@Adom007: Trening taki sam jak na masie tylko po prostu deficyt kaloryczny 200-500 kcal.B--ń boże nie zmniejszać cieżarów jak do tej pory wyciskałeś np na klate 100 kg 10 razy to dalej masz to wyciskać aby organizm wiedział że ma pozbywać się tłuszczu nie mięsa.Trzymać miche być systematycznym i się zrobi ale trzeba czasu

@Slayer2233: redukuj!

@Slayer2233: redukcja wody do wodoru za pomocą gum do żucia. Powodzenia

@BartoszNems jakiś czas temu mi wyskoczyło i od czasu do czasu oglądam, a właściwie słucham. Słucham do snu, bo masz ładny radiowy głos. (ʘ‿ʘ)

Powodzenia w dalszym procesie odknurzania. Trzymam kciuki.

@BartoszNems: taguj #mikrokoksy tam więcej sie dzieje z silowni

@tomwick55: jak to możliwe że masz w klacie 95, ważąc 74kg i bicek 33 kiedy ja mam niemal identycznie 96 klata i bicek 32 przy wadze pieprzonych 64kg i jestem szczypior co go wiatr porywa a ty wyglądasz jak kawał chłopa xd

@tomwick55: jestem za

@panthererose: A ile miałaś kilosów na starcie i do ilu zmierzasz( ͡º ͜ʖ͡º)??

@panthererose super tak trzymaj!

@panthererose: Gratulacje, oby tak dalej!

@panthererose tempo trochę szybkie, nie za szybkie?

@panthererose: jeżeli przez 4 tygodnie schudłaś 6kg to twoje obecne zapotrzebowanie jest mniejsze niż miesiąc temu więc jeżeli nie obcięłaś dodatkowych kalorii albo nie zwiększyłaś aktywności to obecny deficyt jest mniejszy niż wcześniej

@panthererose: z jakiego pułapu startujesz?

@panthererose powodzenia ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@panthererose ile masz do zrzucenia?

@panthererose: masz swojego manleta?

@Luasek: jeżeli redukcja to zsumuj kilka dni i tą nadwyżkę co zjadłeś odejmij od pozostałych dni. Dobij tylko białko. Jak masa to w dupie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Luasek nic ci się nie stanie, potraktuj redukcje jak maraton a nie sprint, to długotrwały proces i nie przejmuj się jednorazowymi odejściami od diety, bo zwariujesz. Te nadprogramowe 2000 kalorii na spokojnie spalisz w cztery, pięć dni i nawet się nie namęczysz za dużo - wskocz na rower albo pospaceruj więcej, lub zrób mocniejsze treningi i utnij trochę kalorii z kolejnych dni, ale nie za dużo.
Jak tak się będziesz kontrolowałPokaż całość

@Bouquet: jesz tylko przez okno,znaczy co uda ci się ukraść. Raz dużo, raz mało i chudniesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Bouquet: a jakie tanie

@Biezdar: jeść dużo i często

@Biezdar: Organizm już zaczął zjadać mózg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Biezdar organizm nie zacznie spalac mięśni, ponieważ podczas głodówki są chronione(oczywiście do pewnego momentu, ale 3 dni jest ok. Nie polecam dłużej niż 5). Ale głodówka to 0 kalorii, nie można zjeść choćby tictaca. Polecam ten artykuł naukowy na temat postu. Są przytoczone zalety podparte badaniami oraz przykładowe badania które pokazują brak spalania mięśni lub niewielkie. W jednym badaniu przy konkretnym sposobie IF mięśnie poszły w górę a tłuszcz w dół,Pokaż całość

@Biezdar: glukoneogeneza zasilana aminokwasami z rozpadu bialek miesniowych oraz glicerolem pochodzacym z lipolizy

https://pl.wikipedia.org/wiki/Glukoneogeneza
https://pl.wikipedia.org/wiki/Lipoliza

A pozniej juz po pewnym czasie ketozaPokaż całość

@Biezdar: poczytaj o wątrobie, pozdrawiam