ciężar. Najlepiej tak jak mówię, sprawdź sobie tą aplikację. Każdy trening zaczyna się tam od przysiadu i zawsze od pustej sztangi (przynajmniej przy moim obciążeniu) więc na spokojnie jest ta rozgrzewka zrobiona.

Możesz sobie jeszcze poczytać o tym treningu na tej stronie: https://stronglifts.com/5x5/ myślę

[Magq]

@Wojtas_elo: ja robię co prawda 3x2 ale moja rozgrzewka wygląda tak. 60 kg kilka razy, 100kg kilka razy, 140kg x4, 160lg x2, 180kg x2, 190kg x1 i 200 3x2

[Kasahara]

@Wojtas_elo: ja zawsze na czuja bez procentów

[XXXXYYYYXXX]

Polecam, bardzo dobrze opisana sprawa rozgrzewki
http://www.higher-faster-sports.com/warmups.html

[gosciu82]

@Wojtas_elo: na czuja i nawet pro lifterzy robią sobie to bez jakiejś filozofii myślę. Ważne żeby się wstępnie zagrzać np na bieżni chodem np., później jakieś aktywacje, leciutko męczące ćwiczenia 4 po 2 serie czyli z 15 minut schodzi może, a na koniec już grzeje się ćwiczeniem pierwszym czyli np mc siad to wbijam I dodaje po 50 kg albo czasem mniej np klata zaczynam na pustej, potem 60 kg, 80,

[chnibi]

@Wojtas_elo ja lecę 8/5/3/1 ewentualnie jak duży ciężar to jeszcze jedna jedynka rozgrzewkowo. Ciężar dobieram dobieram na oko