✨️ Czy trening trzy razy w tygodniu wystarczy? Ⓘ
1. Czy trenując trzy razy w tygodniu około godzinę jestem w stanie zrobić dobry trening?

2. Ile osób ćwiczy na sieciówkach w dużych miastach w godzinach 6:30-7:30 (wiem, że to zależy od siłowni, ale pytam ogólnie)? Na trening mam czas tylko przed pracą i wyrobię się tylko jak nie będę musiał czekać na wolne stanowisko. Jest to wykonalne w tych godzinach?

#mikrokoksy #silowniaPokaż całość

Mirki ja z klasycznym tematem barków.

Po jednym z treningów naderwałem bark. Od tamtego czasu czyli około miesiąca boli mnie podczas robienia i po zrobieniu ławki. Czy w takim wypadku odpuścić ławkę na dłuższy czas czy zmnejszyc ciezar (jeśli tak o ile ?)

Chciałbym go nie roz** do końca ale też nie stracić aktualnych wyników na ławce ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia

mam dziwne miesnie nóg. Nie czuje takiego typowego zmeczenia jak podczas robienia treningu na ławce. Tam poprostu nie mam już siły podnieść jeszcze raz. A z nogami mam tak że w pewnym momencie zaczynam mieć tak jakby skurcz miesnia i przez niego nie moge zrobić powtórzenia kolejneog bo boli. To jest normalne? #silownia

Bolą mnie plecy przy maszynie inner thighs pic rel. Za duży ciężar? Mięśnie brzucha staram się napinac #silownia

Jakie ćwiczenie zastąpi mi przysiady ze sztangą. Tutaj też plecki mnie bolą, nawet na maszynie która asekuruje #silownia

#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy i #jazonworkout do czarnolistowania
Czwartkowy trening push. Masa, patrząc na aspekty wizualne, idzie raczej dobrze xD ile ważę to nie wiem, sprawdzić nie mogę, bo była zabrała wagę przy wyprowadzce xd najpierw wywaliła moją, bo rzekomo źle ważyła, kupiła nową, a później zabrała ʕ⁠ノ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ノ⁠ ⁠︵⁠ ⁠┻Pokaż całość

Każdy z nas ma jakieś zalety, atuty. Czy to osobowe, czy to fizyczne, które inni komplementują, ale #mikrokoksy będą zapewne mieli więcej tych atutów fizycznych. Odkąd zacząłem pakować, to zauważyłem, że posiadam pewien atut, a o którym wcześniej nie wiedziałem i by mi to nawet do głowy nie przyszło. No ale koledzy często mi mówią, że mam fajnego kut*sa. A Wy jakie macie zalety?

#silownia #chwalesie

Boli mnie w mostu przy dipach. W zasadzie to bolało mnie nawet jak nie chodziłem na siłownię. Tak jakby dwie kosci na siebie naszły i nie dało się nimi tak jakby"strzelić" wypinając klatkę do przodu. Bolalo też przybnachylaniu ale często mijało. Co to może być? Przy dipach czuje mocno #silownia

Lekki jedynki z 280 kg
i Klata 160 kg x 2 x 3

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

✨️ Jak skutecznie stosować smellmaxxing? Ⓘ
robię glowup i przechodze #looksmaxing

jednym z elementów jest tzw. smellmaxxing polegający na myciu się samą wodą, żeby nie niszczyć naturalnych feromonów. Wiadomo, że początkowy okres jest tym najgorszym, bo najbardziej śmierdzącym. Skóra musi się przyzwyczaić i zaadaptować do nowych warunków, ale później samice same lgną.

No i dzisiaj na siłowni spotkała mnie przykra sytuacja, bo dziewczyna z recepcji mnie nie wpuściła, bo rzekomo śmierdze. PoprosiłemPokaż całość

Siema, mam duży problem, który nie daje mi komfortu psychicznego ćwicząc. Jestem dość wysokim gościem, który posiada jednocześnie długie kończyny oraz stanowczy brak mobilności. Przy wykonywaniu ćwiczeń typu: martwy ciąg, rdl, siady (różnego rodzaju) odczuwam bardzo duży dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Przy używaniu pasa problem nie występuje lub jest bardzo nikły. Zauważyłem, że podczas martwego ciągu nie potrafię zachować prostych pleców, a robi się taki "garb" przy dupie (dodałem pic tego). NiePokaż całość

#silownia #mikrokoksy #suplementy #dieta #jedzenie #zdrowie #chemia #sfd

#mikrokoksy mam #pytanie dotyczące #silownia czy po cytruline w formie jabłczanu przyjmowanej bez przekraczania zaleconej dawki może łeb boleć? Przyjmuje jakiś drugi tydzień ale tak baniak to mnie dawno nie n-------l a jedyną zmianą w ostatnim czasie było to ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Poradnik gotowania ryżu. Nie jest to tak proste, jak się może wydawać ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

1) kup dobrej jakości ryż. Uncle Beans nim N I E jest. Przykładowo ryż jaśminowy Tilda (opakowanie w kolorze rzultym) jest bardzo dobry. Cenowo może wychodzić jak ryż z marketu, a może nawet i taniej, a jednocześnie jest to ryż I kategorii, czyli najlepszy;

2) myjesz ryż. Robisz to albo wPokaż całość

Jedną z fajniejszych rzeczy na siłowni jak się chodzi dłużej jest to, ze dostaje się dużo żarcia do domu. Co chwila jakiś fajny fit obiad albo jakieś fajne fit ciasto dziewczyny przynoszą. Zawsze wtedy ma się luz w jakiś dzień z gotowaniem. Przydaje się również wymiana informacji o promocjach na żarcie aby zaoszczędzić.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #odchudzanie #zdrowie

5 tygodni do zawodów, docięcie będzie myślę życiowe.

Ostatnio dołączyłem na chwilę do społeczności #wrak, coś strzeliło w barki podczas wyciskania, mega kop na twarz dla mnie, jako że sezon już niedługo.

2 wizyty u fizjo jednak mocno przyspieszyły regeneracje i prawdopodobnie pojutrze będę w stanie lekko już klatkę i boczny akton zasymulować do utrzymania.Pokaż całość

Mireczki,

Szukam aplikacji na telefon, może być płatna, do generowania treningów. Najlepiej jakby miała opcje uwzględniania sprzętu który posiadam, jak również metody treningowej np. Split, fbw itp. Fajnie jakby na podstawie generowanych treningów, uwzględniają progres.

Ktoś, coś może polecić w ten deseń?
#silownia

Zacząłem FBW, total beginner. Na klatę sobie robię 35 kg po 11 powtórzeń, czyli zwiększę ciężar.

Zacząłem przysiady, wziąłem 53 kg. No i sprawa wygląda tak że po treningu, boli mnie krąg xD Jak sztangę kładę, to widocznie wbija mi się w ten najwyższy krąg przy szyi. Tak jakby obita kość czy coś takiego.

Jak sobie z tym radzić? Co źle robię? Może powinienem sztangę próbować rękami wypychać w górę gdy jąPokaż całość