A luj, co będę same sukcesy wrzucał, porażkami też można się pochwalić
Nie zawsze się udaje, pierwszy i ostatni test max'ów przed zawodami

Przysiad 280 - niezaliczone, za płytko 🔴🔴🔴
Wyciskanie 200 - nie wyciśnięte + za krótka pauza 🔴🔴🔴
Martwy 310 - przynajmniej ciągnąć potrafię ( ͡º ͜
Pan_Szeryf - A luj, co będę same sukcesy wrzucał, porażkami też można się pochwalić
N...
  • 11
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 2
@przegro_pisarz: Myślę że jakbym nie robił w 3 dni temu maxa w ciągu, zrobił przerwę 2 dni a nie 1, do tego miał porządną ławkę a nie taką z której spadam i muszę robić na niej 1,5 ruchu (bo już kilka razy wycisnąłem 200 z pauzą). To możeeee zrobiłbym dzisiaj 790. Ale to tylko wymówki ( ͡° ͜ʖ ͡°).

Pora spiąć dupę
  • Odpowiedz
  • 2
@DywanTv: Debiutuje w grudniu na The Classic Powerlifting Games później w marcu na PLTRAW a później chciałbym przejść na strongman z okazjolnymi startami w trójboju
  • Odpowiedz
Wracam powoli do regularnych treningów, jednak w objętości na pół gwizdka. Niestety przez chorowanie wydolności spadła praktycznie do 0. Każdy trening np dipy 10 powtórzeń to wjazd na wysoki zakres tętna. Trening pleców czy nóg to już jazda bez trzymanki, tetno 160. W poniedziałek mnie odcięło pod koniec treningu, normalnie musiałem usiąść i nie mogłem się pozbierać. Wczoraj trochę lepiej ale dipy i wysokie tętno przy tym ćwiczeniu mnie zaskoczyło srogo. Czuje
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Pan_Slon: Kilka miesięcy przed startem pandemii mnie dopadło coś co miało objawy jak covid. Po tym mi siła spadł tak, że nie dałem nawet raz cleana (zarzutu) zrobić kettlem którym robiłem snatche (rwanie nad głowę) po 20 razy przed chorobą. Odpuściłem ćwiczenia na kilka lat potem.
  • Odpowiedz
#mirkokoksy #silownia Elo chcialbym sobie kupic sprzet do domu
Mianowicie sztanga z obciazeniem (prosta do wyciskania i ta zygzak), laweczka, stojak ten do dipow/podciagniec i jesli jest opcja to zeby tez tam byla asekuracja pod sztange, asekuracja pod laweczke budzet na wszystko 2k
Polecacie cos?
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Mam problem, odchudzam się i dietetyk wyliczył mi że na każdy kilogram masy ciała mam przyjmować 20g białka. Jak dobijacie białko ? Przyznam, że w domu jest jak w komorze gazowej.
#heheszki #silownia
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@ZabijamKury: twaróg chudy/półtłusty na noc godzinę lub dwie przed snem - urozmaicony dżemem i masłem orzechowym - łatwe 40+ gramów białka.

Poza tym białko do różnych wypieków lub shaków. Jak gotujesz to strączkowe - soczewica itp. Jak jesz jakieś zupy często, to dodawaj sobie jajka gotowane do tego, zawsze parę gramów białka więcej.

Druga sprawa, 2 gramy białka na kg masy, no trochę dużo, trzymaj te 1,5 chociażby i będzie
  • Odpowiedz
Po rocznej przerwie od jutra wracam na siłownie, muszę zrzucić z 10-15kg. Startuje od małej osiedlowej siłowni z prostym sprzętem, co polecacie z ćwiczeń aby zacząć i się nie zajechać już pierwszego dnia?
#silownia
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@reca: lecisz klasykiem - przysiad, klata płasko, żołnierskie, coś na plecy, może jakiś RDL, po prostu zrób 3 serie na każde ćwiczenie po 5-8 powtórzeń ze sporo mniejszym obciążeniem. 5 dyszek obciążenia na przysiad wystarczy, jak nie robiłeś jakiś serii powyżej 100 kg przed przerwą. Rozgrzewka nie jest wliczona do ilości serii.

Wszystko zależy od Twojego organizmu, jak zajedziesz nogi, a masz tendencję do zakwasów, to nie będziesz się ruszał
  • Odpowiedz
@liczba5i4: pozostawiania obciążenia na gryfach, bo przecież ktoś zaraz przyjdzie i na pewno będzie robił to co poprzedni ćwiczący, bez rozgrzewki, dźwigając 150 kg na martwy
  • Odpowiedz
@tomwick55: Połowy nie zrozumiałem o czym wgl piszesz. Kiedyś po prostu by cię zrzucili ze skarpy, a teraz musisz się męczyc z tymi wszystkimi p--------i które masz w głowie, a tam widzę jak w Teleranku
  • Odpowiedz
@tomwick55: Szczerze jak masz cienkie kości i wąską ramę kostna to chodzenie na siłownie dla sylwetki nie ma sensu. Prawda jest taka ze nigdy nie bedzie po tobie widać że trenujesz, zwłaszcza jeśli będziesz to robił bez wspomagania farmakologicznego. Ja sam mam 16 cm w nadgarstku i szkielet gimnazjalisty, zawziąłem się kiedyś i chodziłem na siłownię 3,5 roku. I ok w porównaniu z tym co było na początku różnica była
  • Odpowiedz
@WykopGwalciWolnoscSlowa: to są rzeczy na redukcję. One mogą być mniej lub bardziej niesmaczne, czy jadalne. Te z kfd są bardzo jadalne, ale nie oczekuj cudów. Jeśli jesteś na redukcji i tak masz jałowa paszę i nawet surowa marchewka Ci smakuje to jest moment kiedy taki sos ratuje twoją miskę. Jak dopiero zaczynasz albo chcesz je wrzucać na nadwyzce. To albo będzie zjadliwy albo wyjebiesz do kosza.. Odejmij 100kcal z czegoś
  • Odpowiedz
✨️ Moja inspirująca historia transformacji zdrowotnej
Przygotujcie się na inspirująca historię pełną inspiracji ;) A tak na poważnie - małe #chwalesie z mojej strony

Zawsze jako tako się ruszałem, nie byłem ani super fit, ani zaniedbany. Ot przeciętny. A już na pewno nie stosowałem żadnych diet
Kilka lat temu dopadła mnie poważna kontuzja kręgosłupa zakończona dwoma operacjami. Okres oczekiwania na nią, rekonwalescencja, opory psychiczne po sprawiły, że ponad dwa i
mirko_anonim - ✨️ Moja inspirująca historia transformacji zdrowotnej Ⓘ
Przygotujcie s...

źródło: Screenshot-2025-10-29-at-09-36-16

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 5
@mirko_anonim typ poszedł pierwszy raz w życiu na siłownię, spała tłuszcz od 4 miesięcy a ty mu wytykasz brak kapturow xD

Typowy wykopek jest typowy. Może się jeszcze doczep do tego ile na klatę bierze
  • Odpowiedz