96 635,68 - 10,00 = 96 625,68

Witam nocną porą, bo i nocną porą bieganie w Szczecinie. Lekki niedosyt jest, bo zabrakło 59 sekund do spełnienia założonego celu czyli czasu poniżej 50 minut. Pierwsze 5km to katorga z kolką, na drugim okrążeniu wziąłem łyka wody i chyba dopiero pompa zaskoczyła, bo trzymałem już do końca super tempo.

5 dni restu po papatonie to za mało, bo ciągle czułem go w nogach. TakPokaż całość

96 661,09 - 5,64 - 5,11 - 7,30 - 7,36 = 96 635,68

Trzeba wkroić do regularnego biegania i publikowania, to z ostatnich 2 tygodni

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

96 669,33 - 8,24 = 96 661,09

Ostatnie luźne truchtanie. Jutro kierunek Poznań, a w niedziele maraton Dębno ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Powodzonka dla wszystkich startujących bo wiem, że tacy tutaj są! ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

Hej, jak w biegu firmowym jest sprawdzany czas poszczególnego zawodnika? #bieganie #biegajzwykopem #biegfirmowy

96 679,34 - 10,01 = 96 669,33

No i można cieszyć się weekendem :-D

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

96 689,34 - 10,00 = 96 679,34

10km - 45:31 tempo: 4:31
bardzo czilautowy bieg tetno na poziomie 130-135

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Chciałem zapytać osoby które biegają, czy macie jakiś patent żeby zabrać ze sobą koszulkę na zmianę i ręcznik?
#bieganie #biegajzwykopem

96 722,50 - 12,01 = 96 710,49

Ostatnie żwawsze bieganie przed niedzielnym maratonem, którego wcale nie czuję z powodu ostatnich pertraktacji ze zdrowiem oraz wydarzeń osobistych ( ͡° ʖ̯ ͡°)

W każdym bądź razie powalczę chociaż o złamanie 4h ¯(ツ)/¯

8km 5:30 - 5:40 + 2km 5:10 + 5x200/200m

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

96 729,87 - 7,37 = 96 722,50

Po dwóch dniach przerwy dziś postanowiłem w końcu ruszyć dupę, a Garmin w nagrodę wymyślił interwały 9x0:40@5:35/km - łącznie 55 minut biegania. No i muszę przyznać, że było fantastycznie. :-)

Miłego dnia!

Tag do obserwowania moich postępów: #najwolniejszywykopekwsztafecie

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #najwolniejszywykopekwsztafecie

Skrypt | Statystyki

96 768,50 - 11,62 - 1,00 - 16,01 = 96 739,87

Poniedziałkowe 16 km i trening: 3x3km w tempie 3:45 z przerwą 2 min
Dzisiejsze 11,6 km z czego 10km easy na tempie 4:16 i kilka przyspieszeń na koniec.

Od poniedziałku nie biegałem żeby odpocząć no i warto było, czuję moc regeneracji.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

96 791,05 - 10 - 10,54 - 2,01 = 96 768,5

Ostatnie biegi:
Wtorkowe, poranne przebieżki 10x400, średnio po 4:16 i przerwy dwuminutowe w truchcie - lubię takie krótkie, intensywne biegi.
Dzisiejsze, też poranne 5x1600, średnio po 5:00 z jednominutową przerwą w truchcie, no prawie, bo po 3 rundzie myślałem że mi wystarczy i fest już czułem zmęczenie, ale zatrzymałem się na chwilę, aby się napić soku z wiśni i dostałem mocyPokaż całość

96 802,37 - 11,32 = 96 791,05

Ostatni mocniejszy próg przed startem w sobotę za tydzień w półmaratonie. 2x 10 minut w tempie ok 4:49 /2 minuty przerwy; 2x5 minut w tempie 4:49)/minuta przerwy. Weszło very good mimo nie małego wiatrzyska. Słoneczko miło świeci (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

96 810,40 - 8,03 = 96 802,37

Popracowe bieganie bazy.

Z fartem mordeczki!

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

96 825,40 - 5,00 - 10,00 = 96 810,40

5km - 19:13 tempo: 3:51
10km- 41:27 tempo: 4:07

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Kupiłem ostatnio buty Hoka Rincon 3 i po kilku km biegu zaczynają robić mi się odciski na śródstopiu. Próbowałem różnego wiązania, nic nie pomogło.
Zastanawiam się, co jeszcze mógłbym zrobić żeby zniwelować powstawanie odcisków.
#bieganie #biegajzwykopem

96 838,63 - 8,00 = 96 830,63

Poranna baza plus 4 rytmy. Nogi ciągle czuję po poniedziałkowej siłce :o pogoda ideolo ale bardzo późno zwlekałem się łóżka (wybiegłem po 8)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

96 867,32 - 10,09 - 10,04 = 96 847,19

Poniedziałkowa i dzisiejsza baza. W obu przypadkach avg hr 151, tempo 6:03 i 5:52 ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

96 886,80 - 9,02 = 96 877,78

Dzisiaj szybkie akcenty. Trening można powiedziec sprinterski. Jeszcze niedawno Garmin wskazywał 28min na 5km i 58min na 10km. Teraz jest to 26:04 i 54:48. Ciekawe ile jest w tym prawdy.
2km easy +16x (1min tempo 4-4:30 +1min marszu) +2km easy

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Cześć Mieli i Mirabelki. Jestem na detoksie od używek i zacząłem biegać, ale mam zero progresu i nie umiem w bieganie. Ktoś mógłby podrzucić plan treningowy na polepszenie moich czasów ( ͡º ͜ʖ͡º)?
Chwilowe rekordy:
5 km 29:43 min
10 km 1:08 godziny

#biegajzwykopem #garmin #bieganie

96 923,96 - 3,01 - 2,01 - 13,83 - 11,64 - 5,67 - 1,00 = 96 886,80

Głownie easy runy, wczoraj zrobiłem ostatni test przed sobotą, 3km w tempie takim, że ciężko, ale nie na max, bo cel to 5km.
Waga 90kg-183cm, obecna życiówka na 5km to 21:09... a więc oby ta niższa temperatura utrzymała się do soboty i będzie dobrze.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki