@PrzyjaznyMireczek: łatwe, proste, ego-boosting, idealne dla kobiet. XD

@mandanda: ogólnie słabe ćwiczenie, szkoda czasu.

@Kyriakos: ta, zajebiste. Dołóż cieżar w przysiadzie, lepiej na tym wyjdziesz.

@Kyriakos: to, że można coś zrobić, nie oznacza, że jest sens, żeby to robić.

@Kyriakos: no tak, wygrałeś. Nie ma obiektywnie żadnego argumentu za tym, aby robić hip thrusty, jeżeli robisz przysiad i martwy, jak potrenujesz kilka miesięcy, ogarniesz treningi i dietę, to zobaczysz, że nie jest to do niczego potrzebne. Na biceps też robisz 10 ćwiczeń? To już tak z ciekawości.

@Poemat: że śmiesz sugerować, że nie mam racji, zasłaniając się EMG. XD

@Saprofit: pytanie tylko, ile Wykopkowych DYELów potrzebuje tego ćwiczenia jako rehab/prehab, ile Wykopkowych DYELów potrzebuje tego do hipertrofii, gdy ich przysiad 1RM to 50kg. Oni po prostu potrzebują się skupić na treningu, a nie na wymyślaniu nowych ćwiczeń / dodawaniu nowych ćwiczeń do planu.

No i last but not least - jeżeli zależy Ci na rozbudowie pośladków do absolutnego maksimum, będąc mężczyzną, a nie jesteś zawodowym albo chociaż aspirującym kulturystą,Pokaż całość

@Poemat: @Saprofit

1. Większość hipertrofii i tak zrobisz przysiadami i martwym, to jest lepsze spożytkowanie objętości. Dokładanie ćwiczenia tylko po to, aby złapać jakiś konkretny (krótki) odcinek ruchu jest pozbawione większego sensu (wyjątek: patrz wyżej).

2. Da się zbudować? Oczywiście. Jest sens? Nie. To jest, w najlepszym przypadku, trzeciorzędne ćwiczenie. Dla faceta -Pokaż całość

@mirko_anonim: Odpuść sobie. Zostaw to tym, którym się udaje. Całkiem serio, zero złośliwości.

@Representant: tak prawdę mówiąc, to po komentarzu do martwego ciągu w dół A widać, że układanie swoich planów to niekoniecznie ten etap. Dlaczego nie weźmiesz jakiegoś, który jest sprawdzony?

Ogólnie rozpiska jak rozpiska, serii na bank za dużo.

Co to znaczy "głęboki opad" - albo robisz wiosłowanie poprawnie, albo shrugsy. 2x face pulle bez sensu, łydki bez sensu.

@Representant: nie napisałem, że jest “aż tak źle”. Progress na tym zrobisz na pewno, tylko wywal jedne face pulle, wywal te łydki, odejmij po jednej serii wszystkiego.

@Jestem_robotem123: jak on by coś zerwał, to nawet byś o tym nie wiedział, a jeżeli ktoś na takim (tj. amatorskim) poziomie ma cokolwiek zerwane albo po prostu jakąś długotrwałą kontuzję, to jest głupi jak but.

@Jestem_robotem123: ta, chłopaczki ćwiczące pół roku to widzą, co chcą.

@Utero: Chłopie, yohimbine to taki mocny towar, że nie wiem, czy masz 20 plugów na cały świat, a Ty chcesz z internetu zamawiać... już increlex łatwiej ogarnąć.

@StonkaM: Poddajcie się, i tak nie zrzucicie.

@interpenetrate: pilates to jest bait, tam jedne zajęcia kosztują ile, 150 PLN? Naiwne laski na to idą, bo jest proste, drogie i jakby luksusowe i liczą, że takim cyrkiem zbudują sylwetkę taką, jaką ma prowadząca zajęcia, która po takim śmiesznym pseudotreningu idzie normalnie ciężary obracać. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@themrm3: Co to za frajerska reklama jakiegoś g---o dealera, już po samej treści widać, że niezły syf Ci wkręca. XD

@GeraltRedhammer: z tym e2 to jest jakiś prawdziwy bs, ale takie odpady jak on, to powinny iść w jedną stronę.

@pieknylowca: jak kogoś kojarzę, rozmawiałem z nim etc., to się witam. Z takim leszczykiem 60kg bym sie nie witał wiec luz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@znowuzapomnialemhasla: + większość osób to tak trenuje, że jedyne, co się zmienia, to ilość straconego czasu XD

@andrzej-tata-000000: zajebiste. Ja lubię przetrenować nogi razem z barkami/bicepsem.

@andrzej-tata-000000: stary, nie da się zachowywać idealnej formy w każdym powtórzeniu, niezależnie od ćwiczenia. Ludzie, którzy nigdy się nie bujają (tylko z głową), to są ci sami ludzie, dla których 66kg sylwetka jest nieosiągalna (patrz jaki wczoraj był cyrk na tagu XD).

Jak najdłużej masz mieć dobrą technikę, ale jak ostatnie 2-3 powtórzenia wyglądają tak, jak pierwsze, to coś jest nie tak.

@picasssss1: spośród ludzi, którzy faktycznie trenują dla wyników, widzę dwie grupy (może jest coś pomiędzy, nieważne): tych, którzy po prostu trenują ciężko i cośtam wiedzą, i tych, którzy właśnie korzystają z całego tego śmietnika wiedzy. Problem w tym, że te badania są g---o warte, te wszystkie nowoczesne metody są g---o warte, RIR jest g---o wart, bo dla większości RIR 1 to dla kogoś, kto wie, co robi, jest RIR 5.Pokaż całość

@obojetniejakanazwa: tego się nie pije dla smaku. Akceptowalny smak to minimum KFD w tych białych (PREMIUM XD) opakowaniach.

@obojetniejakanazwa: nie no, żarty żartami, ale one wszystkie smakują jak g---o. Jak masz pieniążek, to kup to z KFD, z tej serii “premium”. Ja mam waniliowe i jest dobre. Jeszcze Human Protect ma dobre smakowo, ale one są drogie.

@bambaleon: wszystko czego potrzeba, to jest wyciskanie na płasko (sztanga, hantle, maszyna, cokolwiek)/w skosie dodatnim i rozpiętki, w których kierujesz ruch “w górę”/“w dół”. Dopóki nie jesteś zaawansowany (a nie jesteś), to nie ma potrzeby dokładać więcej albo dublować tego samego ruchu.

Dla wykopka wystarczy, jak da 3 serie wyciskania, 3 serie jednych rozpietek i po 2 serie pozostałych dwóch. Jak się progress zatrzyma, a się regenerujesz, to wtedy dokładaszPokaż całość

@FedoraTyrone: Nie żryj tyle.

@majkel_scofield: Bullshit.

@TheDarkSideOfTheMoon: jeżeli Twoim celem jest zgubienie brzucha, to licz się z tym, że będziesz musiał zejść w okolice 73-75, ale dobra robota, dobre tempo.

@GoldenJanusz: jak 66kg jest dla Ciebie (i innych, którzy zachowują się podobnie) nieosiągalne, to ja bym olał te siłownię w p---u i w szachy zaczął l grać.

I zawsze ktoś docięty bedzie wyglądał na dużo większego, ot wyjaśnienie, dlaczego zawodowi kulturyści ściągają się w tym, kto będzie miał mniej tłuszczu.

@bartt345: dokładnie, a jeszcze przecież stoi dosłownie na wprost od kamery. Dociętego faceta 70kg to w ogóle nie widać, jak stoi bokiem. Nie mówiąc o 65kg.

@r5678: tak, jak jesteś 60kg kobieta XD

@r5678: mam 32 i nie robię z siebie p-------i. Co teraz?

@r5678: dwadzieścia, bo robisz z siebie panienkę. Mój ojciec ma pod 60, z ~90 na ~80 w 4 miesiące.