runnerrunner
Dziś trening 10km rozgrzewki w easy + 4 x 10minut na tętnie 156. 🙂🌝

Plan prosty🙂: 10 km rozgrzewki w spokojnym tempie, a następnie 4 bloki po 10 minut z przerwami 5 minutowymi w truchcie, całość zakończona schłodzeniem do 26 km łącznie.

Rozgrzewka 10 km przebiegła dokładnie tak jak powinna, średnie tętno 135 bpm w tempie 4:45/km.

Blok
10
tronez
Ma ktoś sprawdzone źródło na zakup rety?

#mikrokoksy #retatrutyd #silownia #redukcja
2
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
mirek_wyklety
@tronez: Ja sie od jakiegos czasu dosc intensywnie doksztalcam w temacie i powiem Ci tylko, ze cykliczne przyjmowanie Rety nie jest wskazane. Jak juz sie zacznie, to najlepiej ciągnąć jak najdłużej. Ludzie sygnalizuja, ze po odstawieniu na jkais czas j powrocie do stosowania Reta nie dziala i trzeba mocno podbijac dawke, zeby cos poczuc. Nawet jak sie uzyska zamierzony cel, to pozniej zjechac z dawka na minimum i wciaz utrzymywac
2
mirek_wyklety
@tronez: CHRL najlepiej. 4.5kg mniej po 2 tygodniach. Samopoczucie genialne, wydolnosc na siłowni jakby mi z 10 lat ubyło...siła troszkę słabiej, ale przy deficycie to naturalne. No i co ważne zapas na rok, w cenie 2 fiolek fiolek ze sklepu internetowego...
1
wykopowy_brukselek
wykopowy_brukselek
#igrzyskabebzonow v8, tydzien 2 podsumowanie

nie jest dobrze, ale niejest tez i zle

odpadlo 20 osob (plus dzis jeszcze jedna), grubasy dalej nie rozumiueja prostego reguilaminu i pozniej pisza z pretensjami
no ja j---e, czytanie ze zrozumieniem to podstawowka chlopaki
57
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
innv
@wykopowy_brukselek: ci przegrani to jak wygrani - czy jakoś tak
45
scorp02
@wykopowy_brukselek w----------m w siebie pod koniec tamtego tygodnia kalorie jak tucznik a mimo to waga pokazywała dołek i wygrałem grupę XDDDDD tak się czuję teraz
30
runnerrunner
Long z blokami | 10 km easy + 3×7'/5' trucht @ 156 bpm + 4. blok mocniejszy 164 bpm

Plan: 10 km rozgrzewki easy + 3×7 min @ 155–158 bpm z przerwami 5 min truchtu + opcjonalny 4. blok mocniejszy, jeśli nogi pozwolą.

Realizacja: 10 km @ 139 bpm (4:36/km), następnie 3 bloki po 7 min @ 156 bpm (4:04 / 4:08 / 3:59/km). Po 3. bloku nogi wciąż ok, wszedłem w
4
runnerrunner
4 z 2km na progu, przerwa 2,5 minuty w truchcie.

Próg dzisiaj wyszedł w wersji „kontrolowanej”. Zrobiłem 4 × 2 km w tempie 3:45/km średnio. Tętno zaczynało się ładnie (164), ale z każdym odcinkiem dryfowało coraz wyżej, skończyłem na 170 bpm. Wiedziałem, że piąty już nie ma sensu, więc odpuściłem😇

#bieganie #trening #redukcja #odchudzanie #mikrokoksyopis odnośnika
8
ZakopME
ZakopME
Jest tu ktoś kto aktualnie korzysta, bądź korzystał z kuchni wikinga? Planuje skorzystać z nich na próbę i zastanawiam się jak bardzo posiłki mogą się różnić kalorycznie w ogólnym rozrachunku. Sam gotuję i ustalam makro od bardzo długiego czasu, ale potrzebuje na jakiś czas przejść katering. Ktoś korzysta z ich kaloryki bez podjadania na redukcji i są efekty? Jedynie co się obawiam że kaloryka będzie wyższa niż ta opisana…

#catering
0
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
wykopowy_brukselek
wykopowy_brukselek
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
98
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
wykopowy_brukselek
wykopowy_brukselek
#igrzyskabebzonow v8 w koncu wystartowaly
jest nas 143 osoby ale okolo 10 nie dolaczylo do discorda wiec pewno wyleca juz w pierwszym tygodniu bo nie wpisza wagi
grube to glupie, tu wszystko to potwierdza

troche statystyk:
rozowych mamy 10!
21
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
kollataja123
Grubasy - oto okazja, żeby coś zmienić w swoim życiu - jak ktoś przespał zapisy, to wczoraj wystartowała 8. edycja wykopowych Igrzysk Bebzonów. Moje życie to zmieniło już mam nadzieję na dobre, choć jak to u ludzi uzależnionych od czegoś, grubasem mentalnym będę pewnie zawsze, ale przynajmniej takim, który spojrzał prawdzie w oczy i coś z tym zrobił. Już mi 20 kg ubyło w rok. A u nas w Igrzyskach są tacy,
19
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
Kryskamatyska
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
2
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
wykopowy_brukselek
wykopowy_brukselek
#igrzyskabebzonow v8 czas zaczac
https://forms.gle/cRk1hgrinihM6LWVA

1. nalezy wpisywac wage minimum raz na 7 dni, przy dluzszej przerwie wylatujesz
2. kto nie wpoisze wagi wylatuje w p---u a jak wyleci w pierwszych 6 tygodniach to ma bana na kolejne igrzyska
3. nalezy dolaczyc do discorda i zmienic tam nick na wykopowy
102
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
wykopowy_brukselek
wykopowy_brukselek
SAVE THE DATE!

#igrzyskabebzonow v8 zaczna sie w przyszly poniedzialek czyli 13 kwietnia
potrwaja 12 tygodni

w poniedzialek zwazcie sie rano, zapamietajcie wynik i jak wstane wysle formularz do zapisow
39
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
TheDarkSideOfTheMoon
Kolejny miesiąc za mną. Nie ma spektakularnego wyniku bo tylko -3,65 kg. Od początku lutego(wtedy zacząłem) schudłem 10,85 kg. Obecnie ważę 91,25 kg przy wzroście 178 cm. Wg "smart" wagi poziom tkanki tłuszczowej wynosi 28,4%, BMI 28,8. Brzuszek jeszcze jest, ale już mniejszy. Jak wytrzymam i zrzucę jeszcze 8-10kg w 3 m-ce to będę zadowolony.
#odchudzanie #redukcja #chwalesie
2
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
wykopowy_brukselek
wykopowy_brukselek
wpis na jaki grubasy nie zasluguja ale zrobic trzeba

PODSUMOWANIE 7 EDYCJI IGRZYSK BEBZONOW
tldr:
grubasy sa dalej tluste i tepe, odpadla polowa, wstyd jak diabli, tylko 36 osob schudlo od 4 kilo w gore

a
122
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
smuteczek2000s
Ej, w trzy tygodnie zeszłam 4,5 kg z wagi. Trochę za szybko chyba. Chyba, że na początku to normalne. Myślicie, że 1700 kcal to za mało przy redukcji?

Biorę też leki na insulinooporoność i niedoczynność tarczycy. Dieta niski IG i przeciwzapalna. W ogóle po lekach nie mam apetytu, ale staram się jeść to 1700 kcal, a jak ćwiczę to wiadomo dobijam więcej kalorii. Wszystko w Fitatu wpisane co do kalorii.

PS. Polecacie
2
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
wykopowy_brukselek
wykopowy_brukselek
#igrzyskabebzonow v7 skończyły się
Oczywiście nie mogę jesczze napisac podsumowania bo sporo grubasów nadal zwleka z wpisaniem wagi
Jak wiadomo grube to głupie
Przecież ważą się z rana, chyba że są jesczze głupsi niż myślałem i ważą się wieczorem
Ale już wpisać wagę to dla grubasa za dużo
Przecież jeszcze się zmęczy bo to pewno trzeba kliknąć na link do pliku i potem zakładkę swoją i potem jesczze odpowiednią komórkę i potem wpisać wagę
31
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
TheDarkSideOfTheMoon
Powolutku, powolutku, ale postęp jest.

#redukcja #odchudzanie #chwalesie
4
paniswiata
Jakiś miły Mirek poleci jakieś dobre białko w stosunku jakość/cena?
Ważne, żeby to był smak białej czekolady, ewentualnie wanilii (może nawet zajeżdżać chemią, bo i tak będę dodawać je do kawy ( ͡° ͜ʖ ͡°)) #mirkokoksy #redukcja #odchudzanie #silownia
1
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
wykopowy_brukselek
wykopowy_brukselek
Podsumowanie dziesiątego tygodnia #igrzyskabebzonow

dziesiąty tydzień za nami, o dziwo poszło wam sumarycznie lepiej niż w tych tragicznych tygodniach 7, 8 i 9.
Ale żeby nie było za słodko: w tym tygodniu ODPADŁO AŻ 8 OSÓB! Osiem ulańców, którym zabrakło jaj, żeby dociągnąć do końca i po prostu nie wpisali wagi. wstyd i hanba

W tym tygodniu zrzuciliśmy wspólnie: 18.30 kg.
16
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze

Powiązane tagi