Wszystko
Najnowsze
Archiwum

hurrdurr221
- 0
Gdzie kupić te saszety do rozrabiania z wodą, Bolero? W jakim to markecie będzie? #bolero #redukcja #fitness #pytanie #kiciochpyta

hurrdurr221
- 0
@Suheil-al-Hassan bardziej mi chodziło w jakim sklepie fizycznie to jest

konto usunięte via Wykop
- 1
@hurrdurr221: Nie widziałem nigdzie, zamów przez internet po prostu, ale nie od razu jeden smak, bo musisz wybrać ulubione.
- 18
4-6 tygodni do końca redu i będzie git. Natural 17 lat 186 cm, 72 kg, staż 2 miesiące od początku wakacji #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #redukcja #dieta #chudnijzwykopem #zagrubo2021
źródło: F9C7EF6D-9405-4DE6-B003-F99C96B7A175
Pobierz- 14
W tym tygodniu 100km biegania pękło.
😇
#bieganie #biegajzwykopem #fitnessboners #mikrokoksy #redukcja
😇
#bieganie #biegajzwykopem #fitnessboners #mikrokoksy #redukcja
źródło: temp_file4204682354598612300
Pobierz@runnerrunner a jak tam wiejski piec u Babci który tak naprawdę okazał się piecem w skansenie xD
Powiedz komu zegarek ukradłeś
Powiedz komu zegarek ukradłeś
- 1
@wit_kacyk: tą trasę pokonałem rekordowo w 3:50' to są górki,
- 57
Obiad
488 kcal
Makro:
40
488 kcal
Makro:
40
źródło: temp_file2266646178188849847
Pobierz@tomwick55: podziel się
Wypatrzyłem w Lidlu jakieś pieczywo proteinowe (bułki).
Orientuje się ktoś, jakie to ma mniej więcej makro i czy jest jadalne? xD
#dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #jedzenie #lidl
Orientuje się ktoś, jakie to ma mniej więcej makro i czy jest jadalne? xD
#dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #jedzenie #lidl
@vateras131: ale tam chyba nie ma tej bułki....
@Kryskamatyska powinieneś mieć na dziale pieczywa w lidlu conajmniej taki segregator lub po prostu kartki w koszulkach wywieszone ze składem pieczywa
jak nie ma to poproś kogoś z obsługi o informację, na 99% nie będzie tam informacji o makroskładnikach ale o składzie już musi być
gdyby cię interesowało makro pieczywa to w biedronce w prawie każdym sklepie na dziale pieczywa jest
@Kryskamatyska powinieneś mieć na dziale pieczywa w lidlu conajmniej taki segregator lub po prostu kartki w koszulkach wywieszone ze składem pieczywa
jak nie ma to poproś kogoś z obsługi o informację, na 99% nie będzie tam informacji o makroskładnikach ale o składzie już musi być
gdyby cię interesowało makro pieczywa to w biedronce w prawie każdym sklepie na dziale pieczywa jest
@Kryskamatyska pieczywo, proteinowe, wybierz jedno
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
- 4
@Kurvinox_domino a tutaj przemiana bebzona, jeszcze sporo do spalenia zostało ale wygląda na tyle że nie jest wstyd bez koszulki być (chociaż przy 121 nie czułem wstydu jakiegoś, dopiero jak zrobiłem to zdjęcie zrozumiałem jakim ja byłem ULANCEM)
źródło: temp_file2502225054459075690
Pobierz- 5
@piromanu to zasługa wódy i materii poza kosmicznej
@kuroszczur: Napisałem że warto, to chyba nie szkoda kasy. xD
- 3
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
- 0
Przez wiele lat nosiłem krotkie włosy, w trakcie covidu zapuściłem dłuższe włosy i tak już zostało.
Aktualnie robię pierwsza redukcję przy tych długich włosach (jestem casualem, nie traktuje siłowni zbyt serio)
Zauważyłem od czasu przejścia na redukcję zauważalnie większą ilość wlosow która mi wypada - to jest normalne? Zrobilem szybki google search i wygląda jakby że tak, ale może ktoś z was miał podobny problem i doszukał się czegoś wiecej
Na
Aktualnie robię pierwsza redukcję przy tych długich włosach (jestem casualem, nie traktuje siłowni zbyt serio)
Zauważyłem od czasu przejścia na redukcję zauważalnie większą ilość wlosow która mi wypada - to jest normalne? Zrobilem szybki google search i wygląda jakby że tak, ale może ktoś z was miał podobny problem i doszukał się czegoś wiecej
Na
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@pamareum no to masz szczęście.
- 31
Cześć Mirki, pijcie ze mną kompot! (。◕‿‿◕。)
Postanowiłem zamieścić ten wpis z racji zrzucenia 40 kg od mojego szczytu wagi, który wynosił w 2022 roku aż 137 kg. Rok temu ważyłem 117 kg, a aktualnie 96 kg (przy wzroście 184 cm). Na tę chwilę, teoretycznie, według niedokładnych pomiarów zegarkiem czy wagą, mój BF wynosi około 27%, więc równie dobrze może to być 33% albo 25%.
40 kg
Postanowiłem zamieścić ten wpis z racji zrzucenia 40 kg od mojego szczytu wagi, który wynosił w 2022 roku aż 137 kg. Rok temu ważyłem 117 kg, a aktualnie 96 kg (przy wzroście 184 cm). Na tę chwilę, teoretycznie, według niedokładnych pomiarów zegarkiem czy wagą, mój BF wynosi około 27%, więc równie dobrze może to być 33% albo 25%.
40 kg
źródło: temp_file2800511806332904697
Pobierz- 5
@Destylator_bigosu Chęć długiego życia w dobrym zdrowiu, jako pierwsze zacząłem od powolnego redukowania przetworzonego syfu z diety, teraz zdarza się raz w tygodniu zrobić jakiś skok w bok i zamiast porządnej kolacji zjeść ze "starą" litr lodów na dwójkę, czy upiec sobie jakieś fryty ale kalorie sa wliczone w dietę i w sumie boli mnie na samą myśl, że przez cały czas staram się jeść w miarę zdrowo i przeciwzapalnie, a
- 4
@Destylator_bigosu Na lekarzach, którzy w młodości zarżneli mi odporność przepisując niepotrzebne antybiotyki na wszystko, a później przy przewlekłych problemach gastrycznych faszerowali lekami, które było można zastąpić właśnie rozsądną dieta co pomogłoby również w wielu innych aspektach życia przejechałem się wystarczająco i nie byłem u lekarza od wielu lat, (Covid trzykrotnie bez szczepienia czy Anginę przechodziłem bez antybiotyków) niestety część z lekarzy woli faszerować ludzi lekami zamiast wyjaśnić im jak można pozbyć
źródło: temp_file5818956248434290971
Pobierz@tomwick55: większe ma znaczenie intensywność, zamiast klepać 15000 kroków po kilka godzin zrób ze szybki spacer albo lekki bieg
@Catmmando:
Przeciwnie, mniejsza intensywność wpływa lepiej na proces redukcji, bo nie nadwyręża układu nerwowego, więc tym samym nie potęguje głodu. Zawsze lepszy na redukcji będzie spacer niż bieganie. Bieganie ma sens w celach zdrowotnych, ale jak priorytetem jest zgubienie wagi i ktoś ma czas to lepiej chodzić niż biegać.
większe ma znaczenie intensywność, zamiast klepać 15000 kroków po kilka godzin zrób ze szybki spacer albo lekki bieg
Przeciwnie, mniejsza intensywność wpływa lepiej na proces redukcji, bo nie nadwyręża układu nerwowego, więc tym samym nie potęguje głodu. Zawsze lepszy na redukcji będzie spacer niż bieganie. Bieganie ma sens w celach zdrowotnych, ale jak priorytetem jest zgubienie wagi i ktoś ma czas to lepiej chodzić niż biegać.
Mam pytanie bo wiem, ze siedzi tutaj paru trenerów personalnych i może ktoś odpowie. Robię teraz redukcje i ćwiczę 3x w tygodniu+ 3x cardio w dni nietreningowe. Widzę, że większość ludzi ćwiczę 4 albo nawet 5 razy w tygodniu i teraz pytanie. Jaki będę miał profit na tej redukcji jak dodam jeszcze jeden dzień treningowy? Na chłopski rozum to poza dodatkową aktywnością=spaleniem kalorii to chyba wiecej nie zyskam, dobrze myślę?
#silownia
#silownia
@zielinski998: każdy jest inny, ale na redukcji bardzo można długo progresować, chyba że już poniżej 10 % BF to nie ;)
@zielinski998:
No i dobrze patrzyłeś, bo na redukcji niemożliwe jest budowanie mięśni
Ale zawsze patrzyłem na trening na redukcji jako utrzymanie masy mięśniowej zeby nie spadła zbytnio a nie na rozwijanie jej bardziej w tym czasie
No i dobrze patrzyłeś, bo na redukcji niemożliwe jest budowanie mięśni
Początek redukcji, ile cardio najlepiej na start? 3 razy po
- 15 minut 24.7% (19)
- 20 minut 5.2% (4)
- 25 minut 5.2% (4)
- 30 minut 22.1% (17)
- 40 minut 5.2% (4)
- 45 minut 37.7% (29)
@tomwick55: Dokładnie, dlatego też ankieta nie ma dużo sensu bo trzeba robić pod siebie, jedni wolą powoli dodawać co tydzień trochę cardio, inni cały czas kręcić nawet na masie, inni codziennie po godzinie :D
@tomwick55: Najlepiej jak zaczniesz wolno i będziesz stabilnie dokładał. Mi to się sprawdzało zawsze najlepiej. Jak robisz 0 i zaczniesz 3x15 to jest duza zmiana. Tylko potem trzeba zwiekszac, ja robilem chyba minute na kazdej sesji, czyli to wychdzi 3 min wiecej co tydzien. Wie za miesiac juz bedziesz robil 3x30 min.
- 9
Pierwszy raz przez tyle lat fotka w innym miejscu w domu (no dobra jakieś były) niż przed pralką i poświęcone więcej niż 2,317 sekundy na nią - choć i tak nigdy nie ogarniam jak się fotki robi i jak ustać - zawsze dostaje natychmiastowego cringe jak je sobie robie i k-----y zarazem. Ale śmieszne jak bardzo zmienia dobra fotka xD. A formy to ja jeszcze w ogóle nie mam ani jej blisko.
źródło: 2024-08-05 17.53.36
Pobierz- 0
Co polecacie jeść żeby dostarczyć ponad 100g białka w diecie 1800kcal nie jedzac mięsa? Już zbrzydł mi kurczak i indyk, po prostu nie chce mi się tego przygotowywać, wolę coś co się szybko ogarnie i wszamie, jakieś tipy? Jem nabiał ale też nie chce żeby wylewał mi się z żył, są jakieś wegetariańskie alternatywy dla leniwych? Może jakiś wielki gar strączkowatych? Myślałem o tofu ale to też trzeba na patelnie ehhhh, no
- 0
@Howea: dzięki, jutro obczaję to w biedrze
Ze strączków to świeży bób można jeść na surowo. Groch też, wiadomo.
Ale bardziej praktycznym wegańskim pro-tipem będzie:
do każdej zupy używaj gotowanych strączków zamiast makaronu
Ale bardziej praktycznym wegańskim pro-tipem będzie:
do każdej zupy używaj gotowanych strączków zamiast makaronu
Cześć, mam pytanie co do redukcji, a mianowicie:
Czy da się źle zrobić redukcję?
Powiedzmy, że mamy chłopa 100kg, około 20% bf. Chce on zejśc do 8-10%bf. Jego zero kaloryczne to 3000.
Czy
Czy da się źle zrobić redukcję?
Powiedzmy, że mamy chłopa 100kg, około 20% bf. Chce on zejśc do 8-10%bf. Jego zero kaloryczne to 3000.
Czy
konto usunięte via Wykop
- 4
@JakKompocikToTylkoTruskawkowy: tu masz fajną redukcję
źródło: images
Pobierz@JakKompocikToTylkoTruskawkowy: opróćz w---------i psychicznej to nie ma
1
Pancakes, pyszne placuszki w wersji fit Jak naturalnie

Hej, kochani. Zastanawiałam się ostatnio, czy zdrowe i smaczne pancakes, czyli amerykańskie placuszki są możliwe? Oczywi
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- 0
Spoko promka do dziś w lidlu
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #redukcja #zdrowie #odchudzanie
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #redukcja #zdrowie #odchudzanie
źródło: Zrzut ekranu 2024-08-3 o 12.05.23
Pobierz
konto usunięte via Wykop
- 1
Komentarz usunięty przez autora
@Kasahara a ta frytkownica nie jest co chwile na promocji? Mam wrażenie że co tydzień widzę na nią promocje
- 25
Taki mój trick na redukcje, polecam, długo się do tego dostać, a jak zjesz to mało węgli i kcal
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #keto #zagrubo #redukcja #zdrowie
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #keto #zagrubo #redukcja #zdrowie
źródło: 452287407_122159353652162791_3890637475787826141_n
Pobierz- 5
@Messenger_of_the_Sea: jajko zlizujesz na końcu po zlizaniu wodu
3
Jak m-------a pomaga ograniczyć opioidy | Wyniki nowego badania

M-------a a opioidy: nowe badanie pokazuje, jak m-------a może zmniejszyć użycie opioidów. Sprawdź szczegóły i dowiedz się więcej!
z- 4
- #
- #
- #
- #
- #
- #




















