@missGuided Nie odpuszczaj martwego. Na początek askpekt techniczny, musisz się upewnić czy wykonujesz to poprawnie. W szczególności hip hinge oraz trzymania napięcia. W międzyczasie wzmacniaj wszelkimi spobami tylna taśmę, w szegolnosci polecam Good morning, to ćwiczenie jak żadne inne nie uczy ruchu hip hinge i wg mnie jest królem ćwiczen na posterior chain. Jeśli chodzi o jakąś mobilnosc w martwym, to poślad, kulszowo-goleniowe, biodrowo lędźwiowy i prosty uda.

@missGuided: Reverse hyper-extension i masz spokój z lędźwiami do końca życia (Luj Simons wiedział co robi).

@Don_Hollywood mysle, ze tak, on nie ma duzej masy miesniowej, ale ma niski bf. Ale bez ciezarow sie nie obejdzie raczej

@Don_Hollywood: Biorąc pod uwagę, że zdjęcie było robione pewnie po treningu, to można założyć że koleś ma bardzo mało mięśni. Więc tutaj tylko i wyłącznie jest to kwestia niskiego %bf i tego, że koleś się prawdopodobnie dodatkowo spompował i ustawił w dobrym świetle. Myślę, że jakbyś go zobaczył bez koszulki w ciągu dnia to byś nie zakładał, że ćwiczy.

@RafalLygrys był wybity tak? Długo czekałeś zanim ci nastawili? Ja miałem wybity bark mogę na pw ci opisać co i jak to wyglądało u mnie

@zetzet: razem maja wszystko

@KwasneJablko: to zjedz w stołówce

@myron_bolitar: Ja mam k-sport montowany do sufitu i jest git.

@ScholarsHut:

jest bardzo mocno zbita, chyba przez to, ze byla w lodowce w nocy.

Sprytnie, teraz łatwiej to w---------ć do śmietnika. (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

@FailedNormie1990: przy tym wzroście i wadze to powinieneś robić masę, a nie się p-------ć w jakieś redukcje...

@FailedNormie1990: Rozumiem. Wyczytałem wyżej, że waga u Ciebie, to zaledwie 72kg więc podbij kalorie do 2500kcal. 2-2,5g białka, tłuszcze 1g, reszta węgle i obserwuj dodając z tygodnia na tydzień więcej kardio lub ucinaj żarcie z węglowodanów w razie zastoju. Białko na stałym poziomie. Tłuszcze u------l jak będzie już stosunkowo mało węgli.

@Pozytywny_gosc: 400 kg w historii ponidosło 62 osoby w trójboju raw 300 kg w wadze do 82 kg ponad 400 osób. Sam sobie odpowiedz co jest trudniejsze.

@Kasahara: najbardziej na bilbordzie chciałbym zobaczyć tom fotkie

@Kasahara: wróć - tę miałem na myśli

@Damianowski: Brakuje mi do Twojej facjaty browarka w ręce

@Damianowski Ale Oskarek.

@WacIaw: dobra baza.Na wakacje będzie zajebista sylwetka.Wakacje 2024

@bartolomeov: wszystko jest opisane w grayskullu. jak nie umiesz czytac to powodzenia w zyciu

@havocki zależy która grupa mięśniowa i jak długo chodzisz na siłownię. Osobiście preferuje np na nogi zaczynając od 20 powtórzeń, następnie 16, 12 i kończywszy 8 powtórzeniami każdej serii. Każdą zaś serię wiadomo zwiększam obciążenie w zależności od tego na ile się czujesz. Reszta grupy mięśniowej zaczynam od 12 powtórzeń, następnie 10, 8 i 8, przy czterech seriach. Co tydzień zwiększaj obciążenie i wtrybiaj 3-4g białka na 1kg masy ciała.

@Pan_Szeryf idealnie się czuje w mojej wadze, Małyszowi podałem rękę xD

@vateras131: ciesz się że nikt w ciebie kotem nie rzucił #pdk

Moim największym kosmarem jest ze sobie kiedyś r------e coś pod prysznicami bo mi się klapek poślizgnie na jakimś szamponie rozlanym przez troglodytow

I potem będzie "pa co chłop targa więcej niż waży a robił myju myju i się zwraczył"

@Catmmando: @vateras131
A idz w uj. Kiedys nagle kolano mi spuchło, nie wiem nawet czemu. Nie mogłem nawet nim zginac, bo strzelało jak magnum .44. Teraz przy każdym ruchu chrupie jak bym jadł cheetosy ketchupowe, ale i tak robię nogi. Lekarz z indii powiedział, że wszystko git i nie mam się niczym przejmować

@FailedNormie1990: mniej się w takich przylegających ciuchach szybkschnacych odczuwa pot niż w bawełnie, w tych sportowych ciuchach koszulka/gacie/rajtuzy potrafią czasem schnąć na tobie

Pomagają też przed z-----a klimatyzacja na siłkach co najwyraźniej albo nie działa albo n--------a Antarktyką

@FailedNormie1990: bo wygodniej i łatwiej ciągi robić