25 sierpnia 2000 r. służby w ramach operacji o kryptonimie "Enigma" rozbiły grupę pruszkowską. 26 lat temu było to spektakularnym sukcesem, w którym swoją rolę odegrał świadek koronny "Masa". Dziś wiemy, że wielu gangsterów usłyszało później niewygórowane wyroki i wróciło na drogę przestępczą.

Czy lepiej dokładać ciężar, czy powtórzenia? W tym filmie pokazuję, dlaczego na moim etapie treningu lepiej sprawdza się progresja poprzez zwiększanie liczby powtórzeń zamiast dokładania kolejnych 2,5 kg na sztangę. Porównuję dwa przykłady: 150 kg 10 powtórzeń vs 157,5 kg 8 powtórzeń Sprawdzamy,

Zaczynam od zera. Bez skrótów, bez wymówek krok po kroku buduję drogę do 200 kg. Na razie ciężary są lekkie, ale każdy etap ma znaczenie. Skupiam się na technice, podstawach i budowaniu realnej siły. To nie będzie szybka droga. To będzie proces. Jeśli chcesz zobaczyć prawdziwy progres zostań na

Chcesz budować siłę i masę jednocześnie? W tym materiale pokazuję system F3 podejście, które łączy te dwa elementy w jednym treningu. To nie jest żadna magia ani nowy wynalazek, tylko dobrze poukładane podstawy, które możesz wykorzystać u siebie. Sprawdź i zobacz czy podejdzie pod Twój trening. #s

Metoda 5/3/1 to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych systemów budowania siły. W tym filmie: jak działa 5/3/1 dla kogo jest ten plan czy naprawdę robi progres Jeśli trenujesz siłowo warto to znać #531 #treningsiłowy #silownia #siła #powerlifting #trening #fitness #gym #workout #progres #plan

W tym materiale dowiesz się: Czym naprawdę jest progres na siłowni dlaczego większość osób stoi w miejscu jak progresować ciężarem i powtórzeniami jak jedzenie, sen i regeneracja wpływają na wzrost mięśni co robić, gdy trafisz na stagnację Ten film jest dla Ciebie, jeśli: trenujesz kilka miesięcy lu

Wojciech K. ps. Kiełbasa, to gangster z grupy pruszkowskiej, który 19 lutego 1996 r. padł ofiarą mafijnej egzekucji, która do dziś pozostaje niewyjaśniona. Prawdopodobnie wznowiono postępowanie w sprawie. Czy nastąpi przełom?

Andrzej Z. ps. Słowik to jeden z najbardziej znanych bossów tzw. Mafii pruszkowskiej. Po rozbiciu grupy ukrywał się w Hiszpanii, gdzie wpadł w 2001 r. Potem wielokrotnie wracał za kratki - ostatnio w ubiegłym miesiącu pod zarzutem usiłowania wymuszenia rozbójniczego. Słowik ma dziś 65 lat.