@mirko_anonim: wygląda na typowy problem z głową. Nic innego jak to, aby nauczyć się walczyć z głodem nie można zrobić w tej sytuacji

@mirko_anonim: Jedz więcej i jednocześnie ćwicz więcej, simple

@tomwick55: Nie rozumiem po co ludzie komplikują sobie życie jakimiś dietami keto, które są bardzo wymagające i w większości przypadków kończą się po kilku tygodniach.
Jedz 2000 kalorii, jesteś niski, nie ważysz dużo, masz mało mięśni więc 2000 będzie ok. Jedz wszystko na co masz ochotę. Trzymaj się tylko 2000 kalorii oraz 2g białka na kg masy ciała, tłuszcze i węgle dowolnie.
Trening siłowy 3xtydzień, najlepiej jakieś FBW. Dorzuć cardio/kroki.

Nie rozumiem po co ludzie komplikują sobie życie jakimiś dietami keto,

@Veedru: bo ludzie maja sprany mozg od internetu i fitnesowych influencerow. Potem nawet jak komus sie tlumaczy, ze bedac poczatkujacym/sredniozaawansowanym wystarczy trzymac kcal i bialko to nie moze uwierzyc ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Boroborro: jakiś napój izotoniczny. Sama woda to wypłukasz się z mikroelementów. Potas i magnez ważne.

@Boroborro: Możesz, ale ludzie ogólnie preferują wodę, bo przez "słodki" smak napojów zero prawdopodobnie poczujesz się bardziej głodny.

@tomwick55: Trening siłowy spala tyle co nic ;)

@szamus1: ale to tak nie działa. Sama regeneracja po treningu nie wymaga dużo większego wydatku energetycznego. Te wartości rzędu kilkunastu kcal więcej są wręcz pomijalne

@tomwick55: to jest rok redukcji, zakładając że s---------z coś kilka razy. Potem rok sumiennego budowania i znów redukcja jak dużo nie s---------z to będzie trwała z 3msc

1500-1700 to będzie nie za mało dla mnie. Łatwo to utrzymać?

@tomwick55: porównałbym trudność do pracowania 80h w tygodniu. Miesiąc-dwa tak można, ale np. rok to pozdro.

@mirko_anonim: no mózg już wyłączyć się udało. Ciężko Ci wyartykułować o co Ci chodzi.

@mirko_anonim jedz rzadziej ale większe porcje. Ważne żeby nie jeść normalnych regularnych posiłków (to prowadzi do tycia) tylko cały dzień coś podjadać, chipsy albo orzeszki. Aby wyznaczyć nowe szlaki metaboliczne i przetrzeć organizm jedź jak najwięcej przetworzonej żywności. I najważniejsze - pierwszy posiłek dopiero po powrocie z pracy, omijaj śniadania. Zamiast tego aby dostarczyć energii pij z rana dużo coli. Zaufaj mi i powierz swoje zdrowie, jestem randomowym ekspertem z internetuPokaż całość

Nie wiem co z tym fantem zrobić

@mirko_anonim: mniej żryj, więcej się ruszaj - as simple as that

Jasne ale może najpierw serce i ciśnienie sobie zbadać zanim się zacznie katować bo sobie krzywdę można zrobić.

@4x80: 60-70% maksa to nie jest katowanie. Jeśli to miałoby zagrażać opowi, to żadnej aktywności nie powinien podejmować bez konsultacji z lekarzem.

@Kasahara: A dodaj w takiej pozie cwaniaczku.

@tomwick55: Boże święty. Jaki konowal. Snickers i lody?

Ojciec jak nie będzie chciał sam to nic nie zrobisz. Mój jak 30 lat temu dowiedział się że ma cukrzycę typ 2 i insulinoopornosc to matka się załamała, on też ze to koniec życia… Matka starała się mu trzymać dietę ale długo to nie trwało, bo powiedział że nie będzie tak jadł :D diety nie trzymał, sportu nie uprawiał, lubił zjeść iPokaż całość

@runnerrunner: ja wspolczuje typowi co ma siedzienie kolo tego z waga ciezka! Polowa tuszy sie przeciez wylewa na pasazera obok :-)

@runnerrunner: ten sprytny bo bagaż przemyca w żołądku

@johnymielony69: dawaj przepis, o-------m

@johnymielony69: wygląda super

@bojesie123: mniej jeść w dzień, więcej na noc.

@bojesie123:
Witam,
Nie radzimy

@mirko_anonim: zwiększ kalorie, zwiększ aktywność. Im niższa podaż energii, tym gorzej dla umysłu. Chyba, że mówimy o jakimś docinaniu na scenę, ale to już kwestia związana czysto z dyscypliną i determinacją

@mirko_anonim to ja mam na odwrot, na redukcji pelen energii i aktywny, bo mysle o tym zeby sie najwiecej ruszac. Za to na masie ospalosc, lenistwo i zerowa produktywnosc

@kat88: byl jakis portal z damrowymi poradami ala rzadowy
https://diety.nfz.gov.pl/plany-zywieniowe

@l0m1s: to u mnie to wyglądało kompletnie inaczej :) zgłoś typa niech go w--------ą skoro tak ci pomagał