@LukaszITPill: Te bandy to można w dupę sobie wsadzić. Jeżeli chcesz zrobić w miarę trening wybierz kalistenike

@LukaszITPill: To już lepiej zastosować dodatkowe obciążenie. Jak byłem za granicą i nie miałem gdzie treningu zrobić to butle z wodą w plecak i jazda xD

Martwy ciąg, podciąganie z ciężarem (chyba, że nie jesteś w stanie to bez) i to wystarczy

Samo cardio nic nie da. Trening siłowy to podstawa, ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, martwe ciągi będą najlepsze

Ćwiczyłem bez prawie dwa lata. Udało mi się wycisnąć 120 na klatę i nastał magiczny zastój. zacząłem trzymać michę tak jak trzeba i po kilku miesiącach poszło 140, także micha musi się zgadzać jeśli chcesz progressowac

No to na lajcie mozesz coś działać. Najlepiej gdybyś ogarnął sobie drążek i poręcze do dipów. Bez poręczy też da radę ale drążek to must have.
Trening 3x w tygodniu FBW, trening, reset,trening reset i tak w kółko.
Zaczynasz od podciągania podchwytem ( ilość serii i powtórzeń zależy od twojego aktualnego maxa) Jesli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu to na start lecisz z negatywami 3serie po 5 powtórzeń, naPokaż całość

@Smokalaskanski: Jak chcesz zrzucic bebech to deficyt kcal i trening silowy FBW na youtube masz mase poradnikow na ten temat, bez sensu chodzic na silownie zeby machnac tylko cardio. Sylwetka o wiele lepiej bedzie wygladala polaczona z treningiem silowym niz z samynm bieganiem.

Co do biegania to ile dasz radę biegaj, z czasem będzie coraz lepiej jak ze wszystkim. Kwestia praktyki, ważne że masz motywację i chęć do zmiany grunt to się nie poddać pozdro

@Ynfluencer: diet break na jakis czas i powrot dalej na redu. Po co meczyc psychike skoro nie zajmujesz sie tym profesjonalnie?

@Ynfluencer: W 4 dni to i tak duzo juz z wagi nie zejdziesz

@Ynfluencer: ja redukuje juz 16tydzien, póki co samopoczucie jest nawet git malo kalorii ale idzie jakos wyzyc xD Z brzuchem to klasyk, u mnie tak samo siedzi ta falda ale to zejdzie trzeba byc tylko cierpliwym. Trust the process ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Ynfluencer: peak week w takim razie

@Ynfluencer: najlepiej to caly czas cwiczyc i zawsze wygladac jak grecki Bóg

@Ynfluencer: jak miche sie trzyma to musi ten fat zejsc innej opcji nie ma

@Piotereluwa: leć do Auchan jak masz u siebie

1) 6-12 serii w skali tygodnia
2) zero kaloryczne białka 1,8-2g 20-30% tłuszcze reszta węgle

@kidi1 możesz skleić tam p---e i się nie wypowiadać jak nie masz nic sensownego do poaiedzenia. Gość prowadzi sobie swój tag ze swojej przemiany i jak widać dobrze mu to idzie a ty chłopie to zapewne wyglądasz jak sławny kuracyja xD lub jesteś ulanym knurem

Głowa nie powinna być przedłużeniem kręgosłupa?