Profil: @runnerrunner :: Wykop.pl

runnerrunner 31 min temu

1

Dziś trening 10km rozgrzewki w easy + 4 x 10minut na tętnie 156. 🙂🌝

Plan prosty🙂: 10 km rozgrzewki w spokojnym tempie, a następnie 4 bloki po 10 minut z przerwami 5 minutowymi w truchcie, całość zakończona schłodzeniem do 26 km łącznie.

Rozgrzewka 10 km przebiegła dokładnie tak jak powinna, średnie tętno 135 bpm w tempie 4:45/km.

Blok

źródło: 1000028885

runnerrunner przedwczoraj, 15:17:35

4

Plan był prosty: 3 razy 12 minut w tempie progowym, przerwy 3 minuty. Pierwszy blok jak zawsze najtrudniejszy, potrzebowałem czasu, żeby wejść w rytm. Drugi blok, HR już się ustabilizował i poczułem, że nogi zaczęły pracować jak należy. Trzeci blok poszedł najwyżej, HR dobił do 169 bpm. Różnice w tempie między blokami to teren, nie zmęczenie. Progresja HR od 162 do 169 bpm przez 36 minut pracy progowej. 17 km zrobione. 💪

Blok

źródło: 1000028788

runnerrunner przedwczoraj, 15:17:58 via Android

1

runnerrunner - @runnerrunner: — źródło: 1000028786
Pobierz

System kaucyjny uderza w sprzedaż napojów. 50 groszy robi różnicę

Wprowadzenie systemu kaucyjnego wpływa na rynek napojów w Polsce. Jak pisze Rzeczpospolita, na początku 2026 roku prod

z dodany: 29.04.2026, 17:02:45

runnerrunner 30.04.2026, 17:31:23 via Android

-4

Jakoś miesiąc przed tym gównem z kaucją, kupiłem sobie saturator i mam bekę ze śmieciarzy pod biedronką, co stoją z tymi śmierdzącymi butelkami jak jakieś menele. 😆 Xdd.

27.04.2026, 23:52:21

45

#przegryw
W sumie zajebisty film. Ma fajny klimat. Dobrze było go obejrzeć. Polecam

źródło: Screenshot_2026-04-27-23-57-02-682_com.android.chrome

runnerrunner 28.04.2026, 05:06:02 via Android

0

@Wimix21: Oglądałem z pół roku temu, zawiodłem się. W obecnych czasach bardzo slay film. Wiem, że klasyk itd. no ale sorry, takie mam odczucia.

W stosunku do ubiegłego roku bezrobocie w Tychach wzrosło o 38%!

Sypie się rynek pracy nawet w dobrze prosperujących miastach powiatowych.

z dodany: 25.04.2026, 19:37:03

runnerrunner 26.04.2026, 16:34:35 via Wykop

0

nikt nie chce ich samochodów

@Asd15: to dlatego produkuje się około 600-700 samochodów codziennie na 2 zmianach roboczych przez 5 dni w tygodniu?

runnerrunner 26.04.2026, 16:27:46

4

Long z blokami | 10 km easy + 3×7'/5' trucht @ 156 bpm + 4. blok mocniejszy 164 bpm

Plan: 10 km rozgrzewki easy + 3×7 min @ 155–158 bpm z przerwami 5 min truchtu + opcjonalny 4. blok mocniejszy, jeśli nogi pozwolą.

Realizacja: 10 km @ 139 bpm (4:36/km), następnie 3 bloki po 7 min @ 156 bpm (4:04 / 4:08 / 3:59/km). Po 3. bloku nogi wciąż ok, wszedłem w

źródło: Screenshot 2026-04-26 at 11-13-23 Morning Run Bieganie Strava

runnerrunner 24.04.2026, 14:02:50

8

4 z 2km na progu, przerwa 2,5 minuty w truchcie.

Próg dzisiaj wyszedł w wersji „kontrolowanej”. Zrobiłem 4 × 2 km w tempie 3:45/km średnio. Tętno zaczynało się ładnie (164), ale z każdym odcinkiem dryfowało coraz wyżej, skończyłem na 170 bpm. Wiedziałem, że piąty już nie ma sensu, więc odpuściłem😇

#bieganie #trening #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy opis odnośnika

źródło: 1000028414

runnerrunner 22.04.2026, 20:49:00

2

Też macie "mocno obciążonego" groka?
Praktycznie wczoraj nie da się nic zrobić, przy6w tej darmowej wersji 😐

#grok #sztucznainteligencja #al #ai

22.04.2026, 21:02:32 via Wykop

1

@runnerrunner: : U mnie to samo. Ale jak przed chwilą wszedłem zalogowany ale przez X - to normalnie gada.

22.04.2026, 21:16:57 via Wykop

2

@runnerrunner: przez kilka dni nic nie dziala od 5 pięciu dni tak mi pokazuje czyli prawie tydzień piepszony Jelon utrudnia mi życie

Kulisy kariery Anastazji Kuś. Dzięciołowski: Wszędzie jeździ tylko z mamą

W najnowszych odcinku Race Pace - podcasty o bieganiu padły mocne słowa na temat jednej z największych nadziei polskie

z dodany: 20.04.2026, 16:14:11

runnerrunner 20.04.2026, 17:56:11 via Wykop

2

@rabbbit83: lepsza

Koniec kultury picia w Polsce. Największy spadek od 20 lat

Polacy piją coraz mniej. To wyniki badań wskazujących na zmianę trendów wśród mieszkańców naszego kraju. Powodów tego jest kilka. Wśród nich moda na niepicie, oszczędności a także większa dbałość o zdrowie. To co jest dobre z punktu widzenia zdrowia, może mieć negatywne skutki dla gospodarki, bo sek

z dodany: 17.04.2026, 09:01:29

runnerrunner 17.04.2026, 10:22:47 via Android

-1

Na poważnie, w moim środowisku znajomych ( nie w pracy ) picie to jest obciach. No ale z biegiem lat, wyselekcjonowałem już sobie listę znajomych z którymi obcuję.

Będzie wiadomo, kto nie segreguje. Od 1 maja worki na śmieci ze specjalnym kodem

Od 1 maja rusza pilotażowy system kodowania worków na odpady. System ma służyć przede wszystkim ograniczeniu podrzucania. Dalszy ciąg przenoszenia sortowni pod Masze dachy

z dodany: 17.04.2026, 04:39:54

runnerrunner 17.04.2026, 10:20:53 via Android

1

No nie, nic nie segreguję i nie będę nic segregował. W sumie wrzucam wszystko do zmieszanych, więc chyba nie jestem do końca takim badboyem?

Owacje w Sejmie dla Donalda Trumpa. Źle się zestarzało

Gdyby ktoś przy nalewaku (instrybutorze) narzekał na ceny paliw, niech przypomni sobie ten moment czyli owacje posłów PiS dla Donalda Trumpa

z dodany: 06.04.2026, 16:44:58

runnerrunner 06.04.2026, 18:59:09 via Android

16

@Tomo2107: no i Wojtyły i innych papieżaków

Nowe funkcje w mObywatelu. Jedna już od dzisiaj

Od wtorku użytkownicy aplikacji mObywatel mogą korzystać z nowej funkcji dostępu do elektronicznych dokumentów z ksiąg wieczystych. To nie koniec nowości. Już za dwa miesiące aplikacja zostanie wzbogacona o moduł Krajowego Rejestru Sądowego (KRS).

z dodany: 31.03.2026, 13:30:55

runnerrunner 01.04.2026, 19:26:33 via Wykop

0

Nie mam tego jeszcze. Zaktualizować też jeść nie można, nie ma nowej wersji w sklepie Play Google

runnerrunner 31.03.2026, 21:23:37

8

Szkoda Roberta, całe lato z Anką.

#polska #mecz #lewandowski #heheszki

źródło: 1000027265

31.03.2026, 21:24:04 via Wypiek

2

@runnerrunner Ani też jest szkoda xd

31.03.2026, 21:25:23 via Wykop

4

@runnerrunner: nawet jej stringi na twarzy mu nie pomogły ( ͡° ͜ʖ ͡°)

24.03.2026, 03:45:30

3

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

runnerrunner 24.03.2026, 04:46:29 via Android

0

@NotourMATT: dej linka

21.03.2026, 09:20:10

0

#bieganie jakie teraz są najlepsze apki do biegania?

runnerrunner 21.03.2026, 11:29:06 via Android

1

Strava

Codzienne picie kawy może chronić mózg przed demencją.

Dzięki dwóm wielowątkowym i trwającym ponad 40 lat badaniom, w których wzięło udział niemal 132 tys. uczestników, medycy z Harvardu oraz MIT byli w stanie realnie ocenić wpływ powszechnie spożywanej kofeiny na pracę ludzkich mózgów.

z dodany: 20.03.2026, 13:32:05

runnerrunner 21.03.2026, 08:13:34 via Android

4

Mojej matce nie pomogło, siedzi w psychiatryku.

runnerrunner 21.03.2026, 10:52:11 via Android

1

@Aleale2: racja, nie. No ale w chorobach psychicznych często występuje razem. Ale masz oczywiście rację, demencja to nie jest choroba psychiczna.

runnerrunner 20.03.2026, 15:05:53

5

Żegnaj mistrzu! Nie chciałeś oglądać takiej Ameryki 😭😭😭

#film #kino #ameryka #usa #polityka

źródło: 1000026666

20.03.2026, 15:06:49 via Wykop

1

@runnerrunner: toz to by pelna geba republikanin

20.03.2026, 15:10:26 via Wykop

3

@runnerrunner: do tego przyjaciel Izraela i zbrodniarza Bibiego ¯\(ツ)/¯ chyba umarł spełniony

Poprawek nie będzie. Książka Karoliny Opolskiej wycofana ze sprzedaży

Wydawnictwo Harde poinformowało o wycofaniu ze sprzedaży książki Karoliny Opolskiej o teoriach spiskowych Autorka była ostro krytykowana po tym, jak w publikacji znaleziono fragmenty wygenerowane w AI. Wcześniej dziennikarka zapowiadała erratę.

z dodany: 19.03.2026, 16:57:39

runnerrunner 20.03.2026, 07:27:51 via Android

-6

Lubię Opolską

18.03.2026, 15:25:21

640

#polityka #bekazpisu #bekazprawakow

Użycie przymiotnika „rudy” w stosunku do Tuska dyskwalifikuje rozmówcę, gdyż wiadomo że mamy wtedy do czynienia z najwyższej próby pisoidem

runnerrunner 18.03.2026, 17:30:51 via Android

1

@Imperator_Wladek: to akurat odznaczenie upośledzenia umysłowego.