Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Catmmando
  • 10
@Top_orrr: po prostu dalej żresz za dużo, nie dorabiaj do tego jakiejś dziwnej filozofii

problem może być też w twoim sposobie ważenia, dla najbardziej rzetelnych rezultatów powinieneś ważyć się codziennie rano i liczyć średnią z całego tygodnia i oceniać przyrost/ubytek masy ciała według tygodniowych średnich

w ten sposób przez uśrednianie eliminujesz naturalne wahania w masie ciał, które mogą pojawić się z dnia na dzień
  • Odpowiedz
KompletnieLosowyLogin
KompletnieLosowyLogin
  • 5
dowolny kalkulator tdee podane 3300-3500 na utrzymanie masy, nawet apka do liczenia kalorii podaje, żeby żreć 2930 kalori i powinno spadać,


@Top_orrr: moim zdaniem po prostu przeceniasz swój stopień aktywności fizycznej, utrzymanie na poziomie 3500kcal to już naprawdę spora aktywność fizyczna, a u ciebie :

- 2/3 treningi siłowe w tygodniu które prawie nie spalają kcal
- lekkie cardio czyli tyle
  • Odpowiedz
szyszkasz
szyszkasz
  • 5
Cześć.
Zastanawiam się nad dorzuceniem kreatyny do suplementacji, ale nie mogę się zdecydować, który monohydrat będzie najlepszy na początek. Ogólnie to troche czytałem już na ten temat – część osób mówi, że mono to mono i nie ma co przepłacać, inni z kolei twierdzą, że jakość, mikronizacja czy dodatki typu B6 też mają znaczenie.

Jesli chodzi o mój trening to w ostatnim czaxsie trenuję regularnie od około roku, 4-5 razy w tygodniu
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Wloczypsuj
  • 3
chwalenie się z bycia sportowcem na insta, bo kiedyś się nie potrafiło ruszyć tyłka z kanapy i jeszcze próby umoralniania innych, to jakaś wyższa metafizyka. wam to chyba pot spłukał resztki zdrowego rozsądku
#silownia #mirkokoksy #pdk
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DannyD
  • 15
@IntruderXXL: to co teraz czekamy aż wyjdziesz na scene mr Olymia z największymi koniami świata jeśli masz 11%bfa przy takiej wadze :D że jeszcze ktoś w to wierzy no ale to wykop.
  • Odpowiedz
Megalogin
  • 0
Mireczki zrobiłem sobie badania krwii - bo do roku czuję znacznie większe zmęczenie. Wcześniej już robiłem badania ale inne. Tym razem przyszła pora między inni na testosteron. No i chat gpt twierdzi że ogólnie jest nisko. Mam 37 lat libido ok. Myślicie że warto iść z tym do lekarza ? Pozatym wyniki są ok. Cukier, tarczyca morfologia cholesterol witaminy B12 Do żelazo magnez potas - wszystko ok. Nie pije , sportu mało,
Megalogin - Mireczki zrobiłem sobie badania krwii - bo do roku czuję znacznie większe...

źródło: Screenshot_20250708_140543

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Krymal94
Krymal94
  • 0
Hej sportowe świry. Jest Mi w stanie ktoś pomóc z długim stażem? Jechałem treningiem silowym na siłce od jakiegoś czasu, robiłem tak praktycznie wielostawy. Ale niestety, dotarłem do ściany i co gorsza przetrenowalem się. Maksy to tam nie wiem, przysiad ATG ok 140kg, ława 121kg, MC nie wiem bo mam chwilowo za mało obciążenia (waga 100, wzrost 189). I teraz rozkmina: zrobię sobie tydzień przerwy bo Mnie już i stawy i wszystko
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Summer92
Summer92
  • 0
#silownia kilka postów wcześniej pytałem o pas do martwego ciągu, który też finalnie kupiłem (strength shop). Teraz chciałbym zapytać doświadczonych Kolegów o wskazówki odnośnie ustawiania jego długości. Ustawiłem tak że niby dwa palce pomiędzy brzuch a pas wchodzą (tak coś doradzał ChatGPT). Jednak na siłowni nie jestem pewien czy mogłem nabrać aż tyle powietrza do przepony żeby brzuch oparł się mocno na pasie. Wychodzi na to, że do tej pory
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Summer92
Summer92
  • 0
@Pan_Szeryf we wcześniejszym poście piszesz że brzuch ma się nie opierać na pasie, teraz piszesz że pas ma zwiększyć ciśnienie. W takim razie jak to ciśnienie ma się zwiększyć bez oparcia na pasie?
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@Summer92: ciśnienie generujesz głównie oddechem i mięśniami brzucha. Pas pomaga Ci równomiernie je rozłożyć i "napierać mięśniami" ze wszystkich stron. Jak będzie za ciasno, to ciśnienie będzie generować sam pas a mięśnie brzucha będą mało aktywne i będą się właśnie opierać i pas zamiast jeszcze mocniej zapracować, a to prosta droga do kontuzji.
Innymi słowy - po prostu masz polegać nie na sztywności materiału, tylko aktywnie pracować brzuchem w pasie.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi