@LukaszITPill: To już lepiej zastosować dodatkowe obciążenie. Jak byłem za granicą i nie miałem gdzie treningu zrobić to butle z wodą w plecak i jazda xD
Czołem Mirasy, poleci ktoś jakąś fajną aplikację do mierzenia postępów w treningu? Chodzi mi głównie o możliwość dodawania zdjęć sylwetki w odstępach czasu, wpisywania kalorii posiłków czy jednostek treningowych żeby później to fajnie podsumować/analizować?
Głupie pytanie, ale serio #dieta robi taka różnice? Pytam o te wszelkie makroskladniki. Ćwiczę od ponad roku, #!$%@? co popadnie, po treningu wezmę białko i tyle. Czasami węgle strzelę przed treningiem jak jestem na redukcji żeby mieć energię. No ale zawsze można wejść na wyższy poziom i to często niewielkim kosztem #mirkokoksy
Ćwiczyłem bez prawie dwa lata. Udało mi się wycisnąć 120 na klatę i nastał magiczny zastój. zacząłem trzymać michę tak jak trzeba i po kilku miesiącach poszło 140, także micha musi się zgadzać jeśli chcesz progressowac
Hej Znacie jakiś trening domowy bez przyrządów żeby trochę wyrzeźbić zastygnięte mięśniory? Jestem w trasie i nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni, pomóżcie
No to na lajcie mozesz coś działać. Najlepiej gdybyś ogarnął sobie drążek i poręcze do dipów. Bez poręczy też da radę ale drążek to must have. Trening 3x w tygodniu FBW, trening, reset,trening reset i tak w kółko. Zaczynasz od podciągania podchwytem ( ilość serii i powtórzeń zależy od twojego aktualnego maxa) Jesli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu to na start lecisz z negatywami 3serie po 5 powtórzeń, na
Siema mirki, Jako że wyjeżdżam za granicę i będę miał czas na trening tylko w sobote-niedziele myślicie, że dwu dniowy push pull ma sens? Czy jednak trenowanie partii raz w tygodniu to stanowczo za mało? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
@Smokalaskanski: Jak chcesz zrzucic bebech to deficyt kcal i trening silowy FBW na youtube masz mase poradnikow na ten temat, bez sensu chodzic na silownie zeby machnac tylko cardio. Sylwetka o wiele lepiej bedzie wygladala polaczona z treningiem silowym niz z samynm bieganiem.
Co do biegania to ile dasz radę biegaj, z czasem będzie coraz lepiej jak ze wszystkim. Kwestia praktyki, ważne że masz motywację i chęć do zmiany grunt to się nie poddać pozdro
Kurde Mirki, zostało mi 4 dni do końca redu i czuję, że polegnę kurde. Rozdrażnienie w #!$%@?. Spadek nastroju w #!$%@?. 4 najtrudniejsze dni #!$%@?. Ostatnio jak zrobiłem cheat day i wrzuciłem normalna ilość jedzenia to poczułem taki błogostan jakbym się heroiną naćpał.
Ten #!$%@? stubborn FAT z brzucha tak trzyma, że nic go kurde nie rusza.
Jestem #!$%@? na wszystkich i pokłóciłem się z dziewczyną. To jest niesprawiedliwe, że facet wygląda dobrze tylko od 12 procent bf w dół.
@Ynfluencer: ja redukuje juz 16tydzien, póki co samopoczucie jest nawet git malo kalorii ale idzie jakos wyzyc xD Z brzuchem to klasyk, u mnie tak samo siedzi ta falda ale to zejdzie trzeba byc tylko cierpliwym. Trust the process ( ͡°͜ʖ͡°)
@Ynfluencer: zero kaloryczne na poczatek a potem lekka nadwyzka i nie ma opcji na efekt jojo. Dobrze zaprogramowany trening i progress taki, ze z butow #!$%@? i nawet bomby nie trzeba hehe
Siema szukam jakichś tanich odżywek białkowych (nie piszcie o twarogach itp) Sam znalazłem coś takiego za 53ziko (wchodzi zniżka 10 zł) tylko nie wiem jak z jakością. Pomóżcie #mirkokoksy #silownia #bialko #wpc #wpi
Cześć. 1) Ile serii wystarczy na poszczególne partie, aby zachować "mięśnie" czy też efekty, które wypracowało się na siłowni? 2) Jakby wyglądała taka dieta? Więcej białka, na rzecz ucięcia tłuszczy i węglowodanów, czy może jakoś inaczej? #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #sport #silownia
Cześć sportowe świry wrzucam update sylwetki. (8 tydzień rekompozycji)
Dlaczego rekompozycja?
-moje zdrowie nie pozwala teraz ani na redukcję ani na masę (mam problemy z jelitami, teraz badamy co mi szkodzi itd) -będę trzymać wagę, kalorie na -100/+100 aby zachować lekki wahania wagi
@kidi1 możesz skleić tam #!$%@? i się nie wypowiadać jak nie masz nic sensownego do poaiedzenia. Gość prowadzi sobie swój tag ze swojej przemiany i jak widać dobrze mu to idzie a ty chłopie to zapewne wyglądasz jak sławny kuracyja xD lub jesteś ulanym knurem
Szukam treningu dla faceta, tak żeby 2-3 razy w tyg przećwiczyc całe ciało do godzinki max przed YouTube na TV.
Wybór jest spory, ale jestem ciekaw Waszej opinii i doświadczeń, który instruktor ułożył ćwiczenia najlepiej.
#