73 299,63 - 12,00 - 12,00 = 73 275,63

Wczorajsza i dzisiejsza bazunia, nogi bez złomu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

73 329,01 - 12,60 - 11,68 = 73 304,73

Wczorajsze easy zakończone 8 przebieżkami 20"/40". Oraz dzisiejszy ciągły 20min około progu średnio po 3:53min/km (poszczególne pełne km w tempach: 3:56/4:00/3:57/3:48/3:43). Po 5min odpoczynku jeszcze 5x400m/200m. Chciałem poniżej 3:35 ale coś mi 3 powtórzenie nie wyszło.

Trening wszedł jak złoto. Z tygodnia na tydzień widzę, że treningi progowe robię po ok 5s szybciej na km niż poprzedni dobijając do takiego samego tętna.

APokaż całość

73 339,01 - 10,00 = 73 329,01

Może być.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Jesień się zbliża a więc się zastanawiam - jaki softshell lub coś do biegania w deszczu i wietrze polecacie?

#bieganie #biegajzwykopem

73 385,43 - 12,00 = 73 373,43

Wczoraj zawitaliśmy w Walencji, a raczej na przedmieściach więc trzeba było zrobić rekonesans:

10km @ 5:15 - 5:25min/km + 10x100/100m

PoPokaż całość

73 395,43 - 10,00 = 73 385,43

Dzisiaj ładnie na dworze.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

73 421,53 - 21,10 = 73 400,43

47. Półmaraton Lechitów za mną! Miało być treningowo przed Warszawa i test po kontuzji kostki. Zakończyło się finalnie 1:38:18 - jest niedosyt że 1:38 nie złamane ale zbyt optymistycznie zacząłem.

Pogoda świetna do biegania mimo wielkiego wiatru przed startem i momentu gdy deszcz padał od boku a wiatr wiał w mordę. Widać zresztą po tętnie gdzie większość wyszła w okolicach progu.

TrasaPokaż całość

73 511,13 - 10,02 = 73 501,11

Deszczyk złapał

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

73 521,13 - 10,00 = 73 511,13

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

73 553,00 - 21,37 = 73 531,63

Dzisiejszy papaton

#sztafeta #wieprzbiega #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

73 577,00 - 1,90 - 10,08 - 1,85 - 4,16 - 6,01 = 73 553,00

Bieganko z całego tygodnia oraz dyszka w rodzinnym mieście i nowa życiówka poprawiona o 2:11 min (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) nie wiedziałem, że mam tyle pary w nogach, bo zacząłem za szybko i po 5 km już walczyłem z głową, żeby utrzymać tempo ( ͡º ͜ʖ͡º)

#Pokaż całość

73 555,63 -21,37 = 73 577,00

Na pożegnanie z Chorwacją (tak, to był nanowyskok) jeszcze wpadł poranny papatonik Tempo nienajgorsze, choć już słabsze niż wczoraj - ale nie obraziłbym się, gdybym z takim czasem pobiegł za miesiąc na Cracovia Półmaratonie (ʘ‿ʘ)

Pogoda nadal spoko, ciut siąpiło ale i tak przede wszystkim się spociłemPokaż całość

73 585,64 - 30,01 = 73 555,63

Brak jakiejkolwiek fatygi po wczorajszym performensie na dystansie półmaratonu, jest w pytę. Wobec tego dzisiaj wpadło 30km biegu spokojnego.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

73 616,47 - 1,31 - 10,05 - 19,47 = 73 585,64

Wczoraj wpadło lekko ponad 19km wybiegania, a dzisiaj główny trening na bieżni. 5x Broken Mile w mojej wersji dostosowanej do stadionu czyli: 1km w tempie do 5k, 200m odpoczynku, 400m ile bozia da sił w nogach, ale nie za szybko by dociągnąć do końca i 400m odpoczynku.

Wyszło bardzo przyjmnie. Wszystkie kilometrówki szybciej lub równo 3:35min, a 400m w 1:17-1:21.

ŁączniePokaż całość

73 629,00 - 2,46 - 10,07 = 73 616,47

Pierwszy (i zarazem najważniejszy) z trzech wyścigów w obecnym sezonie startowym. Plan był następujący: Pewniak - sub 47, docelowo - sub 46, malutkie odległe marzenie - sub 45. Czułam się bardzo dobrze, do jakiegoś 7,5 km biegłam na luzie, potem już mała walka zaczęła się robić. Do tego but mi się rozwiązał xD więc kilka sekund straciłam ale nie robi mi to. Zezłomowałam 45 minut z sporym zapasem co wydawało mi się jeszcze czymś odległym (ʘ‿ʘ)
Przez ostatnie miesiące o-------m kawał super roboty. Przygotowania top. Jestem z siebie serio dumna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
Ostatnio na dychę ścigałam się w lutym gdzie uzyskałam wynik 48:13 i był on moim maksem. Dziś wykręciłam 44:37 nettoPokaż całość

73 663,55 - 9,06 - 8,83 - 9,12 - 7,54 = 73 629,00

Zgodnie z przewidywaniami sytuacja z HRV w tym tygodniu uległa stabilizacji na poziomie gówna. Biegowo wyszło 34 km, planowałem dwa akcenty, oba wyszły c-----o, a wyglądało to tak:

1. Planowo: 3x(10'p.3') w tempie 4:17, tętno w kosmosie już od pierwszych metrów, uczucie przejedzenia pomimo, że ostatni posiłek 6 godzin temu, pierwszy interwał kolka, duży problem z oddechem, zmęczenia mięśni nie czuję i tylko dlatego nie przerywam treningu, tętno żyje swoim życiem, przerwę postanowiłem zrobić w marszu żeby pozbyć się kolki, udało się, drugi interwał, powrót kolki, tętno absurdalnie wysokie, prawie się dusiłem, zmęczenia mięśni nie czułem, tętno średnie z odcinka wyszło 184(!), gdzie normalnie powinno być 165, uznałem, że nie ma sensu podchodzić do trzeciego i skończyłem.

2.Pokaż całość

73 814,19 - 6,10 = 73 808,09

Rozruch przed jutrzejszym Półmaratonem Lechitów. Na koniec 6 rytmów 15'/45'. Powodzenia dla startujących jutro - szczególnie w Gnieźnie i w biegu Westerplatte w Gdańsku! Niech moc będzie z Wami!

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

73 825,68 - 5,48 = 73 820,20

Pakiet na jutro odebrany (swoją drogą jestem zaskoczona że taki spory bieg nie ma żadnego większego sponsora. W pakiecie dostałam jedynie nr startowy i agrafki oraz naklejkę na worek na depozyt który i tak muszę ogarnąć sama :D), rozruch zrobiony. Nogi leciutkie, fresh także good. Jedynie #wmordewind okropny co ma się utrzymać do jutra. Przynajmniej mam pewność że płuco będzie przepalone (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Sub 46 min - lecę po Ciebie (╭☞σ ͜ʖσ)Pokaż całość

73 844,86 - 13,00 = 73 831,86

ostatnio trochę mniej, ale coś nie coś biegane jest, niedługo trzeba będzie jakieś buty na bieżnie nowe kupić, bo hoki za miękkie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

73 941,54 - 10 - 13 - 11,56 - 15 - 5 - 11 - 10,17 - 10,35 - 10,60 = 73 844,86

Ostatnie człapy. Na wykresie trening 10x200+szybsze 100, na przerwie 2 minuty truchtem. Lecimy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem