Wszystko

Najnowsze

Archiwum

dzihadysta_skrajnego_patriarchatu
dzihadysta_skrajnego_patriarchatu
  • 2
#mirkokoksy #mikrokoksy pochwalę się moim małym osiągnięciem - zamknąłem tą maszynę dzisiaj, robią dość lekko z 5 serii, po ok 30 powtórzeń na każde, generalnie do zmęczenia mięśniowego, ale też bez szaleństw także nogi normalnie funkcjonują, w końcu wracałem samochodem i nie mogłem zniszczyć sobie nóg przecież.

max na tej maszynie to 177kg


pijcie ze mną p--o
dzihadystaskrajnegopatriarchatu - #mirkokoksy #mikrokoksy pochwalę się moim małym osi...

źródło: maszyna pierwszej potrzeby

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
aafc0
aafc0
  • 1
Hej, prosiłbym o podrzucenie jakiegoś planu. Aktualny staż rok, progres widać, ale wydaje mi się że mój jest chyba za prosty. Ćwiczę 4 dni (czasami 5 gdy osobno robię nogi) plan mam podzielony na dwa treningi:
Pierwszy:
1. Wyciskanie na płaskiej 5 serii w tym jedna rozgrzewkowa, co serie dokładam ciężar
2. Hantle na skośnej 4 serie po 8 powt
3. Rozpiętki 4 serie 8 powt
4. Trzy kolejne ćwiczenia na 3 aktony tricepsa po 4
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Drzepetto
Drzepetto
  • 1
@aafc0: yhy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale ten Twój plan nie jest "trywialny" tylko zwyczajnie niekompletny. Chcesz nowy plan - OK, tylko jakie założenia ma on spełniać? Ile dni w tygodniu? Jak dalej 4 dni treningu to masz push-pull, upper-lower. Szczerze, to na dzień dzisiejszy masz w internetach od wuja gotowców w w/w schematach, ewentualnie AI też pomaga w tej kwestii - nie ma co tutaj
  • Odpowiedz
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 1
#mikrokoksy #mirkokoksy #trenujzwykopem #trening #silownia #trenerpersonalny #niebieskiepaski

Myślałem ostatnio nad ogarnięciem sobie jakiegoś trenera personalnego, raczej online. Też po prostu szukam czegoś nowego, mój plan już mnie trochę nudzi i też potrzebuje motywacji. Ostatnio podczas budowania masy doszedłem do 120kg bench press. Co myślę jest nienajgorsz wynikiem, jak na 2m wzrostu i długie łapy (208 cm wingspan) i
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 3
czy na was też się patrzą ludzie na siłowni?
przy martwym to już czasami na seriach wstępnych 120kg już jest kilku gapiów.
podciąganie z podczepionym ciężarem to chyba najwięcej widzów zbiera.
wyciskam na klate reverse gripem, to też widzę i słyszę że dużo ludzi interesuje ta technika, czasami nawet ktoś podejdzie i podpyta o to.
Czy aura trojbojarza aż tak działa na ludzi?
zdjęcie pleców
#mikrokoksy #mirkokoksy #
prolol - czy na was też się patrzą ludzie na siłowni? przy martwym to już czasami na...

źródło: 20260614_154025

Pobierz
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vostok
  • 12
@Ch4d: też obstawiam wydawanie dziwnych dźwięków, albo walenie ciężarami o podłogę. Na zwykłej sieciówce dzisiaj dziewczyna machała martwy 120 kg i mało kto patrzył, a na łysola ze 120 kg, to już w ogóle mieliby wywalone ;)
  • Odpowiedz
Gravity_die
  • 2
Pytanie takie: chcę wymienić gryf 28 na olimpijski 50 wraz z całym zestawem talerzy. Jest to dość duża wymiana domowej siłowni.
Problem mam z hantlami. Hantle 28 są śrubowane więc bezpieczne.
Czy ktoś z Was korzystał z hantli 50 gładkich i czy zaciski stabilnie trzymały talerze gdy hantla znajdowała się w pozycji wertykalnej (np podczas uginania przedramienia)?

Przykładowa hantla:
https://img.hop-sport.pl/37afc425-5c74-47ff-4c7f-915df7c5a400/mobilethumb
#silownia #mikrokoksy #trenujzwykopem
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
James2000
  • 1
@Pan_Slon: we wcześniejszym poście autokorekta narobiła mi błędów.
Ogólnie warto robić pomiary raz w miesiącu i obserwować czy jest progres. Mi osobiście siadały barki od tego ćwiczenia triceps na poręczach. Spróbuj kiedyś zrobić biceps razem z tricepsem na zmiane jedno po drugim. Przechodzisz na zmiane odrazu biceps triceps biceps triceps praktycznie bez odpoczynku. Nie musisz wtedy zarzucać nie wiadomo jakich ciężarów obciążać stawów ale obserwuj wtedy czy bodzieć jest właściwy
  • Odpowiedz
NexciaK
  • 1
@ATAT-2 To na cholere robic restrykcyjna diete? Po co? Jaki to ma sens? ^_^
A tutaj mial racje, jak juz masz zrobic taki numer to ma to sens.
Osobiscie na redukcji sam wymyslilem system w ktorym jesli chce podjesc wiecej, to pozwalam sobie zrobic dzien na 0 kaloryczne i jest gitara.
  • Odpowiedz
NexciaK
  • 1
@ATAT-2 Nie o to chodzi. Powiedzmy ze masz zapotrzebowanie kcal na poziomie 3000.
Jesz 2300 bo redukcja. No i zdarza sie akcja ze wyskoczysz do knajpy czy wypijesz browar czy cos innego. W taki dzien poprostu przekraczam redukcje i jem 3000. Ale to dalej moje zero kaloryczne. Wiec nie ma problemu, bo jedyny efekt jest taki ze poprostu zamiast zrobic dzien z deficytem 700, jestem na zero. I wywalone.
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 3
Jakoś w połowie grudnia, wprowadziłem w życie rozpiskę treningową, która ułożyłem dla siebie z użyciem perplexity i modelu chatgpt przygotowanego przez hevy.
Dziś po niecałych 4 miesiącach...jest fajnie, troche rosnę. Wyniki siłowe w niektórych ćwiczeniach podwojone.
Zadowolenie jest!

Zmniejszyłem objętość, skróciłem czas trwania treningu ;)

Czy
Pan_Slon - Jakoś w połowie grudnia, wprowadziłem w życie rozpiskę treningową, która u...

źródło: grudzien_marzec

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kryskamatyska
  • 1
Mirki, naszła mnie chęć zrobić dziś konkretne FBW (z 1,5-2 godziny). Nie ćwiczyłem z 3 dni, więc jest regeneracja. Zazwyczaj ćwiczę Push-Pull (lekko/ciężko) lub HBW. Takiego czystego FBW nie robiłem od wieków. No i teraz mnie zastanawia... jaka tam jest optymalna kolejność partii? W sensie które wielostawowe najpierw.

Mam plan robić dziś takie rzeczy:

Przysiad

Wyciskanie płasko
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 0
@Kryskamatyska: No jeżeli chcesz po prostu sobie pomachać, to już nie ma absolutnie żadnego znaczenia, co zrobisz.

Nie tyle "FBW idzie od przysiadów", co, w teorii (i to jest wg mnie bardzo nietrafione) powinno się zaczynać od najcięższego ćwiczenia, a pod tym względem trudno przebić martwy ciąg, przysiady, suwnicę.

Jak to ma być jednorazowe, to równie dobrze możesz iść, popróbować ćwiczeń, których normalnie nie robisz, zrobić dobry trening i wrócić
  • Odpowiedz
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 2
#niebieskiepaski #trenujzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Jestem dość wysoki (197-198), żeby dojść do wskaźnika FFMI: 22+, to muszę ważyć na redukcji ponad 100kg, przy BF: 12%…
Dodam, że przy tym wzroście zaczynałem od około 80kg na BF: ~14%.
Także Pozdro ze zbudowaniem ponad 20 kg czystego mięcha, żeby dobić do marnego FFMI:22.
Wydaje mi się że w 2-3 lata zbudowałem na czysto może
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 2
@ulegly:

mało jest ludzi którzy są naturalni i ważą powyżej 100kg, jeżeli są to top genetyka <


No w przypadku, jak masz te 2m wzrostu, to nieco łatwiej dobić do 100kg, tylko poza wagą nic z tego nie wynika. Siły, ani mięśni nie będzie jakieś potężnej z tego.
  • Odpowiedz
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 1
Czy tylko ja trafiam na takie korpo, gdzie panuje mindset jedzenia „na szybko” i byle czego, byle smakowało? W każdej firmie, w jakiej pracowałem są co każde święta Bożego Narodzenia (i nie tylko) żarty, o tym, jak to #rozowepaski, czy #niebieskiepaski muszą schudnąć, czy wejść na dietę. To samo z siłownią, albo większość ma dwie lewe ręce i jest z tym na bakier, albo zaczyna ”od poniedziałku”.
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kernwaffe
  • 18
@LadnyChlopczyk: Mam wrażenie że 90% tych wszystkich 30 letnich anetek i adasiów z biura to ten specyficzny typ ludzi co są na "diecie" od 5 lat na której przytyli 2 kilo, wypróbowali 2137 diet oprócz tej mówiącej o deficycie kalorycznym, chodzą na siłownię 3 razy w tygodniu "dla zdrowia" koniecznie z trenerem personalnym i ciągle wyglądając tak samo. Fani wszystkiego z napisem PROTEIN i subskrybenci diety pudełkowej Pro fit sport+
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 10
Ciężko znaleźć osobę, z którą można mieć dość podobny mindset na takie tematy


@LadnyChlopczyk: trochę się nie dziwię, bo większość ludzi ćwiczących i liczących makro, bez problemu radzi sobie z sytuacjami które wymieniłeś, tym bardziej że nie zdarzają się one codziennie. Gdy ktoś przynosi z jakiejś okazji ciasto do pracy, to normalnie jem i ucinam kcal z późniejszych posiłków. Nie muszę jeść pięciu kawałków serniczka - mogę jeden i nikt
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
No i powoli wracam do tego co było przed infekcja zatok, niemal wyszedł deload, miałem 5 dni przerwy od poniedziałku do piątku, wróciłem tydzien temu w sobotę a już wczoraj wyszedł 4 trening :)
Najbardziej bałem się podciągania, poszło nawet trochę lepiej niż wcześniej, w dipie tylko 1 rep mniej ale za to triceps nie dowiozłem, niemal kurcze mnie złapały i przerwałem na 8/9 repie

#silownia #trenujzwykopem
Pan_Slon - No i powoli wracam do tego co było przed infekcja zatok, niemal wyszedł de...

źródło: hevy

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi