Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Pan_Slon
Pan_Slon
  • 3
Jakoś w połowie grudnia, wprowadziłem w życie rozpiskę treningową, która ułożyłem dla siebie z użyciem perplexity i modelu chatgpt przygotowanego przez hevy.
Dziś po niecałych 4 miesiącach...jest fajnie, troche rosnę. Wyniki siłowe w niektórych ćwiczeniach podwojone.
Zadowolenie jest!

Zmniejszyłem objętość, skróciłem czas trwania treningu ;)

Czy
Pan_Slon - Jakoś w połowie grudnia, wprowadziłem w życie rozpiskę treningową, która u...

źródło: grudzien_marzec

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
asenjo
  • 0
#silownia #dieta
co na wieczorno-nocne podjadanie? juz sie pogodzilem, ze nie jestem w stanie nie w--------c nieraz w nocy, no i teraz kwestia optymalizacji strat, bo mleko z cherriosami to srednie rozwiazanie. wiadomo, ze najbardziej korci na slodkie.
moimi celami sa glownie budowa masy miesniowej, jestem na jakims tam poziomie, juz z 2-3lata w temacie, ale teraz jestem w okresie redukcyjnym i te nocne apetyty no sa juz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mandanda
mandanda
  • 1
Galaretki, najlepiej bez cukru ale smakują średnio więc słodzić trzeba erytrytolem. Oczywiście zwykła galaretka z cukrem też pewnie będzie lepsza od ciastek.


@raseri: Można sobie wymieszać galaretkę zero ze skyr low fat, one są smakowe i mają dobre makro. Od biedy jeszcze często robiłem tak, że robiłem galaretkę zero a potem polewałem jakimś sosem zero ale już smakowym i słodkim xd
  • Odpowiedz
Inozythol
Inozythol
  • 1
@asenjo: galaretka zero z bolero.
Jak to będzie mało to polej jakimś dzemikiem z kfd bo te mają śmieszna ilość kalorii, kolejny etap to białko i galaretka z białka kakao i wody lub twarogu ale bez kakao.
Ostatecznie możesz galaretkę z białkiem zrobi na mleku czy dalej wrzucić tam całe owoce i polać sosem zero czy nawet rozpuszczonymi w małej ilości wody białkiem itp. Jak już w---------z a sam miałem
  • Odpowiedz
rewasek1374
rewasek1374
  • 2
#silownia
Byłem dzisiaj na siłce. I jakiś młody gość walił młotem w taką wielką oponę. Po 2 minutach był spocony jak świnia. A ja pamiętam jak miałem 15 lat to potrafiłem rąbać drewno przez kilka godzin z przerwa tylko na siku i wodę.
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 9
@rewasek1374: zupełnie bez porównania. Jest tyle zamiennych wpływających na spocenie się, że nie ma co się rozpisywać. Mało tego, nie musi ono być wcale oznaką zmęczenia
  • Odpowiedz
NitrousOxide
  • 0
@rewasek1374: jeśli rąbales kiedyś drewno to pewnie pamiętasz, że jest duża różnica pomiędzy takim, w które siekiera wchodzi jak w masło a takim twardym i sękatym, od którego siekiera odbija się jak od gumy.
W pierwszym przypadku siła idzie w dół, w drugim wraca do rąk. Także jeśli gość bił młotem w oponę, to tak jakby lądował w takiego sękatego kloca ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
BasTajpan
  • 2
Odnoszę wrażenie, że najbardziej toksyczne środowiska w Polsce to spawacze i janusze siłowni. Ostatnio Ukrainiec wrzucił zdjęcie, że pospawał puszki aluminiowe metoda TIG to zaczęli pisać, że to AI. Jak wrzucił filmik jak to robi żeby im zamknąć mordy to zaczęli pisać żeby wypierd*lał na front czołgi spawać xD To samo z grupkami motywacyjnymi na fb. Ktoś wrzuci swoją przemianę to w komentarzach tylko, że sterydy i ogólnie to on z Andrzejem
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sosa_wwg
  • 3
Mireczki z pod tagu #mirkokoksy #peptydy , mam do Was pytanie. Czy Wy serio dalej ufacie tym 'januszowym' sklepom w PL, które sprzedają Retatrutide czy Tirzepatide po 400-500 zł za flakon, a certyfikaty Janoshika mają z 2022 roku? ( ͡° ͜ʖ)
Zrobiłem mały research i wyszło mi, że większość tych 'marek' to ten sam towar z Chin, tylko z przebitką 300% i zerową kontrolą jakości.
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 9
@Sosa_wwg:

1) Wszyscy mają z chin a nie "większość". A że Ty lub ktoś sobie kupił od kogoś w europie, co i tak sprowadził z chin i myślisz, ze to nie wiem ktoś w Niemczech zrobił to w jakiś letnich warunkach to - IKSDE
2) Bez problemu można sobie zbadać (np. ja badam rzeczy, które sobie aplikuję) i zazwyczaj bywają ok. Jak masz coś nieznanego pochodzenia to samemu robisz "kontrolę
Kasahara - @Sosa_wwg: 1) Wszyscy mają z chin a nie "większość". A że Ty lub ktoś so...

źródło: ef5f2199a56578eff1fd3f053cf450f9,0,0,0,0

Pobierz
  • Odpowiedz
wielq
  • 7
Kontynuacja do moich poprzednich wpisów.
183 cm wzrostu waga aktualnie 77-78kg i 38 lat, 2 razy bieżnia w tygodniu po 7km, raz basen i ogólnie 5 razy cwiczenia (100 pompek, plank, brzuszki, ceiczenia z gumami) doszedl squosh a jak sie pogoda poprawiła to drążki na świeżym powietrzu
Jade na sucho, jedynie kreatyna .
#silka #dieta #silownia #chwalesie #incel #przegryw
wielq - Kontynuacja do moich poprzednich wpisów. 183 cm wzrostu waga aktualnie 77-78k...

źródło: 4452128d-b7f5-435c-93c8-7b7ffb21f797-1_all_93399

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
raszko754
  • 2
Smaev w dwa lata postarzał się o 20 lat. Wielkość dłoni i palców rozwiązuje tutaj wszelkie wątpliwości dlaczego tak się stało.
Swoją drogą ten chłop to oaza spokoju, pokory i widać że bije od niego jakaś taka pozytywna aura na filmach.
#mikrokoksy #silownia
raszko754 - Smaev w dwa lata postarzał się o 20 lat. Wielkość dłoni i palców rozwiązu...

źródło: 312312asas

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PrzegrywZeWsi
  • 11
Niedługo się będzie zbliżać 30stka, a ja się zastanawiam kim chce zostać jak dorosnę. Rodzice jeszcze zbytnio nie chcą mnie wypuszczać z domu bo ponoć ten świat jest niebezpieczny, łatwo o wypadki i w ogóle ( ͡° ʖ̯ ͡°) Kiedyś jeździłem na #silownia ale zaczęli dostawać jakichś ataków paniki, jak mnie nie było dłużej na chacie

#przegryw #zalesie
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
totalneszalenstwo
totalneszalenstwo
  • 0
Cześć Mirki i Mirabelki z #fitness i #mirkokoksy!

Widzę, co się dzieje w polskich sieciówkach – ludzie biegają godzinami na bieżniach, gapiąc się w telefon, a ich forma stoi w miejscu od roku. Sam tam byłem i wiem, jak to frustruje.

Jako twórca Override Fitness, spędziłem ostatnie lata na analizowaniu programowania metabolicznego. Nie szukałem "magicznej pigułki", tylko sposobu na EXIT z przeciętności. Tak powstała koncepcja Strefy Zero – miejsca,
totalneszalenstwo - Cześć Mirki i Mirabelki z #fitness i #mirkokoksy! Widzę, co się ...

źródło: IMG_0268

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
marcysia025
  • 2
#mikrokoksy #silownia Pytanie jak to jest z tym calym treningiem siłowym kobiet. Od lat cwicze jogę z elementami kalisteniki i jestem zadowolona z efektów. Ale coraz wiecej mowi sie ze kobiety dla zdrowia powinny ćwiczyć z ciężarami. Przerobiłam juz kilku trenerów personalnych zeby mi pokazali te ćwiczenia na maszynach, różne techniki podnoszenia etc. Problem w tym ze niezaleznie od rodzaju cwiczen po treningu z ciezarami bolą mnie kolana.
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
z-a-k
z-a-k
  • 10
@marcysia025: to idz do fizjoterapeuty jak cie kolana bola, albo zainteresuj sie tematem bo jest masa rzeczy w necie. co to za glupkowate powiazanie w ogole jednego z drugim
  • Odpowiedz
z-a-k
z-a-k
  • 7
@marcysia025: bo masz widocznie tak slabe nogi od tych cwiczen bez obciazenia ze jakiekolwiek obciazenie juz powoduje takie a nie inne odczucia. obadaj typa kneesovertoes na yt i insta, zacznij cos robic bo bedziesz miala biede z nedza na starosc. jak trzeba to zaczynaj od 2x po 1kg a nie 10.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 16
@perseweratywnosc: właśnie to są neutralne plecy dla tego człowieka na rysunku i takie jak powinny być podczas ćwiczenia. Można dyskutować jedynie nad pozycją szyi, ale bez kontekstu co tam robi i dlaczego można se gdybać.
  • Odpowiedz
raseri
raseri
  • 2
wielcy znawcy zależy od kontekstu ( ͡° ͜ʖ ͡°).
Jaki by kontekst nie był to pozycja głowy względem reszty ciała jest niewłaściwa, a jak widać rurka, czy co to jest, jest tam w jakimś celu...
  • Odpowiedz
TheDarkSideOfTheMoon
  • 1
@Moonlight20: jestem początkujący tak jak Ty. Rozrabiam sobie 30g wpc waniliowe mlekovita, 10g kreatyny i 300g mleka 2%. Piję rano i w południe. Po tygodniu będę brał 5g dziennie. Prosto w mordę pewnie łatwiej i szybciej, ale czy to ma jakiekolwiek negatywne skutki to nie wiem. Podejrzewam, że nie, chociaż czytałem, że większe dawki kreatyny mogą powodować lekkie rewolucje jelitowe. U mnie na razie nic takiego nie zaobserwowałem. Ale 5g
  • Odpowiedz
przegro_pisarz
  • 2
Jak tak czytam niektóre wpisy to dochodzę do wniosku, że na siłowniach powinien być podział na:
płeć, stopień zaawansowania, dyscyplinę. Tak aby nikt nikogo nie wkurzał i byli tylko ludzie o tych samych celach.
#silownia #mikrokoksy
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
S_M_I_T_H
  • 11
@przegro_pisarz: Powerlifterzy i mikrokosy to naturalni wrogowie. Jak powierliferzy i crossfitowcy! Lub powierliferzy i weightlifterzy. Lub powierliferzy i inni powierliferzy. Zasrani powierliferzy zrujnowali siłownie
  • Odpowiedz

Powiązane tagi