[Kasahara]

Kolejne dwa zestawy. Dziś Ewa była lekko zajechana przez poprzednie treningi hipertroficzne, wiec nieco zmieniłem jednostkę treningową

- GHD Zercher BB Extenions 3x12
- GHD Sit Ups 2 MAX
- Side Ball Throw with Rotation 3 MAX
- Pendulum Incline Bench Step Ups - 5 x 12-15 - zrobiłem dodatkowo "plecak" z talerza z obciążeniem
- 3 Stances Leg Press 2 x 8 + 8 + 8 (wąsko/średnio/szeroko)
- Trap Bar RDL + Farmer Walk 3 x 4 RDL + Walk + 4 RDL

Dzień wcześniej natomiast górą

- Paused Bench Press 5x3
- Wide Push Ups 2 MAX
- Lat Pulldown V-Grip + DB Arnold Shoulder Press - 3x12 + 3x12
- Ball Slam - 5 MAX / 20 sec work / 40 rest
- Rear Delts Rope Rows - 4x12-15
- Trap 3 Raises - 3x15-20

Pozostałe treningi są/będą pod - #ewkaketonewka #ewka_ketonewka i bedę wrzucał nowe zestawy co 4 tygodnie - w sumie został ostatni na ten miesiac do wrzucenia

#silownia #mikrokoksy #mirkokosy #fullborsukworkout #keto #ketoza #dieta #redukcja #odchudzanie

[PopeLeon]

@Kasahara: jaki cel tych treningów poza nabijaniem clikòw na insta?

[Kasahara]

@PopeLeon: Hipertrofia z zachowaniem zdrowia kręgosłupa/stawów i poprawa wyników w BP, DL i podciąganiu.

[elsajko]

@PopeLeon: pewno ma robić przysiad i martwy do zajechania tylko według ciebie?