mirko_anonim
  • 0
✨️ Jak zapanować nad apetytem i utrzymać zdrową wagę? Ⓘ
Jestem osobą z tendencją do otyłości, kilka lat temu schudłem i od tamtego czasu zachowuję prawidłową masę i otłuszczenie ciała - część czasu w nadwyżce, część w deficycie, część na utrzymaniu w zależności od celu i możliwości. Myślę, że prowadzę się dość dobrze, dieta przez lata wymaksowana pod kątem sytości, czystej michy, objętości, białka i błonnika, nawodnienie, sen uregulowany i regenerujący, w pracy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dziki_borsiu
  • 0
Zacząłem siłkę jakieś 5 miesięcy temu. Do tej pory robiłem FBW 3x w tygodniu, dobrze szło, ale zastanawiam się nad zmianą treningu. Do tej pory robiłem po 1 ćwiczeniu, 3 serie, 8 powrórzeń na każdą partię - klata/plecy/barki/bicek/tricek/nogi, ale mam poczucie, że to trochę już nie wystarcza nawet jak robię to 1 ćwiczenie do upadku.

Co myślicie, zmienić program? Dodać ćwiczenia? Zwiększyć liczbę serii? Myślę, że dałbym radę chodzić 4, może nawet
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 0
@dziki_borsiu: jak progress stoi w miejscu, to najpierw patrzysz na dietę, potem na objętość treningową (w Twoim przypadku, jak to zawsze przy optymalnym fbw XD - zbyt małą objętość).

Na 4 dni masz góra/dół, push/pull albo sensowny split: klatka/plecy/nogi/barki i ręce.
Na 5 dni: klatka i plecy / ręce i barki / nogi / klatka i plecy / ręce i barki, PPL z jednymi nogami albo klatka/plecy/nogi/barki/ręce.

Ja bym się
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@DannyD: nie zajechałbyś się. Ten gejowski trend robienie jak najmniej żeby nie mieć efektów, to się pojawił na przestrzeni 2 lat.

Wiadomo, że wtedy nie robisz każdej serii do zesrania, ani nie robisz 20 serii wyciskania sztangi na 5 powtórzeń. Większość ludzi po prostu chce trenować dla samej idei, a nie dla efektów. Trenowanie dla efektów nie jest przyjemne, a jak ktoś wychodzi uśmiechnięty z treningu, to jest jasny znak,
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@Odbuta: no to może czas rozważyć dwie opcje: przyznać, że FBW się nadaje tylko dla początkujących lub zacząć robić cardio, żeby nie musieć robić 5 minut przerwy pomiędzy seriami.

Dla przykładu, mi treningi zajmują od 50 do 90 minut, razy pięć treningów w tygodniu.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@Odbuta: jak jesteś w stanie w 2 (i kolejnej) serii zrobić tyle samo powtórzeń, z tym samym ciężarem, co w 1, to coś jest nie tak. Poza tym, ilość powtórzeń nie ma większego znaczenia. To, co się liczy, to czy seria była odpowiednio ciężka. Nie ma potrzeby robić 10 minut przerwy tylko po to, aby zrobić jedno powtórzenie więcej, gdy w tym czasie można zrobić 3 serie, które będą w
  • Odpowiedz
chojnacc
chojnacc
  • 3
#igrzyskabebzonow #chudnijzwykopem #mikrokoksy

@wykopowy_brukselek wypraszam sobie, bo sie wcale jie nazarlem, a bardzo bym chciał ( ͡° ʖ̯ ͡°)

W tym tygodniu byłem najgorszy, jednak idealnie tu zadziałała sinusoida odchudzania i pokazanie , ze redukcja nie jest liniowa. W zeszłym tygodniu idealnie na pomiar wstrzelilem sie w dołek, a na następny dzień juz wróciły 3 cyferki na wadze. Może wpływ na
chojnacc - #igrzyskabebzonow #chudnijzwykopem #mikrokoksy @wykopowy_brukselek wypras...

źródło: 1000015251

Pobierz
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 4
@chojnacc: nie wiem jak Wy to sprawdzacie, ale redukcja ma być w miarę liniowa. Jeżeli średnia z tygodnia na tydzień nie spada w praktycznie tym samym tempie, to wina leży po Twojej stronie.

Schodząc poniżej 10% tłuszczu w organizmie, praktycznie do samego końca idzie mi to w zasadzie liniowo (na tyle, na ile się da, bo organizm to też jednak nie jest czysta matematyka), więc nie widzę powodu, dla którego
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@chojnacc: mało prawdopodobne, jeżeli trzymasz ten sam deficyt. Dietetycy na ładnych obrazkach przedstawia Ci wszystko i nie ma w tym nic złego, ale pamiętaj, że oni muszą mieć klientów (a jak o---------z klienta, to go nie utrzymasz). Nie mówię, że zjadłeś 10 kebabów, ale sam wiesz, czy faktycznie nie zrobiłeś odstępstw, czy jednak jakieś się pojawiły. Ja się nie spotkałem z magicznym wzrostem wagi w deficycie.
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
@GeraltRedhammer: nie, to oznacza, że patrzę na to, ile jem. Jeżeli codziennie jesz, np. 200/50/400 b/t/w z podobnych źródeł, to nie ma opcji na to, aby waga pokazywała jakieś dziwne rzeczy porównując tydzień do tygodnia. Zero filozofii, tylko trzeba się skupić na robocie, a nie robić wszystko na pół gwizdka a potem tłumaczyć to kreatyną (to nie przytyk do OPa).

Jak 5 tydzień z rzędu jesz tyle samo węgli, to
  • Odpowiedz
arclex
  • 2
@GeraltRedhammer: tak, jem bardzo podobne rzeczy.

5 dni deficyt / 2 dni nadwyżka - bez sensu. Albo redukujesz, albo budujesz, nie ma stania w drzwiach bo potem skończysz na wykopie pytając dlaczego nie ma postępów ani w jedną, ani w drugą. To jest na dobrą sprawę tak, jakbyś po prostu dał dużo mniejszy deficyt dzienny.

Jak jednocześnie tracisz tłuszcz i budujesz mięśnie, to nie ma znaczenia, co zrobisz, bo jesteś
  • Odpowiedz
arclex
  • 3
@GeraltRedhammer: no i Wykop classic: wycieranie gęby badaniami, które dla ludzi, którzy się nimi zasłaniają, mają blisko zerową wartość.

Jedyne (serio), co warto, żebyś z tego wyciągnął, to to, że trening siłowy jest potrzebny do zachowania masy mięśniowej. Większość ludzi musi naprawdę się postarać, żeby stracić zauważalną ilość mięśni (bo to trudne + większość ludzi nie ma takiej masy, żeby było realne ryzyko utraty). Możesz cośtam stracić, ale to nie
  • Odpowiedz
Szatanski_werset
  • 9
Czy nie byłoby rozsądne wprowadzić obowiązkowej terapii testosteronem dla młodych ojców oraz zapisu w ustawie, że 20% z 800+ trafia bezpośrednio na suplementy, sterydy i wyposażenie domowej siłowni?

Zastanówmy się nad tym: niedobór snu u świeżo upieczonych ojców obniża poziom testosteronu do historycznych minimów. Organizm leży, psychika leży, plecy bolą. A kiedyś? W czasach jaskiniowych kobieta rodziła dziecko i miała pół plemienia kobiet do pomocy. Mężczyzna tymczasem zalewał formę i szedł na polowanie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 0
W kontraście do filmu z dwoma balonami na Human Protect, poniżej coś, co - w odróżnieniu do tego, co oni opowiadają - może być prawdopodobne w więcej niż 1%.

Druga część w komentarzu, bo jestem zbyt ograniczony, żeby wrzucić dwa zdjęcia. Jestem podwójnie ograniczony, zdjęcia w odwrotnej kolejności, sorry not sorry.

#silownia #sterydy #mikrokoksy #mirkokoksy
arclex - W kontraście do filmu z dwoma balonami na Human Protect, poniżej coś, co - w...

źródło: imageqqq

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 0
@Kasahara: Nie wiem, czy to na serio piszesz. Tak czy inaczej, prawie 2.5g na cruise przeplatane z prawie 5g (+700 anavar, w każdym przypadku) vs "TRT+" na polskim podwórku.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@Kasahara: No fakt, że dbol jest dość archaiczny.

Niekoniecznie chciałem otwierać dyskusję o tych konkretnych blast/cruise, a bardziej zestawić go z idiotami zaniżającymi dawki dziesięciokrotnie, żeby się klikało i żeby gamonie, którzy to oglądają, wierzyli, że oni mają po 110-130kg na "TRT+" (chyba, że w tym plusie mieszczą się właśnie 4g towaru).
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@Kreation: no bo generalnie tak jest, nie licząc tego, źe nawet do jakiejkolwiek rozbudowy, to ludzie na takim poziomie potrzebują towaru liczonego w gramach.
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
@mandanda: Ronnie to twierdził, że miał negative body fat, o ile pamiętam. Ja patrzę na to trochę inaczej - oni robili to w zupełnie innej epoce. W ich czasach nie było takiego dostępu do wiedzy, dostępu do środków, no generalnie nic nie było. Nie mówię, że zaniżanie dawek było dobre, bo nie, ale kontekst był inny.

Problem, jaki mam z ludźmi teraz, to to, że tylko najbardziej naiwni ludzie będą
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@KOLEGAMAMY: no ale to jak przyjdzie w dwunastym miesiącu i napisze, że bierze 1g towaru, to skłamie? Dopóki ktoś nie chodzi i nie mówi, że 130kg się zbudowało / się buduje na TRT+, to wtedy jest pajacerka do granic.
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
@Onaaa20: nie weźmiesz testosteronu w takiej dawce, która ma realny wpływ na samopoczucie, a sterydy to nie jest rozwiązanie r---------o życia.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@przegro_pisarz: Masz to w planie od dłuższego czasu, czy dodałeś po tym, jak ktoś kilka dni temu dodał na Wykop? Jeżeli to drugie, to miej na uwadze, że to jest overengineering prostego sportu i nie ma z tego żadnych korzyści dla ludzi ćwiczących czysto rekreacyjnie.
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
@znowuzapomnialemhasla: Tylko czy to porównanie ma sens? Nie bardzo. Więcej korzyści takiej osobie przyniesie po prostu zrobienie przysiadu z poprawną (niekoniecznie idealną) techniką, z odpowiednim do jej możliwości ciężarem i bez sztucznego wydłużania jakiejkolwiek fazy ruchu.
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
@Malachitowa_Laka_Morza: Tak, ułatwia. Maszyny są najbardziej stabilne. Spróbuj jeszcze ze smithem. Masz większą stabilizację. Ewentualnie zamień ławkę na softboxa i dociśnij go do ściany. Sztanga zawsze będzie niezbyt stabilna, ale jeżeli mimo wszystko czujesz, że za bardzo Ci się to gibie i lata, to możesz zmniejszyć ciężar (np. z 90kg na 80kg) i popracować nad kontrolą. Spokojnie, nic się nie stanie, mięśni nie stracisz, siły też nie, nie w tak
  • Odpowiedz
PrzyjaznyMireczek
PrzyjaznyMireczek
  • 0
Ciekawe jaki % rynku siłowni w miastach mają łącznie Medicover i Benefit System (Multisport) w porównaniu do polskich właścicieli. Pomijam pojedyncze siłownie osiedlowe czy malutkie miejscówki typu xxs, w których człowiek czuje się klaustrofobicznie. Chodzi mi o takie których jest kilka pod jednym szyldem, które nie są małe, są dobrze wyposażone i w miarę nowe (lub wyremontowane).

Przykładem było Fitness Platinum - krakowska sieć, której właścicielem był krakowski przedsiębiorca. Niestety Medicover położył
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 1
@PrzyjaznyMireczek: Za duży. Benefit to już dostał przynajmniej jedną wysoką karę za krzywe akcje, teraz toczy się (?) kolejne postępowanie. Jakby UOKIK się przyjrzał, to tam by było grubo.

A co do Krakowa - nie "położył łapę" (bo nie ma takich możliwości, mylisz ustroje), tylko człowiek po prostu to sprzedał.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@PrzyjaznyMireczek: Chociażby to, że mają w dupie warunki, jakie panują na siłowniach. Ostatnio viralem poszły stories na IG o tym, że na jednej z siłowni w Warszawie był grzyb, a bardzo duża wilgoć od - podobno - półtora roku.
  • Odpowiedz
arclex
  • 7
@artur-artur-098: To jest taki poziom zmóżdżenia się nad redukcją, że jedyny sensowny komentarz to: XD.

Miej na uwadze, że 500kcal deficytu to jest 2kg/miesiąc. W Twoim przypadku - jeszcze mniej, bo tego nie utrzymasz (skąd wiem? stąd, że każdy, kto tak się zmóżdża nad tak prostą rzeczą, zapomina o najważniejszym, tj. włożeniu wysiłku).

Keto to nie jest żadna magiczna dieta, a po prostu sposób na wypieprzenie 90% rzeczy, przez które ludzie
  • Odpowiedz
arclex
  • 2
@Poemat: ta, zajebista różnica pomiędzy 2kg, 1.8kg a 2.1kg. Już był jeden oszołom, który się ze mną licytował o to, czy lepiej jeść 1.5g białka, czy 1.6g. Miss me with that gay shit.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@Poemat: dalej się produkujcie nad rzeczami, które nie mają znaczenia. Jeszcze Ty to akurat widać, źe coś robisz, ale większość ludzi z takim podejściem wieczne DYEL
  • Odpowiedz
arclex
  • 4
@Poemat: chłopie, nie wiem, czy mam Ci na poważnie odpowiadać, czy Cię olać, ale odpowiem Ci, dlaczego jesteś dla mnie trzecim łbem, na którego poświęciłem o 5 minut za dużo czasu.

Jeżeli mam na myśli deficyt rzędu 500 kcal dziennie, to nie mogę sobie wyobrazić, źe myślałbym o redukcji w skali dnia czy tygodnia, a raczej - przynamniej okresu, w którym ten deficyt trzymam na tym poziomie. Nie interesuje mnie,
  • Odpowiedz
robercik3c
  • 0
Mireczki powiedzcie mi, czy to normalne, że na siłowni, saunie co chwile do szatni wbijają panie które sprzątają? Ostatnio na saunie w ciągu 5 minut dosłownie dwa razy były dodawane ręczniki papierowe mimo, że nikt z nich nie korzysta xD akurat wtedy gdy jest największy tłum i wszyscy faceci myją się nago :D Uważacie to za coś normalnego? Zastanawiam się czy jakby szatnie damską sprzątali mężczyźni to czy nie byłoby protestów ¯\(ツ)/¯
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 7
@robercik3c: patrząc po tym, że 99% ludzi wygląda jak g---o, to nie jestem w stanie sobie wyobrazić, że ktokolwiek mógłby wchodzić do szatni, żeby patrzeć na ulanego faceta z kłakami na jajach. No po prostu nie umiem, wybaczcie jeżeli jestem dziwny.

Ale co do szatni kobiet - zgoda. Lewactwo powinno być zakopane.
  • Odpowiedz
arclex
  • 2
@czerstwy_swierszcz: małym. Bardzo małym. Dużo oczywiście zależy od dawek, ale już dawki rzędu 500-600mg tygodniowo dają bardzo dużą przewagę względem naturalnych możliwości, a nie generują praktycznie żadnych problemów, jeżeli dbasz o zdrowie. Kosztem tego, że faktycznie musisz bardziej dbać o zdrowie i dietę niż ktoś, kto trenuje naturalnie. A jeżeli to robisz, to niemalże pewne, że jesteś w lepszym stanie zdrowotnym niż większość ludzi wokół Ciebie.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@Stgx: XD weź ty zobacz, jak oni się trzymają i głupa nie pal.

@mandanda zależy jak na to spojrzysz: jakbyś ćwiczył naturalnie i po prostu dbał o zdrowie, to zapewne nie; jak się porównasz do prosiaka, który 20 lat leci z 30-40% bf i jedyny ruch, jaki ma, to do lodówki i kibla, to jest na to duża szansa. Sam testosteron nie jest jakoś szczególnie szkodliwy, zwłaszcza w małych
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@Stgx: XD Arnold jest wrakiem człowieka. Oni go parę razy ledwo uratowali. Wiem, że ma prawie 80 lat, ale taki stan rzeczy się długo utrzymuje.
  • Odpowiedz
Insuliniarz
Insuliniarz
  • 0
Czołem

Trenowaliście kiedyś 5/3/1 wendlera? Jakie macie odczucia po tym planie i jak dobieraliscie ćwiczenia akcesoryjne (które, jakie rpe/rir). W necie znalazłem tylko rozpiskę że poza głównym założeniem wendlera jako akcesoria jest Boring But Big w którym robimy np 5x10 65% TM tego samego boju na treningu i zastanawia mnie gdzie np są jakieś podciągania czy ćwiczenia na ramiona.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 0
@Insuliniarz: jeżeli zadajesz pytania o dobór RIR, to jesteś osobą, która nie powinna zwracać uwagi na RIR.

Polecam 531 BBB, ale w wariancie, że robisz 5x5, 5x3, 5x531, a potem normalnie 5/3/1 a BBB z ciężarem z pierwszej serii (tj. co tydzień rosnącym: 65% TM, 70%TM, 75% TM).

Akcesoria dobierasz wg potrzeb. Jak nie wiesz co wybrać, to dorzucasz rozpiętki, wyciskanie hantli, uginanie nóg/rdl, suwnice/wykroki, a na plecy wiosłowanie i
  • Odpowiedz
Dominsiemaelo
Dominsiemaelo
  • 0
#silownia Siemka pisze z pytaniem otóż wykonuję trening push pull legs 5 razy w tygodniu i teraz pytanie na treningu push wykonuje 6 ćwiczeń:
-3 na klatę góra środek i rozpiętki
-po jednym bok barku, górka barku
- jedno na triceps
Trening pull:
-3 na plecy (podciąganie,wiosło,i jakieś ściąganie)
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 0
@Dominsiemaelo: jak robisz 18 serii w skali tygodnia na grupę, do upadku, to na pewno wystarczy. Czy będą efekty - zależy od diety w takim samym stopniu.

Zmieniasz dopiero jak coś przestaje działać i wtedy tylko to, co przestaje działać, a nie wszystko.

Ale generalnie to im więcej, tym lepiej, przy czym ogranicza Cię czas, życie, jedzenie, stawy i ścięgna i regeneracja. Jeden będzie mógł zrobić 5-8 serii dwa razy
  • Odpowiedz