Czy lepiej dokładać ciężar, czy powtórzenia? W tym filmie pokazuję, dlaczego na moim etapie treningu lepiej sprawdza się progresja poprzez zwiększanie liczby powtórzeń zamiast dokładania kolejnych 2,5 kg na sztangę. Porównuję dwa przykłady: 150 kg 10 powtórzeń vs 157,5 kg 8 powtórzeń Sprawdzamy,

Dzisiaj kolejny mocny trening klatki piersiowej i próba z ciężarem 150 kg. Na sztandze wylądowało 150 kg, a celem było sprawdzenie aktualnej formy i tego, czy uda się poprawić wynik z poprzednich treningów. Pierwsze podejście dało solidny rezultat, ale to druga seria pokazała, czy faktycznie jest pr

Wyciskanie wąskie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń pomocniczych do budowania siły w wyciskaniu leżąc. Napisz w komentarzu: Czy wyciskanie wąskie poprawiło Twój wynik w bench pressie? #wyciskaniewąskie #benchpress #wyciskanie #triceps #siła #powerlifting #treningsiłowy #klatkapiersiowa #gympolska

Cześć! W dzisiejszym vlogu zabieram Was na spacer w pięknej pogodzie, a później na trening pleców w mojej domowej siłowni. Czasami nie potrzeba niczego wyjątkowego trochę ruchu na świeżym powietrzu, dobry trening i można naładować baterie na kolejne dni. Tak właśnie wyglądał mój dzień. Jeśli lubis

Bench press zaczyna się od pleców! W tym odcinku pokazuję ćwiczenie numer #3, które pomaga poprawić stabilizację łopatek, kontrolę ruchu i czucie pleców podczas wyciskania leżąc. To nietypowa wersja wiosłowania na ławce skośnej z gumą na nadgarstkach, dzięki której: łatwiej aktywować łopatki poprawi

Film porusza temat dopingu wyłącznie w kontekście fabularnym/dyskusyjnym i nie stanowi porady medycznej ani instrukcji stosowania substancji. Link do artykułu: https://www.facebook.com/share/1DuLtCj3ku/ #podcast #mocnarozmowa #pogromcawagi #adrianpogromcawagi #lukaszmarkowski #trenerpersonalny #fitn

Chcesz wyciskać więcej na klatę? Musisz zadbać nie tylko o klatkę piersiową i tricepsy, ale również o stabilizację barków oraz prawidłową pracę łopatek. W tym materiale omawiam odwrotne rozpiętki jedno z najlepszych ćwiczeń wspomagających bench press i budowę silnej obręczy barkowej. Dowiesz się:

Większość osób chce wyciskać więcej na klatkę, ale niewiele osób dba o mięśnie, które stabilizują barki. W tym filmie pokazuję Cuban Press (wyciskanie kubańskie) jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających stożek rotatorów, poprawiających stabilizację barków i pomagających bezpiecznie progresować w

W tym materiale pokazuję moją suplementację pod poprawę jakości snu, regeneracji i naturalnego wsparcia testosteronu. Omówię: dlaczego sen ma ogromny wpływ na testosteron dlaczego najpierw warto naprawić podstawy zamiast wchodzić na TRT jak dieta, masa ciała i poziom cukru wpływają na energię oraz h

W tym filmie pokazuję moje aktualne wyniki badań hormonów i analizuję je krok po kroku. Sprawdziłem m.in.: testosteron tarczycę (TSH, FT4) prolaktynę estradiol oraz inne ważne parametry Czy wszystko jest w normie? Czy coś wymaga poprawy? I co można zrobić naturalnie, żeby poprawić hormony?

Zaczynam drogę do 200 kg na klatę. To pierwszy blok treningowy bez skrótów, bez kombinowania. Skupiam się na podstawach, technice i budowaniu realnej siły. Nie ma tu jeszcze wielkich ciężarów ale każdy etap ma znaczenie. To właśnie tutaj buduje się wynik. Zostaw suba i zobacz, gdzie mnie to zapro

Silny triceps = mocne wyciskanie. Bez tego nie ma progresu. #shorts #triceps #siłownia #trening #benchpress #siła #gym #fitness #strength #workout

Zaczynam od zera. Bez skrótów, bez wymówek krok po kroku buduję drogę do 200 kg. Na razie ciężary są lekkie, ale każdy etap ma znaczenie. Skupiam się na technice, podstawach i budowaniu realnej siły. To nie będzie szybka droga. To będzie proces. Jeśli chcesz zobaczyć prawdziwy progres zostań na

Suplementacja 20-30 lat temu wyglądała zupełnie inaczej niż dziś Na początku lat 2000 dostęp do odżywek był bardzo ograniczony, a ceny w porównaniu do zarobków potrafiły być naprawdę wysokie. Dlatego wielu ludzi kombinowało na własną rękę szejki z mleka w proszku, Bebiko czy inne wynalazki

Siłownia kiedyś to był zupełnie inny świat Brak sprzętu, betonowe ciężary i zero wiedzy a mimo to każdy chciał być silny Zobacz jak wyglądały początki treningu 20+ lat temu #siłownia #trening #kulturystyka #fitness #oldschool #motywacja #shorts

Chcesz budować siłę i masę jednocześnie? W tym materiale pokazuję system F3 podejście, które łączy te dwa elementy w jednym treningu. To nie jest żadna magia ani nowy wynalazek, tylko dobrze poukładane podstawy, które możesz wykorzystać u siebie. Sprawdź i zobacz czy podejdzie pod Twój trening. #s

Wiosłowanie w wykroku + praca na wyciągu = plecy Jedno z najlepszych ćwiczeń na grubość i siłę! Technika ciężar Spróbuj i daj znać jak wchodzi Zostaw i obserwuj po więcej treningów! #plecy #trening #silownia #gym #fitness #workout #backworkout #wioslowanie #miesnie #treningplecow #fitpolska #shorts

Każdy plan treningowy musi być dopasowany do danej osoby Moje stare wyniki: 170 x 3 140 x 12 To nie przypadek tylko dobrze dobrany trening Ile Ty masz na klatę? #silownia #benchpress #trening #gym #maxnaklate #fitness #progres #gymmotivation #silowniapolska #workout #strength #powerlifting #motywa

Metoda 5/3/1 to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych systemów budowania siły. W tym filmie: jak działa 5/3/1 dla kogo jest ten plan czy naprawdę robi progres Jeśli trenujesz siłowo warto to znać #531 #treningsiłowy #silownia #siła #powerlifting #trening #fitness #gym #workout #progres #plan

Zaczynam nowy plan treningowy i oficjalnie startuję z projektem droga do 200 kg na klatkę. Moim celem jest wycisnąć 200 kg w wyciskaniu leżąc i będę pokazywał cały proces treningi, progres, dietę i przygotowania. Aktualnie mój wynik to 140 kg 12 powtórzeń, więc sprawdzimy ile czasu zajmie dojści