- frugom
- cysiekw
- snorli12
- exteasy
- kawior2007
- +12 innych
@runnerrunner: przecież to AI
- exteasy
- kawior2007
- pawel-wlodkowic
- pjveonot
- Jerry664
- +20 innych
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
Siema murki!
W jaki sposób ocenić, że skończyliśmy redukcję i możemy wejść w okres budowania masy?
Męczę się z tym gównem już drugi rok.
Brzuch płaski jak stół, górne mięśnie brzucha już widać wyraźnie, dolne trochę mniej. Linia po obu stronach mięśni biegnąca w dół widoczna, ale na dole delikatniutka oponka + jak chwycę za fałd przy pępku to jeszcze trochę go jest.
LVL 38, 187cm, 74kg
Help.
#silownia #mikrokoksy #sterydy #
W jaki sposób ocenić, że skończyliśmy redukcję i możemy wejść w okres budowania masy?
Męczę się z tym gównem już drugi rok.
Brzuch płaski jak stół, górne mięśnie brzucha już widać wyraźnie, dolne trochę mniej. Linia po obu stronach mięśni biegnąca w dół widoczna, ale na dole delikatniutka oponka + jak chwycę za fałd przy pępku to jeszcze trochę go jest.
LVL 38, 187cm, 74kg
Help.
#silownia #mikrokoksy #sterydy #
@Poczuj_Rurznice: nie masz mięśni, najpierw je zbuduj, właśnie masujać 1-2 lata, bo z takimi parametrami to nie masz ich.
- Poczuj_Rurznice
- kuite22
- DannyD
- AKFobia
- revente
- +3 innych
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
ZMNIEJSZENIE/SPALENIE MIĘŚNI
Hej
Jaki jest sposób na zmniejszenie mięśni (obwodów), których niechcący zbudowałem za dużo podczas rekompozycji?
Proszę o porady jak można rozsądnie i efektywnie stracić trochę niechcianych mięśni... Dzięki
#silownia #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening #dieta #redukcja
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: mkarweta
·
ZMNIEJSZENIE/SPALENIE MIĘŚNI
Hej
Jaki jest sposób na zmniejszenie mięśni (obwodów), których niechcący zbudowałem za dużo podczas rekompozycji?
Proszę o porady jak można rozsądnie i efektywnie stracić trochę niechcianych mięśni... Dzięki
#silownia #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening #dieta #redukcja
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: mkarweta
·
@mirko_anonim: nie trenować
@mirko_anonim: kurcze nie spodziewałam się prośby o doprecyzowanie. Tak naprawdę to nie wiem. Jestem tylko wykopowym ekspertem. Może skocz do dietetyka to rozpisze Ci właściwą dietę
Czy szczotkowanie skóry poprawia jej jędrność? Redukuje ostro kilogramy i mocno luźna, a kolejne kilogramy do redukcji czekają.
Czy to robota głupiego to szczotkowanie? Może jakieś lepsze metody są?
#kiciochpyta #pytanie #rozowepaski #niebieskiepaski #redukcja #odchudzanie #szczotkowanie #kosmetyki
Czy to robota głupiego to szczotkowanie? Może jakieś lepsze metody są?
#kiciochpyta #pytanie #rozowepaski #niebieskiepaski #redukcja #odchudzanie #szczotkowanie #kosmetyki
@Pani_Natalia Dobrze też suplementować kolagen.
Ale jak jak koleżanka wyzej, cudów nie będzie.
Można próbować wolniej schodzić z wagi, tak żeby skóra się miała szansę dostosować.
Ale jak jak koleżanka wyzej, cudów nie będzie.
Można próbować wolniej schodzić z wagi, tak żeby skóra się miała szansę dostosować.
@Pani_Natalia: Posłuchaj tego pana, zrzucił sporo kilogramów i dobrze tłumaczy jak autofagia, posty przerywane i niskowęglowodanowe diety działają na obwisłą skórę. W opisie wideo są linki do pozostałych partów.
Szczotkowanie na pewno Ci nie zaszkodzi, złuszczenie naskórka pobudzi skórę do wyprodukowania nowej, lepszej warstwy, ale jak oprócz szczotkowania zastosujesz też posty i zamiast samej restrykcji kalorycznej będziesz dążyć też do niższych poziomów glukozy we krwi, to Twoja skóra będzie nawet w
Szczotkowanie na pewno Ci nie zaszkodzi, złuszczenie naskórka pobudzi skórę do wyprodukowania nowej, lepszej warstwy, ale jak oprócz szczotkowania zastosujesz też posty i zamiast samej restrykcji kalorycznej będziesz dążyć też do niższych poziomów glukozy we krwi, to Twoja skóra będzie nawet w
Jutro mija 7 lat bez alkoholu.
To było 7 dużo lepszych lat. Zero alkoholu i 77 kg( ͡° ʖ̯ ͡°)
Schodziłem z 103kg i paru piwek dziennie.
Teraz sobie biegam z pasją.
Pozdrawiam.
#alkoholizm #redukcja #bieganie
To było 7 dużo lepszych lat. Zero alkoholu i 77 kg( ͡° ʖ̯ ͡°)
Schodziłem z 103kg i paru piwek dziennie.
Teraz sobie biegam z pasją.
Pozdrawiam.
#alkoholizm #redukcja #bieganie
źródło: temp_file2273176771250493465
Pobierz- heez
- bary94pl
- dajmonion13
- ostry_zarost
- JustMightBe
- +371 innych
@runnerrunner gratulacje! Zacny wynik, jest się czym chwalić! Życzę kolejnych lat. Taki pro tip ode mnie, który na pewno znasz. Garmin Oblicza dni. U mnie dziś 2726 dni bez alkoholu i marihuany( ͡º ͜ʖ͡º)
źródło: temp_file3181865092995862059
Pobierz- Adicts
- neufrin
- lubiegrzeski
- R-87
- boso_przez_wykop
- +44 innych
@runnerrunner
to nie był bieg na wynik, raptem jeden z wielu treningów (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Chodzi o ten 7letni wynik :-) Nabiegać się to każdy potrafi ;-) ale nie pić 7 lat to mało kto może się pochwalić.
to nie był bieg na wynik, raptem jeden z wielu treningów (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Chodzi o ten 7letni wynik :-) Nabiegać się to każdy potrafi ;-) ale nie pić 7 lat to mało kto może się pochwalić.
- runnerrunner
- sedros
- smalbear
- revente
- odislaw
- +24 innych
#dieta #redukcja #chudnijzwykopem
Co zawiera dużo kalorii a na takie nie wygląda? Czego unikać? np. wiem że ketchup i ogółem sosy
Co zawiera dużo kalorii a na takie nie wygląda? Czego unikać? np. wiem że ketchup i ogółem sosy
@s9testoviron Ketchup ma zaledwie 115 kcal na 100 ml, sosy są wysokokaloryczne, bo ich podstawą jest majonez. Wymiem zwykły majonez na wegański i rób na nim sosy - o połowę mniej kalorii. Dressingi do sałat - bo na oliwie, większość rzeczy tłustych. 1gr tłuszczu to przecież 9kcal. Alkohol też jest bardzo kaloryczny
- s9testoviron
- majk3l
- szzzzzz
- fortySeven
- exteasy
- +1 innych
@s9testoviron wzbogacany uran
- mecenassrenas
- s9testoviron
- konto usunięte
- tpleszczu
- Precypitat
- +13 innych
#igrzyskabebzonow
Mija 7 tydzień naszych zmagań. 41/90 dni do końca.
Minęliśmy połowę, więc teraz się zacznie wyścig z czasem.
Łącznie zrzuciliśmy już 27,1 kg! To jest tyle co:
- Ten stojak mobilny na telewizor LED
- Ten złom komputerowy
- Ten gont Karpiówka
Podsumowanie:
W ciągu ostatnich tygodni obserwowaliśmy niesamowitą determinację i wysiłek włożony przez uczestników naszych Igrzysk. Zmiany w wynikach pokazują nie tylko fizyczne, ale i mentalne przemiany, jakich dokonali uczestnicy.
Mija 7 tydzień naszych zmagań. 41/90 dni do końca.
Minęliśmy połowę, więc teraz się zacznie wyścig z czasem.
Łącznie zrzuciliśmy już 27,1 kg! To jest tyle co:
- Ten stojak mobilny na telewizor LED
- Ten złom komputerowy
- Ten gont Karpiówka
Podsumowanie:
W ciągu ostatnich tygodni obserwowaliśmy niesamowitą determinację i wysiłek włożony przez uczestników naszych Igrzysk. Zmiany w wynikach pokazują nie tylko fizyczne, ale i mentalne przemiany, jakich dokonali uczestnicy.
źródło: tydz. 7
Pobierz
@krzyk4cz: poka swoją dietę? gratulacje
@Lixerv 10k kroków dziennie minimum, dużo aktywności rower/bieganie, zaczynam powoli trening silowy, jeśli chodzi o dietę to low-carb 1800-2000kcal + post przerywany 16/8 albo więcej ;) nie jem pieczywa, chleba, kasz, ryżu, makaronu i słodyczy. Alko odstawione, czipsy też ;)
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mam tu konto ale pisze z anonima bo zwyczajnie mi wstyd.
Chyba czas sie wziąc w koncu za siebie, bo inaczej to pewnie zejde na zawał przed 30. Od 8 do 18 roku życia można powiedziec, że byłem czynnym sportowcem, pozniej kontuzja calkiem powazna (operacja itd) i przestalem. Z 95kg, stałem sie grubym leniwym smieciem 135kg (186cm). Nie wygladam tak tragicznie tylko i wylacznie ze wzgledu na przeszlośc sportową,
Mam tu konto ale pisze z anonima bo zwyczajnie mi wstyd.
Chyba czas sie wziąc w koncu za siebie, bo inaczej to pewnie zejde na zawał przed 30. Od 8 do 18 roku życia można powiedziec, że byłem czynnym sportowcem, pozniej kontuzja calkiem powazna (operacja itd) i przestalem. Z 95kg, stałem sie grubym leniwym smieciem 135kg (186cm). Nie wygladam tak tragicznie tylko i wylacznie ze wzgledu na przeszlośc sportową,
@mirko_anonim: Najwięcej kalorii schodzi z deficytu, a żeby trzymać deficyt trzeba tylko nie jeść. Najlepsza metoda, wymaga żeby czegoś NIE robić, idealna dla leni
@mirko_anonim: dieta niskowęglowodanowa, albo bardziej restrykcyjnie ketogeniczna. Masz dużo energii, ciągle pobudzenie, nie chce się jeść. Schudłem 30 kg. I nie jesteś grubym leniwym śmieciem, nigdy tak do siebie nie mów. Poczucie własnej wartości to coś co nie ma się pojawiać kiedy odnosisz sukcesy, zawsze masz wiedzieć,że jesteś ok. Bo to ci odbiera motywację i radość życia jak traktujesz siebie jak gówno. Powiedziałbyś komuś kogo lubisz,że jest śmieciem? To do siebie
Głupie pytanie:
Robię w frytkownicy beztłuszczowej pierś z kurczaka, z 200g surowej robi się ~140g
Biorę kebe z filet z piersi z kurczaka: https://amico.market/pl/supermarket/dania-gotowe-mro%C5%BCone/10242989-morliny-kebab-z-fileta-z-piersi-kurczaka-2,5-kg
107kcal na 100g, biorę go 200g i po podgrzaniu jest go zdecydowanie więcej == więcej się najadam?
czy jest tu gdzieś błąd który popełniam?
#redukcja #mirkokoksy
Robię w frytkownicy beztłuszczowej pierś z kurczaka, z 200g surowej robi się ~140g
Biorę kebe z filet z piersi z kurczaka: https://amico.market/pl/supermarket/dania-gotowe-mro%C5%BCone/10242989-morliny-kebab-z-fileta-z-piersi-kurczaka-2,5-kg
107kcal na 100g, biorę go 200g i po podgrzaniu jest go zdecydowanie więcej == więcej się najadam?
czy jest tu gdzieś błąd który popełniam?
#redukcja #mirkokoksy
@jaroslawII: wahania poziomu wody w produkcie powodują, że może on ważyć mniej albo więcej po obróbce termicznej. Czy się najadasz bardziej? Raczej tak, bo masz większą objętość posiłku, chociaż to kwestia subiektywna i nie u każdego to działa w taki prosty sposób.
Udział białka w diecie a odchudzanie
Białko odgrywa istotną rolę w procesie utraty wagi i kształtowania zdrowej sylwetki. Spożywanie odpowiedniej ilości białka może mieć istotny wpływ na skuteczność diety redukcyjnej i osiągnięcie zamierzonych celów odchudzania.
z- Dodaj Komentarz
- #
- #
- #
- #
#igrzyskabebzonow
Jest późno to może nikt nie zauważy...
Łącznie zrzuciliśmy już 24,3 kg! To jest tyle co:
- Yale Tigrip TAG 1,25 - uniwersalny do podnoszenia i transportu różnych materiałów
- Ten karp -> VIDEO
- Rower elektryczny
Podsumowanie:
Do końca pozostało 48 dni. Zbliżamy się więc do połowy naszego wyzwania. Każdy z nas obrał sobie pewną taktykę. Co cieszy to chyba większość podchodzi do tego zdroworozsądkowo i wydaje się być to
Jest późno to może nikt nie zauważy...
Łącznie zrzuciliśmy już 24,3 kg! To jest tyle co:
- Yale Tigrip TAG 1,25 - uniwersalny do podnoszenia i transportu różnych materiałów
- Ten karp -> VIDEO
- Rower elektryczny
Podsumowanie:
Do końca pozostało 48 dni. Zbliżamy się więc do połowy naszego wyzwania. Każdy z nas obrał sobie pewną taktykę. Co cieszy to chyba większość podchodzi do tego zdroworozsądkowo i wydaje się być to
źródło: tydz.6
Pobierz- rafalmmx
- ChlopoRobotnik2137
- Transparentny
- Mirkosoft
- Polarsa
- +4 innych
@Wojskowy_Brykiet kurła prawie mnie ominęło. Dawać dawać
@Mirkosoft czy po zrzuceniu juz 6kg widzisz zmiany na swojej twarzy zmiany w zarysach itp? pytam bo mam podobny wzrost i wage ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Od 4 tygodni jestem na diecie kebabowej. O 13 codziennie jem sredniego na cienkim z lokalnej budy, mieso mieszane, sos lagodny, nie wiem Ile ma kcal wiec to moj jedyny posilek. Rezulaty sa kosmiczne. Waga 77->74.2, obwod w pasie 86->82, wycisnalem 80kg na plaskiej 9 razy, a wczesniej 5, do tego kreatyna 5g. #dieta #silownia #zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy #redukcja
@BrakWolnegoLoginu kebab to bardzo dobrze zbilansowany posiłek
- metaklefik
- broliqe
- fortySeven
- AVOIDME
- Pstrong
- +1 innych
@BrakWolnegoLoginu: magia deficytu kalorycznego xd
- przegro_pisarz
- DrGreen_2
- puffpuff
- TROLLO_LOL
- MechanicznaPitaja
- +14 innych
#igrzyskabebzonow
Czas na podsumowanie i wyniki #rozdajo!
Za nami 5 tygodni zmagań, a przed nami jedynie 55 dni!
Łącznie zrzuciliśmy już 21,7 kg! To jest tyle co:
- 3-kołowy wózek elektryczny dla osób niepełnosprawnych
- GENELEC 1032A - monitor studyjny
- Ogrodowy leżak rattanowy
Podsumowanie:
W ostatnich tygodniach śledziliśmy fascynującą rywalizację w naszych zawodach. Każdy z graczy, pomimo różnych startowych pozycji i wyzwań, podjął walkę o poprawę swojej formy. Przyjrzyjmy
Czas na podsumowanie i wyniki #rozdajo!
Za nami 5 tygodni zmagań, a przed nami jedynie 55 dni!
Łącznie zrzuciliśmy już 21,7 kg! To jest tyle co:
- 3-kołowy wózek elektryczny dla osób niepełnosprawnych
- GENELEC 1032A - monitor studyjny
- Ogrodowy leżak rattanowy
Podsumowanie:
W ostatnich tygodniach śledziliśmy fascynującą rywalizację w naszych zawodach. Każdy z graczy, pomimo różnych startowych pozycji i wyzwań, podjął walkę o poprawę swojej formy. Przyjrzyjmy
źródło: 5 tydz.
Pobierz- Mirkosoft
- Bez_konserwantow
- Luck_89
- Neko-chan51
- Karlovsky
- +5 innych
@Wojskowy_Brykiet dobrze, nawet bardzo! W końcu widać efekty :)
@hdeck: widać :) Nawet sam po sobie widzę zmianę. Około roku przed Igrzyskami waga mi wybiła raz nawet 115 kg, zrzuciłem i się ustabilizowało na 106. Dzisiaj było 103,8 na wadze. To dla mnie olbrzymia zmiana!
#igrzyskabebzonow
Pod osłoną nocy, gdy światło księżyca delikatnie oświetla klawiatury, rozgrywa się wyzwanie, które zmienia zasady gry z własnym ja. Igrzyska Bebzonów nie są zwykłym sprawdzianem. To podróż przez psychikę, ruch, dietę i możliwości własnego ciała, gdzie tylko nieliczni odważą się stanąć na linii startu, a jeszcze mniej przetrwa do końca. Dziś, gdy zegar nieubłaganie odmierza czas, zbliżamy się do punktu, w którym tajemnica zostanie częściowo ujawniona. Oczekiwania rosną, pojawia się napięcie,
Pod osłoną nocy, gdy światło księżyca delikatnie oświetla klawiatury, rozgrywa się wyzwanie, które zmienia zasady gry z własnym ja. Igrzyska Bebzonów nie są zwykłym sprawdzianem. To podróż przez psychikę, ruch, dietę i możliwości własnego ciała, gdzie tylko nieliczni odważą się stanąć na linii startu, a jeszcze mniej przetrwa do końca. Dziś, gdy zegar nieubłaganie odmierza czas, zbliżamy się do punktu, w którym tajemnica zostanie częściowo ujawniona. Oczekiwania rosną, pojawia się napięcie,
źródło: igrzyska 30 dni
Pobierz- kaminarii
- bolo2015
- mACIOR
- Catmmando
- Szylkretowy
- +61 innych
@Wojskowy_Brykiet: słodyczy nie chcę, ale nazwa tego tagu zrobiła mi dzień xD przy takiej nazwie to powinniście robić zawody w drugą stronę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Czy węglowodany mogą utrudniać odchudzanie?
Osiągnięcie celu w postaci odchudzania to nie tylko kwestia redukcji spożycia kalorii i zwiększenia aktywności fizycznej. Równie istotną rolę odgrywa rodzaj diety oraz proporcje zawartych w niej makroskładników. Zrozumienie wpływu węglowodanów na proces odchudzania może być kluczowe.
z- 7
- #
- #
- #
- #
- #
- #
co więcej pozwoli mi schudnąć np 60 minut jazdy na rowerze 20km/h dziennie czy 80 minut jazdy 15km/h dziennie bo teoretycznie według betonowych przeliczników kcal tyle samo spale, a zmeczenie inne xD
#dieta #chudnijzwykopem #gapiszmisienabebech #redukcja #odchudzanie
#dieta #chudnijzwykopem #gapiszmisienabebech #redukcja #odchudzanie
@razdwatrzy55: prawda jest taka że jeden #!$%@?
to kwestia tego ile masz czasu, można schudnąć samym chodzeniem, ale dużo szybciej się to zrobi biegając, tak samo jeździć 10kmh można cały dzień, ale 20 już nie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#igrzyskabebzonow
Dzień 29/90! a to oznacza, że jutro mija 1/3 naszego wyzwania!
Łącznie zrzuciliśmy już 15.9 kg! To jest tyle co:
- Kosiarka akumulatorowa Ryobi
- Rower damski Koga Advance
Podsumowanie:
Ostatnie 4 tygodnie były nie lada zmianą dla każdego z nas. W tym tygodniu słowem klucz było: DIETA. W tabeli nastąpiły nieznaczne roszady. Na pierwsze miejsce wskoczył @Mirkosoft, który już chyba odchudza się z kości na ości :D Do końca
Dzień 29/90! a to oznacza, że jutro mija 1/3 naszego wyzwania!
Łącznie zrzuciliśmy już 15.9 kg! To jest tyle co:
- Kosiarka akumulatorowa Ryobi
- Rower damski Koga Advance
Podsumowanie:
Ostatnie 4 tygodnie były nie lada zmianą dla każdego z nas. W tym tygodniu słowem klucz było: DIETA. W tabeli nastąpiły nieznaczne roszady. Na pierwsze miejsce wskoczył @Mirkosoft, który już chyba odchudza się z kości na ości :D Do końca
źródło: TYDZ 4
Pobierz
@Wojskowy_Brykiet: Zrobisz potem podobne wykresy z efektem jojo?
@Djuk94: będzie z efektem jojo, efektem domino i efektem jenga ;)
#sport #silownia #odchudzanie #redukcja #dieta Witajcie sportowe świry. Jestem na redukcji od miesiąca i mam skomponowaną dięte tak, aby jeść około 1.8 - 2.0g białka na KG masy ciała.
Jak dla mnie dieta jest świetna, bo białko naprawdę obniża apetyt i do nocy jestem najedzony, naczytałem się jednak że za dużo białka to też nie dobrze i może mieć negatywne konsekwencje.
Czy taka ilość jest jeszcze okay? Dodam że uprawiam aeroby 2-4
Jak dla mnie dieta jest świetna, bo białko naprawdę obniża apetyt i do nocy jestem najedzony, naczytałem się jednak że za dużo białka to też nie dobrze i może mieć negatywne konsekwencje.
Czy taka ilość jest jeszcze okay? Dodam że uprawiam aeroby 2-4
@r3solver: 2.5-3g to dalej nie będzie za dużo, 1-8-2g jest idealnie jak nie robisz jakiejś ostrej masy mięśniowej (a jest redukcja więc nie)
pilnować kalorii, ćwiczyć, i będzie ładnie smalec lecieć w dół (jakieś lekkie ćw siłowe by nie zaszkodziły żeby mniej mięśnia stracić, zwłaszcza że aeroby jeszcze robisz)
pilnować kalorii, ćwiczyć, i będzie ładnie smalec lecieć w dół (jakieś lekkie ćw siłowe by nie zaszkodziły żeby mniej mięśnia stracić, zwłaszcza że aeroby jeszcze robisz)
ODCINEK SPECJALNY!
W ten weekend odbyło się fenomenalne spotkanie w #krakow! Czworo z siedmiu aktywnych wojowników umówiło się w stolicy małopolski na wspólny trening i grilla. Niesamowite jak Igrzyska Bebzonow wpłynęły na nasze życie. Kto z nas by się spodziewał, że 2 miesiące temu kilku gości z różnych części Polski, którzy mają (lub mieli) ciut za dużo kilogramów będą siedzieć przy piwku na Zakrzówku?!
Na chłopaków czekałem o 12 na
źródło: 2
Pobierz@Wojskowy_Brykiet: Ze strusia są jakieś inne pasożyty niż z wołowiny?XD