pytanie mam, od marca jestem na redukcji, generalnie trzymam miche i dużo robie cardio, teraz pytanie jak nie stracić masy mięśniowej? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#odchudzanie #redukcja #redukcjazwykopem #pytaniedoeksperta #silownia

Dziś 2 dzień na redukcji. Jest ciężko ale dam radę. #redukcja #redukcjazwykopem

Jaką wagę polecacie do ważenia ciała (swojego)?
Żeby można było podpiąć do aplikacji w telefonie.
Wiem że w tanich wagach "zaawansowane" odczyty pomiarów ciała typu tkanka tłuszczowa, masa mięśni, masa kostna, woda w organizmie to pic na wodę.

Obecnie używam XIAOMI Mi Smart Scale 2 za 70 zł,
przesyłam odczyty wagi za pomocą aplikacji (MiScale Exporter) w telefonie do aplikacji Garmin Connect.Pokaż całość

Mirki i GymRaty!
Kolejny film na kanale - 53 cm w bicepsie, ostatni trening przed zmianą planu.
Vlogi codzienne w 2025r na temat redukcji. #silownia #redukcjazwykopem #silownia

Cześć Miraski i GymRaty!
Kolejny odcinek na kanale - tym razem podsumowanie 10 tygodni diety. Codzienne vlogi o tematyce redukcji / siłowni / diety - zapraszam !!! #silownia #redukcjazwykopem #redukcja #silowniacontent

Cześć GymRaty!
Od początku tego roku założyłem kanał na YT poświęcony mojej redukcji - cel jest prosty - z prawie 140kg zejść do końca roku do 90-95kg ( aktualnie 125,2kg ). Wzrost 180cm, wiek 35lat. Jak macie pytania to śmiało. Poniżej link do ostatniego filmu, staram się aby były to codzienne vlogi, ale wiadomo jak bywa. Zapraszam do subowania!

Redukcji Ciąg Dalszy | Fitlog 70/365
#silownia #redukcja #Pokaż całość

Mirki, szósty tydzień redukcji kalorycznej. W tym tygodniu straciłam 0,7 kg, co daje w sumie 6,8 kg.

#chwalesie #redukcja #redukcjazwykopem #rozowepaski

Mirki, piąty tydzień redukcji kalorycznej. W tym tygodniu straciłam 0,5 kg, co daje w sumie 6,1 kg.

#chwalesie #redukcja #redukcjazwykopem #rozowepaski

Mirki, w tym tygodniu zleciało tylko 0,6 kg, więc raczej słaby wynik w porównaniu do wcześniejszych tygodni, mimo że trzymam cały czas ten sam deficyt. Możliwe, że ten mały zastój jest spowodowany tym, że mam bardzo dużo stresu i zmartwień ostatnio. Po 4 tygodniach deficytu straciłam w sumie 5,6 kg.

#chwalesie #redukcja #redukcjazwykopem #rozowepaski

Mirki, trzeci tydzień redukcji kalorycznej. W tym tygodniu znowu straciłam 1,2 kg, co daje w sumie 5 kg.

#chwalesie #redukcja #redukcjazwykopem #rozowepaski

Mirki, drugi tydzień redukcji, w tym tygodniu spadło 1,2 kg i w sumie daje to utratę 3,8 kg. Wczoraj był pierwszy cheat meal day z okazji moich urodzin i miejmy nadzieje, że do 3 lipca ostatni.

#chwalesie #redukcja #redukcjazwykopem #rozowepaski

Mirki, w ciągu tygodnia schudłam na redukcji 2,6 kg. Dobry start, lecimy po więcej.

#chwalesie #redukcja #redukcjazwykopem #rozowepaski

Dawno nic nie wrzucałem :D
moje śniadanie, nic nadzwyczajnego, ale mi się spodobało wizualnie.
Redukcja trwa - aktualnie 2300 kcal / 160g białka / fbw Sakera 3x / 45tys kroków tygodniowo + czasami cardio 20-30min po fbw. :)

Długa przerwa związana z gorszym samopoczuciem i tym fizycznym i psychicznym, ale trzeba orać do przodu !

#redukcja #redukcjazwykopem #sniadanie #gotujzluasem #odchudzanie

Siemka !

Moje pytanka, wczoraj przegiąłem z kaloriami o nadwyżkę około 2000-2500kcal pewnie :p pizzka itd. Dzisiaj jestem przez to jeszcze mocno najedzony i czuję pełny żołądek. Czy lepiej przepościć i teoretycznie względem tych dwóch dni (wczoraj i dzisiaj) wyjść na zero, czy liczyć sobie normalnie kalorie jak już po południu poczuję głód i dobić do mojej redukcyjnej kaloryki? Czy taki jednorazowy „wybryk” zaburzy coś ? Jest to moja już roczna redukcjaPokaż całość

Siema!

Szukam osób, które redukują na wspólny czat do wzajmnego motywowania się, wstawiania osiągnięć, wyników czy na luźne gadki :) jakby się uzbierała grupka można utworzyć kanał na discordzie albo jakimś innym komunikatorze.

#odchudzanie #redukcjazwykopem #redukcja

#redukcjatluszczu #redukcjazwykopem #fasting #fastingzwykopem

Czy ktoś słyszał/próbował tzw. 'okna żywieniowego' (intermittent fasting ), sa jakieś efekty ?

#redukcjatluszczu #redukcjazwykopem #fasting #fastingzwykopem

Czy macie jakieś sprawdzone sposoby na redukcję tłuszczu PRZEZ post (nie jedzenie) ?

#redukcjatluszczu #redukcjazwykopem #fasting #fastingzwykopem

Czy jeśli przez 3 dni dni nie będę jeść NIC, a tylko pić wodę to czy spalę :

1. tłuszcz czy
2. organizm zacznie zjadać mięśnie, kości itd. ?

#redukcjatluszczu #redukcjazwykopem #fasting #fastingzwykopem

We wszystkich filmach typu 'co się dzieje z organizmem na głodówce' zawsze jest powtarzane że organizm najpierw korzysta z zapasów glukozy.

A co jeśli organizm NIE MA zapasów glukozy, co wtedy ?