Grimger
  • 0
Czy ktoś zna dobrego fizjoterapeutę/ortopedę we #wroclaw, który specjalizuje się w kontuzjach/urazach wynikających z treningu na siłowni?
Jeśli jest to wybitny specjalista, to rozważę nawet inne miasta w całej Polsce.

Byłem już u naprawdę wielu fizjo, czy to z luxmedu z dobrymi opiniami, czy to też u fizjo z polecenia znajomych. Ale za każdym razem wygląda to tak samo: Nie mają za bardzo pojęcia o treningu na siłowni, skupiają się
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 1
No i co z tego USG wyszło? Ja oczywiście z tym nie pomogę, ale przecież masz (powinieneś mieć) opis. Coś mi się tu nie spina. A jeżeli wyszło, że jest jakiś płyn w stawie/zwapnienia i nic więcej, to problem może nie leżeć w barku, tylko w łopatce.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@Grimger: jeżeli portfel pozwala, to ja bym zrobił to USG przed pójściem do następnego fizjo. Generalnie założyłem, że poleciałeś w kulki jak większość ludzi na wykopie, ale jeżeli masz opis, to nie za bardzo rozumiem, w czym fizjo mają problem. To się zdarza bardzo często i gęsto, a dodatkowo na takie urazy nie ma magicznego sposobu, tylko są ćwiczenia i metody, które na pewno są w stanie wskazać. Jedyny minus,
  • Odpowiedz
arclex
  • 3
Może najpierw poćwicz, naucz się trenować i trzymać dietę, bo beka z ludzi, którzy ważą 60kg (albo 90kg z brzuchem jak kobiety w ciąży) a pizgaja towar. W większości przypadków, Wam niepotrzebny towar, tylko 3-6msc z dobrym trenerem.

Potem to się kończy tak, że progress uzależniasz tylko od ilości towaru, gdy w rzeczywistości jedyne co, to się ulejesz (i tego nie zrzucisz) i nabierzesz wody (która szybko ucieknie), nie budując tkanki mięśniowej.
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
Sterydy to nie jest ratunek na r-------e życie. Ogarnij wagę, jedzenie, zacznij uprawiać jakąkolwiek aktywność i pewnie sie okaże, że wszystko będzie OK. Nie wiem, ile masz lat, ale pewnych rzeczy po prostu nie oszukasz. Inna sprawa, że problem rzadko kiedy leży w testosteronie. Jest od groma czynników, które na to wpływają. Nie wiem, kto Ci tak sprał głowę, że myślisz, że sterydy rozwiązują takie problemy, ale tak nie jest. Jak masz
  • Odpowiedz
bambaleon
  • 0
Czy te cwiczenia na plecy 2x w tyg wystarcza? Teoretycznie cale plecy w uzyciu:
- sciaganie drazka do klatki
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej
- lawka rzymska
- podciaganie na maszynie ze wspomaganiem (bez maszyny ze 2 razy sie podciagne)

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 1
Nie będzie to samo, ale na jednym treningu rób wiosłowanie i ściąganie, na drugim drugi wariant wiosłowania i podciąganie.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨ Jak pozbyć się sylwetki skinny fat? Ⓘ
Mam 26 lat, 174 cm i 79 kg, pas 98 cm. Typowy skinny fat. Praca siedząca, od tygodnia robię 15000 kroków dziennie i 3 treningi siłowe FBW tygodniowo. W życiu ważyłem od 63 do 79 kg, ale przy każdej wadze sylwetka wyglądała kiepsko. Jestem słaby siłowo. Chcę zacząć liczyć kalorie i pozbyć się sylwetki skinny fat. Od jakiej kaloryki i makro najlepiej zacząć?

#dieta
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 1
Jak nie odczujesz różnicy, to zmień sport. Co nie zmienia faktu, że taka dawka trochę po chuju, bo ani to blast, ani trt.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
Okres masowy 20 tygodni, +-4. Saturacja 5-6 tygodni.

Nie podawaj dawki w ml, tak robią cymbały. Dobra dawka na start to 500mg w skali tygodnia.
  • Odpowiedz
megakokss
megakokss
  • 0
New Lifter

Select this tab if you've never lifted weights before, or haven't done so in a long time

We assume you don't have much strength or muscle, are out of shape, and scared of weights.

Stronglifts 5x5 will start with the empty bar on Squat, Bench OHP, and light on DL/Rows.


#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem k---a serio? żaden ze mnie siłacz, kiedyś coś
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 0
Przede wszystkim, te hehe programy, są robione nie z myślą o ludziach, których interesuje sylwetka, tylko ciężar na sztandze. Inaczej trenuje się trójbój, a inaczej - kulturystykę.

Stronglifts, jakieś 5x5 Rippetoe (czy jak mu tam było), 5/3/1, to są w zasadzie wycięte bloki treningowe z programów trójbojowych, a samo założenie, że jeżeli nie zrobisz 5x5, to z czasem idziesz na 3x5 i 3x3, to już jest praktycznie jeden do jednego blok peakowania.
  • Odpowiedz
ajag
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 1
Chłop żyje 2020. Po prostu, mogą was doić na prochu, to was doją do spodu. Efekt dodatkowo potęgowany przez GLP i niechęć do normalnego jedzenia.
  • Odpowiedz
grzegorzzzzzzzzzzzzzz
grzegorzzzzzzzzzzzzzz
  • 0
Pytanie do mirków-trenerów personalnych, zwłaszcza z większych miast (najlepiej #poznan).
Jak u Was realnie wygląda teraz pozyskiwanie nowych ludzi, jeśli nie ma się 20k followersów na socialach?
Słyszę z różnych stron skrajne rzeczy: jedni mówią, że siłownie zdzierają chore czynsze za wejście z podopiecznym (albo w ogóle banują trenerów z zewnątrz), a z darmowych konsultacji na recepcji konwersja jest żadna, bo ludzie przychodzą po darmowy plan i znikają. Z
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 3
Jeżeli już, to wymiotą na chwilę. Widać nawet tutaj, że ludzie, którzy schudli dzięki temu, wracają do starych nawyków. Wydaje mi się, że już nawet ktoś badał efekt jojo i był spektakularny.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
Albo sprawdzone, albo z neta. Z internetu to zamawiają najwięksi frajerzy, którzy tylko się proszą o wałek.
  • Odpowiedz