@mirko_anonim: no i git, tak trzymać.

@mirko_anonim typ poszedł pierwszy raz w życiu na siłownię, spała tłuszcz od 4 miesięcy a ty mu wytykasz brak kapturow xD

Typowy wykopek jest typowy. Może się jeszcze doczep do tego ile na klatę bierze

@JoseArcadioMorelas: Nie znam się ale chyba git (｡◕‿‿◕｡)

@saggitarius_a: sport to zdrowie, trzeba być zdrowym, żeby uprawiać sport ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@saggitarius_a: Patrząc na to optymistycznie, to teraz zamiast tracić czas na posiłki, możesz podładować się w gniazdku.

@FustanD: podbij białko i poczytaj, skonsultuj z lekarzem co możesz robić ale trening siłowy jest najlepszy. I tu niczym go nie zastąpisz niestety. Może ciężki rower? To fajnie rozbudujesz nogi. Ale to chyba też to ciśnienie w oku podnosi? Wybierz coś co tego nie robi. Trzymaj czystą miche, żadnych slodyczy, nadmiaru skrobii, olejów roslinnych prozapalanych rafinowanych itp.

@Kasahara: blowle wadowickie

@tomwick55: Na tym drugim zdjęciu sprzed "przemiany", to on chyba w gimnazjum był, a właściwie w podstawówce xD

Gość ma dobre włosy, morda wydaje się też być dobra. Nie wiem jak ze wzrostem, ale tak czy inaczej to prawdopodobnie jest podobny "glowup" jak u tych oskarków od pseudolooksmaxxingu, którzy mylą dorastanie z looksmaxxingiem, bo raz dziennie umyli sobie mordę żelem za 20 złotych z rossmanna i dzięki temu tak świetniePokaż całość

@tomwick55

wystarczy dużo jeść i trenować siłowo

Jak już zaczniesz to robić to sobie przedefiniujesz to "wystarczy" ( ͡º ͜ʖ͡º)

@yorimo: Mirku, spokojnie, to klasyk. Jak zaczynasz masować to najpierw rośnie wszystko, w tym brzuch. Nie da się robić masy czysto, chyba że jesteś genetycznym mutantem z Instagrama albo masz na receptę coś więcej niż witamina D3. Ćwiczeniami nie spalisz tłuszczu z brzucha, bo organizm nie wybiera, skąd go zabierze. Plank i brzuszki możesz robić dla zdrowia, ale to nie spali oponki . Deficyt kaloryczny to jedyna opcja. Jak idziePokaż całość

@yorimo: Zmniejsz kcal i bujaj się w okolicy 100-200kcal nadwyżki

@Harmonijka_w_Gsus911: mordo wzrost nie jest ważny, wystarczy być gwiazdką rocka.

@PrzyjaznyMireczek: nie. Drzwi mają stanowić gródź.

@PrzyjaznyMireczek: no tak, nie daj Bóg się zmęczysz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

ja codziennie się objadam slodyczami, smieciowym zarciem, to jest moja jedyna przyjemność

@gawin-leosem: a próbowałeś nie w--------ć?

Pro tip który mi pomógł nie jeść słodyczy - nie kupuj słodyczy w sklepie. Koniec, kropka. Jak jesteś głodny, to gotuj samemu.

Weź sobie też zbadaj cukier, bo możesz mieć jakieś skoki, a żarcie berberyny z pseudoefedryną to ci średnio pomoże, chyba że zjesz tyle tych tabletek że sobie nimi pojesz xD

@Cozwykopem: Byłem kiedyś na poligonie przez 8 dni. Jadłem goowno, tłuste konserwy, ciastka z kantyny, batony, popijałem to colą i schudłem kilka kg, bo spaliłem dużo więcej chodząc w ciężkim oporządzeniu. Tu nie ma żadnej magii, bilans kaloryczny ma być ujemny, reszta jest drugorzędna.

@Kref3x: Wg mnie nie. Za 1.5 możesz half ravk jakiś znaleźć. Jest gość ja wykopie który to spawa, ale zapomniałem jak się nazywal :)

@orfan: to @Szefu, szukaj pod squat rack olx Kielce ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W tym co @Kref3x podałeś, to tylko lekkie akcesoria raczej zrobisz, bo jak tu się zaprzeć (o np. brzezinę przypomina tłumacz) do pull down,Pokaż całość

@S_M_I_T_H: O właśnie, on mi robił właśnie, zapomniałem tylko nicki :) Zajebiście zrobiona, służy do dziś
@Kref3x pogadaj z @Szefu może chłop ci pospawa podobnego ale uwzględniając twoje potrzeby i będziesz mógł do tego siady czy wyciskania robić

ój max w siadzie to 118 ~RPE 9,5 bez neoprenów.

można u----i kupić czy lepiej nowe? jedni mówią, że placebo, a jak robiłem kiedyś maksy ok 100kg, to mi tam dodały z 5-10kg (były z rozmiar-dwa za małe). z góry dziękuję za odpwiedzi.

@Aniki: treningowo SBD, na zawody lub PR'y: Rigor Mortis A7, nigdy nie jest za wcześnie ;)

@Aniki: bo sbd'ki są jak szmaty, a jak sobie kupisz za male a7 rigor mortis to nie wsadzisz nogi

@tomwick55: mam twój wzrost a wagę kiedyś miałem nawet niższą, siłka pomogła i jakoś ludzie są milsi na codzień

@Skyr_401: syto, ja chcę dojść do 90/95 i zrobić to samo ;)

@DorodnyTucznik: tłuszcze zwierzęce jak smalec nie są złe, natomiast oliwa z drugiego tłoczenia jest najlepsza bo zdrowa i ma wysoką temperaturę dymienia. https://allegro.pl/produkt/oliwa-z-oliwek-pure-rafinowana-sasso-1000-ml-b32404e2-fb09-40cc-845b-4fd1e98e702d?offerId=17596807487 o kurde to jakie tanie a ja z Włoch wożę jak debil. To jest moja ulubiona - z pierwszego i drugiego tłoczenia zmieszana. Super cena w ogóle, sam zamówię.

@DorodnyTucznik: Oliwa z oliwek jest najlepsza do takiego zwykłego podsmażania na patelni, ewentualnie rzepak jak smażysz jakieś paniery, tempury czy steki co potrzebują wyższej temperatury. Smalcu, masła i kokosowego na co dzień warto unikać ze względu na duża zawartość nasyconych. Ewentualnie od czasu do czasu dla smaku.
Generalnie jak zależy ci na zdrowiu to słuchaj zaleceń towarzystw kardiologicznych i dietetyków a nie keto szurów i znajomych którzy coś przeczytali wPokaż całość

@bandera: Przez neta to nie wiem, ale w Selgrosie jest naprawdę niezly wybór. Stamtąd jadłem najlepszy stek w życiu, którego raczej długo nie przebije nic XD Ale kawałków do wyboru też jest mnóstwo.

@bandera: mniejsze ilości to Kaufland, większość sieci ma z dystrybucji Sokołowa i tak. Taka apka mi się pojawiła ostatnio food farmer, można kupić od lokalnego rolnika/rzeźnika produkty

@gawin-leosem: Pewnie za mało wina. Problemem może być też czerpanie wiedzy o diecie z jakiegoś z-------o obrazka dla anorektyczek.