[Kasahara]

Cześć. Wraz z przyjaciółką ogarniamy jej formę na 40stkę. Ja jako jej trener. Wrzucam, bo czasem ktoś szuka planu dla swojej różowej to może się zainspirować jakimś ćwiczeniami. Robimy Uppper/Lower x6 w tygodniu. Zaczynamy też od 6 min cardio po każdym treningu +4 min week aż do godziny dziennie.

BTW spokojnie - ja też zaraz co ogłoszę, bo musze mieć jakieś wyzwanie - start w zawodach nadchodzi ʕ•ᴥ•ʔ

Plan całkowicie zmieniamy co 4 tygodnie. Poniżej dzień pierwszy

Lower 1

Deadlift Sumo 5x3
Z-Stance Smith Good Morning 3x12-15
Single Kneeling Smith Squat 3x12-15
Donkey Cable Kickbacks 3x12-15
Cable Double Quadruped 3x10-15
PPT Banded Glinding Abduction - 3 MAX
DB/KB Frog Pump - 100 reps

#silownia #mikrokoksy #mirkokosy #fullborsukworkout #keto #ketoza #dieta #redukcja #odchudzanie #ewkaketonewka #ewka_ketonewka

[Kasahara]

@Kasahara Zaczynamy z 66,7 kg / 170 cm

[DorodnyTucznik]

@Kasahara czym zastąpić smitha w chałupie? to starej dam żeby się wzięła w końcu?

[Kasahara]

@DorodnyTucznik:

Good Morning Z-Stance można robić sztangą. Jak za cieżko jest komuś 1 nóż robić ten ruch to można zaczać od wersji jednonóż. Lub po prostu "jaskółkę" z hantlami single leg rdl albo staggered stance RDL

Single Kneeling Smith Squat można zastąpić np. DB/KB Cossack Squats

[fukken]

@Kasahara: a co ona chce poprawiać w tej sylwetce 😅

[gorobei]

Jak za cieżko jest komuś 1 nóż robić ten ruch to można zaczać od wersji jednonóż.

@Kasahara: coś tu się nie zgadza

[puffpuff]

@fukken: 'you can always be thinner, look better' ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[PopeLeon]

@Kasahara: stres się kumuluje w biodrach.... musicie zawsze dorabiać jakąś ideologię (－‸ლ)
A u faceta gdzie się kumuluje stres? Jak ma ujowa łapę to pewnie w bicepsie xd

[Morison]

@Kasahara: dzięki, plan na pewno się przyda dla tych 0 kobiet które siedzą na tagu ( ͡° ͜ʖ ͡°)