@criginold U mnie jedynie takie mrowienie przyjemne czuć

@criginold @Qziuta12 Witam, poradnik żeby nie mrowiło

Beta-alanina działa tak że jest potrzebna do wytworzenia karnozyny która działa jako acid buffer w mięśniach i musimy tą karnozyną nasycić mięśnie na takiej zasadzie jak kreatyna (karnozyna ma 0 przyswajalność więc jej suplementacja nie ma sensu (chyba że iniekcyjnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) )). Nie jest to więc typowo przed-treningówka i dzięki temu możemy:

1. Brać kilka mniejszychPokaż całość

@prawdziwyjanuszbiznesu: Żeby ćwiczenie miało sens musisz zmęczyć mięsień i go "oszukać" żeby rósł bo dostaje więcej niż zazwyczaj obciążenia. W przypadku kiedy robiłbyś jedną serię i wracał do niej później mięsień nawet się nie poczuje, że coś robił

Robisz jedno ćwiczenie parę serii i przechodzisz do kolejnego

Później można robić naprzemiennie, ale tym póki co nie zaprzątaj sobie głowy

@prawdziwyjanuszbiznesu: Wykonujesz trzy serie danego ćwiczenia po sobie. Np. masz w planie wyciskanie na ławce i przysiad.
Wchodzisz na siłownię, rozgrzewasz się, robisz serię wyciskania na ławce, odpoczywasz, robisz kolejną serię wyciskania na ławce, odpoczywasz, robisz trzecią serię, odpoczywasz.
Robisz serię przysiadu, odpoczywasz, robisz drugą serię przysiadu, odpoczywasz, robisz trzecią serię przysiadu, jeżeli nie będziesz aktywny po wyjściu z siłowni (np. nie wracasz do domu na piechotę) to robisz 5-10Pokaż całość

@HuopWsiowy: powodzenia dla chłopa

@HuopWsiowy: ile dni juz?

@ActiZ najlepsze ze słodkich jakie piłem to baton karmelowo-orzechowy i właśnie biała czekolada, która Ci nie przypasowała ( ͡º ͜ʖ͡º)- mascarpone z wersji regular wspominam całkiem spoko, ale tak naprawdę z czasem każdy smak się nudzi i przejada, więc proponowałbym nie kupować worków po 2 lub 3 kg, tylko rotować

@ActiZ: niezmiennie: lody tradycyjne.

@uwaga-mowa-nienawisci: o to to, zrobiłem redukcję zaczynając zimą z niskiego pułapu 2000 kcal, wiosną ważąc dobre 10 kg mniej jadłem już po 2300 kcal, a waga nadal ładnie leciała, teraz jem po 2500 lub więcej i nadal jestem w stanie coś tam docinać przy niskim poziomie bf, powoli zbliżam się do maintenance, wiosną doszła oczywiście naturalnie zwiększona aktywność, ale dla mnie to jakiś absurd, że ludzie katują się obcinaniem kaloriiPokaż całość

@mirko_anonim:
Mordo

SqPokaż całość

@mirko_anonim: Rób po 3 serie pionowe np chinup + 3 serie poziome np tbar row i elo.

@Wziuu_pontonem ja doslownie wpisywalam na yt, how to use **** machine” i wpisywalam w miejsce * nazwe maszyny (kazda masz podpisana) i ogladalam i pozniej sama cwiczylam a ogolnie przed silownia cwiczylam w domu wiec wiekszosc cwiczen umialam wykonac, po prostu nie mialam obciazenia

Jak zaczynaliście ćwiczyć na siłowni to skąd wiedzieliście jak?

@Wziuu_pontonem: miałem dostęp do internetu

@IntruderXXL no no kolega chyba zaczyna się troche wkręcać w tę siłownię

@kmf31: I nie wiem czy ćwiczysz triceps czy barki. Te drążki do dipów nie dla każdego są optymalnie rozmieszczone, raczej bym nie przeginał na siłę w dół. Tutaj widzę i tak je ustawiłeś wąsko a wydają się być szeroko.

@dolor:
https://youtu.be/csjTuWpZA10?si=drxcdLr7fgR8CFN9
https://youtu.be/2KF6IqJ6RdI?si=gZB7quRtynLDMcrg

@Infiniti46: dwa tygodnie mrożenia na luzie.

@Infiniti46: 54

Zjadłem po terminie i nic mi nie było

@Adamfabiarz: trzeba było sobie dorzucić 3 serie 100x10 byłoby szybciej

@Adamfabiarz: Ludzie się nie śmieją z małych ciężarów tylko z twojej skody

@nalej_mi_zupy: O co chodzi z tymi dopaminowymi strzałami ?

@BratEustachy: Np masz pełno energii i zaczynasz scrollować instagrama/tik-toka. Wciągasz się i nie możesz przestać. Po 20 minutach scrollowania naprodukowałeś tyle dopaminy, że nic ci się nie chce - ani pracować, ani iść na trening. Z jednej strony jesteś pobudzony i coś byś porobił a z drugiej jesteś dętka.

@Anakee: mi solony karmel smakuje

@Anakee: waniliowy da mnie najlepszy. Ciasteczkowy mi np nie smakował. A wanilię wszędzie dodam i że wszystkim pasuje

@Jazon: ahh ta fałszywa skromność, ogromny progres a piszesz jakby był minimalny

@ceo_of_ldar teraz tylko chłop z bloku ( ͡° ʖ̯ ͡°) greatone

@PanLodowegoOgrodu nie ma potrzeby dodawania mąki i mleka

@PanLodowegoOgrodu ja zastąpiłem płatki owsiane jaglanymi, bo mają więcej białka a mniej błonnika (pierdy po owsianych). Do tego dorzucam zawsze nasiona słonecznika, pestki dyni, żurawina, goji, nerkowce, świeże borówki amerykańskie i banan. No i białko

@xmajami: Do sesji zdjęciowej w skrócie to docinasz się na wiór i tyle wystarczy żeby wyglądać dobrze na sesji. Jak masz nisko kcal już w końcówce to na 2 dni przed zwiększasz węgle, wysypiasz się i gra.

@xmajami: tak jak pisze @Lewusx 2-3 dni front loadu zróbi tylko tyle. Wszystko inne szczególnie jak jesteś naturalem tylko z----e sprawę a nie pomoże