Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@boolProptestingCheatsEnabledtrue: kurde bedzie juz z 20 lat jak sie w miare popularny stał
Trening odbyty - zaraz się porzygam. Po dwóch latach walki z choróbskiem zaczynam stawać poważniej na nogi #czujedobrzeczlowiek #mirkokoksy #trenujzwykopem
Powodzenia.
@Damian_TS: dzięki
Pytanie takie: chcę wymienić gryf 28 na olimpijski 50 wraz z całym zestawem talerzy. Jest to dość duża wymiana domowej siłowni.
Problem mam z hantlami. Hantle 28 są śrubowane więc bezpieczne.
Czy ktoś z Was korzystał z hantli 50 gładkich i czy zaciski stabilnie trzymały talerze gdy hantla znajdowała się w pozycji wertykalnej (np podczas uginania przedramienia)?
Przykładowa hantla:
https://img.hop-sport.pl/37afc425-5c74-47ff-4c7f-915df7c5a400/mobilethumb
#silownia #mikrokoksy #trenujzwykopem
Problem mam z hantlami. Hantle 28 są śrubowane więc bezpieczne.
Czy ktoś z Was korzystał z hantli 50 gładkich i czy zaciski stabilnie trzymały talerze gdy hantla znajdowała się w pozycji wertykalnej (np podczas uginania przedramienia)?
Przykładowa hantla:
https://img.hop-sport.pl/37afc425-5c74-47ff-4c7f-915df7c5a400/mobilethumb
#silownia #mikrokoksy #trenujzwykopem
@Gravity_die: zaciski do 50tek trzymają bardzo mocno ale nie używaj takich sprężynowych jak na zdjęciu tylko kup normalne zaciskowe plastikowe jak do sztangi
Ok, dzięki za radę.
Tak to się zaczęło, pokracznie, nieporadnie ale cisnę dalej, jakoś 2 lata zleciało, a na kolejnym treningu będzie już podwieszane 30kg ;)
https://streamable.com/swzppm
#trenujzwykopem #silownia i trochę #tatacontent bo żeby z własnymi dziećmi coś poszaleć to potrzeba jakieś formy
https://streamable.com/swzppm
#trenujzwykopem #silownia i trochę #tatacontent bo żeby z własnymi dziećmi coś poszaleć to potrzeba jakieś formy
@Pan_Slon: dziwne że popujesz caly czas sten triceps a łapa taka chuda pomimo dokładnego ciężaru. Co to za siłka ta z ładnym widokiem za oknem? Gdzie to jest?
@Pan_Slon: we wcześniejszym poście autokorekta narobiła mi błędów.
Ogólnie warto robić pomiary raz w miesiącu i obserwować czy jest progres. Mi osobiście siadały barki od tego ćwiczenia triceps na poręczach. Spróbuj kiedyś zrobić biceps razem z tricepsem na zmiane jedno po drugim. Przechodzisz na zmiane odrazu biceps triceps biceps triceps praktycznie bez odpoczynku. Nie musisz wtedy zarzucać nie wiadomo jakich ciężarów obciążać stawów ale obserwuj wtedy czy bodzieć jest właściwy
Ogólnie warto robić pomiary raz w miesiącu i obserwować czy jest progres. Mi osobiście siadały barki od tego ćwiczenia triceps na poręczach. Spróbuj kiedyś zrobić biceps razem z tricepsem na zmiane jedno po drugim. Przechodzisz na zmiane odrazu biceps triceps biceps triceps praktycznie bez odpoczynku. Nie musisz wtedy zarzucać nie wiadomo jakich ciężarów obciążać stawów ale obserwuj wtedy czy bodzieć jest właściwy
@ATAT-2 To na cholere robic restrykcyjna diete? Po co? Jaki to ma sens? ^_^
A tutaj mial racje, jak juz masz zrobic taki numer to ma to sens.
Osobiscie na redukcji sam wymyslilem system w ktorym jesli chce podjesc wiecej, to pozwalam sobie zrobic dzien na 0 kaloryczne i jest gitara.
A tutaj mial racje, jak juz masz zrobic taki numer to ma to sens.
Osobiscie na redukcji sam wymyslilem system w ktorym jesli chce podjesc wiecej, to pozwalam sobie zrobic dzien na 0 kaloryczne i jest gitara.
@ATAT-2 Nie o to chodzi. Powiedzmy ze masz zapotrzebowanie kcal na poziomie 3000.
Jesz 2300 bo redukcja. No i zdarza sie akcja ze wyskoczysz do knajpy czy wypijesz browar czy cos innego. W taki dzien poprostu przekraczam redukcje i jem 3000. Ale to dalej moje zero kaloryczne. Wiec nie ma problemu, bo jedyny efekt jest taki ze poprostu zamiast zrobic dzien z deficytem 700, jestem na zero. I wywalone.
Jesz 2300 bo redukcja. No i zdarza sie akcja ze wyskoczysz do knajpy czy wypijesz browar czy cos innego. W taki dzien poprostu przekraczam redukcje i jem 3000. Ale to dalej moje zero kaloryczne. Wiec nie ma problemu, bo jedyny efekt jest taki ze poprostu zamiast zrobic dzien z deficytem 700, jestem na zero. I wywalone.
Domowe ĆWICZENIE na POSTAWĘ 4 minuty, które dają szybkie ZMIANY
Oto prezentacja kompleksowych i ważnych,a jednak często niedocenianych ćwiczeń, które możemy wykonać bez sprzętu. Ćwiczenia te zaangażują mięśnie, które pomagają NIWELOWAĆ negatywne następstwa siedzącego trybu życia na układ ruchu
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Jakoś w połowie grudnia, wprowadziłem w życie rozpiskę treningową, która ułożyłem dla siebie z użyciem perplexity i modelu chatgpt przygotowanego przez hevy.
Dziś po niecałych 4 miesiącach...jest fajnie, troche rosnę. Wyniki siłowe w niektórych ćwiczeniach podwojone.
Zadowolenie jest!
Zmniejszyłem objętość, skróciłem czas trwania treningu ;)
Czy
Dziś po niecałych 4 miesiącach...jest fajnie, troche rosnę. Wyniki siłowe w niektórych ćwiczeniach podwojone.
Zadowolenie jest!
Zmniejszyłem objętość, skróciłem czas trwania treningu ;)
Czy
źródło: grudzien_marzec
Pobierz
Mirki, naszła mnie chęć zrobić dziś konkretne FBW (z 1,5-2 godziny). Nie ćwiczyłem z 3 dni, więc jest regeneracja. Zazwyczaj ćwiczę Push-Pull (lekko/ciężko) lub HBW. Takiego czystego FBW nie robiłem od wieków. No i teraz mnie zastanawia... jaka tam jest optymalna kolejność partii? W sensie które wielostawowe najpierw.
Mam plan robić dziś takie rzeczy:
Mam plan robić dziś takie rzeczy:
Przysiad
Wyciskanie płasko
@arclex: No ale to taki jednorazowy, najbardziej w sumie plecy by się przydało. Często widziałem, że FBW idzie od przysiadów, no ale to mocno obciążające ćwiczenie.
@Kryskamatyska: No jeżeli chcesz po prostu sobie pomachać, to już nie ma absolutnie żadnego znaczenia, co zrobisz.
Nie tyle "FBW idzie od przysiadów", co, w teorii (i to jest wg mnie bardzo nietrafione) powinno się zaczynać od najcięższego ćwiczenia, a pod tym względem trudno przebić martwy ciąg, przysiady, suwnicę.
Jak to ma być jednorazowe, to równie dobrze możesz iść, popróbować ćwiczeń, których normalnie nie robisz, zrobić dobry trening i wrócić
Nie tyle "FBW idzie od przysiadów", co, w teorii (i to jest wg mnie bardzo nietrafione) powinno się zaczynać od najcięższego ćwiczenia, a pod tym względem trudno przebić martwy ciąg, przysiady, suwnicę.
Jak to ma być jednorazowe, to równie dobrze możesz iść, popróbować ćwiczeń, których normalnie nie robisz, zrobić dobry trening i wrócić
#niebieskiepaski #trenujzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Jestem dość wysoki (197-198), żeby dojść do wskaźnika FFMI: 22+, to muszę ważyć na redukcji ponad 100kg, przy BF: 12%…
Dodam, że przy tym wzroście zaczynałem od około 80kg na BF: ~14%.
Także Pozdro ze zbudowaniem ponad 20 kg czystego mięcha, żeby dobić do marnego FFMI:22.
Wydaje mi się że w 2-3 lata zbudowałem na czysto może
Jestem dość wysoki (197-198), żeby dojść do wskaźnika FFMI: 22+, to muszę ważyć na redukcji ponad 100kg, przy BF: 12%…
Dodam, że przy tym wzroście zaczynałem od około 80kg na BF: ~14%.
Także Pozdro ze zbudowaniem ponad 20 kg czystego mięcha, żeby dobić do marnego FFMI:22.
Wydaje mi się że w 2-3 lata zbudowałem na czysto może
@LadnyChlopczyk: porównuj się do siebie z przeszłości, a nie do innych
@ulegly:
No w przypadku, jak masz te 2m wzrostu, to nieco łatwiej dobić do 100kg, tylko poza wagą nic z tego nie wynika. Siły, ani mięśni nie będzie jakieś potężnej z tego.
mało jest ludzi którzy są naturalni i ważą powyżej 100kg, jeżeli są to top genetyka <
No w przypadku, jak masz te 2m wzrostu, to nieco łatwiej dobić do 100kg, tylko poza wagą nic z tego nie wynika. Siły, ani mięśni nie będzie jakieś potężnej z tego.
Czy tylko ja trafiam na takie korpo, gdzie panuje mindset jedzenia „na szybko” i byle czego, byle smakowało? W każdej firmie, w jakiej pracowałem są co każde święta Bożego Narodzenia (i nie tylko) żarty, o tym, jak to #rozowepaski, czy #niebieskiepaski muszą schudnąć, czy wejść na dietę. To samo z siłownią, albo większość ma dwie lewe ręce i jest z tym na bakier, albo zaczyna ”od poniedziałku”.
@LadnyChlopczyk: Mam wrażenie że 90% tych wszystkich 30 letnich anetek i adasiów z biura to ten specyficzny typ ludzi co są na "diecie" od 5 lat na której przytyli 2 kilo, wypróbowali 2137 diet oprócz tej mówiącej o deficycie kalorycznym, chodzą na siłownię 3 razy w tygodniu "dla zdrowia" koniecznie z trenerem personalnym i ciągle wyglądając tak samo. Fani wszystkiego z napisem PROTEIN i subskrybenci diety pudełkowej Pro fit sport+
Ciężko znaleźć osobę, z którą można mieć dość podobny mindset na takie tematy
@LadnyChlopczyk: trochę się nie dziwię, bo większość ludzi ćwiczących i liczących makro, bez problemu radzi sobie z sytuacjami które wymieniłeś, tym bardziej że nie zdarzają się one codziennie. Gdy ktoś przynosi z jakiejś okazji ciasto do pracy, to normalnie jem i ucinam kcal z późniejszych posiłków. Nie muszę jeść pięciu kawałków serniczka - mogę jeden i nikt
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Horrorystyczny_Demon_Pagona: nie ma to jak cybernetyczny trening
@Horrorystyczny_Demon_Pagona: to jest ai ?
No i powoli wracam do tego co było przed infekcja zatok, niemal wyszedł deload, miałem 5 dni przerwy od poniedziałku do piątku, wróciłem tydzien temu w sobotę a już wczoraj wyszedł 4 trening :)
Najbardziej bałem się podciągania, poszło nawet trochę lepiej niż wcześniej, w dipie tylko 1 rep mniej ale za to triceps nie dowiozłem, niemal kurcze mnie złapały i przerwałem na 8/9 repie
#silownia #trenujzwykopem
Najbardziej bałem się podciągania, poszło nawet trochę lepiej niż wcześniej, w dipie tylko 1 rep mniej ale za to triceps nie dowiozłem, niemal kurcze mnie złapały i przerwałem na 8/9 repie
#silownia #trenujzwykopem
źródło: hevy
Pobierz
Znajdę dobrą ławeczkę do domowej siłowni do 500 złotych? Ktoś coś poleca, ewentualnie za jakimi firmami się oglądać w przypadku używanych ławeczek?
#silownia #trenujzwykopem #trening
#silownia #trenujzwykopem #trening
@Anty_Chryst: A jaki masz współczynnik szczęścia w statach?
Sylwetka CHUDOTŁUSTA, czyli DUŻY BRZUCH I MAŁO MIĘSNI - PLAN NAPRAWCZY (badania)
Chudotłusty / sylwetka skinnyfat, czyli DUŻY BRZUCH i MAŁO MASY MIĘŚNIOWEJ - to na szczęście gwarantuje potencjał do szybkich zmian o ile unikniemy powszechnych błędówSprawdź co robić zyskać szybkie efekty. Czyli materiał z PLANEM NAPRAWCZYM uwzględniającym skuteczne wskazania i najnowsze badania
z- 7
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Siema.
Mam sobie w makro 2600kcal, 180bialka 80 tłuszczy i 285wegli
Bedzie dobrze jak np bede jadl 2550/175/85/275? Takie różnice wąchania po 10g np? Czy to juz mocne odstępstwa od normy?
#silownia #silownia #trenujzwykopem
Mam sobie w makro 2600kcal, 180bialka 80 tłuszczy i 285wegli
Bedzie dobrze jak np bede jadl 2550/175/85/275? Takie różnice wąchania po 10g np? Czy to juz mocne odstępstwa od normy?
#silownia #silownia #trenujzwykopem
@starebaby-i-wino: 50 w jedną albo w drugą bez różnicy, ale jak chcesz jeść średnio 2600, to w skali tygodnia ma być średnio 2600.
@starebaby-i-wino: bez różnicy. Tylko mówię: nie przesadź. 10g białka albo węgli w te czy w tamtą nic nie zmieni, zwłaszcza jeżeli średnia tygodniowa się będzie zgadzała.
Ile maksymalnie można ścinać na redukcji dla średniozaawansowanych-zaawansowanych, aby było to generalnie jak najszybciej przy jak najmniejszym spadku siły/masy mięśniowej?
W moim przypadku 183cm, 101kg, natural, mocno zalany, wiec waga docelowa to około 80-82 kg.
Kilka wyników siłowych dla przykładu:
wyciskanie na płaskiej 140kg x 5
W moim przypadku 183cm, 101kg, natural, mocno zalany, wiec waga docelowa to około 80-82 kg.
Kilka wyników siłowych dla przykładu:
wyciskanie na płaskiej 140kg x 5
@Grimger: o spadek masy się nie martw. Po pierwsze, masz jej (dużo) mniej, niż Ci się wydaje. Po drugie, spalenie właściwej masy jest bardzo trudne, zwłaszcza, jeżeli nie lecisz w kulki z dietą i treningiem, tj. nie robisz treningu na pół gwizdka tłumacząc to tym, że masz mniej siły, bo redukcja.
Spadek "siły" będzie i to pewnie spory, niezależnie od tego, co zrobisz. Spadek siły będzie dużo mniejszy,
Spadek "siły" będzie i to pewnie spory, niezależnie od tego, co zrobisz. Spadek siły będzie dużo mniejszy,
@Grimger: Ja u klientów celuję w przedział 0,5-1% masy ciała na tydzień, na początku więcej, w późniejszym etapie mniej. Jak dostaję sygnały że siła ucieka, daje lekki refeed i zwalniam tempo.
#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia #niebieskiepaski #trening #trenujzwykopem #dieta
Jest sens robić masę i redukcje raz do roku, czy lepiej wchodzić na dłuższą masę?
Ostatnio postanowiłem zrobić dłuższą masę i zamiast kończyć ją przed wakacjami (kwiecień), to postanowiłem pociągnąć ją do końca stycznia (a może lutego). W sumie nie żałuję i to była dobra decyzja, ale też nie leciałem jakoś
Jest sens robić masę i redukcje raz do roku, czy lepiej wchodzić na dłuższą masę?
Ostatnio postanowiłem zrobić dłuższą masę i zamiast kończyć ją przed wakacjami (kwiecień), to postanowiłem pociągnąć ją do końca stycznia (a może lutego). W sumie nie żałuję i to była dobra decyzja, ale też nie leciałem jakoś
@LadnyChlopczyk: XD bez urazy, ale śmieszy mnie takie tłumaczenie. Realny wpływ na wynik to by miało co najwyżej w przypadku dwóch gości o tym samym wzroście, ale różnej rozpiętości ramion. Jakbyś był 10cm niższy to byś z automatu więcej nie wyciskał xD
@LadnyChlopczyk: ta, 300 od razu. Rób masę dopóki widzisz mięśnie brzucha. Dla naturala dobre tempo to do 1kg/miesiąc, więc jak zaczniesz z odpowiedniego poziomu, to możesz ponad rok tak ciągnąć, a sama redukcja wtedy 3-4kg/miesiąc i po sprawie w 3 miesiące (tak, wiem, że nie zaczynasz masy od zera w tym momencie).
Domowe ĆWICZENIE na BRZUCH I POSTAWĘ *niedoceniane, a bardzo skuteczne"
Oto prezentacja jednego z najważniejszych,a jednak często niedocenianych ćwiczeń, które możemy wykonać bez sprzętu.Ćwiczenie to pozwoli nie tylko popracować nad mięśniami brzucha, ale co ważniejsze angażuje mięśnie, które pomagają NIWELOWAĆ negatywne następstwa siedzącego trybu życia na układ ruchu
z- 112
- #
- #
- #
- #
- #
- #
przy martwym to już czasami na seriach wstępnych 120kg już jest kilku gapiów.
podciąganie z podczepionym ciężarem to chyba najwięcej widzów zbiera.
wyciskam na klate reverse gripem, to też widzę i słyszę że dużo ludzi interesuje ta technika, czasami nawet ktoś podejdzie i podpyta o to.
Czy aura trojbojarza aż tak działa na ludzi?
zdjęcie pleców
#mikrokoksy #mirkokoksy #
źródło: 20260614_154025
Pobierz