Dzisiaj dyszka, następny cel - przygotować się do biegu na 15km, lepszy czas też by się przydał :D
#bieganie #biegajzwykopem
#bieganie #biegajzwykopem
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
źródło: temp_file8557569657042716382
Pobierz
@SynGilgamesza: Mnie po 5 już się nudzi i zawijam na chatę.
@SynGilgamesza taguj #sztafeta :) do tego skrypt na wykopaktywny.pl. pozdr.
73 062,30 - 5,50 - 14,54 - 13,01 - 12,00 = 73 017,25
Wtorek - 12km BS 4:59/km avg hr 144
Środa - 13km BS 4:44/km avg hr 144
Oraz dzisiejszy bydlaczek + powrót 5,5km do domu.
Ostatni
Wtorek - 12km BS 4:59/km avg hr 144
Środa - 13km BS 4:44/km avg hr 144
Oraz dzisiejszy bydlaczek + powrót 5,5km do domu.
Ostatni
źródło: Screenshot_20240919-164002
Pobierz
@enteropeptydaza będzie dobrze! Powodzenia!
@enteropeptydaza tyle przygotowań! Będzie nawet lepiej!
73 253,74 - 7,18 - 4,63 - 5,54 - 8,49 - 7,00 - 5,84 - 11,42 - 7,37 - 10,31 - 4,47 - 5,90 - 10,18 - 0,65 - 15,43 - 16,50 - 8,55 - 18,62 - 7,08 - 17,81 - 6,07 = 73 074,70
Dawno nie wrzucałem, więc niniejszym uzupełniam. :)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
Dawno nie wrzucałem, więc niniejszym uzupełniam. :)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
73 299,63 - 12,00 - 12,00 = 73 275,63
Wczorajsza i dzisiejsza bazunia, nogi bez złomu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Wczorajsza i dzisiejsza bazunia, nogi bez złomu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: IMG_0909
Pobierz
73 329,01 - 12,60 - 11,68 = 73 304,73
Wczorajsze easy zakończone 8 przebieżkami 20"/40". Oraz dzisiejszy ciągły 20min około progu średnio po 3:53min/km (poszczególne pełne km w tempach: 3:56/4:00/3:57/3:48/3:43). Po 5min odpoczynku jeszcze 5x400m/200m. Chciałem poniżej 3:35 ale coś mi 3 powtórzenie nie wyszło.
Trening wszedł jak złoto. Z tygodnia na tydzień widzę, że treningi progowe robię po ok 5s szybciej na km niż poprzedni dobijając do takiego samego tętna.
A
Wczorajsze easy zakończone 8 przebieżkami 20"/40". Oraz dzisiejszy ciągły 20min około progu średnio po 3:53min/km (poszczególne pełne km w tempach: 3:56/4:00/3:57/3:48/3:43). Po 5min odpoczynku jeszcze 5x400m/200m. Chciałem poniżej 3:35 ale coś mi 3 powtórzenie nie wyszło.
Trening wszedł jak złoto. Z tygodnia na tydzień widzę, że treningi progowe robię po ok 5s szybciej na km niż poprzedni dobijając do takiego samego tętna.
A
źródło: 1000004481
Pobierz
Jesień się zbliża a więc się zastanawiam - jaki softshell lub coś do biegania w deszczu i wietrze polecacie?
#bieganie #biegajzwykopem
#bieganie #biegajzwykopem
@pepepanpatryk: w deszczu nie biegam, a wiatrowej kurtki nie ubrałem wcale przez ostatni rok.
@pepepanpatryk: Softshelle nie nadają się do biegania. Są za ciepłe i mają jednocześnie słabą oddychalność i słabą wodoodporność.
Sporo biegam w deszczu. Na mżawkę to się nie wygłupiam i po prostu biegam w zwykłej bluzie albo t-shircie w zależności od pogody.
Na ciężkie warunki najlepiej sprawdza się u mnie kurtka z membraną. Nie musi być nie wiadomo jakiej marki, byle membrana była porządna. Mam taką od 4 albo 5 lat
Sporo biegam w deszczu. Na mżawkę to się nie wygłupiam i po prostu biegam w zwykłej bluzie albo t-shircie w zależności od pogody.
Na ciężkie warunki najlepiej sprawdza się u mnie kurtka z membraną. Nie musi być nie wiadomo jakiej marki, byle membrana była porządna. Mam taką od 4 albo 5 lat
@randall: Jak na dłużej w Walencji to obowiązkowo do odwiedzenia ścieżka dla biegaczy w parku, w starym korycie rzeki co się ciągnie przez całe centrum :)
https://www.valenciaciudaddelrunning.com/en/city/circuit-5k/
https://www.valenciaciudaddelrunning.com/en/city/circuit-5k/
@randall ten cały park i vibe jaki w nim panuje wieczorem po upałach, masa ludzi spędzających aktywnie czas, podobało mi się bardziej niż całe to miasteczko sztuki i nauki czy zoo. Teren jest tak duży, że zmieściłem w nim papaton w prawie 1 kółku.
73 395,43 - 10,00 = 73 385,43
Dzisiaj ładnie na dworze.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Dzisiaj ładnie na dworze.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: Zdjęcie WhatsApp 2024-09-16 o 19.03.15_f1e4938b
Pobierz73 421,53 - 21,10 = 73 400,43
47. Półmaraton Lechitów za mną! Miało być treningowo przed Warszawa i test po kontuzji kostki. Zakończyło się finalnie 1:38:18 - jest niedosyt że 1:38 nie złamane ale zbyt optymistycznie zacząłem.
Pogoda świetna do biegania mimo wielkiego wiatru przed startem i momentu gdy deszcz padał od boku a wiatr wiał w mordę. Widać zresztą po tętnie gdzie większość wyszła w okolicach progu.
Trasa
47. Półmaraton Lechitów za mną! Miało być treningowo przed Warszawa i test po kontuzji kostki. Zakończyło się finalnie 1:38:18 - jest niedosyt że 1:38 nie złamane ale zbyt optymistycznie zacząłem.
Pogoda świetna do biegania mimo wielkiego wiatru przed startem i momentu gdy deszcz padał od boku a wiatr wiał w mordę. Widać zresztą po tętnie gdzie większość wyszła w okolicach progu.
Trasa
źródło: IMG20240915124243
PobierzLa grande strategia XD
źródło: temp_file1760882973868250021
Pobierz
źródło: temp_file7977826367154165036
Pobierz
73 553,00 - 21,37 = 73 531,63
Dzisiejszy papaton
#sztafeta #wieprzbiega #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Dzisiejszy papaton
#sztafeta #wieprzbiega #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: IMG_1611
Pobierz
@czechu_slowacja: ehh jak ja bym chciał u siebie na wsi taką drogę, już to sobie wyobrażam rowerkiem po drodze a z psem po ścieżce, cisza i spokój. Dla chuopa jednak chodzenie po drodze bez chodnika i ciągłe samochody ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@czechu_slowacja wspaniale!
73 577,00 - 1,90 - 10,08 - 1,85 - 4,16 - 6,01 = 73 553,00
Bieganko z całego tygodnia oraz dyszka w rodzinnym mieście i nowa życiówka poprawiona o 2:11 min (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) nie wiedziałem, że mam tyle pary w nogach, bo zacząłem za szybko i po 5 km już walczyłem z głową, żeby utrzymać tempo ( ͡º ͜ʖ͡º)
#
Bieganko z całego tygodnia oraz dyszka w rodzinnym mieście i nowa życiówka poprawiona o 2:11 min (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) nie wiedziałem, że mam tyle pary w nogach, bo zacząłem za szybko i po 5 km już walczyłem z głową, żeby utrzymać tempo ( ͡º ͜ʖ͡º)
#
źródło: temp_file2151656303132552606
Pobierz@enteropeptydaza dziękuję bardzo (ʘ‿ʘ)
tętno z zegarka, bo zapomniałem pasa ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@Grzegiii @wit_kacyk dziękuję bardzo (｡◕‿‿◕｡)
tętno z zegarka, bo zapomniałem pasa ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@Grzegiii @wit_kacyk dziękuję bardzo (｡◕‿‿◕｡)
73 555,63 -21,37 = 73 577,00
Na pożegnanie z Chorwacją (tak, to był nanowyskok) jeszcze wpadł poranny papatonik Tempo nienajgorsze, choć już słabsze niż wczoraj - ale nie obraziłbym się, gdybym z takim czasem pobiegł za miesiąc na Cracovia Półmaratonie (ʘ‿ʘ)
Pogoda nadal spoko, ciut siąpiło ale i tak przede wszystkim się spociłem
Na pożegnanie z Chorwacją (tak, to był nanowyskok) jeszcze wpadł poranny papatonik Tempo nienajgorsze, choć już słabsze niż wczoraj - ale nie obraziłbym się, gdybym z takim czasem pobiegł za miesiąc na Cracovia Półmaratonie (ʘ‿ʘ)
Pogoda nadal spoko, ciut siąpiło ale i tak przede wszystkim się spociłem
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
73 616,47 - 1,31 - 10,05 - 19,47 = 73 585,64
Wczoraj wpadło lekko ponad 19km wybiegania, a dzisiaj główny trening na bieżni. 5x Broken Mile w mojej wersji dostosowanej do stadionu czyli: 1km w tempie do 5k, 200m odpoczynku, 400m ile bozia da sił w nogach, ale nie za szybko by dociągnąć do końca i 400m odpoczynku.
Wyszło bardzo przyjmnie. Wszystkie kilometrówki szybciej lub równo 3:35min, a 400m w 1:17-1:21.
Łącznie
Wczoraj wpadło lekko ponad 19km wybiegania, a dzisiaj główny trening na bieżni. 5x Broken Mile w mojej wersji dostosowanej do stadionu czyli: 1km w tempie do 5k, 200m odpoczynku, 400m ile bozia da sił w nogach, ale nie za szybko by dociągnąć do końca i 400m odpoczynku.
Wyszło bardzo przyjmnie. Wszystkie kilometrówki szybciej lub równo 3:35min, a 400m w 1:17-1:21.
Łącznie
źródło: 1000004399
Pobierz
źródło: temp_file2275628158184915195
Pobierz
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki