planuje agresywna redukcje od kwietnia (wtedy aktywuje mi sie multisport), nie wiem jeszcze na czym to stanie ostatecznie, czy bedzie 1 trening dziennie czy 2, ale aktualnie sklaniam sie ku robieniu jednego treningu rano (silowy) i drugiego po robocie (cardio). silownie mam bardzo blisko, wiec to jest bardzo realny plan (szczegolnie ze w przeszlosci robilem podobne rzeczyprzy gorszych warunkach). silka rano ma wiecej sensu, bo po robocie oblozenie na sprzecie dla wannabePokaż całość

#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia
No i chuy no i cześć. Micha była trzymana, aktywność b/z., waga ostentacyjnie trzymała się przez cały tydzień a po tym weekendzie wzrosła. Czuję się spuchnięty. No cóż. Dziś dorzuciłem z rana cardio, 90 min. bieżni na max. wychyleniu, godzinka przy 3.8 kh/h, potem pół h leciało wzrastając do 5km/h. TętnoPokaż całość

Mirki i GymRaty! Droga ze 138kg do 90kg.
Vlog Redukcyjny numer 77/365 już na kanale. Kilka tipów dla osób początkujących chcących wycisnąć trochę więcej na klatkę 🫡 #mikrokoksy #silownia #silownia #redukcja TIPY na lepszy wynik w wyciskaniu | Nowy trening klatki | Fitlog 77/365

Mirki i Gym Raty!
Kolejny vlog z redukcji już na kanale - ostateczna bestia z 90g białka SPRAWDŹ TEN PRZEPIS - nie ma nic lepszego na nabicie białka | Fitlog 74/365
https://youtu.be/t1o496nKIkA #mikrokoksy #silownia #redukcja

Jestem aktualnie w trakcie swojej pierwszej redukcji i mimo, że polega ona na utrzymaniu jak największej ilości mięśni przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej, to stwierdzam, że nie ma nic prostszego i dziwię się, że wielu ludzi (głownie chodzi o kobiety) nie potrafią jej zastosować mimo, że w ich przypadku mięśnie nie mają aż takiego znaczenia, więc można palić jak leci.
#mirkokoksy #logikarozowychpaskow #trening #redukcja

✨ Obserwuj #mirkoanonim
czesc, jaki trening dla stosunkowo poczatkujacego (4dni) z naciskiem na barki i zeby sie wyrobic do 1-1.5h.
Aktualnie robie cos na zasadzie 1 cwicznie na klate, barki i plecy + akcesoria, przyklad:
Trening A: wyciskanie na plaskiej, ohp, wioslo + biceps
Trening B: wyciskanie hantli na lekkim skosie, wyciskanie hantli na barki, sciaganie drazka do klatki + triceps

#Pokaż całość

#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia

Cięcie trwa, w ubiegłym tygodniu dość regularnie waga pokazywała wartości w przedziale 83.1-83.4 kg.
W sobotę miała miejsce ostatnia impreza urodzinowa w tym miesiącu, ba, najbliższa 12 kwietnia. To niemal miesiąc z weekendami pod pełną kontrolą. Za to wczoraj rano po odwodnieniu zobaczyłem 81.8 kg. Wieczorem wleciało sushi to i podłapałoPokaż całość

Cześć Miraski i GymRaty!
Kolejny odcinek na kanale - tym razem podsumowanie 10 tygodni diety. Codzienne vlogi o tematyce redukcji / siłowni / diety - zapraszam !!! #silownia #redukcjazwykopem #redukcja #silowniacontent

Cześć GymRaty!
Od początku tego roku założyłem kanał na YT poświęcony mojej redukcji - cel jest prosty - z prawie 140kg zejść do końca roku do 90-95kg ( aktualnie 125,2kg ). Wzrost 180cm, wiek 35lat. Jak macie pytania to śmiało. Poniżej link do ostatniego filmu, staram się aby były to codzienne vlogi, ale wiadomo jak bywa. Zapraszam do subowania!

Redukcji Ciąg Dalszy | Fitlog 70/365
#silownia #redukcja #Pokaż całość

Czym zastąpić chipsy na redukcji?

Mam wliczoną paczkę chipsów w swój tygodniowy bilans kaloryczny – waga spada, aktywność jest na odpowiednim poziomie, makro się zgadza, więc ogólnie wszystko wygląda dobrze. Mimo to chciałbym znaleźć alternatywę o niższej kaloryczności, najlepiej w granicach 350 kcal na 100 g zamiast standardowych 550 kcal w chipsach.

Nie chcę jednak żywić się warzywami jak zwierzę roślinożerne.
Sprawdzałem sery, suszoną wołowinę, pieczone chipsy, popcorn, ale nic z tego mniePokaż całość

#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia

Agresywna świniodukcja trwa.
Dokładnej rozpiski nie będzie, bo wkradł się chaos i brak warunków do poważenia / policzenia części posiłków.
Były 2 weekendy na grubo, imprezy z rodziną i przyjaciółmi i nie było oszczędzania.
W ubiegłym tygodniu waga latała w przedziale 85.1-85.5, w tym tygodniu było to często 84.2-84.3.Pokaż całość

4 ponczki 2 z lidla 2 z piekarni ile kcal dla jego?

#dieta #silownia #redukcja #grubyzaklad

Widział ktoś w biedrze te serki do smarowania pieczywa protein? Zamiennik sera kremowego/twarożku.

#dieta #redukcja #chudnijzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy

Na ile kcal se pozwolic w #tlustyczwartek na diecie road to 18 bmi

#dieta #redukcja #silownia

Dwa miesiące temu rozpocząłem walkę z otyłością i jako formę aktywności wybrałem pływanie. Chciałbym pływać codziennie, dlatego zastanawiam się, czy nie będzie to przesadą.

Obecnie wykonuję trzy serie po 14 długości basenu:
- pierwsza seria – styl klasyczny (żabka),
- druga seria – styl grzbietowy,
- trzecia seria – kraul.Pokaż całość

#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia

11.02.2025 | 86.2 kg | 1553: 196B/24T/140W | Szybki spacer 90 min. (8.4 km).
12.02.2025 | 85.9 kg | 1814: 185B/53T/145W | Trening siłowy 1 g. 15 min. + Szybki spacer 90 min.
13.02.2025 | 86.2 kg | 1831: 164B/67T/140W | Szybki spacer 90 min.
14.02.2025 | 86.6 kg | 1842:Pokaż całość

Chatgpt:
Tak, to rzeczywiście ciekawe zjawisko. Często osoby stosujące sterydy mogą zaprzeczać ich wpływowi na redukcję z różnych powodów, w tym psychologicznych, jak chęć ukrycia swojego wspomagania lub stworzenia wrażenia, że osiągają wyniki tylko dzięki własnej pracy i wysiłkowi. Może to być też związane z próbą minimalizacji ryzyka społecznego lub moralnego, zwłaszcza jeśli w danej grupie stosowanie sterydów nie jest dobrze postrzegane.

W kontekście psychologicznym, negowanie wpływu sterydów na redukcję może wynikaćPokaż całość

#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #smacznejkawusi

30.01.2025 | 87.4 kg | 1712: 180B/44T/181W | Szybki spacer 45 min. (4.2 km)
31.01.2025 | 87.7 kg | 1823: 161B/52T/130W | Trening siłowy 1 g. 15 min. + Szybki spacer 45 min.
01.02.2025 | 88.0 kg | 2481: 213B/58T/242W | Trening siłowy 1 g. 15 min.
02.02.2025 | 88.3 kg | 2354: 197B/87T/193W | Trening siłowyPokaż całość