Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Chomik-Podlaska87
Chomik-Podlaska87
  • 0
#odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja #dieta #bekazgrubasow

Cześć Mirki, chciałbym zapytać o poradę - co będzie lepsze w mojej sytuacji.

Lvl 23, praca siedząca. Waga 82 kg, 24% body fat. Zero kaloryczne 1850 kcal przy braku ruchu.
Aktywność - bieganie 5 km co dwa dni, boks dla początkujących 2 razy w tyg. Trening siłowy raz-dwa na tydzień.

Plus minus zero kaloryczne przy tym to 2300-2400 kcal średnio myślę.
Jem w graniach 1700-2000 kcal, głównie
Wojskowy_Brykiet
Wojskowy_Brykiet
  • 6
#igrzyskabebzonow

Mamy już 40 obserwujących tag! Właśnie minął 2 tydzień naszych zmagań, a to oznacza, że zostało nam jedynie(!) 76 dni!

Łącznie zrzuciliśmy już 10,6 kg! To jest tyle co:
- kosiarka elektryczna
- separator drogowy
- rower górski MTB 27,5 AMULET Youngster

Podsumowanie


Dla usystematowania wyników zaczynam korzystać z narzędzia które stworzył dla nas @Mirkosoft. Z tego też powodu wyniki tygodniowe są średnią z ostatniego tygodnia. Poza tym wykresy ładnie
WojskowyBrykiet - #igrzyskabebzonow Mamy już 40 obserwujących tag! Właśnie minął 2 t...

źródło: tydz.2

Pobierz
Harzu
Harzu
  • 0
[Redukcja]

Chciałbym mądrzej podejść do redukcji. Chodzi mi o plan treningowy i zakresy powtórzeń.

Pyt. 1:
Na przykładzie ćwiczenia z jednego dnia treningowego:

Na masie robiłem Bench Press 5 serii manipulując zakresem między 6 a 12 powtórzeń i ćwicząc blisko upadku. Zakładając, że chcę ćwiczyć tym samym planem co dotychczas, na bazie tego ćwiczenia, ile serii i powtórzeń Bench Pressa powinenem robić (i czy nadal blisko upadku), żeby jak najwięcej mięśnia zostało
Saprofit
Saprofit
  • 1
@Harzu: najlepiej standardowy "hipertroficzny" zakres, czyli te zakładane przez Ciebie 6-12 powtórzeń. Natomiast jeżeli już iść w którąś ze stron, to wg. mnie lepiej robić mniej powtórzeń, bo ma to więcej zalet - trening bliżej upadku, bo łatwiej oceniasz swoje możliwości siłowe na większym ciężarze, czy też większa intensywność kosztem objętości, którą i tak będzie trzeba w miarę postępu redukcji obcinać, a odpowiednia intensywność pozwoli na jak największe zachowanie masy mięśniowej.
  • Odpowiedz
Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 6
@robert-kuzba: metabolizm z wiekiem spada ale mało, wiek jest uwzględniony w każdym wzorze na obliczenie podstawowej przemiany materii, po prostu na przestrzeni 10 lat ta różnica jest mała

to co piszesz równie dobrze może mieć #!$%@? wspólnego z rzeczywistością, liczyłeś kalorie jak miałeś 20 lat? każdemu się tak wydaje że jadł wtedy dużo i byle co i nie tył a jak się tak nad tym zastanowić na spokojnie to mało co
  • Odpowiedz
Hanlan
Hanlan
  • 1
#odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #dieta #redukcja #mikrokoksy #zdrowie
Jak wam idzie trzymanie wagi po odchudzaniu, bo mi narazie powiem idzie bardzo dobrze. A ważyłem mega dużo [160kg] i zrzuciłem w około rok najpierw do 73kg ale uznałem, że to za mało i wskoczyłem do 80-83kg i narazie wszystko idzie po myśli czyli waga się utrzymuję. A do osób które chciałyby zrzucić nadmiarowe kilogramy, to nie przejmujcie się jak wam za 1 lub 2
Hanlan
Hanlan
  • 0
@Darknov: Całkowicie odrzuciłem słodyczę i fastfoody, tak samo zacząłem pić wodę zamiast napojów gazowanych i poprostu mniejsze porcję zwykłych dań i jakoś tak poszło
  • Odpowiedz
ZielonyGlut
ZielonyGlut
  • 0
#silownia #redukcja #dieta

Co efektywniej spala tkanke tluszczowa? Szybki spacer po biezni nachylenie 1.5% w tempie ok. 6.6km/h czy rowerek na tetnie ok. 120-130

Mam wrazenie ze na rowerze wiecej „wypacam” ale czytalem ze bieznia jest efektywniejsza… jak juz mam robic to cholerne cardio to chce wybrac lepsza opcje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ronnie96
Ronnie96
  • 1
Czy przy wysokim bf (ok 27%) muszę podczas deloadu wchodzić na zero kaloryczne? Mam niewielki deficyt (rzędu 500kcal) i sporo fatu.

Chciałbym zrobić taki mini deload i peak - moim ciężarem z 5x5 robić 3x3 i co tydzień dodawać 2,5kg tak myślę 5/6 tygodni. Moja jedyna obawa to czy masa nagle nie spadnie. (wiem, broscience się udziela w głowie ( ͡° ͜ʖ ͡°) )
Jestem średniozaawansowany - ława
Wojskowy_Brykiet
Wojskowy_Brykiet
  • 3
5/90 #igrzyskabebzonow

Dzisiaj dwa Bebzony! Oba biorą udział w Igrzyskach Bebzonów!

Tydzień mija intensywnie, lecz żeby nie wypalić się za szybko, to ćwiczenia są lekkie. Takie na rozruszanie. W planie jest dowalić więcej zajęć w marcu, a podsumowując ostatnie 5 dni, to było:
- pon. - 2h siatkówki
- wt. - zajęcia taneczne
- śr. - przebieżka 3,75 km
- czw. - basen
- pt. - siłownia z @Bez_konserwantow

- sob. -
WojskowyBrykiet - 5/90 #igrzyskabebzonow Dzisiaj dwa Bebzony! Oba biorą udział w Igr...

źródło: IMG_20240209_105836

Pobierz
Bez_konserwantow
Bez_konserwantow
  • 1
Jakie macie jeszcze pomysły gdzie można znaleźć partnera/partnerkę do ćwiczeń?


@Wojskowy_Brykiet: Kluczem jest otwartość na nowe kontakty, a chętni się zawsze znajdą.
Te co wymieniłeś to przede wszystkim. Jeśli ktoś mieszka w mniejszym mieście lub na wiosce, a lubi np grać w piłkę, to polecam zapisać się do lokalnego klubu. Sam dość długo grałem w B klasie, regularne treningi i spotkania pozostawiają fajne kontakty.
  • Odpowiedz
Wojskowy_Brykiet
Wojskowy_Brykiet
  • 23
#igrzyskabebzonow

Pierwszy dzień za nami!

Ostatnia liczba po zaplusowaniu powie Ci którym bebzonem jesteś. Znacie zasady.

Mamy 10. wspaniałych. Wszyscy z tagu #wykop30plus

Tag zaczyna żyć własnym życiem, a grupa na Discordzie pełna jest relacji co doprowadziło do powstania naszych bebzonów. Są z nami osoby, które od jakiegoś czasu są na redukcji, takie, które dopiero co zaczęły i takie dla których Igrzyska są idealną okazją, żeby zacząć. Okazuje się, że niektórzy z
WojskowyBrykiet - #igrzyskabebzonow Pierwszy dzień za nami! Ostatnia liczba po zap...

źródło: ib BELKA

Pobierz
buchajacy_rog
buchajacy_rog
  • 1744
Cześć i czołem! Obiecałem podsumowanie #grubyzaklad z mojej strony, ale po tym, jaki esej dowalił @hdeck mam wrażenie, że niczego wartościowego tu już kolejnym wpisem nie wniosę. Mimo wszystko spróbuję opisać swoje doświadczenia i załączam wszystkie moje michy, a w komentarzu comiesięczne zmiany wizualne na zdjęciach.

Dla przypomnienia rezultaty po 3 miesiącach przedstawiam poniżej.

Wzrost 183cm. Wiek 34/35 (rocznik 1989).
- Waga: -28,7kg (112,2kg → 83,5kg)
- Tłuszcz: -23,6kg wytopionego smalcu (-15,9%
buchajacy_rog - Cześć i czołem! Obiecałem podsumowanie #grubyzaklad z mojej strony, a...

źródło: Talerze

Pobierz
hdeck
hdeck
  • 2791
Czołem Mirasy i Mirabele!

Nadszedł czas podsumowań po 3 miesiącach zmagań #grubyzaklad. Na szybko to można napisać, że był chłop, nima chłopa. Był bebech, został bebeszek, były cyce, są cycunie.

Poniżej podsumowanie mojej strony wyzwania. @buchajacy_rog ma w innym terminie wstawić swoje.

Waga w czwartek o poranku to 83 kg! Jest to mój absolutny dołek z 3 miesięcy, nie wierzyłem że to jest możliwe w tak krótkim czasie. Ostatni raz tyle
hdeck - Czołem Mirasy i Mirabele! Nadszedł czas podsumowań po 3 miesiącach zmagań #g...

źródło: PSX_20240201_081412

Pobierz
Wojskowy_Brykiet
Wojskowy_Brykiet
  • 27
Lista zamknięta! Panowie! Ostatnie podgryzanie i zaczynamy Igrzyska Bebzonów! Zerknijmy na nie po raz ostatni!

Nienawistna 10. która powalczy o miano Pogromcy Bebechów!
@ziomus13, @telemark, @Bez_konserwantow,
@jotpol, @Mirkosoft, @gdziemojimbuspiatka,
@Peter_Mountain, @PanSzuchal,
@UwagaWykopy, @Wojskowy_Brykiet

Przed nami tor najróżniejszych przeszkód: Ostatki, Tłusty Czwartek, Wielkanocna Wyżerka i matka wszystkich zaokrąglonych brzuchów... Majówka (╯︵╰,)

Zasady:
1. Start ogłaszam na: poniedziałek 5.02 godz.
WojskowyBrykiet - Lista zamknięta! Panowie! Ostatnie podgryzanie i zaczynamy Igrzyska...

źródło: 43a325ac-af7a-49a2-aad5-7abec55cf096

Pobierz
hdeck
hdeck
  • 4
@Wojskowy_Brykiet powodzenia życzę, niech Tłuszcz nie będzie z Wami.

Ja postaram się jutro wrzucić takiego dużego posta z wszystkimi spostrzeżeniami, moją dietą itd. Może się jeszcze komuś to przyda :)
  • Odpowiedz
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Nie przebierając w słowach, jestem ulanym świniakiem będącym na granicy nadwagi a I stopnia otyłości.

Kilka razy podchodziłem do odchudzania, raz udało mi się zejść na granicę pomiędzy nadwagą a wagą prawidłową, jednak wróciłem tu, gdzie jestem teraz. A powód tego jest prosty: nie potrafię zmienić swoich przyzwyczajeń żywieniowych.

Kiedy jem to co teraz (czyli niekoniecznie dużo słodyczy, czy tłuszczu, a po prostu dużo), to nie potrafię skończyć na
mirko_anonim
mirko_anonim
mirko_anonim
via mirko.proBOT
  • 1
Anonim (nie OP): Nie nie potrafisz, tylko nie chcesz.
Gdybyś prawdziwie chciał to zmienilbyś swoje nawyki, które równie dobrze możesz nazwać przyzwyczajeniami.
Jak to się robi?, prosto i trudno zarazem. Prosto bo wystarczy postanowić sobie jakie nawyki chcesz zmienić, trudno bo musisz wytrwać w tych postanowieniach tak długo jak nowe nawyki przejmą rolę starych. Wytrwać, a nie się tłumaczyć jak małe dziecko tak jak to robisz teraz.
Weź się w garść,
  • Odpowiedz
mirko_anonim
mirko_anonim
mirko_anonim
via mirko.proBOT
  • 1
Anonim (nie OP): Każdy człowiek jest inny, a ja nie jestem ekspertem ale chciałabym się podzielić swoim doświadczeniem. Owszem, prawdą jest, że wystarczy mniej jeść, ale jedzenie potrafi uzależniać. Równie dobrze można powiedzieć alkoholików, że przecież wystarczy pić rozsądnie i nie będzie problemów. Przez wiele lat byłam uzależniona od jedzenia zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Psychicznie, bo bez jedzenia byłam poddenerwowana. Fizycznie, bo po 3, 4 godzinach od ostatniego posiłku zaczynałam
  • Odpowiedz
Wojskowy_Brykiet
Wojskowy_Brykiet
  • 5
Panowie, którzy zainspirowali się tym wpisem zapraszam do dyskusji nad stworzeniem własnego zakładu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Główne zasady:
- kameralna grupa. Maks. 10 chłopów
- mierzymy procentowo ((waga na start - waga na koniec)/waga na start)*100%

Wołam chętnych
@jotpol @Carguy @Bez_konserwantow @Chorazy_Torpeda @pirones @telemark @Caterpie @solar @kill15you @Peter_Mountain

#chudnijzwykopem #redukcja #odchudzanie #dieta #zaklad
buchajacy_rog
buchajacy_rog
  • 2373
Dzień 92/92
Koniec! W końcu koniec! Po trzech miesiącach kończymy #grubyzaklad z @hdeck. Oficjalnie ogłaszam, że ja wygrałem, a @hdeck przegrał. Hańba mu!

Wyniki po 3 miesiącach:
@hdeck -22,6kg
@buchajacy_rog -28,7kg

Ale wiecie co? Tak naprawdę jestem w ciężkim szoku, że on wytrwał w tym zakładzie i tak zawzięcie walczył. Nie spodziewałem się tego po nim, także... Rywalu mój, gratuluję drugiego miejsca i znakomitych efektów ( ͡º ͜ʖ͡
buchajacyrog - Dzień 92/92 Koniec! W końcu koniec! Po trzech miesiącach kończymy #gru...

źródło: temp_file5401513090477638030

Pobierz
GwachQar
GwachQar
  • 12
SUKCES SKUHRWYSYNY!

Schudłem 10kg. Wchodzę na wagę - i #!$%@? schodzę. Waga nie spadła i jak była 6 na końcu tak była. Tylko po czasie zauważyłem, że zamiast 86kg jest 76kg xD

A dlaczego zaobserwowałem taki duży spadek wagi? Mało się ważę po prostu, bo ludziom #!$%@? na dietach i ważą się po 15 razy dziennie, więc ja postanowiłem zrobić inaczej i być na diecie jednocześnie o niej zapominając.

A moja nornalna
18+

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

Powiązane tagi