73 329,01 - 12,60 - 11,68 = 73 304,73

Wczorajsze easy zakończone 8 przebieżkami 20"/40". Oraz dzisiejszy ciągły 20min około progu średnio po 3:53min/km (poszczególne pełne km w tempach: 3:56/4:00/3:57/3:48/3:43). Po 5min odpoczynku jeszcze 5x400m/200m. Chciałem poniżej 3:35 ale coś mi 3 powtórzenie nie wyszło.

Trening wszedł jak złoto. Z tygodnia na tydzień widzę, że treningi progowe robię po ok 5s szybciej na km niż poprzedni dobijając do takiego samego tętna.

A
neufrin - 73 329,01 - 12,60 - 11,68 = 73 304,73

Wczorajsze easy zakończone 8 przebie...

źródło: 1000004481

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 1
@maciup88: z Badań wyszło że mam 180, Garmin w tym samym czasie podawał 179. Max na badaniu miałem 195, ale ze 2 razy w życiu osiągnąlem 200 wg pasa garmina.
  • Odpowiedz
  • 0
@pepepanpatryk: Softshelle nie nadają się do biegania. Są za ciepłe i mają jednocześnie słabą oddychalność i słabą wodoodporność.

Sporo biegam w deszczu. Na mżawkę to się nie wygłupiam i po prostu biegam w zwykłej bluzie albo t-shircie w zależności od pogody.
Na ciężkie warunki najlepiej sprawdza się u mnie kurtka z membraną. Nie musi być nie wiadomo jakiej marki, byle membrana była porządna. Mam taką od 4 albo 5 lat
  • Odpowiedz
73 385,43 - 12,00 = 73 373,43

Wczoraj zawitaliśmy w Walencji, a raczej na przedmieściach więc trzeba było zrobić rekonesans:

10km @ 5:15 - 5:25min/km + 10x100/100m

Po
randall - 73 385,43 - 12,00 = 73 373,43

Wczoraj zawitaliśmy w Walencji, a raczej na ...

źródło: IMG_4434

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@randall ten cały park i vibe jaki w nim panuje wieczorem po upałach, masa ludzi spędzających aktywnie czas, podobało mi się bardziej niż całe to miasteczko sztuki i nauki czy zoo. Teren jest tak duży, że zmieściłem w nim papaton w prawie 1 kółku.
  • Odpowiedz
73 421,53 - 21,10 = 73 400,43

47. Półmaraton Lechitów za mną! Miało być treningowo przed Warszawa i test po kontuzji kostki. Zakończyło się finalnie 1:38:18 - jest niedosyt że 1:38 nie złamane ale zbyt optymistycznie zacząłem.

Pogoda świetna do biegania mimo wielkiego wiatru przed startem i momentu gdy deszcz padał od boku a wiatr wiał w mordę. Widać zresztą po tętnie gdzie większość wyszła w okolicach progu.

Trasa
Grzegiii - 73 421,53 - 21,10 = 73 400,43

47. Półmaraton Lechitów za mną! Miało być t...

źródło: IMG20240915124243

Pobierz
  • 15
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@czechu_slowacja: ehh jak ja bym chciał u siebie na wsi taką drogę, już to sobie wyobrażam rowerkiem po drodze a z psem po ścieżce, cisza i spokój. Dla chuopa jednak chodzenie po drodze bez chodnika i ciągłe samochody ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • Odpowiedz
73 577,00 - 1,90 - 10,08 - 1,85 - 4,16 - 6,01 = 73 553,00

Bieganko z całego tygodnia oraz dyszka w rodzinnym mieście i nowa życiówka poprawiona o 2:11 min ( ͡ ͜ʖ ͡) nie wiedziałem, że mam tyle pary w nogach, bo zacząłem za szybko i po 5 km już walczyłem z głową, żeby utrzymać tempo ( ͡º ͜ʖ͡º)

#
Hektar4 - 73 577,00 - 1,90 - 10,08 - 1,85 - 4,16 - 6,01 = 73 553,00

Bieganko z całeg...

źródło: temp_file2151656303132552606

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

73 555,63 -21,37 = 73 577,00

Na pożegnanie z Chorwacją (tak, to był nanowyskok) jeszcze wpadł poranny papatonik Tempo nienajgorsze, choć już słabsze niż wczoraj - ale nie obraziłbym się, gdybym z takim czasem pobiegł za miesiąc na Cracovia Półmaratonie (ʘʘ)

Pogoda nadal spoko, ciut siąpiło ale i tak przede wszystkim się spociłem
enron - 73 555,63 -21,37 = 73 577,00

Na pożegnanie z Chorwacją (tak, to był nanowysk...

źródło: Zdjęcie z biblioteki

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@enron to świetnie ale mój syn Robert ukończył dziesięciokrotnego ironmana w rekordowym tempie i to w dodatku chory chyba, bo cały miesiąc jakieś zastrzyki brał

  • Odpowiedz
73 585,64 - 30,01 = 73 555,63

Brak jakiejkolwiek fatygi po wczorajszym performensie na dystansie półmaratonu, jest w pytę. Wobec tego dzisiaj wpadło 30km biegu spokojnego.

FAJNIE. ( ͡ ͜
scorp02 - 73 585,64 - 30,01 = 73 555,63

Brak jakiejkolwiek fatygi po wczorajszym per...

źródło: bs

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

73 616,47 - 1,31 - 10,05 - 19,47 = 73 585,64

Wczoraj wpadło lekko ponad 19km wybiegania, a dzisiaj główny trening na bieżni. 5x Broken Mile w mojej wersji dostosowanej do stadionu czyli: 1km w tempie do 5k, 200m odpoczynku, 400m ile bozia da sił w nogach, ale nie za szybko by dociągnąć do końca i 400m odpoczynku.

Wyszło bardzo przyjmnie. Wszystkie kilometrówki szybciej lub równo 3:35min, a 400m w 1:17-1:21.

Łącznie
neufrin - 73 616,47 - 1,31 - 10,05 - 19,47 = 73 585,64

Wczoraj wpadło lekko ponad 19...

źródło: 1000004399

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach