@nomysza6666: byłeś ulany w c--j. Wasze 20% to jest 30-35%.

@onepnch: on to wymówki lubi najbardziej chyba.

@Krzysio_misio12: te 2700 to jest zero kaloryczne czy już nadwyżka? Jaki masz staż? Jak trenujesz? Jaka waga/wzrost? Pizgasz towar czy naturalnie?

@Krzysio_misio12: OK, to inaczej. Zapisuj wagę codziennie i wyciągaj średnią tygodniową. Sprawdzaj pomiary co tydzień, zawsze o tej samej porze i w tych samych warunkach: uda, d--a, talia, klatka, ramię. Rób zdjęcia co tydzień (przód/tył/bok). Zapisuj każdy trening, ciężar i powtórzenia w każdej serii. Te cztery rzeczy będą miały największe znaczenie jeżeli chodzi o to, czy masz dodawać kalorii.

Jeżeli waga spada, ale ciężary i powtórzenia idą do przodu (przyPokaż całość

@arclex: Tutaj już jest wejście w trening, a nie dietę, ale nigdy nie dokładasz ciężaru/powtórzeń kosztem techniki, tempa i kontroli. No i nie bój się zwiększać objętości treningowej. Nadwyżka kaloryczna to jest ten moment, w którym warto trenować ciężej, żeby właśnie zminimalizować szanse na to, czy (i jak bardzo) się ulejesz.

@Krzysio_misio12: A kim ja jestem, żeby Ci cokolwiek kazać? To jest po prostu etap, na którym ja bym kończył masę albo przymierzał się do końca. Jedyne, co bym w takim razie zmienił w swoim drugim poście tutaj, to to, aby wzrost wagi utrzymywać na pewno poniżej 1kg, najlepiej w okolicach 0,8kg, żeby mieć jakiś zapas na pomyłki i odstępstwa od planu.

@Krzysio_misio12: Jak jesteś zmęczony redukcją, to zrób 4-6 tygodni na zerze kalorycznym i potem zobacz, co dalej. Akurat do świąt masz 6 czy tam 7 tygodni. W tygodniu przed świętami zrób porządny deficyt, żeby nie skopać sylwetki w 3 dni.

Alternatywnie po prostu dociśnij na full do 24 grudnia.

Już to komuś pisałem niedawno: jeżeli raz w życiu dotniesz tak, jak się powinno docinać przed masą, to nigdy więcej nie będzieszPokaż całość

@Hydrazant: I skończy tak jak Ty. Zajebista rada.

@Hydrazant: To częściowo zwracam honor, bo zdjęcie to takie sobie.

@tomwick55: wykopek i tak powie że to przez geny nie może przestać w--------c.

@Wolfr: oho, czyżbyś obejrzał wywiad w trakcie treningu?

@OscarGoldman: mniej żarcia.

@robert-krzakooo: niezły plug, kolejny frajer czy podrzucisz COA z Janoshika/Analizy?

@robert-krzakooo: czyli kolejny frajer, was tak łatwo rozpoznać XD

@CipakKrulRzycia: najlepsze jest to, że on i tak przepracuje plecy, a Wy dalej wyglądacie jak wyglądacie. Jakby nagrać większość ludzi na siłowni, to wszyscy mają tak samo c-----a technikę jak on, a wyglądają dużo gorzej.

No i raczej na to nie wpadł, ale to potencjalnie może być poprawna technika, w zależności od tego, które mięśnie chcial bardziej zaangażować. Ale co będę lewakowi tłumaczył.

@Wojtazz3: w tym nie ma filozofii. 5-8 ćwiczeń z właściwej kategorii, objętość i ilość powtórzeń dostosowana do celu i stopnia zaawansowania, przerwy 60-180s zależnie od ćwiczenia i stopnia zaawansowania, każda seria blisko upadku. Pytasz trochę zbyt ogólnie, ale jednocześnie nie za bardzo rozumiem problem - powinieneś wiedzieć, jakie są wzorce ruchu i jakie są poszczególne mięśnie/grupy mięśniowe.

Możesz jeszcze sobie kupić książkę minionka Czechowicza, tj. Czerwa. Chociaż nie polecam -Pokaż całość

@SaintWykopek: TSH, FT3, FT4, żelazo, ferrytyna, morfologia, cały pakiet lipidów + apob, wątroba, crp.

Ale obstawiam, ze się za dużo naczytałeś głupot, w dodatku masz r-------y styl życia i pewnie nadwagę. A utwierdza mnie w tym przekonaniu, że wziąłeś badanie testosteronu, który ma małe znaczenie. Jeżeli już, to raczej wolny testosteron, ale to Ci AI policzy jak podasz wynik całkowitego, shbg i albuminę.

@SaintWykopek: no to możesz oszczędzić 700 PLN i się doprowadzić do właściwego stanu.

@SaintWykopek: to masz pewnie dobre 20-25 kg do zrzucenia.

@SaintWykopek: twoja decyzja. Myślałem, że po prostu liczyłeś na odpowiedzi bardziej sensowne niż sugerowanie pizgania towaru pod śmieszną nazwą trt.

Nie odbieraj tego źle, ale to nie jest brzuszek tylko pewnie brzuch ciążowy. Ja się nie dziwię, że nie ciągnie Cię do kobiet, bo z takim wyglądem żadna atrakcyjna kobieta się Tobą nie zainteresuje.

Zejście na niski poziom bf to może być jednorazowa akcja na całe życie - każda następnaPokaż całość

@nieaktywny_88: stary, jasne, to nie jest gwarancja czegokolwiek, ale ile na YT jest filmów odnośnie tego, jaka sylwetka podoba się kobietom - najczęściej to jest właśnie (bardzo) niski bf i, w najlepszym wypadku, mała ilość masy mięśniowej. Druga sprawa - mięśnie to może być widac nawet u OPa. Wrzuć w bio na tinderze zdjęcia takiej formy, gdzie po całym dniu jedzenia nadal widać wszystkie kostki na brzuchu, wtedy można mówićPokaż całość

@AlexBrown: mozna, ale jeżeli zadajesz takie pytanie, to masz generalnie mały poziom wiedzy i świadomości co i ile, więc Ci się to nie uda. Zwłaszcza, że to, co Wy z reguły nazywacie “fajna sylwetka” to po prostu 70kg wagi i 8-10% bf.

@AlexBrown: nie ćwiczę po to, aby podobać się homoseksualnym mężczyznom. Ja Ci po prostu mówię, jak jest, kiedy Ty liczyłeś na odpowiedzi w stylu: “oj tak, będzie łatwo” i od razu odbierasz to jak atak. Żeby móc na luzie redukować/budować masę mięśniową na oko, to najpierw trzeba przez kilka lat pilnować tego co się je i w jakich ilościach. Można też mierzyć ryż w połowach albo ćwiartkach torebek, ale czymPokaż całość

@AlexBrown: najprawdopodobniej po prostu nadal miałeś za dużo tłuszczu.

@powodzenia: stary, ja wziąłem 4g i zaraz Wójtowicza przegonię.

@Maluszkiewicz1: w “po kilku latach”, “treningu” i “3 razy w tygodniu” jest tak dużo niewiadomych, że nie da się odpowiedzieć. Ale coś mi mówi, że nie dasz rady.

@dracuch: zróbcie zrzutę na ozempic, bo w tydzień czasu tracicie tydzień czasu. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@qba2004: ten trening B bo tak trochę szkoda na siłkę iść.

Na czym Ci zależy, a na czym mniej (nie licząc nóg, bo to widać z kilometra)? Jakie masz doświadczenie?

@qba2004: czyli jednak początkujący.
Przerzuć wyciskanie sztangi nad głowę na drugi trening, rozpiętki zamień na hantle na ławce w skosie, w A dorzuć unoszenie w bok w oparciu o ławkę/siedząc na ławce.

Sztangę w izolacjach/hantle wrzuć 10-15 powtórzeń, bok barków 15-20, zamiast wiosłowania jednym hantlem, rób oburącz w oparciu o ławkę (i łokcie bardziej w odwiedzeniu).

Zakres powtórzeń nie ma znaczenia jeżeli chodzi o siłę/mase (od masy, to w ogólePokaż całość

@qba2004: w momencie, w którym masz jakąś wiedzę nt treningu i wyniki, które same z siebie powodują, że nie dobierasz ćwiczeń tak, jak to dobrałeś. Ale nie ma w tym nic złego, nie spinaj się - nikt nigdy nie ma już takich przyrostow, jak te początkowe, a jednocześnie ideał sylwetki dla większości ludzi, to niewiele więcej niż ta początkowa faza budowania.

@Lalatina: … i dlatego wszyscy wyglądacie jak g---o.

@qba2004: no tak, bo napisałem Ci, co dokładnie zrobić, aby ratować ten wątpliwej jakości plan, natomiast Ty w odpowiedzi liżesz rowa jakiemuś chłopaczkowi, który ni stąd, ni zowąd zaczął się pruć. Działaj tam sobie, a jak za rok będziesz wyglądał tak samo, jak dziś, to po prostu przestaw ten plan tak, jak pisałem.

@Pandzia_art: przysiad na knage.

@Pandzia_art: nie no, geje sobie radzą