Przy leg extension czuję brzuch, (po zejściu z maszyny lekko boli) napinam brzuch przy ostatnich powtórzeniach, bo inaczej nie podniosę tego żelastwa, co poradzicie?Chyba za dużo Toma Platza się naoglądałem i wjechał ego lifting #silownia #mirkokoksy
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
konto usunięte
In_thrust_we_trust
via Wykop@mzlg: ego lifting
@wielbiciel_storm_iron: jeśli 95 siadasz na max 5 powtórzen, to strzelam że 105 siądziesz na raz
@In_thrust_we_trust: nie chciałem się katować jeszcze 2 bym chyba zrobił
Ogólnie to przestałem jeść cytruline codziennie, tylko jak robię jakieś maksy czy coś bo dużo dodaje. Wiem że niektórzy to sobie dokładają także nawet na noc, że niby pomaga w regeneracji, ale to już chyba przesada.
#silownia
#silownia
@wielbiciel_storm_iron: fascynujące historia
@Loginconajmniej4znaki: e tam
Mirasy, co sądzicie o takim treningu?
Pierwszy dzień trening bazy kalistenicznej.
Waga 67 kg
Wzrost 170 cm
Rozgrzewka
Pierwszy dzień trening bazy kalistenicznej.
Waga 67 kg
Wzrost 170 cm
Rozgrzewka
@zalozyc_bukmacherke_w_afryce: za dużo wszystkiego na raz, za długie przerwy, trening 3-5h gdzie przy dobrze ułożonym mógłby potrwać 1-2h. W wielkim skrócie słaby stosunek czasu do efektywności xd
@Jazon: Tak zazwyczaj trwa do 3-3,5h. Dałem widełki jak naprawdę mi się nie chce i jest 30 stopni i parno. A da się to jakoś ułożyć inaczej? Jeśli mieszane tj. na zmianę to odpada, próbowałem i nie jest to dla mnie efektywne. A zamknąć całość w 2h to cardio boost musiałby być mocny, a ja ćwiczę od lutego... Po rocznej przerwie od kalisteniki. Nie chcę mocnego spalacza tłuszczu, bo od
SSB squat raw - 330kg x 1.
No w końcu jakiś lepszy trening siadów. Cieszy szczególnie że zapowiadał się kolejny nudny trening kombinowania z techniką...
Ostatnio już kilka treningów poświęciłem na kombinowanie z techniką siadów, bo po prostu ten siad mnie nie satysfakcjonuje i nie może tak dłużej być.
Na pierwszy cel... GŁĘBOKOŚĆ. W głowie jest pomysł zawodów, więc głębokość na styk to już za mało, musi być głębokość powiedzmy IPF+. I okazało się
No w końcu jakiś lepszy trening siadów. Cieszy szczególnie że zapowiadał się kolejny nudny trening kombinowania z techniką...
Ostatnio już kilka treningów poświęciłem na kombinowanie z techniką siadów, bo po prostu ten siad mnie nie satysfakcjonuje i nie może tak dłużej być.
Na pierwszy cel... GŁĘBOKOŚĆ. W głowie jest pomysł zawodów, więc głębokość na styk to już za mało, musi być głębokość powiedzmy IPF+. I okazało się
konto usunięte via Wykop
@IntruderXXL: piękna głębokość, jeszcze trochę i będzie jak u dwuboistow...
@IntruderXXL: godna podziwu umiejętność ogarnięcia ego liftingu i zamiast robienia 350 kg nową techniką poprzestałeś na pewnym, dobrym technicznie powtórzeniu. Chociaż zapewne ego w-----e gdzieś indziej xD
A co do unilateralnych ćwiczeń, to jest podstawa, aby przy ciężkim dźwiganiu w podstawowych bojach również w nich progresować do jak największego ciężaru, nawet kosztem powtórzeń.
A co do unilateralnych ćwiczeń, to jest podstawa, aby przy ciężkim dźwiganiu w podstawowych bojach również w nich progresować do jak największego ciężaru, nawet kosztem powtórzeń.
Podziel się ktoś jakimś dobrym planem treningowym "na masę" dla osoby średnio zawansowanej, chciałbym spróbować czegoś nowego-przelamac stagnację. Dla osoby średnio zaawansowanej, najlepiej 4 dyniowy. Chciałbym, ażeby nie było wyciskania na płaskiej, tylko żeby te ćwiczenie zastąpić czym innym. #silownia #mirkokoksy #trening
@zdzislawspanialy: Na masę to trzeba dużo w--------ć kolego. Kalorii i teścia.
@zdzislawspanialy: pewnie.
Śniadanie po #silownia czysto KRAMPUŚNICZE. Poprzedzone szejkiem białkowym 40g białka CZOKLEJT. Na talerzu chleb + 100g chudej szynki. Do tego 3 jajeczka z pieprzosolą oraz TOMAT OWOC ŻYWOTA JEGO z pieprzem. Na koniec wszystko popiłem BUTERMILŚ (nie polecam, kefir lepszy).
#przegryw #gotowanie #jedzenie #jedzzwykopem #gotujzywkopem #dieta
#przegryw #gotowanie #jedzenie #jedzzwykopem #gotujzywkopem #dieta
źródło: 1432edb7-5c25-4eb4-b7da-c1f58aa0606a
Pobierz
@HuopWsiowy: smacznego , a ja juz 5 browara pije
@HuopWsiowy: za dużo tych przeinaczeń i zmian słowach, takie na siłę to juz jest i nieśmieszne
Mirki gdzie polecacie kupic jakies koszulki oversize na siłownię? Mam ponad 10 z kipsty normalnych ale no ciasne się robią.
#mirkokoksy #silownia #modameska
#mirkokoksy #silownia #modameska
ziomeczki, jakie biauko kupic tak zeby bylo tanio, a dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°) nie chce raczej placic wiecej jak 50-60zl za 700g
nie jestem jakis super biedny, ale tez nie bogaty, plus dziele troche mentalnosci z tym którego imienia nie wolno wymawiać i nie lubie wydawac pieniedzy o ile nie czuje ze mi sie oplaca ( ͡° ͜ʖ ͡°) wyjatek to ze r----------m
nie jestem jakis super biedny, ale tez nie bogaty, plus dziele troche mentalnosci z tym którego imienia nie wolno wymawiać i nie lubie wydawac pieniedzy o ile nie czuje ze mi sie oplaca ( ͡° ͜ʖ ͡°) wyjatek to ze r----------m
Chuop z drążka wrocil, ciezko w taką pogode
#silownia
#silownia
źródło: 20240713_142016
Pobierz@In_thrust_we_trust: no w sam raz na Drążek
@wielbiciel_storm_iron: rób masę lepiej
Czy powinienem rozważyć terapię testosteronem w wieku 21 lat? Bardzo silna nerwica depresyjna namieszała mi nawet w hormonach! 203 ng/dl testosteronu w wieku 21 lat, nawet w widełkach sie nie załapałem. Byłem u 4 różnych endokrynologów, wszyscy zlecali wiele różnych badań w tym rezonansów magnetycznych na przysadkę, nadnercza i wiele innych.. Nigdzie jednak nie widać przyczyny, dostałem clomid, który podwyższył mi testosteron tylko na papierze w wynikach, na objawy nie pomógł... Objawy
konto usunięte via Wykop
@JesteMlodyGzGdyni: jakby jeśli ci kilku lekarzy, czyli ludzi którzy kilkanaście lat życia poświęcili na ogarnięcie swojej dziedzjny medycyny, mówi żebyś czegoś nie brał, to tego nie bierzesz i nie dyskutujesz
@JesteMlodyGzGdyni: Dalej przyjmujesz dożylnie pewne substancje ?, jak Ty chcesz mieć libido skoro walisz po kablach. Organizm odrzuca potrzebę seksualności jeśli wstrzykujesz sobie "z zewnątrz" coś znacznie przyjemniejszego niż o----m, tyle. Mam nadzieję, że już to rzuciłeś.
Siema!
Co to tłocznia brzuszna? Na internecie widzę, że są to wszystkie mięśnie brzucha i naprawdę tak jest? Pytam, z tego powodu, że lekarz zabronił ćwiczeń z użyciem mięśni tłoczni brzusznej, a ja oczywiście zapomniałam zapytać co to za mięśnie i o co dokładnie chodzi. No i jeśli nie są to wszystkie mięśnie to jakie ćwiczenia mogę wykonywać?
#silownia #mikrokoksy
Co to tłocznia brzuszna? Na internecie widzę, że są to wszystkie mięśnie brzucha i naprawdę tak jest? Pytam, z tego powodu, że lekarz zabronił ćwiczeń z użyciem mięśni tłoczni brzusznej, a ja oczywiście zapomniałam zapytać co to za mięśnie i o co dokładnie chodzi. No i jeśli nie są to wszystkie mięśnie to jakie ćwiczenia mogę wykonywać?
#silownia #mikrokoksy
Pytam, z tego powodu, że lekarz zabronił ćwiczeń z użyciem mięśni tłoczni brzusznej
@Neko-chan51: jeśli tak dokładnie powiedział, to dopytaj się lepiej, bo nic z ego stwierdzenia nie wynika.
Tłocznia to nie mięśnie, ale pewien mechanizm funkcjonowania ciała. Ogólnie to przestrzeń otoczona z przodu i boków mięśniami brzucha, z tyłu grzbietu, od góry przeponą i na dole miednicą. Mięśnie generują odpowiednie ciśnienie w obrębie jamy brzusznej, które pomaga stabilizować tułów,
@Neko-chan51: brzuch angażujesz praktycznie w każdym ćwiczeniu które wymaga jakiejkolwiek stabilizacji. Powiedz może bardziej co Tobie jest jak nie dostałeś jakiś konkretnych wytycznych od fizjo, ale pewnie miał na myśli takie wielostawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad, wyciskanie stojąc, podciąganie bo tam brzuch bardzo mocno pracuje.
Czy progresja z wiosłowaniem hantlem i ogólnie robienie bicepsa ma jakieś przełożenie na progres w podciąganiu ? (nie robiąc wogóle podciągania), bo jak wiadomo przy podciąganiu najbardziej plecy i biceps pracuje.
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@Kravchenko: siłą rzeczy jak wzrośnie ci siła w ćwiczeniach "pull" to prawdopodobnie będzie to miało jakiś wpływ na ćwiczenia o podobnej specyfice. Jak będziesz machał wiosło hantlem 50kg to na pewno będziesz miał siłę się podciągnąć kilka razy, bądź ten progres będzie szedł szybciej
@Kravchenko: z moich doświadczeń - nie ma
Potrzebuję pomocy doświadczonych mirkokoksów. Generalnie to jestem na końcu redukcji na ten sezon i nigdy nie miałem z tym problemu, żeby dociąć.
Mam problem, żeby to utrzymać.
Problem jest z utrzymaniem tego. Wiadomo, że nie rzucam się jakoś od razu na jedzenie, bo to murowany efekt jojo, ale i tak zauważyłem, że mój organizm praktycznie bardzo szybko powraca do jakiegoś optymalnego dla mnie poziomu fatu.
Jak
Mam problem, żeby to utrzymać.
Problem jest z utrzymaniem tego. Wiadomo, że nie rzucam się jakoś od razu na jedzenie, bo to murowany efekt jojo, ale i tak zauważyłem, że mój organizm praktycznie bardzo szybko powraca do jakiegoś optymalnego dla mnie poziomu fatu.
Jak
z 10-12 procent dosłownie w kilka dni nawet nie obżarstwa, ale zwykłego jedzenia pojedzie na 15-16.
@MakiawelicznyAltruista: to nie jest fizjologicznie możliwe żeby odkładać fat w takim tempie, musiałbyś jeść przez te kilka dni kilkakrotność dziennego zapotrzebowania
chcesz trzymać formę to oscyluj wokół 0 kalorycznego a nie "będę chciał tam troszkę więcej zjeść", chcesz zjeść ciastko i mieć ciasto, tak się nie da
poza tym chłopie daj se spokój, jedziesz
@MakiawelicznyAltruista: Sorry ale #!$%@?. Jeśli serio wbiłeś 10-12% to kilka dni obżarstwa nie sprawi, że nagle będziesz bliżej 16%. Co najwyżej trochę cię woda podlewa trochę bo na pewno tyle nie przejadasz, chyba że codziennie kręcisz filmiki z Nicado Avocado
Faceci w pracy to dzisiaj o piwku gadali, o ruchanku w weekend, o wódeczce bożej, skrętach itp. A ja co? Ja to w sobotę 12h zmiana, w niedzielę jedynie wolne. Nie piję to nie wypiję, nie rucham to nie porucham. Moja rozrywka na niedziele to sen do godziny 7:00 bo na #silownia idę, więc nawet się nie wyśpię.
W gry se pogram, w diablo boże. Czeba ekspić nekromantke a potem
W gry se pogram, w diablo boże. Czeba ekspić nekromantke a potem
@krystiano_ps3: KRYSTIANOOO! No dokładnie taki nastrój mnie naszedł ostatnio.
Wygospodarowałem sobie kawałek miejsca na strychu do ćwiczeń i Szukam jakiejś apki do treningów. Zależy mi, żeby można było dodać swój sprzęt, który posiadam i żeby z tego ułożyło mi jakiś plan/harmonogram treningowy. Realne jest coś takiego? Albo zamiast apki polecicie jakąś stronę, na której mogę taki plan wykupić pod siebie i swój sprzęt u jakiegoś trenera?
#trening #sport #silownia #pytanie #pytaniedoeksperta
#trening #sport #silownia #pytanie #pytaniedoeksperta
Pierwsze przysiady po kontuzji, bardzo mały cieżar, ale cytując klasyka - G---O OŻYŁO
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#sterydy #silownia gdzie kupie sprawdzone pct z szybka dostawa na terenie pl? Chodzi mi o clomid I nolve. Androchem nie ma tego pierwszego na magazynie. Bog zaplac
────────
#sterydy #silownia gdzie kupie sprawdzone pct z szybka dostawa na terenie pl? Chodzi mi o clomid I nolve. Androchem nie ma tego pierwszego na magazynie. Bog zaplac
────────
@mirko_anonim: nie bierz nic takiego bo potem siusiak pyza bedzie
źródło: 1000058505
Pobierz
@perseweratywnosc: co ten Kasahara o------a
@muaddib443: nie wiem jak mozesz ocenić jego nogi skoro są zasłonięte luźnymi szortami ale spoko xD