@Ronnie96: u mnie podobne fataliti (a przynajmniej tak mi się wydaje, że kiepskie przełożenie na hantlach)
100x5/6
35x8

faktem jednak jest że odkąd zacząłem regularnie ćwiczyć to ława była grana regularnie a hantle to raczej na dodatnim skosie i to też niechętnie

@Lewusx: Zdruwka

80% PR MAXA robisz 40-60 razy na raz i tylko raz.

@Wololol: jak to rozumieć? robisz jedno powtórzenie, przerwa, znowu jedno, przerwa i tak kilkadziesiąt razy (serii)? jakiej długości przerwy w takim razie?

@Wololol: robisz jedną serię cwiczenia gdzie zakładasz 80% swojego maksymalnego ciężaru i robisz 40-60 powtórzeń na tym ciężarze?

@BratEustachy: codziennie rano a przy redukcji to nawet rano i wieczorem, jednak głównie zwracam uwagę nie na pojedyncze wskazania tylko średnią np. tygodniową oraz tendencje, przy pierwszej diecie zrobiłem sobie na to Excela który ładnie mi to obrazował graficznie, obecnie posiłkuje się wagą z bluetooth

@BratEustachy: waga to nie jedyny wyznacznik, przy +1,5 kg względem dnia poprzedniego na redukcji zazwyczaj stanowi to woda lub treść jelitową, przybranie takiej ilości tkanki tłuszczowej w takim czasie jest fizycznie niemożliwe

@Pan_Szeryf: to nie jest dad bod tylko wieloletni bywalec silowni (który lubi pojeść albo popić p--o) a w dodatku ma max 170 cm wzrostu

@Morison: wypraszam sobie, mam 188 cm

@Pan_Szeryf: to gratuluję łydek, bo to wygląda jakbyś był manletem a pewnie masz w obwodzie więcej niż niejeden w bicu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@OstatniZnak: drugi, poprzednie 10/10 było 2 lata wcześniej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@BROKOLINI92: zobacz, że tylko @UFO_nas_nie_zgwalci pisał o 5 kg

różnica jest widoczna i tłuszcz schodzi z okolic pępka oraz boczków a tam są zmagazynowane pokłady które zazwyczaj najtrudniej zredukować, natomiast jeśli bardziej zależy Ci na byciu bardziej nabitym niż na kaloryferze, który i tak niedługo zniknie gdy zaczniesz masować - to masuj. Z jednej strony im niższy bazowy bodyfat tym lepiej dla przyrostu masy mięśniowej względem tkanki tłuszczowej, zPokaż całość

@Morison:
zwiększysz siłę i nauczysz się techniki
z tym białkiem to też nie przesadzajmy, jeżeli chcesz być wielki jak zwierz to musisz w--------ć nie wiadomo ile kalorii, ale taki typ "zarys mięśni" to dieta normalnego człowieka wystarczy,
zresztą jak byś tracił siłę to wyłapiesz to i podjesz więcej

@Errad u mnie podobnie. Zmiana systemu na każdą serię do upadku + mniej treningów w tygodniu a jedzenie więcej białka dało mi lepszy efekt niż trenowanie 6 dni w tygodniu

koleś który zamiast się uczyć przejechał zawodówkę na ocenach dopuszczających (albo i nie) przez co trafił do januszokołchozu bo nigdzie indziej się nie nadaje zwyzywał od debili wszystkich komentujących, wyborne ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@volodia: takie, żeby nie martwić się o sens swojej bytności na rynku pracy, gdy w aktualnej cos się posypie

Ale żeby było jasne - nie odnoszę się do głównego posta, nie interesuje mnie to, ja tu przyszedłem wyśmiać twój chamski stosunek do komentujących którzy nie próbują lub nie są w stanie postawić się w twojej sytuacji

@mirko_anonim: @Saprofit dobrze mówi, przeskoczyć od razu to możesz z masy na redukcję i przeżyjesz, w drugą stronę jest ciężko, jeśli masz czas to około miesiąca przestawiania z -500 na +500 powinno wystarczyć, u mnie po zaadaptowaniu się i wspomaganiu dużą ilością płynnych kalorii po około takim okresie czasu metabolizm znacznie się poprawił i jedzenie tych 3200-3500 kcal w miarę zdrowego jedzenia przy 80 kg wagi to był najpiękniejszyPokaż całość

Nawet u mojego kuzyna w klasie 17 letni chłopak siada 220kg.

@przegro_pisarz: no to fajnie, a jest taki który nie usiądzie nawet 60 kg? pewnie więcej niż jeden, ten Twój kompleks słabego przysiadu jest troche niepokojący i zdecydowanie za dużo czasu tracisz na rozmyślanie nad tym

michę trzymasz? bilans dodatni się zgadza?

jeśli piszesz że chcesz ćwiczyć tak, by się nie wstydzić swojego wyglądu to zestaw pod hipertrofię chyba dobrzePokaż całość

@kamikadze97: wiek? jak 28 tak jak wskazuje nick to nie za późno na takie zabawy?

@Morison: Mateusz Kaniowski: Witamy panią beatkę i zapraszamy do zajęcie miejsca obok pana jacka.

@nerff: poćwicz kark, stymulacja tych mięśni bardzo pomaga w poprawieniu wyników na ławce (oczywiście nie mówię że po jednej czy dwóch sesjach będzie +10 ale długoterminowo się opłaci

ale to Memcena orał dupiarza aż miło ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

jedno "a" za dużo ci się kliknęło ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż spoiler

@KwasneJablko: śmiechy śmiechami ale dzięki temu kawałkowi materiału podwoiłem ilość podciągnięć na drążku w serii