@Yakooo: buty z amortyzacją i nie katuj się codziennie. Szczególnie jeśli miałeś kłopoty z kolanem.

@Yakooo: nie ma suplementów na kolana niestety, ja dbam o kolana deloadami, gdy czuje jakieś mocne przeciążanie to 1-2 tygodnie na mniejszej intenstywności robi robotę, potem mam spokój na 3-4 miechy

A zazwyczaj właśnie bóle mam jak mi się nasili X cięzkich treningów bez przerwy. Nie zdażyło mi się np: miec ból tak nagle

@Pozytywny_gosc: rozwal mnie swoją ciupagą Janosiku

@Pozytywny_gosc: Podziwiam osobę, której chciało się to wszystko cenzurować XD

@stasien: ten uchwyt którego używasz jest ogólnie słaby bo nie da się nim robić pełnego zakresu ruchu

te dwa pojedyncze są fajne bo można pracować w pełnym zakresie zarówno jednorącz i oburącz

@stasien: Na tym twoim nie zrobisz może szerokim chwytem, ale za to wąskim też dobrze nie zrobisz
( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Szczesliwy_chlopiec_z_GULAGU: na redukcji też się trenuje siłowo, aby tych mięśni nie stracić. U osób początkujących i że sporą nadwagą da się też zbudować trochę masy mięśniowej, a napewno można budować powoli siłę, tylko trening musi być odpowiednio zaplanowany, no i dieta nie może być zbyt restrykcyjna.

@Szczesliwy_chlopiec_z_GULAGU: trochę mylisz pojęcia. Cardio nie wyklucza się co do zasady z treningiem siłowym, bo to po prostu narzędzie do zwiększenia wydolności układu sercowo-naczyniowego oraz wydatku energii. Powinno się je robić ogólnie dla zdrowia, a nie tylko na redukcji (chociaż wtedy zazwyczaj jest potrzebne w większych ilościach).
Natomiast to co piszesz, czyli spalenie tłuszczu i zrobienie mięśni jest możliwe i nazywa się rekompozycja. Jako początkujący powinieneś tego doświadczyć trenując siłowo. OczywiściePokaż całość

@awitampanstwa: jak dla mnie to jest przede wszystkim kwestia nasycenia. Taki cheeseburger na przykład ma bodajże ok. 350 kcal, a treści nie ma w nim praktycznie żadnej - smażona na oleju wołowina, niewielka bułeczka, plaster sera i sosy. Jeszcze gorzej prezentują się np. burgery z kurczakiem smażonym na głębokim tłuszczu i sosem majonezowym.

Ponadto takie jedzenie sprawia, że chciałoby się zjeść go jeszcze więcej (dlatego fast food jest taki uzależniający). PozaPokaż całość

@awitampanstwa: problem, ze to tak łatwo wchodzi, ze potrafię 4000 kcal+ na raz tam zjeść np. 8 takich burgerów, shake, frytki i coś jeszcze

@Wektorowy1: gymrun

@Wektorowy1: fitnotes

@albo_wutka_albo_buk:

8-15 kg / w pierwszym roku na dziewiczym cyklu mięsa. Cykl zdroworozsądkowy w stylu gdzieś 500 mg testa, z 300 mg deki i 50 mg antka. Jeśli to osoba, która miała coś sensownego już zbudowane naturalnie. Później juz o wiele wiele wolniej w stylu 3-6 kg /rok. Chociaż tu dobrze insulina przełamuje to

A natural to bardzo, bardzo zalezy od stażu. No co innego typ co 1 raz idzie naPokaż całość

@albo_wutka_albo_buk: początkujący pewnie z 7-8 kg zrobi przez rok, potem te liczby spadają mocno

@Darksed: #!$%@? zapomniałem przelogować

@Darksed: #!$%@? co wygrzebał XD

@rj93pl: czekaj na promkę na białko 4f w biedrze 2+1, wpada co jakiś czas, a jest smaczne i wychodzi jakoś 40zł za 700g na tej promce. Chyba że nie masz nic w zapasie to nie wiem gdzie najtaniej

@rj93pl: biedra lub viking

@Kasahara: najgorsi są sekciarze z keto. Jprdl kiedyś dałem się na to nabrać, nie polecam, ale widzę często jak nawracają na swoją wiarę.

@zagi_ssj: ogień był

@Pozytywny_gosc: chłop jest silniejszy niż 99% tagu a nie 90 XD

@mateo2111: nie są w stanie zejść do tak niskiego % tkanki tłuszczowej bez #!$%@? zdrowia - tarczycy, androgenów i anemii.

Czy kobiety maja jakoś inaczej zbudowane mięśnie brzucha?

@mateo2111: tak! ciało kobiety różni się od ciała mężczyzny. Natomiast za brak wyraźnie widocznych mięśni odpowiada genetycznie większa warstwa podskórnego tłuszczu i tak powinno być.

@Itslilianka: Jak ktoś ćwiczy najwyżej przełączanie kanałów na pilocie to i najpopularniejszy dystans biegu Runmageddon czyli Rekrut (~7km) będzie wyzwaniem.

A jak ktoś uważa, że potrafi i biegać i robić przeszkody to ma ciut trudniejsze formuły aż do #!$%@? czyli Ultra. Najbliższe Ultra to jakieś 48km po Górach Sowich i jakieś kilkadziesiąt przeszkód. No i jest formuła Elite czyli przeszkody robi się samemu i trzeba zrobić je wszystkie żeby można byłoPokaż całość

Najkrotszy dystans jest easy, przebieglem go z parą znajomych, oboje grubasy, dodatkowo mozna pomijac przeszkody i nikt tego nie pilnuje.

@hesuss: Ja już sam nie wiem jak to jest. Znajomy jest byłym żołnierzem, więc umówmy się, jest ponadprzeciętnie sprawny fizycznie, dba o siebie i ogólnie utrzymuje formę. Poszedł dla funu bez przygotowania na Intro, czyli 3 km i chyba 15 przeszkód. Potwierdza, że ogólnie prawie wszystko było łatwe, ale miał sporyPokaż całość

@Kasahara: Mmm.. żołądki drobiowe ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

@Kasahara: widać że swój chłop a nie goguś z Warszawki

@Assiduus: 5g kreatyny dziennie, w jednej porcji, niezaleznie od czasu treningu.

@Shatter: jest mnóstwo materiałów w internecie, wiadomo że samemu to ciężej i lepiej jak ktoś z boku na ciebie patrzy i coś podpowie. Ale mówię zacznij od maszyn i hantli i na początek wystarczy. Później jak się wkręcisz to pójdzie samo dalej ;).

@Shatter: też tak miałem po pierwszym razie że nie mogłem ich wyprostować i chodziłem przez parę dni z lekko ugiętymi xD
No i na początek msyzny wystarczą żeby się rozruszać. Bo tak z zakwasami to pierwsze dwa miesiące się będziesz męczył więc i tak za dużo nie porobisz.

@S_M_I_T_H: jest ok nie dodawaj

@WillyJamess: jeżeli nadwyżka kaloryczna nie jest za duża i białka masz odpowiednią ilość, to nie ma problemu

@WillyJamess: jak wy w ogóle możecie jeść cokolwiek z orzechami/masłami orzechowymi? Kwas fitynowy?

Kwas fitynowy z uwagi na zdolności chelatujące (wiążące) może zmniejszać przyswajanie niektórych składników mineralnych, takich jak: żelazo, wapń i cynk. W praktyce można temu po części zapobiec, dodając do posiłku czy produktu zawierającego kwas fitynowy owoce i warzywa bogate w witaminę C. Podobne efekty daje moczenie, fermentowanie lub kiełkowanie roślin, które go zawierają. Te trzy wymienione procesy aktywują

Pokaż całość

@Wektorowy1: hormon solo na pierwszy cykl, klasyka
taguj #elprimodoping