Takie tam na siłce
#mikrokoksy #spongebob #silownia #sterydy #doping #sport #trenujzwykopem #mirkokoksy
#mikrokoksy #spongebob #silownia #sterydy #doping #sport #trenujzwykopem #mirkokoksy
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Blandford Pioter z tej strony.
Kim jesteś? Jesteś zwycięzcą, k---a!
tylko n-----------e do przodu, pomaganie braciom i siostrom, i bieg do mety, nawet jeśli będziesz ostatni. Bo i tak wygrasz.
https://www.youtube.com/shorts/Q3StxMaAz9E
#sport #trenujzwykopem #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Kim jesteś? Jesteś zwycięzcą, k---a!
tylko n-----------e do przodu, pomaganie braciom i siostrom, i bieg do mety, nawet jeśli będziesz ostatni. Bo i tak wygrasz.
https://www.youtube.com/shorts/Q3StxMaAz9E
#sport #trenujzwykopem #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
A se wrzucę 150 na gryfa i zostawię na środku, niech inni widzą ile szarpałem!
Widok zastany o 6 na siłce jako pierwszy klient. Jak można być takim egoistą to nie kminie.
#sport #trenujzwykopem #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Widok zastany o 6 na siłce jako pierwszy klient. Jak można być takim egoistą to nie kminie.
#sport #trenujzwykopem #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
źródło: temp_file420918271924795911
Pobierz
Po jakim treningu na siłowni czujecie największą euforię?Ja jak robię większą ilość powtórzeń i w prawie ogóle nie robię odpoczynku między seriami.Czyli w skrócie im bardziej się zmęczę i spocę to wtedy najlepiej się czuję.
#silownia #trening #trenujzwykopem #kulturystyka
#silownia #trening #trenujzwykopem #kulturystyka
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Onaaa20 Po treningu posladkow z kolegami.
@Milanek93: ja jestem atencyjną kvrwą xDD
Pijcie ze mną kompot, właśnie wjechała nowa życiówka! Cel to półmaraton, a poźniej się zobaczy :)
#trenujzwykopem #bieganie #biegajzwykopem
#trenujzwykopem #bieganie #biegajzwykopem
źródło: IMG_2753
Pobierz@kryspin_69 elegancko Mirku!
@kryspin_69 wbijaj na tag #sztafeta
Cześć.
Zaczęłam chodzić na siłownie (a przynajmniej byłam 2 razy XD). Jednak powiedzcie mi...
1. Gdzie kupujecie ciuchy, leginsy ale nie za miliony i poza #shein?
2. Skąd wziąć plan treningu? Planuje chodzić tak 4-5 razy na tydzień i nie bardzo wiem co robić... warto ogarnąć trenera czy coś spoko w internetach idzie znaleźć?
Jak macie jeszcze dobre rady to też przytule.
Zaczęłam chodzić na siłownie (a przynajmniej byłam 2 razy XD). Jednak powiedzcie mi...
1. Gdzie kupujecie ciuchy, leginsy ale nie za miliony i poza #shein?
2. Skąd wziąć plan treningu? Planuje chodzić tak 4-5 razy na tydzień i nie bardzo wiem co robić... warto ogarnąć trenera czy coś spoko w internetach idzie znaleźć?
Jak macie jeszcze dobre rady to też przytule.
1. Gdzie kupujecie ciuchy, leginsy ale nie za miliony i poza #shein?
Idziesz tam ćwiczyć, prawda?
PRAWDA? (ꖘ‸ꖘ)
Planuje chodzić tak 4-5 razy na tydzień
@Pandzia_art: bój się Boga.
źródło: 1000014561
PobierzMirki, chcę zacząć z #silownia żeby zostać #mirkokoksy . Mam 32 lata, 180 cm wzrostu i 74 kg wagi. Cel - przytycie do 80 kg (jestem bardzo chudy, chcę jakoś znośnie wyglądać) i zwiększenie wydolności (chciałbym być w stanie przebiec 10-15 km). Kondycja zerowa (wstałem z kanapy na #bieganie i przebiegłem 3,5 km w 18 min, ledwo żyłem), nie palę papierosów. Generalnie nie lubię biegać. Zastanawiam
✨️ Moja inspirująca historia transformacji zdrowotnej Ⓘ
Przygotujcie się na inspirująca historię pełną inspiracji ;) A tak na poważnie - małe #chwalesie z mojej strony
Zawsze jako tako się ruszałem, nie byłem ani super fit, ani zaniedbany. Ot przeciętny. A już na pewno nie stosowałem żadnych diet
Kilka lat temu dopadła mnie poważna kontuzja kręgosłupa zakończona dwoma operacjami. Okres oczekiwania na nią, rekonwalescencja, opory psychiczne po sprawiły, że ponad dwa i
Przygotujcie się na inspirująca historię pełną inspiracji ;) A tak na poważnie - małe #chwalesie z mojej strony
Zawsze jako tako się ruszałem, nie byłem ani super fit, ani zaniedbany. Ot przeciętny. A już na pewno nie stosowałem żadnych diet
Kilka lat temu dopadła mnie poważna kontuzja kręgosłupa zakończona dwoma operacjami. Okres oczekiwania na nią, rekonwalescencja, opory psychiczne po sprawiły, że ponad dwa i
źródło: Screenshot-2025-10-29-at-09-36-16
Pobierz
@mirko_anonim: no i git, tak trzymać.
@mirko_anonim typ poszedł pierwszy raz w życiu na siłownię, spała tłuszcz od 4 miesięcy a ty mu wytykasz brak kapturow xD
Typowy wykopek jest typowy. Może się jeszcze doczep do tego ile na klatę bierze
Typowy wykopek jest typowy. Może się jeszcze doczep do tego ile na klatę bierze
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
ja codziennie się objadam slodyczami, smieciowym zarciem, to jest moja jedyna przyjemność
@gawin-leosem: a próbowałeś nie w--------ć?
Pro tip który mi pomógł nie jeść słodyczy - nie kupuj słodyczy w sklepie. Koniec, kropka. Jak jesteś głodny, to gotuj samemu.
Weź sobie też zbadaj cukier, bo możesz mieć jakieś skoki, a żarcie berberyny z pseudoefedryną to ci średnio pomoże, chyba że zjesz tyle tych tabletek że sobie nimi pojesz xD
@Cozwykopem: Byłem kiedyś na poligonie przez 8 dni. Jadłem goowno, tłuste konserwy, ciastka z kantyny, batony, popijałem to colą i schudłem kilka kg, bo spaliłem dużo więcej chodząc w ciężkim oporządzeniu. Tu nie ma żadnej magii, bilans kaloryczny ma być ujemny, reszta jest drugorzędna.
Wkrótce mam operację, która ma 3-4 tygodni zupełnie mnie wyłączy z siłowni.
Ważę 95kg i do ścięcia jest tu raczej z 15kg i gdyby nie to wyłączenie, już bym tę redukcję robił.
Jak najlepiej w tej sytuacji do tego podejść?
Po prostu trzymać wagę, aby nie stracić w tym okresie na sile? Czy mimo wszystko już ścinać, żeby potem szybciej zacząć masę?
Ważę 95kg i do ścięcia jest tu raczej z 15kg i gdyby nie to wyłączenie, już bym tę redukcję robił.
Jak najlepiej w tej sytuacji do tego podejść?
Po prostu trzymać wagę, aby nie stracić w tym okresie na sile? Czy mimo wszystko już ścinać, żeby potem szybciej zacząć masę?
@Grimger: Ścinaj już teraz, na dłuższą metę znaczny nadmiar tłuszczu nie będzie sprzymierzeńcem w budowaniu siły.
O ile do 2 tygodni nie traci się za praktycznie na sile, o tyle po 3 - 4 tygodniach zawsze się odrobinę straci. Jak chcesz jak najmniej to przyjmuj utrzymanościowo min. 120 g białka (1,5 g x 80) i min. 3 g kreatyny dziennie. A przez 3 - 4 tygodnie odpowiednio się odżywiając możesz
O ile do 2 tygodni nie traci się za praktycznie na sile, o tyle po 3 - 4 tygodniach zawsze się odrobinę straci. Jak chcesz jak najmniej to przyjmuj utrzymanościowo min. 120 g białka (1,5 g x 80) i min. 3 g kreatyny dziennie. A przez 3 - 4 tygodnie odpowiednio się odżywiając możesz
@Grimger: wszystko zależy od tego, co będziesz w stanie robić po operacji. Czy będziesz przykuty do łóżka, czy coś tam będziesz mógł pospacerować, względnie jakiś basen. Generalnie i tak stracisz na sile, więc po prostu wejdź na utrzymanie albo lekki deficyt dla pewności, aby nie przekroczyć kalorii jeżeli nagle ograniczysz aktywność.
Który #wellfitness w Warszawie najlepszy?
Dziś porzuciłem #zdrofit i szukam czegoś.
#warszawa #silownia #gym #trenujzwykopem #mikrokoksy
Dziś porzuciłem #zdrofit i szukam czegoś.
#warszawa #silownia #gym #trenujzwykopem #mikrokoksy
@MamMalegoSiurka: Sęk w tym, że najbliższa siłownia - to jedna z nielicznych, która nie jest 24/7.
W dniach normalnych, mogę się tam pojawiać, ale niekiedy mam dni w których nie zdążę się zabrać na trening przed 22:00 - w tej sytuacji i tak muszę dojechać, a to czy ja dojadę 5-10 min dalej, to już bez różnicy (i tak muszę przejeżdżać przez centrum), a wieczorami jest stosunkowo pusto w Wawie
W dniach normalnych, mogę się tam pojawiać, ale niekiedy mam dni w których nie zdążę się zabrać na trening przed 22:00 - w tej sytuacji i tak muszę dojechać, a to czy ja dojadę 5-10 min dalej, to już bez różnicy (i tak muszę przejeżdżać przez centrum), a wieczorami jest stosunkowo pusto w Wawie
@Yakooo no to jedz na kolejną najbliższą 24h/7.
Serio, wiem z doswiadczenia, po jakims czasie uznasz ze szkoda Twojego zycia marnowac na jeżdżenie gdzieś dalej. Mi tez się tak wydawało że warto się przejechać i jeździłem na wolę 20 minut, teraz jeżdżę na najbliższą siłownię na którą mam 5 minut.
Serio, wiem z doswiadczenia, po jakims czasie uznasz ze szkoda Twojego zycia marnowac na jeżdżenie gdzieś dalej. Mi tez się tak wydawało że warto się przejechać i jeździłem na wolę 20 minut, teraz jeżdżę na najbliższą siłownię na którą mam 5 minut.
#niebieskiepaski #trenujzwykopem #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #rozowepaski
Czy tylko u mnie na siłce nie widuję ludzi, co dużo wyciskają na OHP? Chodzę na sieciówkę, to czasami też bywam we wrocku na innej siłce, nie mniej różnicy dużej nie ma.
Nie czuję się jakoś silny ale sam wyciskam 65x6 w serii. Natomiast nie widziałem ani razu nikogo, żeby brał więcej, jak 70kg.
Czy tylko u mnie na siłce nie widuję ludzi, co dużo wyciskają na OHP? Chodzę na sieciówkę, to czasami też bywam we wrocku na innej siłce, nie mniej różnicy dużej nie ma.
Nie czuję się jakoś silny ale sam wyciskam 65x6 w serii. Natomiast nie widziałem ani razu nikogo, żeby brał więcej, jak 70kg.
@LadnyChlopczyk: po prostu to mało popularne ćwiczenie, bo dość specyficzne i generalnie mało przydatne w wersji typowo siłowej, o ile nie jest się ciężarowcem
@LadnyChlopczyk: Mi z jakiegoś powodu uciska nerw przy ohp to nie robię, a szkoda bo lubiłem xD
Cześć, kupiłem w chwili impulsu ostaryne z peptomed, mk677 i rad 140 z androchem. Zakup nieprzemyślany ale jak już kupiony to czemu nie spróbować? 40lvl 3 lata siłka regularnie. Proszę o radę jak zacząć się suplementowac.
#silownia #mikrokosky #trenujzwykopem
#silownia #mikrokosky #trenujzwykopem
Cześć,
Często na fb pokazuje mi się reklama tego ebooka z różnego rodzaju daniami, które wyglądają bardzo smacznie. Ma ktoś może dostęp do tego bez konieczności kupna?
#gotujzwykopem #trenujzwykopem #mirkokoksy #pytanie #pytaniedoeksperta
Często na fb pokazuje mi się reklama tego ebooka z różnego rodzaju daniami, które wyglądają bardzo smacznie. Ma ktoś może dostęp do tego bez konieczności kupna?
#gotujzwykopem #trenujzwykopem #mirkokoksy #pytanie #pytaniedoeksperta
źródło: 20871
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@nicnievmim Te plus size nie. To gejowski archetyp urody, wyraźne (męskie) rysy sylwetki/twarzy. Promowany kiedyś przez projektantów o homo orientacji. Myślę, że jak tak pracują to ich choroby jakoś tę ścieżkę zawodową wspierają. Częste wśród dojrzewających dziewczyn (dlatego lubię ruch body positive).
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Co sądzicie o trenowaniu naczczo na siłowni? Głosy są różne.
Ja trenuje tylko i wyłącznie rano. Pobudka 5:40, 0 6 na siłowni. Późniejsze godziny mnie denerwują, rozbijają dzień, nie mogę się skupić i wyluzować przy zbyt dużej ilości osób.
Z wiadomych względów posiłek przed treningiem jest ciężką do ogarnięcia kwestią.
Próbować
Ja trenuje tylko i wyłącznie rano. Pobudka 5:40, 0 6 na siłowni. Późniejsze godziny mnie denerwują, rozbijają dzień, nie mogę się skupić i wyluzować przy zbyt dużej ilości osób.
Z wiadomych względów posiłek przed treningiem jest ciężką do ogarnięcia kwestią.
Próbować
@ATAT-2: trenuje 10 lat na czczo i od nikogo nie odbiegam performance.
w sumie to to ma takie chemiczne nazwy składników, że nawet nie próbuję zgadywać skad jest energia
@dreadingit: woda, maltodekstryna, fruktoza. Same p--------e rzeczy, jeszcze w ciemności zaczniesz świecić ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A wy potrzebujecie motywacji
https://youtu.be/ceCVF-qR2h8?si=K4CZRMvhbUGrhlD5
#trenujzwykopem #silownia #mikrokoksy
https://youtu.be/ceCVF-qR2h8?si=K4CZRMvhbUGrhlD5
#trenujzwykopem #silownia #mikrokoksy
potrzebuję porady, robię stojaki, w piwnicy mam wysokość 2,20 będą łączone te profile gdzieś przy suficie przez całą długość(od podłogi po sufit), będzie kilka otworów w profilach gdzie w głównym profilu będzie szedł profil 30/40cm z uchwytem który będzie blokowany przez bolec, teraz pytanie te profile mają mieć mm?
najważniejsze żeby stojaki wytrzymały obciążenie 200kg.
#silownia #fitenss #trenujzwykopem