Wszystko
Wszystkie
Archiwum
Dajcie jakąś poradę
Schudłam 7kg w ciągu 2 miesięcy
Jadłam tak 1700 ~ kcal, każdy dzień wbijam na fitatu, wszystko liczę masło, olej, przekąski, wiec widzę ile jem. Nie przejadam się, wieczorem kładę sie spać z uczuciem głodu i też rano dopóki nie zjem śniadania nie ma szans, że zrobię cokolwiek ( brak siły).
Mam zegarek do liczenia kroków, więc pilnuje dziennej aktywności.
Ale od 2 tyg waga stoi, obwód trochę spadł, waha się tak 100 ~ 200 gram w jedną i drugą stronę. Psycha mi już od tego siada, bo chce efektów.
I to trochę też rozczarowujące, bo zdrowo sie odżywiam, wcześniej mogłam zjeść jednego dnia całą czekoladę, czipsy i jeszcze popić CocaColą, a teraz nie nabijam kcal, a efekt jest jakiś marny
Schudłam 7kg w ciągu 2 miesięcy
Jadłam tak 1700 ~ kcal, każdy dzień wbijam na fitatu, wszystko liczę masło, olej, przekąski, wiec widzę ile jem. Nie przejadam się, wieczorem kładę sie spać z uczuciem głodu i też rano dopóki nie zjem śniadania nie ma szans, że zrobię cokolwiek ( brak siły).
Mam zegarek do liczenia kroków, więc pilnuje dziennej aktywności.
Ale od 2 tyg waga stoi, obwód trochę spadł, waha się tak 100 ~ 200 gram w jedną i drugą stronę. Psycha mi już od tego siada, bo chce efektów.
I to trochę też rozczarowujące, bo zdrowo sie odżywiam, wcześniej mogłam zjeść jednego dnia całą czekoladę, czipsy i jeszcze popić CocaColą, a teraz nie nabijam kcal, a efekt jest jakiś marny
konto usunięte via Wykop
Nie przejadam się, wieczorem kładę sie spać z uczuciem głodu i też rano dopóki nie zjem śniadania nie ma szans, że zrobię cokolwiek ( brak siły).
@lignocainum: będzie efekt jojo za jakiś czas
@lignocainum ja zawsze zrzucam winę na wodę ;), a na głód polecam zakwas z buraków - moje odkrycie <3, ogórki kiszone i grejpfruty. W życiu nie zasnęłabym głodna, od tego od razu boli głowa..
#mirkokoksy #silownia #redukcja Witam. Mam swoją własną domową siłownię - potrzebowałbym zadbać o kwestię cardio i spalania tłuszczu na jakiś maszynach. Myślałem o coś w stylu rowerka lub orbitreka. Głównie zależy mi, żeby mogło stać przed TV i w tym czasie oglądać jakiś film. Czy możecie coś polecić, to lub jakiś inną formę cardio na maszynach? Budżet elastyczny - chętnie kupię też coś używanego - mogę
@stasien: Powiedziałbym, żebyś brał to co wolisz. Ja preferuję rower (tyle, że outdoor). W domu też zajmie raczej mniej miejsca, a możesz kupić jakiś fajny z kołem zamachowym (czy jak to się dokładnie nazywa).
@stasien: najbardziej uniwersalny to chyba będzie tzw. Air bike LISS/HIIT zrobisz na górę i dół. Bez prądu działa i w miarę proste w budowie.
Minus to że może być głośno przed TV
Minus to że może być głośno przed TV
@LonNon: Każdemu zdarzają się potknięcia w drodze na szczyt. Nie przejmuj się tak, działaj dalej zgodnie z planem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@johnymielony69: a chleba sobie wziąłeś?
Zalozmy, ze macie 2k / msc na zadbanie o siebie, silka nie podeszla. Chodzi o redukcje tak okolo 15kg. Co byscie zrobili z ta kasa? Jak dobrze to zagospodarowac, zeby miec dobre wyniki w redu? Pudelka? Dietetyk?
#mirkokoksy #redukcja
#mirkokoksy #redukcja
@czuczupikczu: Rower kup i nie zryj syfu
@czuczupikczu: zatrudnij ciecia na minimalnej 600zl/miesiac pod stołem żeby pilnował lodówki
RÓWNIUTKO.... redukcja leci
Sił mało głód lekki
byle wytrwać do 22 do kolacji i iść spać około 00 XD
#mikrokoksy #mirkokoksy #redukcja #przegryw
Sił mało głód lekki
byle wytrwać do 22 do kolacji i iść spać około 00 XD
#mikrokoksy #mirkokoksy #redukcja #przegryw
@LonNon: Ja jeszcze na siłkę przy podobnym deficycie.
konto usunięte via Android
Kontynuując https://wykop.pl/wpis/70927297/jest-wielki-boom-na-semaglutyd-i-inne-glp-1-slysza przyjrzałem się głębiej temu badaniu, nie zauważyłem wcześniej że do 16 tygodnia była eskalacja dawki co skraca jeszcze bardziej czas przyjmowania tej samej dawki, aby sprawdzić na ile dobrze działa długoterminowo, ale to jest nic.
Byłem ciekaw ile tak naprawdę % tkanki tłuszczowej stracili, bo o to w tym chodzi, nikt nie chce stracić 20 kg beztłuszczowej masy ciała i 0 tłuszczu, nawet dla mocno otyłego jest to bardzo niepożądane, także myślę, że każdy się zgodzi iż % straconej tkanki tłuszczowej, a nie % straconej wagi jest tu jedyną ważną rzeczą. Wiadomo że nie da się dokładnie dowiedzieć z jakim prawdziwym % bf startowali, bo wszystkie metody poza może magnetycznym rezonansem są niedokładne, ale można w miarę dobrze oszacować trend spadku bf po ilości utraconej wagi i centymetrów w pasie (co btw jest też bardzo ważnym wskaźnikiem zkoorelowanym z wrażliwością insulinową i pożądanymi zmianami metabolicznymi).
Tak więc korzystając z prostego kalkulatora https://potreningu.pl/kalkulatory/bf który to całkiem nieźle sprawdzał się do estymacji spadku/wzrostu relatywnego bf% u mnie kiedy to jeszcze ćwiczyłem kilka lat temu, obliczyłem ile średnio grupa z Semaglutydem i grupa placebo stracili.
Grupa
Byłem ciekaw ile tak naprawdę % tkanki tłuszczowej stracili, bo o to w tym chodzi, nikt nie chce stracić 20 kg beztłuszczowej masy ciała i 0 tłuszczu, nawet dla mocno otyłego jest to bardzo niepożądane, także myślę, że każdy się zgodzi iż % straconej tkanki tłuszczowej, a nie % straconej wagi jest tu jedyną ważną rzeczą. Wiadomo że nie da się dokładnie dowiedzieć z jakim prawdziwym % bf startowali, bo wszystkie metody poza może magnetycznym rezonansem są niedokładne, ale można w miarę dobrze oszacować trend spadku bf po ilości utraconej wagi i centymetrów w pasie (co btw jest też bardzo ważnym wskaźnikiem zkoorelowanym z wrażliwością insulinową i pożądanymi zmianami metabolicznymi).
Tak więc korzystając z prostego kalkulatora https://potreningu.pl/kalkulatory/bf który to całkiem nieźle sprawdzał się do estymacji spadku/wzrostu relatywnego bf% u mnie kiedy to jeszcze ćwiczyłem kilka lat temu, obliczyłem ile średnio grupa z Semaglutydem i grupa placebo stracili.
Grupa
@well_being: akurat kilka razy podejmowałem temat, nie wchodziłem jakoś mocno deep w badania i nie rozbijałem tego na atomy. Ale po prostu od strony "bro" i praktyki działało słabo zarówno na otyłych leniów jak i co ciekawe na osoby zaawansowane co wiedzą co robią i robię formę na poziomie plażówki/sceny. Podobne przemyslenia mam co do wszelkich spalaczy działających na mechaniźmie stylumantów, które imho sprawdzają się tylko w microdosingu - w
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #redukcja #niebieskiepaski #trening #kulturystyka
Ile czasu poświęcić na redukcję? Ile miesięcznie redukować, żeby było optymalnie dla utrzymania mięśni? Myślę o utracie ~2kg miesięcznie. Wiadomo pierwszy miesiąc można wiecej.
Chce mieć formę na połowę sierpnia i nie wiem, kiedy zacząć. Aktualnie 93kg i cel, to jakies 86-87kg. Jak zmasuje trochę, może do 95kg, to cel jakieś
Ile czasu poświęcić na redukcję? Ile miesięcznie redukować, żeby było optymalnie dla utrzymania mięśni? Myślę o utracie ~2kg miesięcznie. Wiadomo pierwszy miesiąc można wiecej.
Chce mieć formę na połowę sierpnia i nie wiem, kiedy zacząć. Aktualnie 93kg i cel, to jakies 86-87kg. Jak zmasuje trochę, może do 95kg, to cel jakieś
konto usunięte via Wykop
Ja tam się nie pitolę, 3-4 kg na miesiąc, dwa i pół miecha 10kg w dół i przez chwilę wakacji zero kaloryczne a potem wracanko na nadwyżkę
Długa i wolna redukcja jest męcząca przez wysoki kortyzol, grelina, leptyna mimo iż dużo jesz (mały deficyt) to i tak chodzisz ciągle glodny, więc już lepiej wejść na większy deficyt i szybciej skończyć tą redu i wejść na zero kaloryczne żeby hormony się unormowały.
Mięśnie
Długa i wolna redukcja jest męcząca przez wysoki kortyzol, grelina, leptyna mimo iż dużo jesz (mały deficyt) to i tak chodzisz ciągle glodny, więc już lepiej wejść na większy deficyt i szybciej skończyć tą redu i wejść na zero kaloryczne żeby hormony się unormowały.
Mięśnie
@Pozytywny_gosc @LadnyChlopczyk tak jak kolega wolę wjechać na duży deficyt na 2-3 miesiące zrzucić 10-12 kg smalcu i potem resztę roku masować i progresowac niż męczyć się na redu 4 czy 5 miesięcy. Dla mnie zejście do jakiś 12-13%bf jest łatwe potem mam problem nawet jak jest to redukcja w stylu 2kg na miesiąc
HUOP SE SZPDOTA ZJE NA ŚNIADANIE HIHIHI
JUŻ SIĘ DOCZEKAĆ NIE MG XD Ale jestem głodny #redukcja #odchudzanie
#przegryw
JUŻ SIĘ DOCZEKAĆ NIE MG XD Ale jestem głodny #redukcja #odchudzanie
#przegryw
źródło: temp_file.png4798590161481525207
Pobierz
@LonNon: w autobusie zjedz
konto usunięte via Android
#odchudzanie #dieta #redukcja
Mirki jakaś rady dla odchudzającego?
Jestem w tym 'dobry', bo już odchudzałem się w życiu ze 4 razy xD
I za każdym razem nie potrafiłem utrzymać wagi i po jakimś czasie znowu tyłem.
Problem
Mirki jakaś rady dla odchudzającego?
Jestem w tym 'dobry', bo już odchudzałem się w życiu ze 4 razy xD
I za każdym razem nie potrafiłem utrzymać wagi i po jakimś czasie znowu tyłem.
Problem
ky zacznij od malych krokow. Pozbadz sie cukru, napojow slodkich, slodyczy. Potem wszelkich fastfoodow. Zwieksz spozycie nabialu. Pij wiecej wody i jedz wiecej blonnika. Male posilki, a czesciej. Nie licz kalorii, bo zglupiejesz.
@tekserew: boże, rady rodem z Pani Domu XDD
@strike_lucky podstawy czyli liczenie kalorii, trening siłowy, dużo białka, dużo warzyw, jedzenie nieprzetworzone i niskoprzetworzone, odpowiednia higiena snu, ruch niezwiązany z ćwiczeniami (tzw. aktywny tryb życia), pomiary masy, obwodów i robienie zdjęć co miesiąc/dwa. W dalszej kolejności eksperymentowanie co ciebie syci najbardziej i jaki model restrykcji kalorycznej jest dla ciebie najłatwiejszy do utrzymania.
Zaakceptowanie tego, że na redukcji/utrzymaniu bywa się głodnym, a raz osiągnięta prawidłowa masa ciała nie jest dana wiecznie
Zaakceptowanie tego, że na redukcji/utrzymaniu bywa się głodnym, a raz osiągnięta prawidłowa masa ciała nie jest dana wiecznie
Czy twierdzenie, że 1kg tłuszczu pozwala na deficyt ~62kcal, jest nadal aktualne?
#redukcja
#redukcja
@pr0pr: Cały czas nie bardzo rozumiem, o co ci chodzi. 1kg to ok 7500kcal. Deficyt to deficyt.
@runnerrunner: hmm to powinno rozjaśnić:
http://www.myfit.pl/wyznaczanie-optymalnego-deficytu-kalorycznego-by-lyle-mcdonald/
http://www.myfit.pl/wyznaczanie-optymalnego-deficytu-kalorycznego-by-lyle-mcdonald/
MIrki pytanie. Redukuje z 90 do tak 82kg. Przez 3mce zeszło do 86. Także ładnie powoli idzie. Micha trzymana. Chce kreatynę brac bo na deficycie wiadomo ta siła coraz gorzej itd. Standard.
Jaki jabłczan kupic? Czy mono? Jeśli faktycznie na mono wody więcej trzyma to spoko mam siano na jabłczana.. Ten z SFD tani spoko? I przede wszystkim ile walicie? 5gr dziennie i tyle. Czy robić jakieś nasycenie i inne "bzdury"
#
Jaki jabłczan kupic? Czy mono? Jeśli faktycznie na mono wody więcej trzyma to spoko mam siano na jabłczana.. Ten z SFD tani spoko? I przede wszystkim ile walicie? 5gr dziennie i tyle. Czy robić jakieś nasycenie i inne "bzdury"
#
@tadocrostu: Mono, 5g codziennie, najtańsza z KFD
@tadocrostu: jabłczanu trzymam mniej wody, bo ma po prostu mniej kreatyny, w tej samej miarce
Dobra ruszylem z #redukcja.
Dzisiaj 3 treningi kardio po 2h. Do tego #glodowka
#dieta #chudnijzwykopem
Dzisiaj 3 treningi kardio po 2h. Do tego #glodowka
#dieta #chudnijzwykopem
Wiadomym jest, że na redukcji siła spada. By utrzymać jak najwiecej siły/masy mięśniowej lepszym rozwiązaniem będzie trzymać dany ciężar kosztem np. ilości powtórzeń czy bardziej optymalne będzie ucięcie ciężaru a dorzucenie serii/powtórzeń? Jak to wyglada u was? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #redukcja
@LazyInitializationException: a wiec jesteś wybitną jednostką, ja niestety tak nie mam i chciałbym poradę od osób z podobnym „problemem” ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@adrian-mateusz: na redukcji utrzymujesz, a nawet zwiększasz intensywność treningu, a zatem według mnie bardziej istotne jest utrzymanie jak największego ciężaru, a ucinanie z objętości w miarę postępu redukcji. W drugą stronę, zwiększając objętość, to bardzo łatwo się zajechać, a nawet doznać kontuzji. Poza tym siła i tak spadnie (trochę mięśnia oczywiście też), więc nabijanie dodatkowej objętości wydaje się bez sensu. Natomiast jeżeli będziesz utrzymywać odpowiednią intensywność treningową, to zapewnisz zdrowy
Jest wielki boom na Semaglutyd i inne GLP-1, słyszałem opinie że ponoć są to cudowne leki rozwiązujące otyłość i zmienią świat.
Sam nigdy nie potrzebowałem, nie potrzebuje, ani nie będę potrzebował schudnąć, ale jestem bardzo zainteresowany jakimikolwiek środkami które rzekomo zmieniają fenotyp człowieka netto. Moja hipoteza której do tej pory nie udało mi się sklasyfikować jest taka że nie jest możliwa znacząca, długotrwała zmiana fenotypu netto przez farmakologie najbliżej są sterydy anaboliczne ale i tak nie są w stanie przesunąć kogoś powiedzmy chociaż w połowie na normalnej dystrybucji jeżeli chodzi o fenotyp związany z budową siły/masy mięśniowej. Inny przykład: moja babcia to osoba bardzo neurotyczna, zlękniona, nie energetyczna - jeżeli miałaby świeżutkie receptory i podalibyśmy jej w miarę wysoką dawkę alprazolamu z metamfetaminą to przez czas działania tych środków wykazywałaby ona znacząco inny fenotyp osoby znacznie mniej neurotycznej, zlęknionej i bardziej energetycznej, ale tolerancja tworzy się szybko i te środki przestaną działać, co więcej po wycofaniu ich z krwi nastąpi odwyk który to już całkowicie wyrówna jej fenotyp netto.
Ale wracając do Semaglutydu/GLP-1, wiele badań które widziałem trwały krótko (moim zdaniem potrzeba około 5 lat chronicznego podawania środka, tej samej dawki aby można było z wysokim prawdopodobieństwem ocenić czy działa długoterminowo), niektóre badania też stosują eskalacje dawki co też skraca czas badania w którym podawano tą samą dawkę. Najdłuższe jedno badanie do tej pory pokazuje że jest szybki spadek wagi (średnio około 1893 kcal deficytu tygodniowo), ale po 68 tygodniach następuje odwrócenie trendu i zaczynają przybierać na wadze (przez następne 36 tygodni, czyli do końca badania, średnio 410 kcal nadwyżki), nie wygląda to obiecująco.
Sam nigdy nie potrzebowałem, nie potrzebuje, ani nie będę potrzebował schudnąć, ale jestem bardzo zainteresowany jakimikolwiek środkami które rzekomo zmieniają fenotyp człowieka netto. Moja hipoteza której do tej pory nie udało mi się sklasyfikować jest taka że nie jest możliwa znacząca, długotrwała zmiana fenotypu netto przez farmakologie najbliżej są sterydy anaboliczne ale i tak nie są w stanie przesunąć kogoś powiedzmy chociaż w połowie na normalnej dystrybucji jeżeli chodzi o fenotyp związany z budową siły/masy mięśniowej. Inny przykład: moja babcia to osoba bardzo neurotyczna, zlękniona, nie energetyczna - jeżeli miałaby świeżutkie receptory i podalibyśmy jej w miarę wysoką dawkę alprazolamu z metamfetaminą to przez czas działania tych środków wykazywałaby ona znacząco inny fenotyp osoby znacznie mniej neurotycznej, zlęknionej i bardziej energetycznej, ale tolerancja tworzy się szybko i te środki przestaną działać, co więcej po wycofaniu ich z krwi nastąpi odwyk który to już całkowicie wyrówna jej fenotyp netto.
Ale wracając do Semaglutydu/GLP-1, wiele badań które widziałem trwały krótko (moim zdaniem potrzeba około 5 lat chronicznego podawania środka, tej samej dawki aby można było z wysokim prawdopodobieństwem ocenić czy działa długoterminowo), niektóre badania też stosują eskalacje dawki co też skraca czas badania w którym podawano tą samą dawkę. Najdłuższe jedno badanie do tej pory pokazuje że jest szybki spadek wagi (średnio około 1893 kcal deficytu tygodniowo), ale po 68 tygodniach następuje odwrócenie trendu i zaczynają przybierać na wadze (przez następne 36 tygodni, czyli do końca badania, średnio 410 kcal nadwyżki), nie wygląda to obiecująco.
źródło: Semaglutyd
Pobierz@well_being: ja brałem to przez około 8 miesięcy ze względu na moją chorobę, schudłem około 20 kg i przestałem bo nie było go można dostać w aptece ale waga została i nie wzrosła, bez diet itd
@well_being ja faszeruje tym od kobiety po własną matkę - wszystkie ładnie lecą kilogramami w dół :D
Masa ciała startowa: 88,9
Wzrost: 179 cm
Redukcja trwa już 5 tygodni, oto średnio tygodniowe wyniki masy ciała: 88,76, 88,49, 88,36, 87,74, 87,48
Czy myślicie, że to słabo idzie czy może jednak git? Trening 3-4 razy w tygodniu, mała aktywność fizyczna w ciągu dnia. Obecnie 2105 kcal (nie zmieniałem od początku redukcji)
Wzrost: 179 cm
Redukcja trwa już 5 tygodni, oto średnio tygodniowe wyniki masy ciała: 88,76, 88,49, 88,36, 87,74, 87,48
Czy myślicie, że to słabo idzie czy może jednak git? Trening 3-4 razy w tygodniu, mała aktywność fizyczna w ciągu dnia. Obecnie 2105 kcal (nie zmieniałem od początku redukcji)
Dobrze idzie?
- Tak 37.5% (18)
- Nie 62.5% (30)
Panowie i panie....Jak wam się wydaje ile procentowo mam BF ?
Dużo kilogramów do stracenia jeszcze żeby mięśnie brzucha było spoko widać?
I co z tego będzie tak na oko? 4 czy 6 pak? XD Całe 22 letnie życie nie odsłoniłem jeszcze kostek XD
#mikrokoksy #silownia #przegryw #mirkokoksy #odchudzanie #redukcja #bieganie
Dużo kilogramów do stracenia jeszcze żeby mięśnie brzucha było spoko widać?
I co z tego będzie tak na oko? 4 czy 6 pak? XD Całe 22 letnie życie nie odsłoniłem jeszcze kostek XD
#mikrokoksy #silownia #przegryw #mirkokoksy #odchudzanie #redukcja #bieganie
źródło: temp_file.png647343091093685594
Pobierz
@johnymielony69: pozdrawiam
źródło: IMG_20230402_113848
Pobierz
@johnymielony69: sklepy dzisiaj otwarte były. Mogłeś se bułę kupić
103-102kg no nie dobije ponizej setki!(╯°□°）╯︵ ┻━┻