Właśnie sobie uświadomiłem że to już dwa lata jak zacząłem robić dipy.
Może na początku pokracznie ale przynajmniej później też ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia
Pan_Slon - Właśnie sobie uświadomiłem że to już dwa lata jak zacząłem robić dipy.
Moż...
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Pan_Slon: najbardziej meskie cwiczenie, nie dosc ze robisz cos czego przecietna osoba nie zrobi, to jeszcze moczysz jaja w gębie matki ziemi i d----------z do tego obciążenie bo jestes w tym taki zajebisty. Szacun
  • Odpowiedz
@Munja777:

Tyle ile sobie wkręcisz na każdą z tych spraw
Złapałeś baita trenerów optymalnych
Realnie wszystkie te rzeczy mają wpływ na cokolwiek od 0,2137 do 2,137 % jak powiedział największy Polak Jan Paweł Drugi IronFist
  • Odpowiedz
@Munja777: nie chcę pisać, że te badania są g---o warte, ale można mieć do nich kilka zastrzeżeń. Przede wszystkim grupa badawcza jest niewielka, już złożona osób otyłych, nie było tam kontroli nad dietą i aktywnością, a i same pomiary, wbrew temu co próbują przepychać autorzy, wcale nie są takie rzetelne i nieistotne statystycznie - tutaj też kilka niespójności widać.
Zamiast wydawać na różne suplementy skombinuj sobie GLP-1, to przynajmniej masz
  • Odpowiedz
@Lewusx: WPC 900 gram a 139 zł wyjściowo - miej godność i lepiej nie postuj bo wstyd. Płacą ci za reklamowanie i poleciłbyś wszystko za parę zł. Byłeś pytany o skład tego Human Protect i jaki surowiec jest używany to zaraz zamilczałeś
  • Odpowiedz
@KOLEGAMAMY: A ty co tak zamilkłeś od dwóch tygodni, co tak mało postujesz? Rozwijaj się i więcej wysyłaj, to może z tego gniazdka w bloku wylecisz gniazdowniku.

  • Odpowiedz
✨️ Czy geny decydują o naszej wadze?
Eh żeby schudnąć to chyba trzeba mieć odpowiednie geny. Co tam że ćwiczę sobie w domu, czasem pobiegam i jem normalne domowe jedzenie jak bebzon rośnie z roku na rok xD. Jak miałem z 15 lat to potrafiłem wszystko zjeść co niezdrowe i mało co ćwiczeń a taki chudy że aż mięśnie brzucha było widać.

#dieta #silownia #sport #odchudzanie
  • 18
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

poproszę o ocenę planu treningowego, zapłaciłem 200 zł od znanej i sprawdzonej osoby, ale co wypok to wypok. Moja prośba to było, żeby nie było dead liftów.

Góra A:
1) wyciskanie na płasko
2) chest supported row;
3) wyciskanie hantli nad głowę;
  • 20
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@SlepyBazant: 2026
Wiedza już nie jest w internecie na forach a ig tiktok yt nie wiem gpt
A ludzie za takie gówna placa
3/4 trenerów to łby na koksie co (bez towaru wyglądają jak ministranci) obierają mandarynki i się pocą eh
  • Odpowiedz
Podoba mi się jak cwaniacy z siłowni piszą w internecie że branie przez osobę otyłą ozempicu w celu leczenia otyłości jest złe i to droga na skróty, a sami wielcy sportowcy biorą pełno syfu i w tym retatrutide, który nawet nie jest oficjalnie dostępny i w uproszczeniu jest mocniejszą wersją ozempicu . xD #silownia #mikrokoksy
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@FedoraTyrone: Ja tam nie wiem, zrzucając sadło własnym wysiłkiem wydaje się że człowiek wtedy nabiera większego szacunku do tego co wypracował i bardziej o to dba, lepiej się uczy dobrych nawyków żywieniowych, a to co łatwo przychodzi łatwo odchodzi. Chociaż leniwy grubas ze słabą psychą to i tak się znowu uleje bez znaczenia czy na ozempicu czy naturalnie, więc w sumie nie wiem co o tym myśleć, chyba standardowe "to
  • Odpowiedz
@FedoraTyrone: czym innym jest redukcja z 10% bf na 6% bf, a czym innym redukcja z 50% bf na 20%bf, gdzie pierwsze 10kg to zrzucenie z siebie resztek żarcia.

Ja mam bekę, jak naprawdę otyli ludzie zaczynają od takich rzeczy, ale jeżeli ktoś już zrzucił cokolwiek sam, zmienia nawyki i ma minimum pojęcia, to niech bierze, po to to jest. Jesteśmy w tak zajebistym etapie, że na wyciągnięcie ręki jest
  • Odpowiedz
Uznałem, że w końcu dotnę na sopot xD, w grudniu 2025 ważyłem 92-93 kg. Obecnie na wadze 81,5, w pasie się mierzyłem nie na czczo to było 90cm, więc wciąż w c--j (ja manlet 177 cm wzrostu). Teraz ciepło, więc siłownia tylko 2x w tygodniu FBW, bo do tego doszło bieganie, rower no i pływanie, ale basen to ciągiem cały rok i tak pływam

Generalnie jestem zaskoczyło to nie mam w sumie żadnych
yahoomlody - Uznałem, że w końcu dotnę na sopot xD, w grudniu 2025 ważyłem 92-93 kg. ...

źródło: 281219_print-trimmed-2

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

żeby ładnie pachnieć…a jak myślisz…??


@piskiski: I tym samym w------ć innych. Nie ma nic gorszego niż wyperfumowani ludzie na siłowni, gdzie zwykle jest ciepło i duszno.
  • Odpowiedz
Dzień 2 walki z nowym planem, nawrotem myśli s* od siłowni.

Na świeżo po treningu. Walczę bo muszę, kazali wykopki.

Wczoraj w nocy czułem, że się poddaję nic mi się nie chce i płakałem, rano wstałam z łóżka i zrozumiałam, że muszę próbować dalej iść na trening bo bez tego zdechnę od otyłości i będę miał gorszą psychikę.

Jak
przegro_pisarz - Dzień 2 walki z nowym planem, nawrotem  myśli s* od siłowni.

Na świ...

źródło: 1000044013

Pobierz
  • 21
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@hersir_strength: nie polecam się w to zagłębiać xD chorzy psychicznie ludzie, chłop w--------a dziesiątki tysięcy dolarów na jakieś operacje a nadal jest zakompleksioną cipką xD takim nic nie pomoże.
  • Odpowiedz
Standardowo przypominam: jeśli wpisy o retatrutydzie Cię irytują, tag #retadziennik istnieje po to, żeby można było go zablokować 😉

Update – 27 czerwca

Ponieważ od ostatniego wpisu praktycznie nic się nie zmieniło, nie ma sensu znowu rozpisywać się o tym samym. Wszystko nadal idzie zgodnie z planem.

Waga
gruby007 - Standardowo przypominam: jeśli wpisy o retatrutydzie Cię irytują, tag #ret...

źródło: viber_image_2026-07-01_09-36-25-081

Pobierz
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Siemka,
Od dluzszego czasu obserwuje co tutaj sie dzieje i przyszedł moment na pierwszy post xD

Potrzebuje jakiejś porady, zastanawiam się nad tym czy rzeczywiście potrzebuje trenera czy to trochę mój wymysł na wydanie hajsu xd Od stycznia podszedlem do siłowni na poważnie, zrzuciłem z 89kg do 71kg i powoli zaczynam rozważać wejście na mase, wszystko do tej pory robiłem sam, i wydaje mi się że udało mi się to w miare
r.....r - Siemka, 
Od dluzszego czasu obserwuje co tutaj sie dzieje i przyszedł momen...

źródło: PrzedPo

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@rikkoner: Dobra robota. Jak duzo czytasz na wlasna reke to na pewno wieksza szana, ze sobie poradzisz samodzielnie. Co do techniki cwiczen, tutaj od razu Ci napisze, ze 90% osob ktore mysli, ze trenuje dobrze, nie trenuje ani troche dobrze, wiec tutaj nawet polecam raz na jakis czas cos na wykop zapostowac i zapytac o ocene techniki.
  • Odpowiedz
@rikkoner: masz chociażby wyżej człowieka, który ma osiągnięcia i dzieli sie rezultatami współpracy na IG. Ogolnie patrz po ludziach, którzy mają jakieś sensowne przemiany na socialach, a nie -5kg w 6 miesięcy czy jakieś inne takie śmieszne rzeczy. Jak trener nie wygląda, jakby trenował, to też nie ma większego sensu marnować czasu i pieniędzy (nie, nie musi wyglądać jak zawodowy kulturysta wagi ciężkiej, ale nie może też wyglądać jak przegryw
  • Odpowiedz
#silownia
Push 1
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
Wyciskanie hantli na skośnej 4s
Wyciskanie hantli nad głowę 3s
Wznosy bokiem 3s
  • 15
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@jannlkkk: tak samo bez sensu jak ten pierwotny.
Po siadach i podciąganiu nie będziesz miał siły zrobić wyciskania, tym bardziej ohp hantlami. Jedyny sens miałoby to uginanie hantli na skosie.
Ja bym po prostu podzielił plan na góra/dół
A,b, przerwa, a,b.
  • Odpowiedz
Ale była dzisiaj mega pąpa miensniowa :E prawie tydzień luzu ze względu na upały ale 5x5x120kg w wyciskanku wleciało jak złoto (òóˇ)

Trza odstawić te faje i piwsko bo to to nic dobrego nie będzie dalej, a chuop nie młodnieje ()

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Skończyły mi się czyste majtki i musiałem założyć te same dwa razy 😭😭😭😭 mam nadzieję ze nikt nie czuł…
#silownia
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach