Jakieś strony z dietą na masę, aplikację lub książka kucharska, może być płatna lub nie.
Chciałbym ważyć tak minimalnie 100kg jak owcawk, a na razie mam 68kg j jestem szczurem na strzała, ale też nie chcę jeść g---o jedzenia pączków itd, bo potem chce mi się spać.

#silownia #dieta

Jest ktoś w stanie wypowiedzieć się na temat profili w powerliftingu?
Bo w dużym uproszczeniu są trzy podstawowe profile:
Deadlifter 35/25/40 - zawodnik z dominującym martwym ciągiem, czyli na przykład: 175+125+200. Przyczyna: długie kończyny, krótki tułów.
Squatter 40/25/35 - zawodnik z dominującym przysiadem, czyli na przykład: 200+125+175. Przyczyna: krótkie kończyny, długi tułów.
Ballanced 36/28/36 - zawodnik ze zbliżonym przysiadem do martwego, 180+140+180. Typowe dla większości początkujących.
Generalnie rozchodzi mi się o to, czy powinienem pilnować tych proporcji,Pokaż całość

Użytkownik @Pawery1 i wielu innych radziło mi iść na siłownię i jeść kreatynę. Jak to zrobić?
Szczerze proszę o pomoc chciałbym chociaż raz spróbować żeby nie było, że niczego nie robię.
#silownia #mikrokoksy

Nie poddam się. Jednak ten tydzień obżerania na All Inclusive wiele mnie kosztuje. Waga prawie nie drgnęła ja jestem ciągle głodna, widzę w lustrze że jestem chuda i już nie podjadam między posiłkami. Nic nie rozumiem. Muszę jakoś przyśpieszyć metabolizm. A spanie jest kluczowe żeby pożegnać się z wagą. Od jutra. Plus bieżnia. Ludzie po 40-stce, 50-tce tyją ale nie ja, ja mam swoje standardy. I jeszcze nie mam 40-stki

#odchudzaniePokaż całość

opłaca się dodawać niską dawke NPP do sredniej dawki trenu?
120mg test C (moja dawka TRT)
byłem na 600mg NPP przez 8 tygodni i masa szła elegancko, ale zaczęła mnie dojeżdżać anhedonia i „depresja”. zmieniłem NPP na 250mg trenu ace i póki co jest spoko, ale nie wiem czy dorzucenie np. 200mg NPP by pomogło w kwestii budowania masy? czy po prostu niepotrzebnie obciążyłbym sobie dodatkowo serce i bebechy? dawka teścia zostajePokaż całość

#mikrokoksy #silownia

Ma sens taki trening plecow?

A
Podciąganie podchwytPokaż całość

#sport #silownia #szkolenia #trening

Cześć Sportowcy,
Jestem takim wiecznie średnio-zaawansowanym w tematach silownianych, coś jak większość ludzi z angielskim. Niby się uczą naście lat, niby coś wiedza, ale dalej jest to mocno chaotyczne.
Postanowiłem, że dla samego siebie chciałbym sobie to uporządkować, zatem podpowiecie mi z czego mogę skorzystać? Zasadniczo myślę o:
- kursie onlinePokaż całość

Karmowski jest dwa lata młodszy od typa na zdjęciu niżej, mimo że ten starszy (bryan johnson) stosował trt

#sterydy

ja wiem, że zaraz zjedzą mnie fani NO PAIN NO GAIN I HARD WORK, ale genetyka > dieta, przy poziomie amatorskim,

a na poziomie profesjonalnym genetyka> wszystko inne (odporność na kontuzję, tolerancja środków, stawy, układ nerwowy, sen, uboki, szerokość barków, przyczepy mięśni itp itd

ktoś naturalnie szczupły, z "zarysem mięśni" i dobrą genetyką, jedzący śmieciowe jedzenie, może lepiej wyglądać i się CZUĆ lepiej, niż słabszy zdrowotnie skinny fat, który liczy każdą kcal iPokaż całość

Jak chodzę na siłownię to więcej chcę mi się w--------ć i chodzę bardziej zamulony/zmęczony. Więc ogólnie czuję się słabszy. A jak nie chodzę to czuję się normalnie. Niech ktoś się wypowie czemu tak. No i co ta siłownia daje za pozytywny efekt.

Jeśli ktoś ma zajawke i konkuruje, żeby jak najwięcej podnieść to myślę, że fajna rzecz, ale po co to dla casuala? Mi to samopoczucia nie poprawia
#silownia #Pokaż całość

Skoro kłucie testosteronu poprawia regenerację.

To czy przy nadwyrężonym mięśniu taka kuracja pomogła by mi szybciej je zagoić??

Plec mnie ostro n--------a od dłuższego czasu
#silownia

Mirki potrzebuje porady, postanowiłem wreszcie się wziąść za siebie i zgubić trochę kg, wybieram się na siłownię bo mam multisporta z kołchozu i potrzebuje porady jak zacząc chudnąć na siłce mając bardzo marną kondycję. Może ktoś coś doradzić ? Dzięki
#silownia #chudnijzwykopem #zdrowie #dieta #kiciochpyta

#mikrokoksy #silownia #kiciochpyta

Mam pytanie bo jestem glupi.

aktualnie 173 78.4kg (waga waha się do 80kg w ciągu dnia)

WPokaż całość

Jak k---a policzyć ile kalorii powinienem jeść codziennie żeby schudnąć? Przy 183 cm i 128 kg Fitatu wyliczyło mi 2750 kalorii, ale coś dużo się wydaje. Wszystkie te kalkulatory podają w c--j wysoką ilość kalorii, jem tyle a waga stoi.

#odchudzanie

#silownia #mikrokoksy

Jest sens bawić się w redukcję a w dni treningowe nadwyżkę kcal + odpowiednią podaż białka? Pozwoliło by to utrzymać wagę przy progresji mięśniowej.

3 miesiące FBW, z czego połowa treningu to drążek i nieudane pompki na poręczach, bo liczyłem, że w końcu zacznę się podciągać. Efekt? Potrafię podciągnąć się raz, siły przybyło może ze 3kg, triceps trochę urósł, a ja dalej ważę 100kg i nie wycisnę nawet 60kg. Trzeba było skupić się na bicepsie, a drążek zostawić na później. Zmarnowane miesiące XD
#mikrokoksy #silownia