Czy tylko ja trafiam na takie korpo, gdzie panuje mindset jedzenia „na szybko” i byle czego, byle smakowało? W każdej firmie, w jakiej pracowałem są co każde święta Bożego Narodzenia (i nie tylko) żarty, o tym, jak to #rozowepaski, czy #niebieskiepaski muszą schudnąć, czy wejść na dietę. To samo z siłownią, albo większość ma dwie lewe ręce i jest z tym na bakier, albo zaczyna ”od poniedziałku”.
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@LadnyChlopczyk: Mam wrażenie że 90% tych wszystkich 30 letnich anetek i adasiów z biura to ten specyficzny typ ludzi co są na "diecie" od 5 lat na której przytyli 2 kilo, wypróbowali 2137 diet oprócz tej mówiącej o deficycie kalorycznym, chodzą na siłownię 3 razy w tygodniu "dla zdrowia" koniecznie z trenerem personalnym i ciągle wyglądając tak samo. Fani wszystkiego z napisem PROTEIN i subskrybenci diety pudełkowej Pro fit sport+
Ciężko znaleźć osobę, z którą można mieć dość podobny mindset na takie tematy
@LadnyChlopczyk: trochę się nie dziwię, bo większość ludzi ćwiczących i liczących makro, bez problemu radzi sobie z sytuacjami które wymieniłeś, tym bardziej że nie zdarzają się one codziennie. Gdy ktoś przynosi z jakiejś okazji ciasto do pracy, to normalnie jem i ucinam kcal z późniejszych posiłków. Nie muszę jeść pięciu kawałków serniczka - mogę jeden i nikt
@Horrorystyczny_Demon_Pagona: nie ma to jak cybernetyczny trening
@Horrorystyczny_Demon_Pagona: to jest ai ?
No i powoli wracam do tego co było przed infekcja zatok, niemal wyszedł deload, miałem 5 dni przerwy od poniedziałku do piątku, wróciłem tydzien temu w sobotę a już wczoraj wyszedł 4 trening :)
Najbardziej bałem się podciągania, poszło nawet trochę lepiej niż wcześniej, w dipie tylko 1 rep mniej ale za to triceps nie dowiozłem, niemal kurcze mnie złapały i przerwałem na 8/9 repie
#silownia #trenujzwykopem
Najbardziej bałem się podciągania, poszło nawet trochę lepiej niż wcześniej, w dipie tylko 1 rep mniej ale za to triceps nie dowiozłem, niemal kurcze mnie złapały i przerwałem na 8/9 repie
#silownia #trenujzwykopem
źródło: hevy
Pobierz
Znajdę dobrą ławeczkę do domowej siłowni do 500 złotych? Ktoś coś poleca, ewentualnie za jakimi firmami się oglądać w przypadku używanych ławeczek?
#silownia #trenujzwykopem #trening
#silownia #trenujzwykopem #trening
@Anty_Chryst: A jaki masz współczynnik szczęścia w statach?
Sylwetka CHUDOTŁUSTA, czyli DUŻY BRZUCH I MAŁO MIĘSNI - PLAN NAPRAWCZY (badania)
Chudotłusty / sylwetka skinnyfat, czyli DUŻY BRZUCH i MAŁO MASY MIĘŚNIOWEJ - to na szczęście gwarantuje potencjał do szybkich zmian o ile unikniemy powszechnych błędówSprawdź co robić zyskać szybkie efekty. Czyli materiał z PLANEM NAPRAWCZYM uwzględniającym skuteczne wskazania i najnowsze badania
z- 7
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Dzisiaj tylko 30 minut jazdy erg on 140W. Myślałem tylko o spaniu więc przerwałem trening. Miało być 90 minut. Sezon grypowy daje w kość. Wciąż lekkie przeziębienie.
#rower #trenujzwykopem
#rower #trenujzwykopem
Trening na chomiku odbyty. Wczoraj bolało mocno gardło. Dzisiaj trochę mniej i udało się pokręcić.
Nogi nadal za słabe, chyba trzeba włączyć siłke.
Sweet Spot 2×20 min @ 210 W (88% FTP), HR ~160→165 bpm, przerwy 150 W 5 minut
#rower #trenujzwykopem #silownia
Nogi nadal za słabe, chyba trzeba włączyć siłke.
Sweet Spot 2×20 min @ 210 W (88% FTP), HR ~160→165 bpm, przerwy 150 W 5 minut
#rower #trenujzwykopem #silownia
Siema.
Mam sobie w makro 2600kcal, 180bialka 80 tłuszczy i 285wegli
Bedzie dobrze jak np bede jadl 2550/175/85/275? Takie różnice wąchania po 10g np? Czy to juz mocne odstępstwa od normy?
#silownia #silownia #trenujzwykopem
Mam sobie w makro 2600kcal, 180bialka 80 tłuszczy i 285wegli
Bedzie dobrze jak np bede jadl 2550/175/85/275? Takie różnice wąchania po 10g np? Czy to juz mocne odstępstwa od normy?
#silownia #silownia #trenujzwykopem
@starebaby-i-wino: 50 w jedną albo w drugą bez różnicy, ale jak chcesz jeść średnio 2600, to w skali tygodnia ma być średnio 2600.
@starebaby-i-wino: bez różnicy. Tylko mówię: nie przesadź. 10g białka albo węgli w te czy w tamtą nic nie zmieni, zwłaszcza jeżeli średnia tygodniowa się będzie zgadzała.
Ile maksymalnie można ścinać na redukcji dla średniozaawansowanych-zaawansowanych, aby było to generalnie jak najszybciej przy jak najmniejszym spadku siły/masy mięśniowej?
W moim przypadku 183cm, 101kg, natural, mocno zalany, wiec waga docelowa to około 80-82 kg.
Kilka wyników siłowych dla przykładu:
wyciskanie na płaskiej 140kg x 5
W moim przypadku 183cm, 101kg, natural, mocno zalany, wiec waga docelowa to około 80-82 kg.
Kilka wyników siłowych dla przykładu:
wyciskanie na płaskiej 140kg x 5
@Grimger: o spadek masy się nie martw. Po pierwsze, masz jej (dużo) mniej, niż Ci się wydaje. Po drugie, spalenie właściwej masy jest bardzo trudne, zwłaszcza, jeżeli nie lecisz w kulki z dietą i treningiem, tj. nie robisz treningu na pół gwizdka tłumacząc to tym, że masz mniej siły, bo redukcja.
Spadek "siły" będzie i to pewnie spory, niezależnie od tego, co zrobisz. Spadek siły będzie dużo mniejszy,
Spadek "siły" będzie i to pewnie spory, niezależnie od tego, co zrobisz. Spadek siły będzie dużo mniejszy,
@Grimger: Ja u klientów celuję w przedział 0,5-1% masy ciała na tydzień, na początku więcej, w późniejszym etapie mniej. Jak dostaję sygnały że siła ucieka, daje lekki refeed i zwalniam tempo.
#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia #niebieskiepaski #trening #trenujzwykopem #dieta
Jest sens robić masę i redukcje raz do roku, czy lepiej wchodzić na dłuższą masę?
Ostatnio postanowiłem zrobić dłuższą masę i zamiast kończyć ją przed wakacjami (kwiecień), to postanowiłem pociągnąć ją do końca stycznia (a może lutego). W sumie nie żałuję i to była dobra decyzja, ale też nie leciałem jakoś
Jest sens robić masę i redukcje raz do roku, czy lepiej wchodzić na dłuższą masę?
Ostatnio postanowiłem zrobić dłuższą masę i zamiast kończyć ją przed wakacjami (kwiecień), to postanowiłem pociągnąć ją do końca stycznia (a może lutego). W sumie nie żałuję i to była dobra decyzja, ale też nie leciałem jakoś
@LadnyChlopczyk: XD bez urazy, ale śmieszy mnie takie tłumaczenie. Realny wpływ na wynik to by miało co najwyżej w przypadku dwóch gości o tym samym wzroście, ale różnej rozpiętości ramion. Jakbyś był 10cm niższy to byś z automatu więcej nie wyciskał xD
@LadnyChlopczyk: ta, 300 od razu. Rób masę dopóki widzisz mięśnie brzucha. Dla naturala dobre tempo to do 1kg/miesiąc, więc jak zaczniesz z odpowiedniego poziomu, to możesz ponad rok tak ciągnąć, a sama redukcja wtedy 3-4kg/miesiąc i po sprawie w 3 miesiące (tak, wiem, że nie zaczynasz masy od zera w tym momencie).
Domowe ĆWICZENIE na BRZUCH I POSTAWĘ *niedoceniane, a bardzo skuteczne"
Oto prezentacja jednego z najważniejszych,a jednak często niedocenianych ćwiczeń, które możemy wykonać bez sprzętu.Ćwiczenie to pozwoli nie tylko popracować nad mięśniami brzucha, ale co ważniejsze angażuje mięśnie, które pomagają NIWELOWAĆ negatywne następstwa siedzącego trybu życia na układ ruchu
z- 110
- #
- #
- #
- #
- #
- #
ktoś robił sam siłownie?
potrzebuję porady, robię stojaki, w piwnicy mam wysokość 2,20 będą łączone te profile gdzieś przy suficie przez całą długość(od podłogi po sufit), będzie kilka otworów w profilach gdzie w głównym profilu będzie szedł profil 30/40cm z uchwytem który będzie blokowany przez bolec, teraz pytanie te profile mają mieć mm?
najważniejsze żeby stojaki wytrzymały obciążenie 200kg.
#silownia #fitenss #trenujzwykopem
potrzebuję porady, robię stojaki, w piwnicy mam wysokość 2,20 będą łączone te profile gdzieś przy suficie przez całą długość(od podłogi po sufit), będzie kilka otworów w profilach gdzie w głównym profilu będzie szedł profil 30/40cm z uchwytem który będzie blokowany przez bolec, teraz pytanie te profile mają mieć mm?
najważniejsze żeby stojaki wytrzymały obciążenie 200kg.
#silownia #fitenss #trenujzwykopem
Takie tam na siłce
#mikrokoksy #spongebob #silownia #sterydy #doping #sport #trenujzwykopem #mirkokoksy
#mikrokoksy #spongebob #silownia #sterydy #doping #sport #trenujzwykopem #mirkokoksy
źródło: koks
Pobierz
Blandford Pioter z tej strony.
Kim jesteś? Jesteś zwycięzcą, k---a!
tylko n-----------e do przodu, pomaganie braciom i siostrom, i bieg do mety, nawet jeśli będziesz ostatni. Bo i tak wygrasz.
https://www.youtube.com/shorts/Q3StxMaAz9E
#sport #trenujzwykopem #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Kim jesteś? Jesteś zwycięzcą, k---a!
tylko n-----------e do przodu, pomaganie braciom i siostrom, i bieg do mety, nawet jeśli będziesz ostatni. Bo i tak wygrasz.
https://www.youtube.com/shorts/Q3StxMaAz9E
#sport #trenujzwykopem #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
A se wrzucę 150 na gryfa i zostawię na środku, niech inni widzą ile szarpałem!
Widok zastany o 6 na siłce jako pierwszy klient. Jak można być takim egoistą to nie kminie.
#sport #trenujzwykopem #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Widok zastany o 6 na siłce jako pierwszy klient. Jak można być takim egoistą to nie kminie.
#sport #trenujzwykopem #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
źródło: temp_file420918271924795911
Pobierz
Po jakim treningu na siłowni czujecie największą euforię?Ja jak robię większą ilość powtórzeń i w prawie ogóle nie robię odpoczynku między seriami.Czyli w skrócie im bardziej się zmęczę i spocę to wtedy najlepiej się czuję.
#silownia #trening #trenujzwykopem #kulturystyka
#silownia #trening #trenujzwykopem #kulturystyka
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Onaaa20 Po treningu posladkow z kolegami.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Milanek93: ja jestem atencyjną kvrwą xDD
Pijcie ze mną kompot, właśnie wjechała nowa życiówka! Cel to półmaraton, a poźniej się zobaczy :)
#trenujzwykopem #bieganie #biegajzwykopem
#trenujzwykopem #bieganie #biegajzwykopem
źródło: IMG_2753
Pobierz
@kryspin_69 elegancko Mirku!
@kryspin_69 wbijaj na tag #sztafeta
Jestem dość wysoki (197-198), żeby dojść do wskaźnika FFMI: 22+, to muszę ważyć na redukcji ponad 100kg, przy BF: 12%…
Dodam, że przy tym wzroście zaczynałem od około 80kg na BF: ~14%.
Także Pozdro ze zbudowaniem ponad 20 kg czystego mięcha, żeby dobić do marnego FFMI:22.
Wydaje mi się że w 2-3 lata zbudowałem na czysto może
No w przypadku, jak masz te 2m wzrostu, to nieco łatwiej dobić do 100kg, tylko poza wagą nic z tego nie wynika. Siły, ani mięśni nie będzie jakieś potężnej z tego.