@havocki
Nie jesteś na tyle doświadczony żeby trenować klatkę albo plecy raz w tygodniu. Nie umiesz osiągnąć takiej intensywności treningowej żeby tak zajechać c--e/plecy/nogi żeby wymagały tygodnia regeneracji. Dlatego lepiej rozpisz sobie Push/Pull z dwoma treningami push i dwoma Pull w tygodniu (w dniu push trenujesz czworki a pull- dwojki) albo upper/lower (jak już koniecznie chcesz ręce priorytetowo traktować to wrzuć je do dnia lower na początek treningu).

Dwa RPE to.nicPokaż całość

@havocki nadal uważam, że generalnie brakuje Ci masy i tyle i podtrzymuje to co napisalem wczesniej o stazu w kontekscie umiejetnosci trenowania i takiego tradyjnego bro splitu jaki chcesz robic. Nie bedziesz wstanie wykorzystac tego jednego dnia treningowego tygodniowo w sposob efektywny, klatka sie zregeneruje zanim bedziesz mial kolejny trening.

Nie jest źle, ale można to poprawić, ale poprawa powinna obejmować całą sylwetkę a nie jakieś partie, bo tak jak napisalemPokaż całość

@AdamF_OG: XD dobra, nie produkuje się na trolla. Nikt z kręgu mikrokoksowego ci już w te banialuki nie uwierzy.

@AdamF_OG xD

@AdamF_OG niemożliwe nawet ze sterydami. 8/10 btw.

@AdamF_OG: ricz pjana po tygodniu w Polsce...

@AdamF_OG: Czyli typowo junkies serie robione, zmarnowałeś 4,5h na g---o trening xD

@AdamF_OG: k---a adas, ty to masz ciekawe zycie ci powiem

@AdamF_OG aż dziw że jadąc skodziną się nie masturbujesz z podniecenia.

@Arvantir90: tzw. Prison Workout, pod takim hasłem szukaj sobie planów i ćwiczeń

@Arvantir90: spokojnie zrobisz trening bez sprzętu w domu i będziesz miał zauważalne efekty, ale nie będzie to nawet blisko efektów treningu ze sprzętem
Jeśli masz drążek i poręcze do dipów to będzie bardzo spoko

@Milo900: jak tanio to nie decathlon.
Czemu nie możesz zabrać ze sobą pary spodenek, koszulki i zwykły butów sportowych ?
Ja kupiłem koszulkę sportową za 20 zł w Carrefourze i jestem zadowolony, biora ja nawet na rower.
A buty pierwsze na siłowni no namey, jak dobrze pamiętam z czeskiego sklepu z neta za szalona kwote 50 zł.

@Qarkje: to nie lepiej jej kupić voucher na miesiąc jakiś zajęć?

@Qarkje: Najpierw kupon do ortopedy i komplet badań bo jeśli to zmiany zwyrodnieniowe może być różnie, a i można sobie zrobić większe kuku. Lepiej jakiś masażer pistoletowy lub jakieś poduszki do poprawy pozycji przy siedzeniu.

@PrzylepkaZniszczenia: Tata psiecku zabrał bo się przeterminowało.

@PrzylepkaZniszczenia: gdyby to było kocie żarcie to bym serio mógł to zrozumieć.

@Vedar: czemu białe kobiety z pokolenia milenialsów robią wszystko byleby nie ćwiczyć normalnie

@Brzydka_Smalczyca: chłopa se znajdź to polączysz przyjemne z pożytecznym

@ninreth: zaczynam stosować od dziś

@Kopytnik_1 zdrowy rozsądek

@getin: co ciekawe, w pierwotnym scenariuszu tego nie było - Cruise wymyślił tego kolesia, z jego wyglądem, zachowaniem (komiksowo przerysowany holyłudzki producent) i że będzie tańczyć. I chyba to był taki puzzel który dopełnił układankę.

@spurchawa: wrzucisz jeszcze raz? Bo spada ciągle

@i_teraz_wchodze_ja_caly_na_bialo: sama woda, czasem izotonik gdy idę na dłużej na rower 100+km. Latem jak dużo robię np na działce i pot leci, to też Izo potrafi wjechać, ale ja tam lubię zwykła wodę

@i_teraz_wchodze_ja_caly_na_bialo: węglowodany przy długich i intensywnych treningach będą zawsze korzystnie wpływały na perfomance.

Ja tam nie lubię, uzupełniam kranówę do bidonu przed treningiem i tyle - ważne żeby dobrej jakości i pojemny sobie kupić i gitara ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Ranger: Jak do kalisteniki to thenics

@Ranger: kiedys używałem do pompek, przysiadów, całościowej "ćwiczenia w domu", kettelbell jest tego w opór, musisz sam posprawdzać empirycznie każdy oczekuje czegoś innego. ja najdłużej używam "ćwiczenia w domu" są tam darmowe plany z progresem, angielska nazwa "home workout"

@forfiterex: Ja zacząłem chodzi na zajęcia fitnes: tak jak napisał @PerkoS zajęcia sa jak dla mnie ciekawe i wzmacniają całe ciało. Sztangi, podnoszenie, rozciąganie i to fajnie w zespole przy muzyce. Ja polecam.

@forfiterex: zrobisz sylwetkę - tak jak chciał op. Też znam kilku amatorskich pływaków, niektórzy mają atletyczną sylwetkę a inni nie - zależy od genetyki, diety. Basen jest w moim mniemaniu najzdrowszy i najbardziej uniwersalny.