#urlop #chorwacja #jedzenie #zadar #zaton

Podczas majówki bede z dziećmi w Zatonie, polecacie szczególnie jakąś restauracje ?

32 517,27 - 8,07 - 13,85 - 12,04 - 15,31 - 13,70 = 32 454,30

Moje świąteczne biegania to oprócz biegow spokojnych i długiego wybiegania:
Jeden trening : 40 minut tempem 4.04
i jeden trening 6 x 1,6 km @3.59/Pokaż całość

34 077,94 - 12,85 = 34 065,09

funkcja tempomatu na Garminie jest na prawdę w pytę, polecam wszystkim

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

34 065,09 - 15,23 - 21,37 = 34 028,49

Dziś sakramencki upał ma być. Wczoraj nieźle się wymęczyłem późnym biegiem (wybiegłem tuż przed 8), więc dziś dla odmiany wyskoczyłem o 5:30 ( ͡º ͜ʖ͡º)

A skoro już pobiegłem o uczciwej porze, to musiał się trafićPokaż całość

34 451,13 - 15,14 - 6,02 - 21,25 = 34 408,72

Dzis biegałem w Poznaniu. Wyszło lepiej niż myślałem :) od początku do końca spokojnie, serce ładnie pracowało. Jestem mega zadowolony ! :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

35 205,00 - 8,88 = 35 196,12

Dołączam się do sztafety ( ͡º ͜ʖ͡º)

Niektórzy mówią, że nie można biegać dwa dni po półmaratonie, ale to nieprawda. Można, tylko trzeba robić to powoli.Pokaż całość

35 300,86 - 10,51 - 15,34 - 10,38 = 35 264,63

Wrzucam kolejne kilometry. Wczoraj biegałem tempo 20 minut w tempie 4:01. Zastanawiam się czy zrobić jeszcze jeden "mocniejszy" trening przed niedzielnymi zawodami, ale raczej coś jeszcze mocniej pobiegam :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

35 402,18 - 7,00 - 7,94 - 7,15 - 5,00 = 35 375,09

W zeszłym tygodniu:
- BS 7k, 5:35-5:40
- BS 4k, 5:30 + ZB 7 x 1' 4:10-415 / 2' trucht
- BS 6k, 5:30-5:35 + r. 5x100Pokaż całość

35 659,14 - 42,34 = 35 616,80

Cracovia Maraton.
Przygotowania przebiegały pomyślnie, do momentu problemów z achillesem, na szczęscie wypadłem tylko na 3treningi (w tym długie 3h wybieganie). Cel był ambitny, ale realny, złamać 3:30 i poprawić życiówkę z debiutu o 45minut.

Szczerze obawiałem się tego dnia głównie ze względu na prognozy pogody, później zacząłem do tego bardziej pozytywnie podchodzić, bo wiatr miał być północny, a układ trasy to raczej zachód-wschód.Pokaż całość

36 125,05 - 21,32 = 36 103,73

Generali Berliner Halbmarathon

Aspiracje były na jakies 1:32 albo i lepiej, ale już po wstaniu z łóżka ze spuchniętą głową i zielonymi glutami wiedziałem, że tego dnia będzie ciężko.

DodatkowoPokaż całość

36 356,95 - 10,13 - 1,38 - 42,20 = 36 303,24

Siedem lat temu po raz pierwszy postanowiłem się zmierzyć z królewskim dystansem. Nie byłem specjalnie przygotowany, nie miałem pomysłu jak to przebiec i poległem - zaliczywszy czas ponad 4h21m. I tak byłem z siebie dumny, bo mimo myśli by poddać się już na półmetku - domęczyłem pełny dystans.

Dwa lata temu byłem już przygotowany, wytrenowany - ale upał, jaki zastał mnie na starciePokaż całość

36 517,97 - 4,54 - 11,03 - 10,02 - 11,05 = 36 481,33

No to za mną ostatnia dyszka przed niedzielą. Jutro już tylko delikatna piąteczka, no chyba że się ciutkę zapomnę ( ͡º ͜ʖ͡º)

Miłej reszty piątunia! ❤️

#bieganie #sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #ruszkrakow

36 554,62 - 12,63 - 10,21 - 13,81 = 36 517,97

Kolejne bieganie ( ͡º ͜ʖ͡º)
1. 3 x 3,2 m @ 4.00 /przerwa 2 minuty
2. BS 10,21 km
3. 4x 1 km/ miniuta @4.00 + 2 x 1 km @3Pokaż całość

36 625,55 - 16,64 = 36 608,91

Ostatni akcencik przed niedzielnym startem. W domu jeden osobnik ma RSV więc trzymajcie kciuki żeby mnie nic nie dopadło ( ͡º ͜ʖ͡º)

3km rozgrzewki + 2x rytmy 100/100m + 5x2km @ 4:25min/km / p.Pokaż całość

36 660,63 - 12,30 = 36 648,33

Ostatnia delikatna jakościówka przed niedzielnymi zawodami, czyli 3x 1 mila w tempie progowym/2’ truchtu
Ale był luz (｡◕‿‿◕｡)

#sztafetaPokaż całość

36 638,33 - 12,78 = 36 625,55

Dzisiejszy trening jakościowy,
4 powtórzenia: 1 mila w progu z przerwą 2 min truchtu
próg wszedł bardzo ładnie w tempie 3:39/km na tętnie 179bpm

FAJNIE.Pokaż całość

36 876,46 - 17,47 - 15,02 = 36 843,97

No i dotarłem do końca miesiąca. Było bez ciśnienia i leniwie, ale pod koniec miesiąca zobaczyłem że w sumie realne jest zrobienie 400 km i trochę się zmotywowałem ( ͡º ͜ʖ͡º)
I kiedy wczoraj rano gruuubo zaspałem (nie dość że zmiana czasu, to z żoną zarwałem trochę nockę przy serialach) to te 400 stanęło pod znakiem zapytania. Nadal jednak zależało mi, żebyPokaż całość

36 880,81 - 4,35 = 36 876,46

Witam wszystkich na tagu po trzymiesięcznej przerwie związanej z bólem kolana ( ͡º ͜ʖ͡º) miałem dużo odpoczynku, dużo ćwiczeń siłowych, rolka itd, jest lepiej, ale nie w 100% ( ͡° ʖ̯ ͡°) w trakcie tej przerwy tak mocno spadła mi motywacja do jakichkolwiek aktywności fizycznych, na szczęście człowiek się podniósł i postanowiłem dziś spróbować przebiec sięPokaż całość

36 826,19 - 15,01 - 12,01 - 14,18 - 15,01 - 13,07 - 14,03 - 13,01 - 12,51 - 13,37 - 13,76 = 36 690,23

Marzec zakończony ze 135,96km na liczniku. Od lutego waga w dół o 8kg. W niedzielę legancki bieg 10km DOZ w Łodzi i humorek gituwa, pozdrawiam wszystkich sportowych świrów. ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

37 050,61 - 11,61 - 15,01 = 37 023,99

Kolejne dwa treningi:
1. 10x400/400 trucht tempo 3:30
2. Wczoraj 15 km na wyjeździe, w Uniejowie wzdłuż Warty :)

#Pokaż całość