Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Kryskamatyska
Kryskamatyska
  • 0
Też miewaliście problemy ze snem na redukcji? Na początku było bez różnicy, ale minęło 3-4 tygodnie na -700kcal (wyszło około ~0,7kg na minusie co tydzień) i śpię ~5h. Mogę nawet zrobić ciężki trening, przejść 12km w ciągu dnia, nanosić się siatek, porobić przy domu, czyli ogólnie przepalić dużo energii w ciągu dnia... a potem bez zmian. Nawet jak położę się przed 1, to wstanę koło 6. Potem mogę już tylko bez sensu
Kryskamatyska
Kryskamatyska
  • 1
a łykasz kofeine? Pepsi MAX albo cola zero?


@Pozytywny_gosc: Ogromne ilości (napoje zero, energetyki zero, kawa) które teraz ograniczyłem, a colę zmieniłem na bezkofeinową. Te kawy Dzik też piję do ~16, jak tutaj doradziłeś. Te słabsze piję max do 17. No i przeniosłem więcej kalorii na wieczór za radą @Mlody_jeczmien, bo wcześniej większość kalorii mi wypadała w pierwszą część dnia (przed wieczorem).

Na razie widzę poprawę, udaje się
  • Odpowiedz
Y.....r
Y.....r
  • 1
Jutro zaczynam piąte w życiu podejście do redukcji.

Nigdy mi się to nie udało, masa zawsze wchodziła, ale na redukcji za każdym razem poległem. Zjechałem najniżej może do 13 procent bf i krata była przez tydzien-dwa, ale psychika siadała zawsze. Mam dziwny pułap BF. Jestem raczej szczupły, bo ciężko mi przebić 19 procent bf, mogę się bezkarnie objadać, a i tak nie przebijam tego nigdy.

Niestety ten pułap 13 procent też jest dla mnie zawsze ciężki do przebicia i nigdy w życiu mi się to nie udało. Zawsze na tych poziomach pojawia się już głód i apetyt na pizzę nie do opanowania. Ćwiczę na sucho.

Chciałbym,
Wizun
Wizun
  • 30
@natlly22: Dam plusa bo bym #!$%@?ł, ale jak widzę listę składników i listę czynności dłuższą niż 4 to już mi się nie chce tego robić xD
  • Odpowiedz
Nano22
Nano22
  • 0
Jestem na redukcji, planowo do końca czerwca i zastanawiam się czy włączyć np.yohimbine lub jakiś inny środek, które pomógł by w jakimś stopniu spalić tłuszcz z najgorszych miejsc. W moim przypadku to boczki brzucha. Już w tamtym roku z tym walczyłem, ale ostatecznie się poddałem bo czułem się słaby ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#silownia #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy
Wizun
Wizun
  • 0
@Nano22: Oporny tłuszcz mobilizują hormony tarczycy. Aby utrzymac hormony tarczycy możliwie wysoko albo dodajesz je z zew. albo utrzymujesz dietę HC.
Yoha ma znacznie słabsze działanie w tym kontekscie i dodatkowe skutki uboczne, w przeciwieństwie do T3, którego wysoki poziom właściwie jest porządany.
Oczywiście jeśli nie stosujesz diety HC, a już zdążyły Ci się obniżyć hormony tarczycy to w deficycie ich nie podniesiesz. Musiałbyś na zerze na HC posiedzieć kilka
  • Odpowiedz
kvmel
kvmel
  • 0
Hej Mirki,
świeżynka ze mnie na tagu, dlatego potrzebuję waszego wsparcia. Około 3,5/4 miesiące temu wszedłem w redukcję, waga maksymalna 122 kg, obecnie 115/115,5 przy wzroście 183 cm. Średnio 2,5k kcal dziennie.
Mam pracę typowo siedzącą przy kompie, bez spontanicznych aktywności.
Treningi opieram na 1,5h zajęć boksu na wysokiej intensywności i raz w tygodniu 60 min cyclingu. Dołączyłem do tego raz w tygodniu FBW na siłowni, ale nie wiem czy to nie
Dizel_AHTUNG
Dizel_AHTUNG
  • 2
@kvmel: Jeżeli obecne temp chudnięcia niecałych 2kg na miesiąc ci pasuje i chcesz schodzić jeszcze z półtorej roku do wagi ~80-90 to zostaw tak jak jest, jak chcesz szybciej zredukować to obetnij kalorie albo zwiększ aktywność fizyczną ¯\(ツ)/¯
  • Odpowiedz
hanma
hanma
  • 0
Czy to normalne ze pierwszy tydzien waga na redukcji sie nie rusza? Wpisuje absolutnie wszystko w aplikacje i na pewno jestem ponizej wyznaczonej ilosci kcal. Za wszesnie zeby powiedziec czy trzeba uciac kcal? Trzymac tak jeszcze troche czy ucinac juz ze 100?
#dieta #redukcja #mikrokoksy #mirkokoksy
AdamKarolczak02137
AdamKarolczak02137
  • 17
@dean_corso: weź zamknij mordę jak nie masz nic do powiedzenia.
Liczenie kalorii to bardzo dobry nawyk, twoje rady to się sprawdza u 50 letniego Janusza który po prostu chce zrzucić 10 kg a nie u typa który chce zbudować jakaś sylwetkę.
To jest tag mikrokoksy a nie #!$%@? nordicwalking
  • Odpowiedz
hanma
hanma
  • 1
Chłop sobie zaczął liczyć kalorie i siedzi tak na 2800-3000. Wg. fitatu i innych źródeł żeby chudnąć 1kg/tydzień wliczając treningi moge zjesc wlasnie 2800, na 0,5kg 3400. Wszystko wydaje się proste, aż zbyt proste. Na 2800 bez problemu porządnie się najem i jeszcze wliczę energola z cukrem i skyry smakowe. Coś mnie omija czy to serio takie proste?
#redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
na_piechote
na_piechote
  • 3
chłop od chłopa różny i trening od treningu różny. Fitatu pomaga trzymać michę i coś czekerałtować ale i tak wyjdzie Ci w praniu. Sam jestem ciekaw. Odezwij się za 2 tygodnie. Czyny nie słowa ni rozważania! Liczę, że i mnie zmotywujesz
  • Odpowiedz
donfazzione
donfazzione
  • 1
Mam delikatna zagwozdke dot. diety. Jesli jakiegos dnia zrobie lekkiego cheata, lepiej dobic kalorie nawet do zera kalorycznego ale miec odpowiedni poziom bialka (zalozmy 2g na kg masy cial) czy -300 kcal od zapotrzebowania ale tylko 1.4g bialka na kg masy ciala?

#dieta #silownia #redukcja
Wizun
Wizun
  • 0
@donfazzione: nie rozumiem więc pytania. Poza tym nie musisz codziennie mieć tego białka na wysokim poziomie jakbyś tydzień jadł po 1g #!$%@? się stanie
  • Odpowiedz
StaszekGGG
StaszekGGG
  • 1
@Wezwoguleicstont: Ty HAMIE ヽ( ͠°෴ °)ﾉ Tylko tyle!! A gdzie powodzenia i powrotu do Ju Gata Pump It Up (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ Kiedyś byłem Adonisem a teraz jestem grubym Penizem (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
  • Odpowiedz
Wizun
Wizun
  • 0
@Big_Fomo: Bo to jest tak.
Jak keto to faktycznie węgle obcinacie do minimum. A jak dieta wysokie węgle to już nikt nie patrzy ani ilość ani na rodzaj tłuszczu. I potem zdziwko, że jajecznica na maśle z boczkiem z chlebem powoduje spanie, albo ziemniaki z tłustym mięsem i spanie po żarciu.
Wejdź na normalne żarcie, ale pilnuj tłuszczów tak jak węgli na keto to gwarantuje, że po zjedzeniu ryżu na
  • Odpowiedz
DarthKenobi
DarthKenobi
  • 0
Pytanie do ludzi pakujących na #silownia. Ile potrzeba czasu, żeby zacząć jakoś wyglądać - zarys mięśni brzucha, widoczne większe bicepsy. Wiem, że w grę wchodzi genetyka, a z mojej strony - 85 kg, 170 cm wzrostu, 25 lv,endomorfik. Wszystkie moje przygody z siłownią to redukcja i potem skinny fat z efektem jo jo. 1 rok? 2 minimum? #mikrokoksy #cwiczzwykopem #crossfit #fitness

Powiązane tagi