Wszystko

Najnowsze

Archiwum

mirko_anonim
  • 1
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Macie jakieś superprotipy na obniżoną sprawność umysłową na redukcji (ang. brainfog)? Dobrze się wysypiam, piję kawę w pierwszej części dnia. Z full HO przeszedłem na jeżdżenie do biura codziennie, bo inaczej to bym nic nie zrobił. Fajnie, że waga leci, ale moja produktywność w robocie spadła z 50% na 10% i może zacząć się robić nieciekawie.

#odchudzanie #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy #
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 3
@mirko_anonim: zwiększ kalorie, zwiększ aktywność. Im niższa podaż energii, tym gorzej dla umysłu. Chyba, że mówimy o jakimś docinaniu na scenę, ale to już kwestia związana czysto z dyscypliną i determinacją
  • Odpowiedz
kat88
  • 1
Hejka,
co myślicie o diecie od Centrum Respo? Cenowo mi podchodzi, ale nie wiem czy warto... Albo jakaś inna polecajka?
Chciałabym schudnąć jakieś 3-4 kg tylko, niby wiem że mało ale nie chce mi zejść żaden kilogram. Mam zdrowe nawyki, ale niestety mało ruchu, praca siedząca. Rok temu skutecznie schudłam 9kg na liczeniu kalorii ale niestety głupia wpadłam w zaburzenia odżywiania, siadła mi psychika i dlatego teraz chciałabym jednak odchudzać się pod
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xinnoth
Xinnoth
  • 6
@tomwick55: dlatego bardziej koncentruj się na trendzie w perspektywie tygodni i a nie poszczególnych dni. W szczególności jak przed wyjazdem byłeś mocno niedojedzony i miałeś dietę ubogą w sól, to całkiem możliwe że właśnie takie mocno dosolone schabowe i inne dania + nadwyżka węgli zaburzyła gospodarkę wodną którą miałeś na jakimś stałym poziomie przy swojej diecie. Regresu w redukcji tutaj się nawet nie doszukuj, bo tutaj znaczenie ma ogólna podaż
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Schudłem 10 kg w kilka miesięcy i nie widzę efektu, spożywałem w tym czasie zdecydowanie za mało białka, możliwe, że to mięśnie poszły? Dosłownie zero różnicy w wyglądzie. Nie ćwiczę. Co robić? Myślałem żeby kupić po prostu białko i codziennie uzupełniać
#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #redukcja #pytanie

────────
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Zepsutetagi
  • 0
@mirko_anonim no ziom oczywiście, że jak brałeś mało białka z deficytem kalorycznym, to zarowno mięśnie jak i tłuszcz poszły. Kup białko albo jedz jakies nie wiem jajka, kurczaka, ryż i ćwicz siłowo. Nie trzeba dużo, ale chociaż nadrobisz
  • Odpowiedz
Exil12
Exil12
  • 0
No teraz tego tak nie uzupełnisz, że zjesz biało i mięśnie urosną.

Jedyna opcja to białko 1,5g/kg masy, lekko wiecej kcal niż potrzebujesz i ćwiczenia.

A jak planujesz dalej chudnąć, to tak samo biało i ćwiczenia, ale już na deficycie :)
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Widzicie jakieś realne zalety low-fat (ok. 50g T) względem low-carb (ok. 100g W) na redukcji lub na odwrót?
Apetyt był ten sam mimo, że na low-carb niby ma być mniejszy.
Energia była ta sama mimo, że na low-fat niby ma być większa.
Żadna z nich nie jest też subiektywnie bardziej uciążliwa od drugiej.

Zalety
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 1
@Inozythol: A wiesz że nie trzeba przestrzegać oficjalnych zaleceń żeby mieć efekty? xD

Nawet jakby ktoś okresowo miał mniej niż 20% fatu w diecie to nie umrze, ludzie, redukując macie zapas tłuszczu, ciało sobie poradzi.
  • Odpowiedz
Inozythol
Inozythol
  • 1
@Lewusx: Sam o tym wspomniałem co do ilości tluszczow w okresie redukcji np.
Natomiast jeśli chodzi o efekty i zalecenia owszem, tylko wydając zalecenia komuś powinno się to robić w oparciu o coś. W tym wypadku o zalecenia, które nie są sformułowane na bazie jakichś tam wymysłów. Bo jak pytam skąd te 0.8g i ciągnę temat to się okazuje, że tak się przyjęło, bo ktoś kiedyś tak napisał xD
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 1
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Schudłem z 97kg do 87kg (173cm) w ciągu ostatnich 4 miesięcy po prostu mniej jedząc. Problem w tym, że kompletnie nie widzę po sobie różnicy, dosłownie żadnej. To normalne? Możliwe, że waga była tak duża przy tym wzroście, że 10kg bez różnicy? Teraz z 87kg do 77kg myślicie, że będzie widoczna istotna różnica?
#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #redukcja #
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kotdog
Kotdog
  • 8
Po spodniach 10kg to coś tam chyba widać. A w lustrze to ciężko zobaczyć jak się siebie widzi codziennie, jakbyś siebie nie widział 3miesiace to byś bardziej widział.
  • Odpowiedz
Kataklizm
  • 7
@mirko_anonim: po pierwsze gratulacje, 10 kg to niezły wynik

zszedł trzewny, ktorego ciężkie kilogramy potrafią być mało widoczne; z kuli można zdjąć sporą objętość bez radykalnego zminiejszania promienia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

poza tym pewnie trochę katabolizmu mięśni, one mają
  • Odpowiedz
Anaxa
  • 0
#redukcja
Podpowie mi ktoś jak powinien wyglądać procentowo poziom węgli/tłuszczy/białka żeby było skutecznie i zdrowo?
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wykopowy_brukselek
wykopowy_brukselek
  • 1
@Anaxa ma być mniej kalorii i tyle. Możesz chudnąć na samych snickersach jak chcesz. Chudnięcie to matematyka a nie metafizyka. Ale wiadomo że jak będziesz jadł więcej białka to będzie zdrowiej niż jak same węgle i tłuszcze.
  • Odpowiedz
kukurydzapomidor
  • 1
#trening #odchudzanie #hantle #redukcja

Próbował ktoś trenować w ten sposób lub jako dodatkowa jednostka treningowa , że ćwiczyć około 5-10min Hantlami + brzuszki, pompki.
Po jednej serii, kilka-kilkanaście powtórzeń, na każdą partię, bez dłuższych przerw (maks 3-5s), z obciążeniem które stosuje w normalnym treningu. Wg. Apki pokazuje 150kcal spalonych, jeśli to prawda to dość opłacalne, w myśl zasady że lepiej zrobić COŚ niż NIC
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
De_Fault
De_Fault
  • 1
@tomwick55: jak to możliwe że masz w klacie 95, ważąc 74kg i bicek 33 kiedy ja mam niemal identycznie 96 klata i bicek 32 przy wadze pieprzonych 64kg i jestem szczypior co go wiatr porywa a ty wyglądasz jak kawał chłopa xd
  • Odpowiedz
Catmmando
  • 1
@vateras131: ale tam chyba nie ma tej bułki....

@Kryskamatyska powinieneś mieć na dziale pieczywa w lidlu conajmniej taki segregator lub po prostu kartki w koszulkach wywieszone ze składem pieczywa

jak nie ma to poproś kogoś z obsługi o informację, na 99% nie będzie tam informacji o makroskładnikach ale o składzie już musi być

gdyby cię interesowało makro pieczywa to w biedronce w prawie każdym sklepie na dziale pieczywa jest
  • Odpowiedz

Powiązane tagi