Wszystko

Najnowsze

Archiwum

ama_tor
  • 0
Jestem od niedzieli na redukcji 184/92 kg po okresie masowania. Jadłem wtedy ok 3300 kcal, a teraz przeszedłem do 2800 (białko 217, tłuszcze 87, węgle 311), z myślą, że będę pewnie obcinać — a ja jestem ciągle głodny.

W planie mam 3 treningi siłowe (zmniejszyłem trochę ciezar) i 2 biegowe (wracam po przerwie, na razie byłem 1 raz). Co zmienić, aby nie być ciągle głodnym? Dodać więcej kcal? Zmienić proporcje makro?

#
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 4
@ama_tor: organizm się trochę na pewno przyzwyczai do mniejszych kalorii, ale na redukcji głód to normalna sprawa, więc lepiej nie będzie. Możesz przede wszystkim jeść dużo warzyw i ogólnie zwiększyć objętość posiłków.
No i nie zmniejszaj ciężaru niepotrzebnie. Jak coś, to zacznij dopiero ucinać objętości (najpierw z powtórzeń, a później z serii).
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@ama_tor: pomimam kwestię sensowności robienia 5x5 jeżeli nie robisz typowo treningu pod siłę. Ale w takim kontekście, to zaczynaj od ucinania po kolei powtórzeń od ostatniej serii.
  • Odpowiedz
Masterpolska94
  • 4
@tomwick55: Niekoniecznie chodziło mi o to, żeby konkretnie dowalić się do ciebie o idealizowanie gangusów. Bardziej miałem na myśli tych co ich idealizowali samych w sobie, że to tacy super ludzie pomijając, że z ich działalności wynikało mnóstwo rodzinnych tragedii. To że trzeba być twardym mimo wszystko to prawda. Społeczeństwo nie lubi słabych ludzi i nie ma dla nich litości, ale działalność przestępcza i wymuszanie pieniędzy od ludzi nie jest
  • Odpowiedz
S.....9
S.....9
  • 1
@kocimietka_BB: Tu akurat jakaś wiedza jest o treningu siłowym, więc to inna liga książek. Sam wiem, że Masa powiela znane fakty już wcześniej w opowieściach o Mafii lub koloryzuję, bo sprawa aut kapłana z Wybrzeża jest powszechnie znana. Dodatkowo jak każdy wie, że są pewne tematy nie do ruszenia i Masa ich nie rusza. Inni też to robili. Za życia Jacek B. z wojny zgorzeleckiej na YT opowiadał tylko tyle
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 1
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Ile by mnie kosztowało prowadzenie przez doświadczoną w tych tematach osobę przez jeden okres masy i jeden okres redukcji?
Powiedzmy że masa wrzesien-marzec, a redukcja kwiecień-czerwiec, czyli mamy 10 miesięcy. Przez "prowadzenie" mam na myśli: układanie diety, układanie planu treningowego (bez treningów personalnych), zbieranie feedbacku aby kontrolować powyższe dwa i wprowadzać ewentualne zmiany, spotkania powiedzmy 1x, max 2x w miesiącu w celu naocznej weryfikacji postępów i konsultacji których
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
@mirko_anonim: stawki to zazwyczaj za prowadzenie online dla osób nie startujących w zawodach w branży za opiekę online to 200-500 PLN/msc zależy nie tyle od jakości tego co od kogo dostajesz co często kogoś popularności i wielu czynników także marketingowych

U mnie jest to za 450 PLN za pierwsze 6 tygodni, później to 250 PLN msc. W tej cenie jest

- Nowy plan treningowy co 3-4 tygodnie
- Analiza video po treningach
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Przy 197 cm wzrostu ile powinienem mieć LBM, aby wyglądać na umięśnionego, ale jednocześnie nie szczupłego? Bo aktualnie mam 82 kg LBM i 95 kg całej wagi (14% bf) i już widzę tę szczupłość, a przede mną jeszcze 2kg do zrzucenia (12% bf). Już nawet ubrania rozmiar L zaczynają trochę wisieć na mnie, a zawsze nosiłem XL a nawet XXL. Planuję przymasować na jesień i zimę, ale jestem
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
labelle
labelle
  • 0
Słuchajcie w swoim życiu byłam na basenie wiele razy. Jednak podczas pobytu miesiąc temu po przepłynięciu kilku długości na moich ramionach, plecach, dekolcie pojawiła się pokrzywka i swędzenie. Miałam tak pierwszy raz w życiu. Było to dzień po zawodach, które odbywały się na basenie i pomyślałam że podnieśli dawkę chloru. Później byłam na innym basenie i wszystko było ok. Dziś byłam znów na tym pierwszym basenie i po przepłynięciu 10 długości widziałam
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Normalny_czyli_dla_wi3lu_inny
  • 1
Jaką wagę polecacie do ważenia ciała (swojego)?
Żeby można było podpiąć do aplikacji w telefonie.
Wiem że w tanich wagach "zaawansowane" odczyty pomiarów ciała typu tkanka tłuszczowa, masa mięśni, masa kostna, woda w organizmie to pic na wodę.

Obecnie używam XIAOMI Mi Smart Scale 2 za 70 zł,
przesyłam odczyty wagi za pomocą aplikacji (MiScale Exporter) w telefonie do aplikacji Garmin Connect.
Normalnyczylidlawi3luinny - Jaką wagę polecacie do ważenia ciała (swojego)? Żeby możn...

źródło: 490_1440x

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 18
@PonuryZielarz: Odchudzanie dla grubego, bedzie tak samo trudne jak przybieranie dla skrajnie chudego. Nie kazdy ma przyjemnosc z jedzenia, nie kazdy jest w stanie sie kontrolowac. :)
  • Odpowiedz

Powiązane tagi