@PrettyHotProgrammer: Siedząc w domu można sączyć sobie powoli wodę, ale jeśli ćwiczysz, to jednak warto pić coś, co nie przelatuje tak szybko przez organizm jak woda i go nie wypłukuje. Choćby lemoniadę z cukrem i szczyptą soli. więcej przed / w trakcie po kilka łyczków / po.
Albo coś w stylu Olimp Iso Plus: https://www.ceneo.pl/52111828

@Yakooo: Można zaczynać od mniejszych ciężarów aby wyćwiczyć, nie trzeba ładować od razu pół tony. Debile nawet tego nie sprawdzają

@kompot34 mam podobnie, ale waże 83kg i powróciłem na silke po kilku latach, też staram się mieć ok. 2-2,2k kcal i od miesiąca waga stoi w miejscu, chociaż wydaje mi się, że sylwetka się poprawia.

@WUJICO nie zakladamy wcale.

@WUJICO: Ja mniej więcej w 3 rozgrzewkowej przy 140kg, główne serie robię 180-200.

@laventel generalnie warto, można rozbić napięte mięśnie porównywalnie do piłki do lacrosse i wałka. Phoenix a2 jest spoko, można znaleźć za mniej niż 200 zł na aliexpress, testowałem jakiś z allegro za 90zl I od razu odesłałem

@laventel: W kwietniu zeszłego roku kupiłem ten https://a.aliexpress.com/_vU0d5a
Bez problemu daje radę u mnie przy 90kg+

@exenito: Mnie to kompletnie nie rusza, bo praktykowałam takie papki jeszcze niedawno. Wszystko przez zapalenie dziąseł i szczękościsk, przez co nie mogłam ani gryźć, ani paszczy otwierać. Przez trzy tygodnie. Zamiast wiec #!$%@?ć kolejne jogurty i dobijać kalorie śmietaną i olejami, zaczęłam blendować obiady - makarony, klopsy, ziemniaki, kurczaka, nawet rybę z warzywami, no dosłownie wszystko. Smakowało normalnie ¯_(ツ)_/¯

Jeśli ktoś nie lubi mdłych papek, to najważniejsze to zrobić smak przewodniPokaż całość

@Loginconajmniej4znaki: mnie zawsze dobija brak siłowni z powodu choroby czy urazu. Zdrowia e - kolego.

@Loginconajmniej4znaki: Ja jestem świeżo po chorobie, jeszcze wracam do sił. Miałem gorączke wtorek, środa i czwartek. Od niedzieli ćwicze w domu ale jak na razie słaby jeszcze jestem troche. W sobote wracam na siłke, może siła wróci ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@PancakeV: weź sobie zrób mocno popieprzonego kotleta będzie działać tak samo jak clenburexin ( ͡° ͜ʖ ͡°) nie szkoda siana na takie szamanizmy?

@k___b: Ja nie rozowy, ale

@k___b: Beka wieczna z bab co myślą, że mają inne mięśnie niż chłop

@acetylo 100kg x 10 na klatkę

@acetylo: fbw sakera dla kobiet

@Ceglak4: Synku nie stać nas, bo teraz to towar luksusowy

@Hihot_chisteri: Pull. To jest prawie to samo co DL.

@Hihot_chisteri: To nie jest ćwiczenie jedynie na "nogi i dupe" xd. Góra pleców czy prostowniki czy brzuch też są tam mocno ćwiczone. Za to czwórki prawie wcale.

To jest problem z podziałem PPL. Niektórych ćwiczeń nie się tak rozgraniczyc. Martwy ciąg gdzie wrzucisz? Ćwiczysz nogi i dupe, ale górę pleców, brzuch, dół pleców również. Tak będzie z prawie każdym wielostawem. Mi po wyciskaniu leżąc pompują się plecy. Przysiady też wchodzą naPokaż całość

@DywanTv: 1:15 #!$%@? ten podest z dykty xD

Myslicie, ze warto sprobowac z paskami

@Red_Ducc: tak

@Red_Ducc: Paski + wzmiacnianie chwytu. Chyba, ze nie interesuje cię trójbój ani siła chwytu, to paski i się nie przejmuj

@wuut: Nie mierzyć VO2max zegarkiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Trening powyżej progu beztlenowego. Trening interwałowy na wysokich intenywnosciach. Dużo tutaj zależy od twojego poziomu wytrenowania w sportach wydolnościowych, jeśli jesteś początkujący nie możesz nagle zacząć tłuc interwałów na beztlenie bo się zajedziesz i zawiedziesz. Jeśli jesteś początkujący to zacznij od budowania bazy. Rowerek i orbitrek jak najbardziej tak, bieganie tez super polecanko. Inna sprawa to mierzenie VO2max zegarkiem, raczej nie ufał bym