Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@DzikiChleb: Zapytaj go z czego dokładnie robi i policz makrosy
Ej tak się zastanawiam, czy zdrowy mężczyzna powinien byc w stanie zrobić przysiad z drugim chłopem o podobnej wadze na plecach?
Nie wiem czy mam wyjątkowo słabe nogi ale nie jestem w stanie wstać gdy ktoś mi wejdzie na barana kucając.
#pytanie #pytaniedoeksperta #silownia
Nie wiem czy mam wyjątkowo słabe nogi ale nie jestem w stanie wstać gdy ktoś mi wejdzie na barana kucając.
#pytanie #pytaniedoeksperta #silownia
Jak wyżej
- Jest to osiągalne bez ćwiczeń 41.9% (26)
- Bez trenowania ciężko 58.1% (36)
@serek_heterogenizowany Ja też nie potrafię z kimś wstać mając go na plecach, a wazy mniej niż biore w przysiadzie na serie. U mnie to kwestia stabilizacji, za bardzo mnie ta osoba ciągnie do tyłu przez co nie umiem wstać bo się przechylam.
@serek_heterogenizowany: Zdrowy, sprawny i silny chłop powinien być w stanie zrobić przysiad ze sztanga z ciężarem 150% swojej masy ciała. W przeliczeniu na chłopy pewnie wyjdzie mniej bo wiadomo, że ciężar nie będzie idealnie rozłożony jak na sztandze. Elo.
Witam, potrzebuje porady na temat posiłku przed testami sprawnościowymi, w sobote mam testy sprawnościowe(bieg wahadłowy, troche testów siłowych itp), testy zaczynają się o około 9.30, o około 6 rano wyjeżdżam z domu bo troche dojazd mi zajmie. Co zjeść o tej 6 przed wyjazdem żeby mieć energii na testach, a żeby nie było afery fekalnej w trakcie oraz zaparć. Czy np dwa protein bary przed wyjazdem i drugi tak z godzine przed
konto usunięte via Wykop
- 3
@MecenasMarcinNajman: żadne protein bary, jakieś węglowodany se zjedz, makaron, ryż
@MecenasMarcinNajman: białko może tylko zaszkodzić, chcesz mieć dużo siły a nie najlepszą regenerację a trawienie białka jest ciężkie i może przymulać. Najlepiej na śniadanie jakieś węglowodany z niskim indeksem glikemicznym (np. kanapki z czym tam lubisz) a przed testami coś z wysokim (jakieś słodycze, biały chleb)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Wojtas_elo: Czyli joseph pewniak, szacunek że to zauważyłeś.
@Wojtas_elo: my bad, zle Cie zrozumiałem na poczatku
Panowie nie mowcie ze izotoniki przed treningiem nie dzialaja. Wczoraj przed treningiem wypilem polowe saszetki i trening na silowni byl o wiele lzejszy i mniej meczacy. Dzisiaj rowniez przed treningiem wypilem druga polowe saszetki i trening rowerowy to byla kaszka z mleczkiem. Rekord sredniej predkosci zrobiony a ja nawet nie jestem zmeczony.
A co to by bylo jakbym zazywal po calej saszetce tak jak jest sugerowane.
#rower #silownia
A co to by bylo jakbym zazywal po calej saszetce tak jak jest sugerowane.
#rower #silownia
źródło: ISOACTIV-Izotonik-funkcjonalny-napoj-w-proszku-KIWI-GRANAT-31-5g_%5B20104%5D_480
Pobierz- 0
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #suplementy
Szukam białka wołowego o dobrym składzie, a jeszcze lepszym stosunku ceny do jakości ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Polecicie coś konkretnego? Szukam tylko wołowego, jak najmniej cukru.
Szukam białka wołowego o dobrym składzie, a jeszcze lepszym stosunku ceny do jakości ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Polecicie coś konkretnego? Szukam tylko wołowego, jak najmniej cukru.
źródło: wolowina-bez-kosci
Pobierz- 3
Czy kobiety myją się po treningu na siłowni?
Jak robię cardio to akurat mam widok na szatnie i prawie każda kobieta wychodzi po 3-4 min, niektóre nawet się nie przebierają. Nie przeszkadza mi smród czy jak?
#silownia #rozowepaski #mirkokoksy #mikrokoksy
Jak robię cardio to akurat mam widok na szatnie i prawie każda kobieta wychodzi po 3-4 min, niektóre nawet się nie przebierają. Nie przeszkadza mi smród czy jak?
#silownia #rozowepaski #mirkokoksy #mikrokoksy
konto usunięte via Wykop
- 68
@JI_Gorki: obawiam się że ludzie mają ciepłą wodę w domach
@JI_Gorki: a po cholerę myć się na siłowni, zwłaszcza latem? mi się nigdy nie chciało targać ręcznika i reszty ekwipunku ze sobą. wolę się przejść czy przejechać autem te kilka (naście) minut i na spokojnie ogarnąć się w domu.
- 0
Dziś ciagi z gumą 210 kg na sztandze i +56 kg z gum
#mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia

Ładnie.
konto usunięte via Wykop
- 3
- 2
Został jeden termin na konsultacje ze mną i Karoliną 5 sierpnia (15:15), gdzie przeprowadzimy na Tobie analizę pod kątem siłowym i zalecenia pozwalające walczyć z bólem jeśli masz kontuzje lub im zapobiegać. Więcej jak to wyglada opisywałem tutaj - https://wykop.pl/wpis/72061551/jestesmy-razem-z-karolina-po-pierwszym-weekendzie-
Kolejne konsultacje dopiero w październiku. Jeśli ktoś chce wpaść i dodatkowo zbić piątkę to zapraszam
Oczywiście, jeśli jesteś wrakiem w 1 kolejności idź do ortopedy/fizjoterapeuty! To podstawa! My pomagamy już, aby był progres
Kolejne konsultacje dopiero w październiku. Jeśli ktoś chce wpaść i dodatkowo zbić piątkę to zapraszam
Oczywiście, jeśli jesteś wrakiem w 1 kolejności idź do ortopedy/fizjoterapeuty! To podstawa! My pomagamy już, aby był progres
Jesteśmy razem z Karoliną po pierwszym weekendzie, w którym zorganizowaliśmy projekt, gdzie przyjeżdzały do nas na konsultacje osoby ćwiczące amatorsko jak i zawodowo o różnym stopniu zaawansowania. Podczas takiego spotkania ja zajmowałem się aspektami siłowymi i techniką dla danej osoby, a Karoliną rehabem/prerehabem jak i planem działań, które
źródło: Zrzut ekranu 2023-07-20 o 16.19.33
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
- 0
cześć, chce ułożyć sobie plan treningowy żeby zwiększyć masę mięśniową. totalnie się w tym już pogubiłem :/ jedni mówią, że split typu push pull legs albo klata+biceps, plecy triceps, nogi barki nie ma sensu, bo lepiej trenować mięsień 2x w tygodniu (i że w ogóle te splity to dla sterydziarzy).
No to spoko, skoro tak to wybieram fbw, up, legs no i zauważyłem że nogi naprawdę dobrze wyglądają (nie chce żeby to brzmiało
No to spoko, skoro tak to wybieram fbw, up, legs no i zauważyłem że nogi naprawdę dobrze wyglądają (nie chce żeby to brzmiało
@golawa: 20 kg będąc ulańcem to nic, na początku zawsze szybko schodzi jak się ma deficyt i sporo ruchu, teraz jest ten moment że się nie chce i waga od tygodnia się nie rusza, ale to normalne podobno i lada dzień ruszy, byle nie robić nic głupiego, no a i Ty dasz radę, wytrwałości i powodzenia!
konto usunięte via Wykop
- 1
@golawa: nie ma czegoś takiego jak mała i duża partia mięśniowa. Plecy np wydają się duże ale są bardzo powierzchowne z kolei łydka wydaje się mała ale jest bardzo gdybym i objętościowym mięśniem.
Jak obliczyć objętość to ci wyjdzie że łydka zajmuje większą powierzchnię niż plecy
Jak obliczyć objętość to ci wyjdzie że łydka zajmuje większą powierzchnię niż plecy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@teryuu: A w sumie fakt jakoś wyłapałem ten drugi akapit że pisze o nadgarstkowym i mu dałem porównanie
Tutaj jest porówanienie naramienny polar oh1 vs garmin hrm dual czyli na klatke
https://www.rockandrun.pl/2021/05/polar-oh1-test-dokadnosci.html
Wynik jest taki ze naramienny jest troche mniej dokładny + lekko opóźniony. W porównaniu obu testów które wrzuciłem wydaje mi się że naramienny jest lekko dokładniejszyod nadgarstkowego ale nie jest to też jakaś ogromna różnica.
Tutaj jest porówanienie naramienny polar oh1 vs garmin hrm dual czyli na klatke
https://www.rockandrun.pl/2021/05/polar-oh1-test-dokadnosci.html
Wynik jest taki ze naramienny jest troche mniej dokładny + lekko opóźniony. W porównaniu obu testów które wrzuciłem wydaje mi się że naramienny jest lekko dokładniejszyod nadgarstkowego ale nie jest to też jakaś ogromna różnica.
źródło: shift-12-03
Pobierz- 0
Szukam jakiejś sensownej ławeczki do ćwiczeń do 500zł, takiej która jest możliwie najbardziej wielofunkcyjna i składa się do znośnych rozmiarów.
Coś tego typu:
https://hop-sport.pl/lawki-treningowe/trenazer-miesni-brzucha-hs-2001abt.html
https://hop-sport.pl/lawki-treningowe/lawka-treningowa-hs-1035-z-modlitewnikiem.html
Jest to coś warte?
#mikrokoksy #silownia #cwiczzwykopem
Coś tego typu:
https://hop-sport.pl/lawki-treningowe/trenazer-miesni-brzucha-hs-2001abt.html
https://hop-sport.pl/lawki-treningowe/lawka-treningowa-hs-1035-z-modlitewnikiem.html
Jest to coś warte?
#mikrokoksy #silownia #cwiczzwykopem
konto usunięte via Wykop
- 0
@matra: https://www.decathlon.pl/p/lawka-do-treningu-silowego-corength-skladana-bench-press-fold/_/R-p-312284?c=Czarny stówke droższa ale masz fajna regulacje i mozesz ja zlozyc tak zeby stala na scianie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 0
@vivijes: nie wezmę innej, niż taką która się składa do niewielkich rozmiarów i do wsunięcia pod mebel, kwestia przechowywania jest niestety kluczowa ;) ale Decathlon też rozważam, przynajmniej żeby się przejść i popatrzeć co mają, choć słyszałam że cenowo nieopłacalne, nie wiem na ile to pewna informacja, w sumie to dopiero zaczynam risercz ;)
- 1
74 serie wyciskania na ławę
38 serie siadów
30 serii ciągów
Tyle robię tygodniowo
Nie przesadzam?
38 serie siadów
30 serii ciągów
Tyle robię tygodniowo
Nie przesadzam?

- 1
Rok temu zrobiłem sobie pierwszy raz poszerzone badanie krwi. Źle wyszło:
- cholesterol całkowity: 241 (norma 115-190)
- cholesterol LDL: 179 (<115)
- cholesterol nie-HDL: 191 (<130)
Jednakże trójglicerydy wyszły bardzo dobrze, bo tylko 60 (<150)
- cholesterol całkowity: 241 (norma 115-190)
- cholesterol LDL: 179 (<115)
- cholesterol nie-HDL: 191 (<130)
Jednakże trójglicerydy wyszły bardzo dobrze, bo tylko 60 (<150)
@Nobody32: chcesz się przebadać dokładnie hormonalnie a w liście badań brakuje masy hormonów.
Tarczyca: FT3, FT4, TSH
Hormony płciowe: Testosteron całkowity, estradiol, progesteron, lh, fsh
Nadnercza: adrenalina, kortyzol
Insulina,
Tarczyca: FT3, FT4, TSH
Hormony płciowe: Testosteron całkowity, estradiol, progesteron, lh, fsh
Nadnercza: adrenalina, kortyzol
Insulina,
@DzikiChleb: wg mnie nie opłaca się waporyzować niczego, bo zawsze poza pożądana substancją otrzymasz jakieś szkodliwe związki, zakładając oczywiście metodę waporyzacji jak w e-papierosie. Poza tym wszystkie badania na jakie trafiłem zakładały przyjmowanie doustne i nie znam dowodów na to, czy wdychanie oparów ekstraktu z Ashwagandhy cokolwiek da.
@DzikiChleb nie jestem do końca pewny czy witanolidy zadziałają tak samo dobrze waporyzowane VS przyjmowane doustnie. Waporyzacja niestety zabiera nam kontrole nad dokładną dawką danej substancji jaka spożywamy.
1
Puchar Polski Strongman - Giżycko 2002

- 0
- #
- #
- #
- #
- #
@pieczony_szczur_z_ogniska: ostrovit extreme 2 kapsułki
@pieczony_szczur_z_ogniska: biję trenbolon
Pytanie do ekspertów bo już mam lekki mętlik w głowie. Wróciłem do ćwiczeń ponad miesiąc temu, wreszcie wykrzesając trochę czasu na siłkę. Ważę 83,5kg wg fitatu i pomiarów ciała mam 17,7% bf (zmierzone caliperem mam 14%, choć ciężko mi w to uwierzyć bo chyba nie mam aż tak dużej masy mięśniowej), od tego tygodnia wszedłem na trening push/pull/legs (3 dni pod rząd, jeden przerwy, 3dni itd). I tutaj jest moja zagwozdka -
@stanleymorison: zacznij se 3500kcal waż się codziennie i licz średnią z tygodnia, po miesiącu sprawdź czy idzie w górę i jak szybko i potem koryguj
kalkulator to kalkulator ale życie weryfikuje
kalkulator to kalkulator ale życie weryfikuje
@stanleymorison: jak nie robisz cardio i mało się ruszasz to zacznij raczej od 2700-2800, przy 3700 zalejesz się jak świnia





































#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy
źródło: temp_file5994951555046721735
PobierzPewnie nawet kreatyny nie bierze