siemek0
  • 1
Wykorzystuje ktoś z was jakieś AI jako trener personalny i trener biegania? Testowałem Gemini przez jakiś czas bo miałem wersję pro za free, trening siłowy ułożył jako tako, z sporym moimi sugestiami doszliśmy do ładu. W bieganiu radził sobie nieźle, ale praktycznie hamował mocno mój progres. Kazał mi robić co tydzień te same treningi, podobne kilometry mimo że było widać progres. Jak mu to wytknąłem to coś poprawił, ale tak średnio jestem
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
runnerrunner
  • 0
@siemek0: Polecam grok. Tak, ja po miesiącu proszę go o podsumowanie wszystkich ważnych informacji z tego miesiąca, tzw. Paszport treningowy, który wklejam w nowy wątek, bo po kilkudziesięciu wpisach potrafi zgubić wszystko. Ten sposób z comiesięcznymi raportami i wklejaniem tego w nowy wątek jest sprawdzony i działa.
  • Odpowiedz
runnerrunner
  • 0
Wybieram się na wczasy w lipcu do Włoch nad jezioro Garda oraz w Alpy austriackie. W związku z tym muszę uzupełnić garderobę, nigdy nie miałem stricte koszulek turystycznych z wełny merino oraz takich typowych turystycznych spodenek. Zamówiłem sobie więc z Decathlon po dwie pary takich ubrań.

Jak myślicie sprawdzi się to na tych kierunkach?
W wysokie góry nie zamierzam w tym wchodzić, raczej turystycznie do zwiedzania miast i miasteczek.

Ktoś więcej może
runnerrunner - Wybieram się na wczasy w lipcu do Włoch nad jezioro Garda oraz w Alpy ...

źródło: 1000030532

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
NadwornyPanicz
NadwornyPanicz
  • 369
Ludzie, którzy pochodzą z prowincji, a mieszkają w top miastach - wy też jesteście tacy rozdarci, jeśli chodzi o miejsce zamieszkania? Ja mam swoje mieszkanie w TOP3 i obydwoje z partnerką pracujemy zdalnie. Gdybym sprzedał mieszkanie i może troszkę dołożył - to kupiłbym sobie dom w małym mieście, z którego pochodzę. Fajnie byłoby mieć domek, jakiś mały ogródek - szczególnie to jest super w takie dni jak ostatnio. Dodatkowo, niedaleko byłaby rodzina.
NadwornyPanicz - Ludzie, którzy pochodzą z prowincji, a mieszkają w top miastach - wy...

źródło: image

Pobierz
  • 267
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
runnerrunner
  • 0
@NadwornyPanicz: 30 lat mieszkałem w domu w miarę dużym mieście Tychy. Od 16 lat mieszkam w mieszkaniu i za nic w świecie nie wróciłbym mieszkać do domu. Ten dom cały czas mam i stoi pusty, po rodzicach został. Trzymam dlatego, że przynosi dochód pasywny, wynajmuję garaże i budynki gospodarcze na warsztat samochodowy.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Jak walczyć z trądzikiem w Warszawie? Ⓘ
Mirki mirabelki całe życie mam trądzik, rodzice nie mieli kasy a później chyba się przyzwyczaiłam. Mam 34 lata i che ruszyć ten temat i mieć w końcu gładką skórę bez aktywnych zmian trądzikowych. Czy jesteście mi w stanie polecić w Warszawie dobrego specjalistę który zleci mi odpowiednie badania a nie przepisze antybiotyk bez żadnych badań jak teraz miałam w luxmedzie i oczywiście nie działa. Zmieniłam
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mershi
  • 7
A pochwalę się, tydzień temu ledwo zrobiłem 1km/6min a dzisiaj przebiegłem 5km w ciągu 30 min z przerwami a na koniec dnia życiówka 1km/4,53min (｡◕‿‿◕｡) #bieganie #chwalesie #sport
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
runnerrunner
  • 10
Dziś trening 10km rozgrzewki w easy + 4 x 10minut na tętnie 156. 🙂🌝

Plan prosty🙂: 10 km rozgrzewki w spokojnym tempie, a następnie 4 bloki po 10 minut z przerwami 5 minutowymi w truchcie, całość zakończona schłodzeniem do 26 km łącznie.

Rozgrzewka 10 km przebiegła dokładnie tak jak powinna, średnie tętno 135 bpm w tempie 4:45/km.

Blok
runnerrunner - Dziś trening 10km rozgrzewki w easy + 4 x 10minut na tętnie 156. 🙂🌝 ...

źródło: 1000028885

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
runnerrunner
  • 4
Plan był prosty: 3 razy 12 minut w tempie progowym, przerwy 3 minuty. Pierwszy blok jak zawsze najtrudniejszy, potrzebowałem czasu, żeby wejść w rytm. Drugi blok, HR już się ustabilizował i poczułem, że nogi zaczęły pracować jak należy. Trzeci blok poszedł najwyżej, HR dobił do 169 bpm. Różnice w tempie między blokami to teren, nie zmęczenie. Progresja HR od 162 do 169 bpm przez 36 minut pracy progowej. 17 km zrobione. 💪

Blok
runnerrunner - Plan był prosty: 3 razy 12 minut w tempie progowym, przerwy 3 minuty. ...

źródło: 1000028788

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
runnerrunner
  • 4
Long z blokami | 10 km easy + 3×7'/5' trucht @ 156 bpm + 4. blok mocniejszy 164 bpm

Plan: 10 km rozgrzewki easy + 3×7 min @ 155–158 bpm z przerwami 5 min truchtu + opcjonalny 4. blok mocniejszy, jeśli nogi pozwolą.

Realizacja: 10 km @ 139 bpm (4:36/km), następnie 3 bloki po 7 min @ 156 bpm (4:04 / 4:08 / 3:59/km). Po 3. bloku nogi wciąż ok, wszedłem w
runnerrunner - Long z blokami | 10 km easy + 3×7'/5' trucht @ 156 bpm + 4. blok mocni...

źródło: Screenshot 2026-04-26 at 11-13-23 Morning Run Bieganie Strava

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
runnerrunner
  • 8
4 z 2km na progu, przerwa 2,5 minuty w truchcie.

Próg dzisiaj wyszedł w wersji „kontrolowanej”. Zrobiłem 4 × 2 km w tempie 3:45/km średnio. Tętno zaczynało się ładnie (164), ale z każdym odcinkiem dryfowało coraz wyżej, skończyłem na 170 bpm. Wiedziałem, że piąty już nie ma sensu, więc odpuściłem😇

#bieganie #trening #redukcja #odchudzanie #mikrokoksyopis odnośnika
runnerrunner - 4 z 2km na progu, przerwa 2,5 minuty w truchcie. Próg dzisiaj wyszedł...

źródło: 1000028414

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
  • Biegacz-amator

Osiągnięcia