Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Adom007
  • 0
ktoś robił sam siłownie?
potrzebuję porady, robię stojaki, w piwnicy mam wysokość 2,20 będą łączone te profile gdzieś przy suficie przez całą długość(od podłogi po sufit), będzie kilka otworów w profilach gdzie w głównym profilu będzie szedł profil 30/40cm z uchwytem który będzie blokowany przez bolec, teraz pytanie te profile mają mieć mm?
najważniejsze żeby stojaki wytrzymały obciążenie 200kg.
#silownia #fitenss #trenujzwykopem
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Onaaa20
  • 1
Po jakim treningu na siłowni czujecie największą euforię?Ja jak robię większą ilość powtórzeń i w prawie ogóle nie robię odpoczynku między seriami.Czyli w skrócie im bardziej się zmęczę i spocę to wtedy najlepiej się czuję.
#silownia #trening #trenujzwykopem #kulturystyka
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pandzia_art
  • 0
Cześć.
Zaczęłam chodzić na siłownie (a przynajmniej byłam 2 razy XD). Jednak powiedzcie mi...
1. Gdzie kupujecie ciuchy, leginsy ale nie za miliony i poza #shein?
2. Skąd wziąć plan treningu? Planuje chodzić tak 4-5 razy na tydzień i nie bardzo wiem co robić... warto ogarnąć trenera czy coś spoko w internetach idzie znaleźć?

Jak macie jeszcze dobre rady to też przytule.
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
magnussen
magnussen
  • 1
Mirki, chcę zacząć z #silownia żeby zostać #mirkokoksy . Mam 32 lata, 180 cm wzrostu i 74 kg wagi. Cel - przytycie do 80 kg (jestem bardzo chudy, chcę jakoś znośnie wyglądać) i zwiększenie wydolności (chciałbym być w stanie przebiec 10-15 km). Kondycja zerowa (wstałem z kanapy na #bieganie i przebiegłem 3,5 km w 18 min, ledwo żyłem), nie palę papierosów. Generalnie nie lubię biegać. Zastanawiam
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 7
✨️ Moja inspirująca historia transformacji zdrowotnej Ⓘ
Przygotujcie się na inspirująca historię pełną inspiracji ;) A tak na poważnie - małe #chwalesie z mojej strony

Zawsze jako tako się ruszałem, nie byłem ani super fit, ani zaniedbany. Ot przeciętny. A już na pewno nie stosowałem żadnych diet
Kilka lat temu dopadła mnie poważna kontuzja kręgosłupa zakończona dwoma operacjami. Okres oczekiwania na nią, rekonwalescencja, opory psychiczne po sprawiły, że ponad dwa i
mirko_anonim - ✨️ Moja inspirująca historia transformacji zdrowotnej Ⓘ Przygotujcie s...

źródło: Screenshot-2025-10-29-at-09-36-16

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ATAT-2
ATAT-2
  • 5
@mirko_anonim typ poszedł pierwszy raz w życiu na siłownię, spała tłuszcz od 4 miesięcy a ty mu wytykasz brak kapturow xD

Typowy wykopek jest typowy. Może się jeszcze doczep do tego ile na klatę bierze
  • Odpowiedz
Atreyu
  • 6
ja codziennie się objadam slodyczami, smieciowym zarciem, to jest moja jedyna przyjemność


@gawin-leosem: a próbowałeś nie w--------ć?

Pro tip który mi pomógł nie jeść słodyczy - nie kupuj słodyczy w sklepie. Koniec, kropka. Jak jesteś głodny, to gotuj samemu.

Weź sobie też zbadaj cukier, bo możesz mieć jakieś skoki, a żarcie berberyny z pseudoefedryną to ci średnio pomoże, chyba że zjesz tyle tych tabletek że sobie nimi pojesz xD
  • Odpowiedz
Lord-Penetrator
  • 6
@Cozwykopem: Byłem kiedyś na poligonie przez 8 dni. Jadłem goowno, tłuste konserwy, ciastka z kantyny, batony, popijałem to colą i schudłem kilka kg, bo spaliłem dużo więcej chodząc w ciężkim oporządzeniu. Tu nie ma żadnej magii, bilans kaloryczny ma być ujemny, reszta jest drugorzędna.
  • Odpowiedz
Grimger
  • 1
Wkrótce mam operację, która ma 3-4 tygodni zupełnie mnie wyłączy z siłowni.
Ważę 95kg i do ścięcia jest tu raczej z 15kg i gdyby nie to wyłączenie, już bym tę redukcję robił.

Jak najlepiej w tej sytuacji do tego podejść?

Po prostu trzymać wagę, aby nie stracić w tym okresie na sile? Czy mimo wszystko już ścinać, żeby potem szybciej zacząć masę?
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AdamF_OG
  • 0
@Grimger: Ścinaj już teraz, na dłuższą metę znaczny nadmiar tłuszczu nie będzie sprzymierzeńcem w budowaniu siły.
O ile do 2 tygodni nie traci się za praktycznie na sile, o tyle po 3 - 4 tygodniach zawsze się odrobinę straci. Jak chcesz jak najmniej to przyjmuj utrzymanościowo min. 120 g białka (1,5 g x 80) i min. 3 g kreatyny dziennie. A przez 3 - 4 tygodnie odpowiednio się odżywiając możesz
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@Grimger: wszystko zależy od tego, co będziesz w stanie robić po operacji. Czy będziesz przykuty do łóżka, czy coś tam będziesz mógł pospacerować, względnie jakiś basen. Generalnie i tak stracisz na sile, więc po prostu wejdź na utrzymanie albo lekki deficyt dla pewności, aby nie przekroczyć kalorii jeżeli nagle ograniczysz aktywność.
  • Odpowiedz
Yakooo
  • 0
@MamMalegoSiurka: Sęk w tym, że najbliższa siłownia - to jedna z nielicznych, która nie jest 24/7.

W dniach normalnych, mogę się tam pojawiać, ale niekiedy mam dni w których nie zdążę się zabrać na trening przed 22:00 - w tej sytuacji i tak muszę dojechać, a to czy ja dojadę 5-10 min dalej, to już bez różnicy (i tak muszę przejeżdżać przez centrum), a wieczorami jest stosunkowo pusto w Wawie
  • Odpowiedz
MamMalegoSiurka
MamMalegoSiurka
  • 0
@Yakooo no to jedz na kolejną najbliższą 24h/7.
Serio, wiem z doswiadczenia, po jakims czasie uznasz ze szkoda Twojego zycia marnowac na jeżdżenie gdzieś dalej. Mi tez się tak wydawało że warto się przejechać i jeździłem na wolę 20 minut, teraz jeżdżę na najbliższą siłownię na którą mam 5 minut.
  • Odpowiedz
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 0
#niebieskiepaski #trenujzwykopem #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #rozowepaski

Czy tylko u mnie na siłce nie widuję ludzi, co dużo wyciskają na OHP? Chodzę na sieciówkę, to czasami też bywam we wrocku na innej siłce, nie mniej różnicy dużej nie ma.

Nie czuję się jakoś silny ale sam wyciskam 65x6 w serii. Natomiast nie widziałem ani razu nikogo, żeby brał więcej, jak 70kg.
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Obcyfm
Obcyfm
  • 0
Cześć, kupiłem w chwili impulsu ostaryne z peptomed, mk677 i rad 140 z androchem. Zakup nieprzemyślany ale jak już kupiony to czemu nie spróbować? 40lvl 3 lata siłka regularnie. Proszę o radę jak zacząć się suplementowac.
#silownia #mikrokosky #trenujzwykopem
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
@Obcyfm:

Jeśłi bez podkładu testa
to w sumie sobie bierz 20 mg ostaryny z 4-6 tygodni
Zrób przerwę 4 tygodni i później 10-20 mg radu
Mk 10-20
  • Odpowiedz
KenCzi
  • 2
@nicnievmim Te plus size nie. To gejowski archetyp urody, wyraźne (męskie) rysy sylwetki/twarzy. Promowany kiedyś przez projektantów o homo orientacji. Myślę, że jak tak pracują to ich choroby jakoś tę ścieżkę zawodową wspierają. Częste wśród dojrzewających dziewczyn (dlatego lubię ruch body positive).
  • Odpowiedz
ATAT-2
ATAT-2
  • 0
Co sądzicie o trenowaniu naczczo na siłowni? Głosy są różne.

Ja trenuje tylko i wyłącznie rano. Pobudka 5:40, 0 6 na siłowni. Późniejsze godziny mnie denerwują, rozbijają dzień, nie mogę się skupić i wyluzować przy zbyt dużej ilości osób.

Z wiadomych względów posiłek przed treningiem jest ciężką do ogarnięcia kwestią.

Próbować
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
teryuu
  • 4
w sumie to to ma takie chemiczne nazwy składników, że nawet nie próbuję zgadywać skad jest energia


@dreadingit: woda, maltodekstryna, fruktoza. Same p--------e rzeczy, jeszcze w ciemności zaczniesz świecić ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz

Powiązane tagi