Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
@Akuzativ94: i masz dużo racji, ja niektóre ćwiczenia lubię a niektórych nie, tu mogę sobie modyfikować/proponować ćwiczenia i sprawdzać jakie mogą być potencjalne efekty. jak już osiągnę plateau w planie, zweryfikuje go u znajomego, który ma spore doświadczenie i poprawię. Taki mam plan na zabawę z ujęciem swoich odczuć i sugestii perplexity, tj sprytny plan ;)
  • Odpowiedz
przegro_pisarz
  • 0
#mirkokosy #motywacja #silownia #wykopefekt #zywiec #bielskobiala

Hej, potrzebuję Waszej pomocy! Od dłuższego czasu szukam partnera do wspólnych treningów na siłowni 🏋️‍♂️. Próbowałem już różnych sposobów, ale jakoś nie trafiam na „tego jednego” gymbro. Samemu ciężko mi się zmotywować, a do tego wracają mi nieprzyjemne wspomnienia z przeszłości, przez co ćwiczenie w pojedynkę jest dla mnie prawie niemożliwe. 😔

Rodzina niestety nie rozumie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Jak radzić sobie z problemem snu podczas redukcji? Ⓘ
Nie mogę spać, ponieważ nie wyglądam tak jak bym chciał.

Jestem na redukcji. Mam konkretny cel jaki chcę osiągnąć. Jest to ambitny cel, gdyż chcę dociąć konkretnie i zrobić formę życia.
Niestety powoduje to u mnie problemy ze snem, gdyż podczas snu nie mogę pracować w kierunku tego celu tzn. nie mogę zwiększać deficytu, bo trudno to robić skoro się śpi. A więc mój mózg
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KollA
  • 1
@krytyk1205: jeśli nie siedzisz i nie schylasz się, to ruch jest generalnie pomocny, o ile nie podnosi się za dużo na dany czas rehabilitacji,
przy noszeniu jest istotne, aby podnosić, albo z jedną nogą wysuniętą do przodu, albo z pod krocza

u mnie działa, a dysku L5-S1 prawie nie mam, to znaczy nawet sporadycznie podnoszę ciężary ponad 100kg, a 50kg prawie codziennie się zdarzy
  • Odpowiedz
onootza
  • 1
@krytyk1205 Mam L4-L5 i L5-S1. Na razie idź do fizjo, zobacz co się będzie działo, później ewentualnie kolejne kroki. Wyrób sobie nawyk prawidłowego podnoszenia, schylania się. Ruszaj się a jak już siedzisz albo leżysz to nie powyginana.
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
Mirki, zacząłem sobie układać plan treningowy, do tego korespondencja z żywieniem a jak już używam garmina i myfitnesspal to jakieś automatyczny export do excela
Niestety myfitnesspal nie udostępnia api a logowanie jest za cloudflare.
Może macie/znacie jakieś patenty na pobranie danych z myfitnesspal? Oczywiście po za ręcznym eksportem
A może jest jakaś apka do kontroli treningu siłowego która już ma integrację?

#silownia #mikrokoksy #programowanie #garmin
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hayawari
hayawari
  • 0
Sprawa wygląda tak, że kiedyś miałem zabieg na nawykowe zwichanie barku spowodowane przez boks i teraz chciałem wrócic do sportu innego niż samo bieganie ale no trzeba narpierw powzmacniać też wszystko. Wymyśliłem se jakis plan FBW z pomocą YT i chata GPT.
Najwazniejsze dla mnie to wzmocnienie całego barku, rotatorów, mięśniu zębatym i czworobocznym. Ćwiczyć mam zamiar 3-4 razy w tygodniu.
Pomógłby ktoś ocenić czy ma to w miare sens czy totalny shit.

TRENING A
Przysiad
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hayawari
hayawari
  • 0
@Mlody_pelikan: dzięki wielkie za rady, bardziej niż żeby urosnąć to chodzi mi własnie o wzmocnienie tych barków żeby uniknąć kontuzji w przyszłości i jak widać plan mi wyszedł na odwrót XD, martwe i siady sugerowałem sie tym fbw sakera, ale tam jednak było 5x5 a nie 3x5. No to będe musiał chyba pomyślec dłuzej, bo nie wiem do końca co wyrzucić żeby mieć całe barki i zębaty i czworoboczny.
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
McFit zmienił się na JustGym, czy byl ktoś z was tam po rebrandingu?

Miałem okazję być w zeszłym roku przed zmianami i to była trauma, ciekawi mnie jak jest teraz?
Chce tam dziś skoczyć i zobaczyć jak jest, jesteście ciekawi mojej opinii?

Dla przypomnienia wrażenia z wizyty w McFit
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
@Pan_Slon: rackow nie brakuje, z wejściem jaja, na medicover po 20 i w święta nie wejdziecie, dość pusto ok 19, trochę ludzi zeszło się po 21 ale nadal ogrom miejsca.
Jakiś typ zajwbal mi 10 z mojego setu jak poszedłem na obchód w przerwie
PanSlon - @PanSlon: rackow nie brakuje, z wejściem jaja, na medicover po 20 i w święt...

źródło: IMG_9532

Pobierz
  • Odpowiedz
rudelusterko
  • 0
#silownia jestem po operacji przepukliny i mam zakaz wykonywania ćwiczeń obciążających mięśnie brzucha i generujących cisnienie w jamie brzusznej, przez minimum rok. Polećcie proszę jakies bezpieczne cwiczenia. Na pewno odpada podnoszenie hantli powyżej głowy i przysiady z obciążeniem (na te dwa stricte chirurg zwrócił uwage ze odpadają), natomiast wlasciwie kazde ćwiczenie ktore próbuje robić powoduje ból w brzuchu więc coś tam się napina. Jedynie wspinanie sie na palce na schodach
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
divinemadrid
  • 3
@rudelusterko: na początek rozgrzewka, najlepiej rower stacjonarny z oparciem albo szybki marsz przez dziesięć minut żeby ciało się obudziło. później ćwiczenia na nogi, czyli wspięcia na palce powoli i z dużą ilością powtórzeń żeby czuć łydki, prostowanie nóg na maszynie z lekkim ciężarem, uginanie nóg na maszynie też lekko, a do tego odwodzenia i przywodzenia nóg na siedząco

na górę ciała nadają się tylko ćwiczenia na maszynach z oparciem. można
  • Odpowiedz

Powiązane tagi