Wszystko

Najnowsze

Archiwum

hayawari
hayawari
  • 0
Sprawa wygląda tak, że kiedyś miałem zabieg na nawykowe zwichanie barku spowodowane przez boks i teraz chciałem wrócic do sportu innego niż samo bieganie ale no trzeba narpierw powzmacniać też wszystko. Wymyśliłem se jakis plan FBW z pomocą YT i chata GPT.
Najwazniejsze dla mnie to wzmocnienie całego barku, rotatorów, mięśniu zębatym i czworobocznym. Ćwiczyć mam zamiar 3-4 razy w tygodniu.
Pomógłby ktoś ocenić czy ma to w miare sens czy totalny shit.

TRENING A
Przysiad
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mlody_pelikan
  • 1
@hayawari: przede wszystkim to to jest c--j, a nie FBW, bo nogi, które masowo są dużo większą grupą mięśniową niz ramiona robisz w jednym ćwiczeniu i to tylko przez 3 serie i bardzo mało powtórzeń, większą objętość masz na biceps czyli bardzo mały mięsień. IMO za dużo ćwiczeń na barki i tylko się czymś takim rozjebiesz z przetrenowania jednej grupy mięśniowej tym bardziej z taką historią kontuzji.
Te przysiady i
  • Odpowiedz
hayawari
hayawari
  • 0
@Mlody_pelikan: dzięki wielkie za rady, bardziej niż żeby urosnąć to chodzi mi własnie o wzmocnienie tych barków żeby uniknąć kontuzji w przyszłości i jak widać plan mi wyszedł na odwrót XD, martwe i siady sugerowałem sie tym fbw sakera, ale tam jednak było 5x5 a nie 3x5. No to będe musiał chyba pomyślec dłuzej, bo nie wiem do końca co wyrzucić żeby mieć całe barki i zębaty i czworoboczny.
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
McFit zmienił się na JustGym, czy byl ktoś z was tam po rebrandingu?

Miałem okazję być w zeszłym roku przed zmianami i to była trauma, ciekawi mnie jak jest teraz?
Chce tam dziś skoczyć i zobaczyć jak jest, jesteście ciekawi mojej opinii?

Dla przypomnienia wrażenia z wizyty w McFit
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
@Pan_Slon: rackow nie brakuje, z wejściem jaja, na medicover po 20 i w święta nie wejdziecie, dość pusto ok 19, trochę ludzi zeszło się po 21 ale nadal ogrom miejsca.
Jakiś typ zajwbal mi 10 z mojego setu jak poszedłem na obchód w przerwie
PanSlon - @PanSlon: rackow nie brakuje, z wejściem jaja, na medicover po 20 i w święt...

źródło: IMG_9532

Pobierz
  • Odpowiedz
rudelusterko
  • 0
#silownia jestem po operacji przepukliny i mam zakaz wykonywania ćwiczeń obciążających mięśnie brzucha i generujących cisnienie w jamie brzusznej, przez minimum rok. Polećcie proszę jakies bezpieczne cwiczenia. Na pewno odpada podnoszenie hantli powyżej głowy i przysiady z obciążeniem (na te dwa stricte chirurg zwrócił uwage ze odpadają), natomiast wlasciwie kazde ćwiczenie ktore próbuje robić powoduje ból w brzuchu więc coś tam się napina. Jedynie wspinanie sie na palce na schodach
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
divinemadrid
  • 3
@rudelusterko: na początek rozgrzewka, najlepiej rower stacjonarny z oparciem albo szybki marsz przez dziesięć minut żeby ciało się obudziło. później ćwiczenia na nogi, czyli wspięcia na palce powoli i z dużą ilością powtórzeń żeby czuć łydki, prostowanie nóg na maszynie z lekkim ciężarem, uginanie nóg na maszynie też lekko, a do tego odwodzenia i przywodzenia nóg na siedząco

na górę ciała nadają się tylko ćwiczenia na maszynach z oparciem. można
  • Odpowiedz
Edi93
  • 0
Chciałbym kupić sobie hantle do ćwiczenia, aby wrócić do formy. Lepszy będzie taki gotowy zestaw:
https://www.decathlon.pl/p/zestaw-hantli-do-treningu-silowego-corength-20-kg/_/R-p-7449
Czy zakup dwóch takich hantli i w przyszłości dodatkowych ciężarów (czy wszystkie będą ze sobą kompatybilne?):
https://www.decathlon.pl/p/zestaw-hantli-do-treningu-silowego-corength-10-kg/_/R-p-335235?mc=8655645

#cwiczenia #silownia #fitness
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
onepnch
  • 0
@Edi93: pierwsze masz 250zł za 20kg a drugie 10kg za 130 czyli 260 za 20kg. a czy będą pasować to wystarczy zobaczyć jaką masz średnicę hantli i kupić z taką samą dziurą XD ludzie pls
  • Odpowiedz
ifritti
ifritti
  • 0
@Edi93: Ja bym sobie takich hantli nie kupił teraz. Wszystkie ćwiczenia gdzie wybijasz sobie hantle nogami odpadają ze względu na gryf. Nie lepiej coś takiego: 4FIZJO Bitumiczne Regulowane Do Ćwiczeń
  • Odpowiedz
LeslieDancer
  • 0
Cześć, wiem, że pytanie które zadam przewija się tu stosunkowo często, ale może ktoś poznał, odkrył niedawno coś naprawdę fajnego. Mianowicie, jaki fbw jest dobry na początek? Aktualne robię Sakera, ale odnoszę wrażenie, że ilu ma zwolenników, tyłu przeciwników. Ponadto, po treningu mam zwyczajny niedosyt. I nie to, że za lekkie ciężary czy coś, po prostu mam ochotę na więcej. Wiem, że zawsze można ten plan modyfikować czy dodawać inne ćwiczenia, ale
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi