Muszę się do czegoś przyznać...dopiero po ok roku czasu, ogarnąłem że garmin szacuje/oblicza zapotrzebowanie/utlizacje kcal i można to sobie cały czas sprawdzać. Rysuje pięknie podsumowanie dzienne, tygodniowe. Mam też synchro z myfitnesspal.
O tyle to zabawne, że po zakupie przez dobre dwa-trzy miesiące wertowałem wszystko ale się zmeczyłem ilością opcji i olałem wszystko, po kilku miesiącach przestałem też wprowadzać posiłki do myfitnesspal.
To był błąd! Sporo nawyków zostało i kcal na okoPokaż całość

8 tygodni do sezonu jesiennego, waga 112kg, ostatnio na scenie było 107kg, ale myślę że przy 105kg mogę wyglądać nawet lepiej.

Cardio - 35min / dzień.
Kroki - 13-15k / dzień.
Trening - 3on/off/3on/off, każda partia 2x w skali mikrocyklu, plecy i poślad 3x w skali mikrocyklu.
SAA - 100/100/15 - TEST/MASTER/TREN (dziennie)Pokaż całość

Postanowiłem skrócić mityczne 2 minuty przerwy między seriami do 20 sekund. Najpierw normalna seria, a potem co 20 sekund staram się wycisnąć jak najwięcej potwórzeń i po 4 podejściach robię 3 minutowy odpoczynek. Zauważyłem, że dzięki temu palą mnie wszystkie mięśnie i nawet trening przedramion to teraz prawdziwy wyciskacz łez. Czuję, że cały trening stał się bardziej treściwy
#silownia

Początkujący z nadwagą. Teraz 86 kg, kiedyś 130. Nigdy nie ćwiczyłem na siłce. Zacząłem FBW 3x. Siedzący korpo tryb życia, jakieś cardio. 130 -> 86 zrobiłem bez ćwiczeń z czasami dużymi deficytami, więc według wagi straciłem 30% z mięśni i 70% z fatu.

Staram się 2000 kcal / 180 g białka, ale nie chcę na razie tego nie liczyć aż tak dokładnie, stąd mam ciekawe pytanie.

To mi daje mały deficyt, więc w teoriiPokaż całość

#mirkokoksy #silownia #trening

Siema. Chce wrócić na siłownię po ponad roku przerwy, w tym czasie skupiałem się na innych sportach (pływanie, wspinaczka, sztuki walki), więc to nie tak że miałem 100% zastój. Jaki polecacie gotowy plan treningowy dla ~średniozaawansowanego? Trochę mi się nie chce układać samemu więc szukam gotowca. Chce chodzić max 3-4 razy w tygodniu, nie wiem czy użyć FBW Sakera dla średniozaawansowanych czy lepiejPokaż całość

Wiem co powiecie, ale po 3 latach regularnego treningu w końcu zacząłem liczyć jedzenie. Nie byłem leniwy żeby chodzić 5x w tygodniu targać żelastwo, ale żeby wyjąć wagę kuchenną z szafki i to policzyć to już wielki problem. No i jestem uzależniony od cukru. I to tak całkowicie poważnie. Od tygodnia nie zjadłem nic słodkiego, psychicznie czuję się już jakieś 47x lepiej. Miałem moralniaka kiedy o----------m kolejny kubek lodów B&J, ale naPokaż całość

#kuprzestrodze #silownia #zzr

W którym markecie kupię mleko proteinowe? Z Lidla wycofali? Bo w moim nie było.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #zakupy #pytanie

Mirki, co byście dodali lub zmienili, aby podbić trochę kalorie? Według garmina średnia z tygodnia wychodzi mi około 2950 spalonych kalorii, a chcę przytyć. Mam 186cm wzrostu i wagę 76,5kg, więc moje zapotrzebowanie na przybranie masy to około 3000-3100kcal, 150-165g białka, 75-90g tłuszczy i 330-400 węgli

Śniadanie (~550 kcal)
4 jajka
1 bułka grahamka
1 łyżeczka oliwy do jajekPokaż całość

Cześć, rozpisałem sobie plan jedzeniowy na najbliższy czas i prosiłbym o poradę, co sądzicie o takim planie? Dodam, że jestem na chwilę obecną na redukcji, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i dodatkowo na basen 2 razy. Ważę aktualnie 99 kg i mam 181 cm wzrostu. Aktualnie moje wyniki na siłowni to 80 kg na wyciskaniu na ławce (ćwiczę od marca). Mój cel to do końca roku 100 kg na ławcePokaż całość

Mirasy z #silownia oraz #mikrokoksy proszę o pomoc, do jakich ćwiczeń służy tenże przyrząd?

Pamiętacie taki kanał BrandFitness wie ktoś może co się dzieje z tym Rafałem co go prowadził? Szukałem gdzieś z czystej ciekawości jak wygląda aktualnie ale nic nie mogłem znaleźć

https://www.youtube.com/@BrandFitness/videos

#silownia #wk

Zrobiłem sobie wczoraj dzień liczenia kalorii, żeby w końcu się dowiedzieć ile dziennie spożywam. Zjadłem w sumie to, co zawsze. Wyszło 2100 kcal z całego dnia, tymczasem zegarek mi pokazuje spalone 2300, a jedyną aktywnością był spacer. No tak to ja masy nie zbuduję XD

#dieta #silownia

Ktoś z Was brał Retatrutide? Już piąty dzień niemal bez snu podobno to jeden z efektów ubocznych w początkowej fazie. Jestem w stanie zasnąć na max 2-3 godziny i to taki płytki sen a jednocześnie rano jestem świeży dużo energii cały dzień i nawet zdrzemnąć mi się nie chce…

#silownia #mikrokoksy #medycyna

jak to jest ze laska, której sport to całe życie i jest topką światową w sporcie gdzie trzeba mieć mega formę, wygląda gorzej niż panna co ćwiczy z Chodakowską 2 razy w tygodniu z hantelkiem i gumą?xD

#silownia #wtf #sport #tenis #igaswiatek