Na siłowni są dwie szkoły: krótko, bo pompa vs długo, bo siła. W tym materiale pokazuję prostą ramę z badań: czas przerwy ma znaczenie głównie wtedy, gdy wpływa na jakość kolejnych serii i całkowitą objętość pracy (ciężar/powtórzenia/serie).

Na siłowni siedzi mit: jak boli, to rośnie. Tylko że DOMS (zakwasy) to zwykle nie dowód jakości, a efekt uboczny nowego bodźca i stanu zapalnego. W materiale rozdzielam dwie rzeczy, które ludzie mylą: wzrost mięśni vs naprawa uszkodzeń.