bizonsky
Rekompozycja trwa.

Chciałbym wrócić do 12%bf sprzed 4 lat, tylko że tym razem z utrzymaniem obecnej masy, a nie jak wtedy, że ważyłem niecałe 60kg jak szczur XD
Potem z kolei poszedłem za bardzo w drugą stronę. Ale już póki co zszedłem w 50 dni z prawie 23% do niecałych 20% praktycznie samymi ćwiczeniami bodyweight i lekkim deficytem kcal.
Pora się przerzucić od przyszłego tygodnia na cięższe ćwiczenia z hantlami i drążkiem.
Albo
0
dzihadysta_skrajnego_patriarchatu
dzihadysta_skrajnego_patriarchatu
chciałem się pochwalić że właśnie zrobiłem kardio typu 70 minut rowerka stacjonarnego i czuję dobrze mokre ubrania

-450kcal wg wskazań iConsole



#trenujzwykopem #cwiczzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #odchudzanie #redukcja #fitness
4
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
Nadia_
@dzihadysta_skrajnego_patriarchatu: ja czasem oglądam rowerki wstydu na balkonach sąsiadów. Ostatnio zauważyłam kolejny orbiterek na parterze. Ale idzie jesień, wiec chyba włóczą je spowrotem do mieszkań. :)
0
LightMenago
@dzihadysta_skrajnego_patriarchatu: po cholere tyle cardio i to codziennie?
0
tomwick55
Podsumowanie chuopskiej aktywności fizycznej w środę:

Dzisiaj przećwiczyłem całe ciało siłowo na treningu: nogi, klatę, plecy, barki, triceps, biceps i brzuch

Do tego zrobiłem spierdotripa z Pimpkiem, bo cały dzień był słoneczny i wyszło 22 tysięcy kroków

#przegryw #zdrowie #spacerujzwykopem #trenujzwykopem #mirkokoksy #przemyslenenia #pogoda #psy
7
tomwick55
Chuop dzisiaj przećwiczył siłowo nogi, klatę, plecy, barki, triceps, biceps i brzuch na sztandze, hantlach, macie i ławce ze stojakami w izbie, a do tego zrobił zrobił spierdotripa, bo cały dzień był słoneczny i wyszło zrobionych 18 tysięcy kroków przez cały dzień

#przegryw #zdrowie #spacerujzwykopem #trenujzwykopem #mirkokoksy #przemyslenia #przemyslenia #samorozwoj
9
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
StanMarsh93
@tomwick55: huop typu sportowiec
8
orkako
@tomwick55: miałem takie same plany, ale zrobiłem z 15 podciągnięć i z 10 powtórzeń hantelkami na bicka.
4
dzihadysta_skrajnego_patriarchatu
dzihadysta_skrajnego_patriarchatu
#mirkokoksy #mikrokoksy pochwalę się moim małym osiągnięciem - zamknąłem tą maszynę dzisiaj, robią dość lekko z 5 serii, po ok 30 powtórzeń na każde, generalnie do zmęczenia mięśniowego, ale też bez szaleństw także nogi normalnie funkcjonują, w końcu wracałem samochodem i nie mogłem zniszczyć sobie nóg przecież.

max na tej maszynie to 177kg


pijcie ze mną p--o
2
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
#mikrokoksy #mirkokoksy #trenujzwykopem #trening #silownia #trenerpersonalny #niebieskiepaski

Myślałem ostatnio nad ogarnięciem sobie jakiegoś trenera personalnego, raczej online. Też po prostu szukam czegoś nowego, mój plan już mnie trochę nudzi i też potrzebuje motywacji. Ostatnio podczas budowania masy doszedłem do 120kg bench press. Co myślę jest nienajgorsz wynikiem, jak na 2m wzrostu i długie łapy (208 cm wingspan) i
1
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
dzihadysta_skrajnego_patriarchatu
dzihadysta_skrajnego_patriarchatu
czy na redukcji wolno codziennie jeździć na siłownię czy trzeba dać mięśniom odpoczynek?

#pytanie #mikrokoksy #mirkokoksy #trenujzwykopem #cwiczzwykopem #odchudzanie
0
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
prolol
czy na was też się patrzą ludzie na siłowni?
przy martwym to już czasami na seriach wstępnych 120kg już jest kilku gapiów.
podciąganie z podczepionym ciężarem to chyba najwięcej widzów zbiera.
wyciskam na klate reverse gripem, to też widzę i słyszę że dużo ludzi interesuje ta technika, czasami nawet ktoś podejdzie i podpyta o to.
Czy aura trojbojarza aż tak działa na ludzi?
zdjęcie pleców
#mikrokoksy #mirkokoksy #
3
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
boolProptestingCheatsEnabledtrue
2
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
MisterMinister
Trening odbyty - zaraz się porzygam. Po dwóch latach walki z choróbskiem zaczynam stawać poważniej na nogi #czujedobrzeczlowiek #mirkokoksy #trenujzwykopem
3
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
Gravity_die
Pytanie takie: chcę wymienić gryf 28 na olimpijski 50 wraz z całym zestawem talerzy. Jest to dość duża wymiana domowej siłowni.
Problem mam z hantlami. Hantle 28 są śrubowane więc bezpieczne.
Czy ktoś z Was korzystał z hantli 50 gładkich i czy zaciski stabilnie trzymały talerze gdy hantla znajdowała się w pozycji wertykalnej (np podczas uginania przedramienia)?

Przykładowa hantla:
https://img.hop-sport.pl/37afc425-5c74-47ff-4c7f-915df7c5a400/mobilethumb
#silownia #mikrokoksy #trenujzwykopem
2
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
Pan_Slon
Pan_Slon
Tak to się zaczęło, pokracznie, nieporadnie ale cisnę dalej, jakoś 2 lata zleciało, a na kolejnym treningu będzie już podwieszane 30kg ;)

https://streamable.com/swzppm

#trenujzwykopem #silownia i trochę #tatacontent bo żeby z własnymi dziećmi coś poszaleć to potrzeba jakieś formy
4
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
ATAT-2
ATAT-2
Taką dietę to ja rozumiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#heheszki #dieta #trenujzwykopem #silownia
3
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
Pan_Slon
Pan_Slon
Jakoś w połowie grudnia, wprowadziłem w życie rozpiskę treningową, która ułożyłem dla siebie z użyciem perplexity i modelu chatgpt przygotowanego przez hevy.
Dziś po niecałych 4 miesiącach...jest fajnie, troche rosnę. Wyniki siłowe w niektórych ćwiczeniach podwojone.
Zadowolenie jest!

Zmniejszyłem objętość, skróciłem czas trwania treningu ;)

Czy
3
Kryskamatyska
Mirki, naszła mnie chęć zrobić dziś konkretne FBW (z 1,5-2 godziny). Nie ćwiczyłem z 3 dni, więc jest regeneracja. Zazwyczaj ćwiczę Push-Pull (lekko/ciężko) lub HBW. Takiego czystego FBW nie robiłem od wieków. No i teraz mnie zastanawia... jaka tam jest optymalna kolejność partii? W sensie które wielostawowe najpierw.

Mam plan robić dziś takie rzeczy:

Przysiad

Wyciskanie płasko
1
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
#niebieskiepaski #trenujzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Jestem dość wysoki (197-198), żeby dojść do wskaźnika FFMI: 22+, to muszę ważyć na redukcji ponad 100kg, przy BF: 12%…
Dodam, że przy tym wzroście zaczynałem od około 80kg na BF: ~14%.
Także Pozdro ze zbudowaniem ponad 20 kg czystego mięcha, żeby dobić do marnego FFMI:22.
Wydaje mi się że w 2-3 lata zbudowałem na czysto może
2
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
Czy tylko ja trafiam na takie korpo, gdzie panuje mindset jedzenia „na szybko” i byle czego, byle smakowało? W każdej firmie, w jakiej pracowałem są co każde święta Bożego Narodzenia (i nie tylko) żarty, o tym, jak to #rozowepaski, czy #niebieskiepaski muszą schudnąć, czy wejść na dietę. To samo z siłownią, albo większość ma dwie lewe ręce i jest z tym na bakier, albo zaczyna ”od poniedziałku”.
1
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze

Powiązane tagi