[marta_am]

Chciałabym włączyć jakieś suplementy przy ćwiczeniach. No i stąd moje pytanie, co polecicie? Cytrulinę czy kreatynę? Ćwiczę od kilku miesięcy 3-4 razy w tygodniu trening siłowy. Full body workout. Plus biegam codziennie, przynajmniej 15-30 minut. Nie jakieś długie dystanse, ale staram się trzymać regularność ćwiczeń :D Widzę już pierwsze rezultaty, ale chciałabym trochę uwidocznić moje mięśnie, szczególnie w okolicach brzucha. Aktualnie skłaniam się ku kreatynie, czy taka neutralna będzie ok https://allegro.pl/oferta/trec-creatine-monohydrate-500-g-99-99-natural-monohydrat-kreatyny-147-por-17814949914 ? Czy jednak lepiej cytrulinę? #fitness #cwiczenia #silownia #mikrokoksy #bieganie

[onepnch]

@marta_am:

Cytrulinę czy kreatynę?

oba

[nomiriala]

@marta_am: Kreatyna to najlepiej przebadany na ludziach suplement, z potwierdzoną skutecznością, warto od niego zacząć. Stosować cały rok. Trec jest jak najbardziej ok, sama przyjmuję, ja jednak wolę smakowe.
Cytrulina - mniej przebadana, wyniki badań obiecujące, działanie raczej doraźne
Beta alanina też może być pomocna przy wysiłku.
Można połączyć wszystkie trzy.
Żaden suplement nie pomoże wyciąć brzucha - wyłącznie deficyt

[inga]

Kreatyna - na wytrzymałość, cytrulina- lepsza pompa po treningu 😉 a jeśli chodzi o odsłonięcie mięśni to deficyt

[brzozowskas]

Suple nie mają nic do uwidaczniania mięśni

[dk699]

Na brzuch najlepszy deficyt

[volvo-gets]

W tym przypadku zdecydowanie kreatyna

[Mirellllssse]

@volvo-gets: akurat nie ma to nic do tego

[damiandeczk]

@Mirellllssse: W bardzo duzym skrocie: Kreatyna wykazuje większe działanie anaboliczne czyli wpływa na przybranie objętości masy mięśniowej, ponadto ułatwia wykorzystywanie ATP podczas treningu (czyli naszego głównego nośnika energii) co pozwala ćwiczyć więcej i mocniej, wpływa również na regenerację. Cytrulina natomiast jest równie fajnym suplementem lecz wpływa głównie na rozszerzenie naczyń krwionośnych a co za tym idzie pozwala bardziej natlenowac miesnie i może przyspieszyć regenerację po treningu - potocznymi słowami: pompa

[Mirellllssse]

@damiandeczk: warto jednak zaznaczyć że to odpowiedni trening brzucha na surplusie kalorycznym wpłynie na ich rozrost, natomiast odkryje je deficyt kaloryczny

[walokid]

@marta_am: kreatyna i ewentualnie białko jeśli nie masz wystarczająco dużo w diecie ( a pewnie nie masz). Reszta to snake oil

[MikiGRU]

@marta_am: kreatyna, cordyceps, magnez, cynk

[Bover]

@marta_am: od kreatyny będziesz puchnąć, nie wiem czy to twój zamiar. Dla mężczyzn to najlepszy specyfik, dla kobiet - niekoniecznie pod kątem sylwetki

[hellyea]

@marta_am: nie zapomnij też o regeneracji, odpowiednim wsparciu organizmu przy obciążaniu treningami- odpowiednia dieta, sen, dobre omega3 (zalezy ile ryb etc. jesz), zbadaj i ewentualnie uzupełnij witD, uzupełniaj elektrolity, magnez na sen etc. Nie za dużo jakichś z d--y magicznych pigułek, ale takie żelazne podstawy.

[JanDzbanPL]

@marta_am: enan

[Okaz_prawilnosci]

@marta_am: po co biegasz codziennie

[kirek]

@marta_am kreatyna. No i dietę dopnij. Jak potrzebujesz więcej energii przez treningiem to możesz rozważyć przedtreningówki, różnie ludzie na nie reagują, ale z reguły nie jest to bez sensu. Ciągła suplementacja to tylko kreatyna. Czasem suplementacja kreatyną powoduje problemy bóle brzucha, możesz na początku rozbić dawkę 5g na 3 dawki w ciągu dnia. Moment dnia jest bez znaczenia

[aulonocara]

@marta_am: Włączyć dobre białko i jeść mniej węgli wieczorem

[Tony47]

@marta_am: kreatynę to warto brać nawet i bez siłowni i treningów.

[raseri]

@marta_am: chyba nie padło w tym kontekście, ale całkiem możliwe że każda kobieta powinna przyjmować kreatynę. Kiedyś mówiło się o seniorkach, później 50+, a ostatnio już 35+.
Nie zgłębiałem tematu zbytnio, możliwe że to wynika także z ubogiej diety u badanych.

To i inne = wybór prosty, kreatyna.
Na bieganiu bym się nie skupiał zbytnio jeśli chcesz odsłonić mięśnie.