Cześć Miraski i GymRaty!
Kolejny odcinek na kanale - tym razem podsumowanie 10 tygodni diety. Codzienne vlogi o tematyce redukcji / siłowni / diety - zapraszam !!! #silownia #redukcjazwykopem #redukcja #silowniacontent

Cześć GymRaty!
Od początku tego roku założyłem kanał na YT poświęcony mojej redukcji - cel jest prosty - z prawie 140kg zejść do końca roku do 90-95kg ( aktualnie 125,2kg ). Wzrost 180cm, wiek 35lat. Jak macie pytania to śmiało. Poniżej link do ostatniego filmu, staram się aby były to codzienne vlogi, ale wiadomo jak bywa. Zapraszam do subowania!

Redukcji Ciąg Dalszy | Fitlog 70/365
#silownia #redukcja #Pokaż całość

Czym zastąpić chipsy na redukcji?

Mam wliczoną paczkę chipsów w swój tygodniowy bilans kaloryczny – waga spada, aktywność jest na odpowiednim poziomie, makro się zgadza, więc ogólnie wszystko wygląda dobrze. Mimo to chciałbym znaleźć alternatywę o niższej kaloryczności, najlepiej w granicach 350 kcal na 100 g zamiast standardowych 550 kcal w chipsach.

Nie chcę jednak żywić się warzywami jak zwierzę roślinożerne.
Sprawdzałem sery, suszoną wołowinę, pieczone chipsy, popcorn, ale nic z tego mniePokaż całość

#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia

Agresywna świniodukcja trwa.
Dokładnej rozpiski nie będzie, bo wkradł się chaos i brak warunków do poważenia / policzenia części posiłków.
Były 2 weekendy na grubo, imprezy z rodziną i przyjaciółmi i nie było oszczędzania.
W ubiegłym tygodniu waga latała w przedziale 85.1-85.5, w tym tygodniu było to często 84.2-84.3.Pokaż całość

4 ponczki 2 z lidla 2 z piekarni ile kcal dla jego?

#dieta #silownia #redukcja #grubyzaklad

Widział ktoś w biedrze te serki do smarowania pieczywa protein? Zamiennik sera kremowego/twarożku.

#dieta #redukcja #chudnijzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy

Na ile kcal se pozwolic w #tlustyczwartek na diecie road to 18 bmi

#dieta #redukcja #silownia

Dwa miesiące temu rozpocząłem walkę z otyłością i jako formę aktywności wybrałem pływanie. Chciałbym pływać codziennie, dlatego zastanawiam się, czy nie będzie to przesadą.

Obecnie wykonuję trzy serie po 14 długości basenu:
- pierwsza seria – styl klasyczny (żabka),
- druga seria – styl grzbietowy,
- trzecia seria – kraul.Pokaż całość

#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia

11.02.2025 | 86.2 kg | 1553: 196B/24T/140W | Szybki spacer 90 min. (8.4 km).
12.02.2025 | 85.9 kg | 1814: 185B/53T/145W | Trening siłowy 1 g. 15 min. + Szybki spacer 90 min.
13.02.2025 | 86.2 kg | 1831: 164B/67T/140W | Szybki spacer 90 min.
14.02.2025 | 86.6 kg | 1842:Pokaż całość

Chatgpt:
Tak, to rzeczywiście ciekawe zjawisko. Często osoby stosujące sterydy mogą zaprzeczać ich wpływowi na redukcję z różnych powodów, w tym psychologicznych, jak chęć ukrycia swojego wspomagania lub stworzenia wrażenia, że osiągają wyniki tylko dzięki własnej pracy i wysiłkowi. Może to być też związane z próbą minimalizacji ryzyka społecznego lub moralnego, zwłaszcza jeśli w danej grupie stosowanie sterydów nie jest dobrze postrzegane.

W kontekście psychologicznym, negowanie wpływu sterydów na redukcję może wynikaćPokaż całość

#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #smacznejkawusi

30.01.2025 | 87.4 kg | 1712: 180B/44T/181W | Szybki spacer 45 min. (4.2 km)
31.01.2025 | 87.7 kg | 1823: 161B/52T/130W | Trening siłowy 1 g. 15 min. + Szybki spacer 45 min.
01.02.2025 | 88.0 kg | 2481: 213B/58T/242W | Trening siłowy 1 g. 15 min.
02.02.2025 | 88.3 kg | 2354: 197B/87T/193W | Trening siłowyPokaż całość

Hejka sportowe świry. Czy na początku redukcji z dosyć dużego BF powinienem się bać katabolizmu, czy w momencie ujemnego bilansu dopóki BF będzie wysoki to organizm zacznie palić smalec a nie mięśnie? Oczywiście podaż białek i trening siłowy. #redukcja

Co myślicie? Śniadanie do oceny:
Płatki owsiane 90g
Odżywka białkowa 50g
Mleko 2% 250ml

645 kcal, 75g węglowodany, 53g białka, 12g tłuszcz.Pokaż całość

Trening interwałowy na stadionie. Wcześniej oczywiście 3km rozgrzewki a później 3km schłodzenia.

1x1200m/3min 2x800m/2min 3x400m/90s

#bieganie #biegajzwykopem #trening #redukcja #bekazgrubasow

Moje ostatnie treningi biegowe w weekend. Zachęcam do obserwacji na Instagramie 😛

#bieganie #biegajzwykopem #redukcja #odchudzanie

https://www.instagram.com/damian_tychy?igsh=amxxbXB2eXdpbjI=

Nie ma to jak redukować w okresie zimowym.
#mikrokoksy #mirkokoksy #redukcja

9%(ง ͠° ͟ل͜ ͡°)ง
#dieta #sport #zdrowie #medycyna #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja #odzywianie #jedzenie #fitness

co jecie jak wam się kalorie skończą a jesteście głodni? oprócz kapusty kiszonej #silownia #redukcja

#mirkokoksy #redukcja czy taki rozkład makro ma sens dla osoby na redukcji? Codziennie 30min na rowerku + losowe wysiłki ćwiczenie hantlami na chacie i spacery.

Waze 100kg i chciałem mieć te 2g białka na masę ciała