@strike_lucky: Podstawą skutecznej redukcji jest konsekwentne trzymanie się diety, w drugiej kolejności aktywność spontaniczna, a dopiero na trzecim miejscu aktywność treningowa. Owszem, jak sobie przy przejechaniu takich 50 km dorzucisz ekstra małego batonika, to pewnie nic złego się nie stanie i dalej będziesz w deficycie, ale ludzie (i apki) mają tendencję do przeszacowywania kalorii spalanych podczas aktywności treningowej, więc gorzej jeśli traktujesz to jako wyznacznik tego na jaki dodatkowy posiłekPokaż całość

@Wojskowy_Brykiet myślałem że z głodu umarliście

@wrobelek19 trzymam kciuki :)

@Zimny-jak-lod u mnie działało zawsze liczenie kalorii (nie ma oko ale też nie co do kcala/grama) + zwiększenie aktywności fizycznej:)

@Zimny-jak-lod:

U moich klietnów zazwyczaj mordercze treningi 3-4 w tygodniu plus edukacja żywieniowa
Pierwsze miesiące liczą kalorie, bo uczą sie co ile ma i trzymają makro
Później już większość jedzie bez tego, na masie żre zdrowo pod korek, na redukcji tak aby być mocno głodnym
Liczy się tylko psycha i trzymanie tego głodu, a człowiek potrafi naprawdę dużo wytrzymać

@ronin88666: poszedl follow.

@PanPomidorek: Na czym się odchudzasz?

@Wojskowy_Brykiet: no i tak trzymać byczki

@runnerrunner: Może to jej urok, może to Photoshop ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@runnerrunner: przecież to AI

@Poczuj_Rurznice: Tobie brakuje 12-15 kg mięśni aby nie wyglądać tragicznie, a myślisz o redukcji

1-2 lata masy, później zredukuj

@Poczuj_Rurznice: nie masz mięśni, najpierw je zbuduj, właśnie masujać 1-2 lata, bo z takimi parametrami to nie masz ich.

@mirko_anonim: nie trenować

@mirko_anonim: kurcze nie spodziewałam się prośby o doprecyzowanie. Tak naprawdę to nie wiem. Jestem tylko wykopowym ekspertem. Może skocz do dietetyka to rozpisze Ci właściwą dietę

@Pani_Natalia Dobrze też suplementować kolagen.
Ale jak jak koleżanka wyzej, cudów nie będzie.
Można próbować wolniej schodzić z wagi, tak żeby skóra się miała szansę dostosować.

@Pani_Natalia: Posłuchaj tego pana, zrzucił sporo kilogramów i dobrze tłumaczy jak autofagia, posty przerywane i niskowęglowodanowe diety działają na obwisłą skórę. W opisie wideo są linki do pozostałych partów.
Szczotkowanie na pewno Ci nie zaszkodzi, złuszczenie naskórka pobudzi skórę do wyprodukowania nowej, lepszej warstwy, ale jak oprócz szczotkowania zastosujesz też posty i zamiast samej restrykcji kalorycznej będziesz dążyć też do niższych poziomów glukozy we krwi, to Twoja skóra będzie nawetPokaż całość

@runnerrunner

to nie był bieg na wynik, raptem jeden z wielu treningów (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Chodzi o ten 7letni wynik :-) Nabiegać się to każdy potrafi ;-) ale nie pić 7 lat to mało kto może się pochwalić.

@s9testoviron wzbogacany uran

@krzyk4cz: poka swoją dietę? gratulacje

@Lixerv 10k kroków dziennie minimum, dużo aktywności rower/bieganie, zaczynam powoli trening silowy, jeśli chodzi o dietę to low-carb 1800-2000kcal + post przerywany 16/8 albo więcej ;) nie jem pieczywa, chleba, kasz, ryżu, makaronu i słodyczy. Alko odstawione, czipsy też ;)

Zrob z tego gofry

@mirko_anonim: Najwięcej kalorii schodzi z deficytu, a żeby trzymać deficyt trzeba tylko nie jeść. Najlepsza metoda, wymaga żeby czegoś NIE robić, idealna dla leni

@jaroslawII: wahania poziomu wody w produkcie powodują, że może on ważyć mniej albo więcej po obróbce termicznej. Czy się najadasz bardziej? Raczej tak, bo masz większą objętość posiłku, chociaż to kwestia subiektywna i nie u każdego to działa w taki prosty sposób.

@Wojskowy_Brykiet kurła prawie mnie ominęło. Dawać dawać

@Mirkosoft czy po zrzuceniu juz 6kg widzisz zmiany na swojej twarzy zmiany w zarysach itp? pytam bo mam podobny wzrost i wage ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@BrakWolnegoLoginu kebab to bardzo dobrze zbilansowany posiłek

@BrakWolnegoLoginu: magia deficytu kalorycznego xd