✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Cześć, zgłaszam się do was z problemem. Mam 23lata, i od dłuższego czasu zauważam u siebie problemy że czuje się źle, samopoczucie szoruje po dnie, dużo rzeczy mnie stresuje a i pamięć tragiczna. Nie mam żadnych nałogów, odżywiam się 'średnio', pije tylko wodę. Sypiam po 6-7h, z tym że kładę się w godzinach 24-1. Suplementacja to tutaj, co dwa dni 4000J D3 ashwa, omega i cynk codziennie. Staram się codziennie te 40min szybkiego marszu zrobić na bieżni
Od praktycznie 17-18 roku życia zauważyłem już u siebie uczucie bycia sflaczałą pipą, dosłownie siła i zaparcie do treningu siłowego leży. Podnoszenie 4-5kg hantla jakby było jakimś dużym wyzwaniem, i po drugiej serii się odechciewało. Czuje się jakbym nie miał 'jaj', poranny wzwód tak od wielkiego dzwona. Nawet przy masturbacji nie osiągałem tej pełnej erekcji. Odstawiłem od 2 tyg masturbację i p---o.
Badanie na sam testosteron robiłem może z 4lata temu i wyszło 320 więc średnio miarodajne.
ważę ok. 80kg i 189cm wzrostu - mam ginekomastie, sylwetka skinny fat wiec troche tego tłuszczu jest
Co polecacie zrobić żeby to poprawić? Myśłałem o przebadaniu hormonów?Pokaż całość

#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy i #jazonworkout do czarnolistowania
Małe podsumowanie mojej tegorocznej przygody z planche. Mniej więcej od początku roku zacząłem przygotowywać ciało do tego elementu, od końcówki maja pojawiły się pierwsze próby. Z treningu na trening czuję się w mininalnie silniejszy. Pierwszy raz podszedłem do tego z głową i nie nabawiłem się żadnej kontuzji, ba, nawet powiedziałbym, że każda próba jestPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
[nie wiem co robić, od października zeszłego roku siłownia, ważyłem około 66 kg, z patyczaka zbyt szybko przytyłem w 6 miesięcy nagle na 82 kg, postanowiłem że zrobię redukcje bo nie podobało mi się sadło, dalej mam boczki, trochę c--e i ogólnie tłuszczu którego chce się pozbyć - obecna waga 78,5 kg/180, wydaje mi się że zrobiłem mały progres i jak zejdę jeszcze z 3 kg to będę patyczak bez mięśni mimo że prawie rok siłka + przybycie wagi, poradźcie pany co robić, chciałbym zbić tłuszcz i odsłonić mięśnie o ile jakieś są, a potem przytyc ale wolniej na 82 kg

obecna sylwetka - https://imgur.com/a/UaIP0ku
#silownia

─Pokaż całość

Jedzenie to tylko środek do celu

#silownia #mirkokoksy

Od barwników w białku są pryszcze? I smaku
Brać bezsmakowe i nie będzie pryszczy?
Czy to wina białka ogólnie #silownia

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
dzisiejsza sesja klaty. mam okazję korzystać z ławeczki eleiko raz na dwa tygodnie, to korzystam i powoli siła wraca, czuć że jest siły na dużo więcej, ale jest duża słabość w dole ruchu i definitywnie trzeba na tym popracować. jakie akcesoria polecacie?

Jestem chudy, chce przytyć ulewa mi się brzuch, przy wzroście 1.90 mam 75kg na wadze obecnie, przez 2 lata ważyłem 107kg więc mocno zredukowałem, byłem bardzo ulany cały, i teraz chce nabrać masy mięśniowej jednocześnie nie zalać jak świnia tego brzucha bo tylko robię 3kg do góry to zaraz opona się robi, jak to zrobić żeby wyglądać jak chłop ale nie zalać się bo wtedy czuję się jak g---o, w najgorszym raziePokaż całość

Tez macie beke z tych zalosnych gymceli? Śmieszni insecure ludzie z niską samooceną.
Najlepsze jest to, ze ich zazwyczaj glowne powody cwiczenia na tych silowniach sa bez sensu.

Powód nr:
1.Zdrowie - silownia nie ma nic wspolnego ze zdrowiem. Jest to nadwyrezanie swojego organizmu i wystawianie go na silny stres, wydzielanie kortyzolu, występuje tam masa kontuzji. Ludzie ci rowniez jedza bardzo często duzo przetworzonego jedzenia, cukru i innego syfu aby podbic tylko kalorie. Juz nie mowie o sterydkach ktore obciazaja wątrobe, serce, powodują jakieś obrzydliwe zmiany skórne i skracają życie.
Dla zdrowia to wyjdź sobie na spacer na świeżym powietrzu i słońcu, rozciąganie się, ewentualnie na luźne pływanie w morzu, o ile możesz.... 😉 Testosteronu też Ci to nie podwyższy, badania wykazały że osoby ćwiczące już długo na siłowni a które nie są na cyklu TRT mają go naturalnie bardzo mało, a nawet występują u nich spadki nastroju, motywacji, depresja, po prostu z nadwyrężenia organizmu i wystawienia go na zbyt duży stresPokaż całość

#heheszki #logikarozowychpaskow #silownia #mikrokoksy #trzecieoko

ktoś ma jakiś rowerek stacjonarny godny polecenia????
#silownia #fitness #trening #rower

Ech, ale szkoda że już forum #kfd nie ma, poczytałoby się o diecie 4xkurczakryzwarzywa 1xtwarogoliwa, coś pogadało na pogaduchach o kuraku. No ale jak cala reszta internetu, tak i forum kfd było martwe już kilka lat przed zamknięciem ech. Swego czasu też wk mieli swoje forum, ale też Facebook i discordy to z-----i

A sfd zawsze miało z-----y design i mnie odrzucało xD

<syfagon>

#silownia #mikrokoksy

#mikrokoksy #silownia gadam sobie trochę o swojej siłowni domowej i różnych "filozofii" związanych z treningiem w domu.

https://youtu.be/Su8-syfrq_g?si=Z0rE0OZyAAppOdgG

CG bench vs Chains 260kg x 1 oraz 270kg x 1 gdzie spoter spanikował i łapy położył na sztandze pod sam koniec ruchu lol. Trudno się mówi, i tak czułem że to idzie i by poszło, po prostu za szybki był start potem sztanga trochę uciekła przez co się zatrzymała bo musiałem skorygować tor ruchu sztangi, czułem że dociskam to i spoter akurat złapał sztangę ale jak sam mówi prawie nic nie pomógł, jednak wiadomo jak to jest :P
Obiecuję poprawę, za X tygodni wrócę do tego wariantu i zrobię 280kg, bez żadnych wątpliwości :)

Zrobiłem błąd przy tych 270kg. Bo przy 260kg zobaczyłem na nagraniu że za wolno opuszczam sztangę, więc przy 270kg przyspieszyłem z opuszczaniem, opuściłem ok ale chcąc mocno i dynamicznie wystartować z dołu za bardzo wycisnąłem sztangę w stronę nóg, przez co właśnie potem się zatrzymała bo musiałem skorygować tor ruchu sztangi.

Lata przetrenowane naturalnie teraz procentują... ciężary już są znaczące a wszystko jest jakieś takie łatwe, ciężko mi to jakoś opisać dokładnie, ale czuje że to wszystko przychodzi samo? Że tak naprawdę jeszcze dużo przede mną, wiele łatwych kilogramów do dodania na sztangę.Pokaż całość

Takie ciało chciałbym mieć. Więcej nie potrzebuję. Czy dużo wymagam?
(╯︵╰,)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Siema, pewnie nikt jeszcze o to nie zapytał ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jak trenować planki? Dzisiaj zrobiłem 2x1 minuta. Dobrze? Źle? Jak wygląda typowa planowa rutyna którą można stosować codziennie? Chce wzmocnić mityczny core

#silownia

#odchudzanie #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #domowa #trening #dyscyplina #redukcja

#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy i #jazonworkout do czarnolistowania
Stradle planche stabilnie siada za każdym razem, już powoli kombinuję w combosy coś sklejać, ale jeszcze trochę xd Już czuję jak za rok będzie wszystko siadało, nakręca mnie to na treningi masakrycznie jeszcze bardziej ᕙ⁠(⁠⇀⁠‸⁠↼⁠‶⁠)⁠ᕗ
Dodatkowo nieplanowany bonusik nagrany, bo mnie energia nosiła naPokaż całość

Cześć! :)
Mam siedzący tryb życia i jestem dosyć szczupłym facetem - 183cm/73kg, chciałbym zbudować jakąś sylwetkę z lekkim zarysem mięśni. Pomyślałem więc o #kalistenika i ćwiczeniami w domu + bieganie/rower :) Polecacie jakąś aplikację na iOS z ćwiczeniami w ludzkiej cenie, albo jakieś konkretne ćwiczenia na YT, które mógłbym robić w domu? Miałem kiedyś kilka podejść do siłownii, ale nie sprawiało mi to w ogóle przyjemności, dlatego chcę spróbowaćPokaż całość

Takie male #chwalesie

Od kilku miesiecy chdze sobie na #silownia wiec chyba jestem czlonkiem #mirkokoksy
Raczej nie mialem konkrentego celu. Ot pochodzic, aby nabrac troche sily. W pracuje #pracait ,wiec siedzacy tryb itd.

MIalem kilka razy wczesniej przygody z silka, ale to albo sam, albo z kumplem chodzilem. Aktualnie korzystam z uslug trenera. I tak po kilku miesiacaach cwiczen zauwazylem zePokaż całość

A 250 kg na tej redukcji z 1800 kcal ;)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout