Z tego materiału, skorzystać może myślę lekko 70% społeczności która się tutaj znajduje. Zapraszam. Nie marnuj czasu, rób progress!
#lewusmusisz
#silownia
#dieta
#sterydy
#lewusmusisz
#silownia
#dieta
#sterydy
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Siemanko.
Póki co udaje mi się zachować regularności i właśnie na kanale ukazał się kolejny materiał!
Zapraszam do zapoznania się, dużo cennych tipów, a nawet zdradziłem mój obecny cykl.
Masz
Póki co udaje mi się zachować regularności i właśnie na kanale ukazał się kolejny materiał!
Zapraszam do zapoznania się, dużo cennych tipów, a nawet zdradziłem mój obecny cykl.
Masz
źródło: 9DCEA1EC-6467-429B-93AB-BD7D90606BBD
Pobierz
@Lewusx: Szkoda, że goście Ci zadają pytania o wyciskania. Swoją drogą, uważam, że klatka z intro (szczególnie taka z zawodów z niebieską sceną) byłaby lepsza niż ten AI slop na miniaturce. Wszyscy macie miniaturki robione dokładnie w tym samym stylu, prawdopodobnie przez ten sam model. Jak obejrzałem kilka Twoich filmów, tak nie wydaje mi się, żebyś po prostu miał szansę trafić w 15 letniego odbiorcę (tylko raczej w tę bardziej
Wleciał kolejny, już 3 materiał w czerwcu!
AI trochę o------o i dodało mi włosów, ale naprawdę mi odrosły ostatnio, zobaczcie w materiale!
Zachęcam do obejrzenia i poklikania tak żeby zasięg się zgadzał!
Dzięki
AI trochę o------o i dodało mi włosów, ale naprawdę mi odrosły ostatnio, zobaczcie w materiale!
Zachęcam do obejrzenia i poklikania tak żeby zasięg się zgadzał!
Dzięki
źródło: 0C19F15B-EE09-4BFC-BAA2-F25F835E982F
Pobierz
@thesuperretford: Norwegia/Argentyna myślę.
Półtora roku pracy i mamy z chudego chłopca, trochę mniej chudego, estetycznego chłopa. Kuba miał 19lat jak zaczynaliśmy, od samego początku wszystko realizował jak zalecałem. Mieliśmy długi, roczny okres masowy, teraz jesteśmy na końcówce redukcji.
Szczyt masy - 89kg.
Obecnie - 72kg.
Szczyt masy około 4000kcal dziennie.
Szczyt masy - 89kg.
Obecnie - 72kg.
Szczyt masy około 4000kcal dziennie.
źródło: IMG_4544
Pobierz
@Lewusx: porównujesz rozluźnione mięśnie z napiętymi xd
Siemanko, przyszedł czas na kolejną małą aktualizację.
Waga w ostatnich 2 tygodniach w trendzie wzrostowym, z poziomów 118,5-120kg, obecnie pokazuje częściej 120,5-121,5kg, więc bardzo, ale to bardzo optymistycznie.
Do tej pory nie było podziału na DT/DNT, leciałem po kolei 2 dni niskie - 300B/70T/350WW, a potem dzień wysoki - 300B/70T/550WW.
Od
Waga w ostatnich 2 tygodniach w trendzie wzrostowym, z poziomów 118,5-120kg, obecnie pokazuje częściej 120,5-121,5kg, więc bardzo, ale to bardzo optymistycznie.
Do tej pory nie było podziału na DT/DNT, leciałem po kolei 2 dni niskie - 300B/70T/350WW, a potem dzień wysoki - 300B/70T/550WW.
Od
źródło: 3139247A-48C0-4EA8-97D3-D42852F577C7
Pobierz
Kolejny materiał już dostępny. Robisz cardio? Nudzisz się? Lubisz jak coś leci Ci w tle, wbijaj!
#lewusmusisz
#silownia
#dieta
#sterydy
#lewusmusisz
#silownia
#dieta
#sterydy
źródło: C0E7DC52-3318-4969-B09F-786652F0D541
Pobierz
@Lewusx: Miniaturka jakby ostra kupa po zahirze wychodziła, plusik xD
@PremeditatioMalorum: Mniej więcej to samo uczucie co na suwnicy blisko upadku mięśniowego. xD
@picasssss1: To może być śmieszne, ale Panie pielęgniarki naprawdę mnie lubią kłuć. :D
@Lewusx: wiem bo mam tak samo xD "ale ma pan ładne żyły, a ukuje tutaj" xd
Wracam do relacjonowania moich postepow, jak ktos ma duzo wolnego czasu, zapraszam. :)
#lewusmusisz
#silownia
#dieta
#sterydy
#lewusmusisz
#silownia
#dieta
#sterydy
źródło: 936B6887-6444-4909-BDFD-031D4B7FEF57
Pobierz
Kolejny tydzień zmagań za mną, mam wrażenie, że wszystko rozkręciło się już jak należy, bo różnice w sylwety zauważam praktycznie co kilka dni.
Ze stałej podaży kcal i makro na poziomie 300B/70T/500WW co okazało się warunkami w których moja waga utrzymuje się na poziomie 119-120kg, wprowadziliśmy teraz rotację.
Nie ma podziału na DT/DNT, lecę po kolei 2 dni niskie - 300B/70T/350WW, a potem dzień wysoki - 300B/70T/550WW.
Oprócz
Ze stałej podaży kcal i makro na poziomie 300B/70T/500WW co okazało się warunkami w których moja waga utrzymuje się na poziomie 119-120kg, wprowadziliśmy teraz rotację.
Nie ma podziału na DT/DNT, lecę po kolei 2 dni niskie - 300B/70T/350WW, a potem dzień wysoki - 300B/70T/550WW.
Oprócz
źródło: CB7C4631-98AB-41A4-B7E8-63389B4AEA96
Pobierz@PodniebnyMurzyn: Ja od 6 do 16 roku życia byłem otyły i większość tłuszczu odłożona była na udach i pośladkach. Przez to mam wyrobiony dość szeroką technikę chodzenia i nie mam żadnych otarć, ale spodnie rzeczywiście zużywają się szybciej, niż u normalnego bywalca siłowni. Co do wyprawy w góry, byłem kiedyś na takiej w temperaturze około 30* C, wpadłem na wspaniały pomysł założenia ultra krótkich spodenek. Kroków zrobiliśmy 35k, ja w
@balbezaur: Siemanko. Od 2021 roku pracuje jako trener online i to jest moje główne źródło dochodu. Oprócz tego jestem dość utytułowanym zawodnikiem kulturystki więc mam 3 sponsorów i tutaj jak jest dobry miesiąc, to też ładną sumkę można przytulić.
Kolejne zawody na których wystawiałem chłopaków za nami.
Tym razem zawody naturalne, każdy zwycięzca lub osoba rzucająca się w oczy brana na badanie moczu, czasami również wariograf.
Wystawiałem 2 zawodników, jednemu prowadziłem peakweek i pomagałem w ostatnim tygodniu redukcji.
Od
Tym razem zawody naturalne, każdy zwycięzca lub osoba rzucająca się w oczy brana na badanie moczu, czasami również wariograf.
Wystawiałem 2 zawodników, jednemu prowadziłem peakweek i pomagałem w ostatnim tygodniu redukcji.
Od
źródło: IMG_0981
Pobierz
@Lewusx: mój trener tez zawsze zdejmował spodnie do wspólnych zdjęć. Ehh, niech mu ziemia lekką będzie.
Minęły już prawie dwa tygodnie, ale mimo to wrzucam podsumowanie startu w Niemczech, zawody rangi PRO. Federacja NPC, ta do której należą najważniejsze zawody na świecie, zwane „Mr. Olympia”.
Zawody pod względem frekwencji, największe w bieżącym roku, aż 33 zawodników kulturystyki ciężkiej.
Poziom, kosmiczny.
Moje
Zawody pod względem frekwencji, największe w bieżącym roku, aż 33 zawodników kulturystyki ciężkiej.
Poziom, kosmiczny.
Moje
źródło: 9B761DD7-EE04-49D4-9998-ED702D029599
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Zgrywajac_twardziela: 16 lat, 100kg, 176cm.
źródło: IMG_5928
PobierzTyle przygotowań @Lewusx i niestety ostatnia lokata :( Miałeś bardzo słabe docięcie, szczególnie plecy i brzuch
#mirkokoksy
#sterydy
#silownia
#mikrokoksy
#lewusmusisz
#mirkokoksy
#sterydy
#silownia
#mikrokoksy
#lewusmusisz
źródło: image
PobierzPro meeting zakończony.
W niedzielę około 17;30 stane na deskach Europa Pro, można powiedzieć takich mistrzostw Europy jeśli chodzi o profesjonalny bodybuilding najważniejszej federacji jaką jest NPC IFBB.
W kategorii aż 31 zawodników, jeśli zakręcę się około 10 pozycji, byłby to dla mnie przeogromny sukces.
Trzymajcie
W niedzielę około 17;30 stane na deskach Europa Pro, można powiedzieć takich mistrzostw Europy jeśli chodzi o profesjonalny bodybuilding najważniejszej federacji jaką jest NPC IFBB.
W kategorii aż 31 zawodników, jeśli zakręcę się około 10 pozycji, byłby to dla mnie przeogromny sukces.
Trzymajcie
źródło: E83CB1E8-6673-4536-99DE-6641E6BA52C6
Pobierz
@Lewusx: Nie siedze w kulturystyce ale polubiłem cię Gościu, zawsze bije od ciebie dobra energia, uśmiechasz się, kibicuję i życze żebyś był w pierszej "10"
Trzymam kciuki, powodzenia.
Trzymam kciuki, powodzenia.
@TobiaszSuchy: Jeśli będę, to uśmiech razy 5. Jednak naprawdę, teraz przede mną najgorszy czas w kulturystyce, dużo pracy, mało efektu w wynikach, muszę swoje odbębnić. W amatorach nie było problemu, na 13 startów, tylko 2 razy byłem poza top3, a większość medali to srebrne i złote. :D
8 tygodni do sezonu jesiennego, waga 112kg, ostatnio na scenie było 107kg, ale myślę że przy 105kg mogę wyglądać nawet lepiej.
Cardio - 35min / dzień.
Kroki - 13-15k / dzień.
Trening - 3on/off/3on/off, każda partia 2x w skali mikrocyklu, plecy i poślad 3x w skali mikrocyklu.
SAA - 100/100/15 - TEST/MASTER/TREN (dziennie)
Cardio - 35min / dzień.
Kroki - 13-15k / dzień.
Trening - 3on/off/3on/off, każda partia 2x w skali mikrocyklu, plecy i poślad 3x w skali mikrocyklu.
SAA - 100/100/15 - TEST/MASTER/TREN (dziennie)
źródło: E0C76E7E-CC1A-4636-9E86-5EAB04210B7C
Pobierz
3 godziny treningu dziennie, tyle obecnie trenuje.
Dla osob ciekawych, zapraszam do lektury i przesluchania dlaczego wlasnie tak. :)
MOJ CALY SPLIT Z OMOWIENIEM.
#
Dla osob ciekawych, zapraszam do lektury i przesluchania dlaczego wlasnie tak. :)
MOJ CALY SPLIT Z OMOWIENIEM.
#
źródło: Dzień jedzenia.
Pobierz
@Bartas1337 @Mrtkml: Środki słabo wspomagają regenerację z prostej zależności:
Więcej środków -> lepsza regeneracja
ale
Więcej środków -> większe obciążanie większej ilości tkanki -> gorsza regeneracja
Więcej środków -> lepsza regeneracja
ale
Więcej środków -> większe obciążanie większej ilości tkanki -> gorsza regeneracja
@dreadingit: Jest jeden, tak jak 80% bywalców siłowni, czyli byle jak, bezmyślnie.
źródło: Podsumowanie FIBO 2025(1)
Pobierz
Zawody kulturystyczne Sopot 2025.
Zawodnik którego prowadzę od prawie 2 lat, 18 latek, wygrywa mocno obsadzoną kategorię junior do 75kg.
Pokonał 26 innych starszych w większości osób, jako kategoria obowiązuje do 23 roku życia.
Jestem dumny, że zgłaszają się do mnie tak ambitne osoby, a ich wyniki potwierdzają, że coś tam się na tym znam. :)
Zawodnik którego prowadzę od prawie 2 lat, 18 latek, wygrywa mocno obsadzoną kategorię junior do 75kg.
Pokonał 26 innych starszych w większości osób, jako kategoria obowiązuje do 23 roku życia.
Jestem dumny, że zgłaszają się do mnie tak ambitne osoby, a ich wyniki potwierdzają, że coś tam się na tym znam. :)
źródło: IMG_7280
Pobierz
Zachęcam do obejrzenia w wolnej chwili.
#silownia
#lewusmusisz
#sterydy
źródło: 77A41782-FCDE-4450-8A6B-25D5AE177532
Pobierz