Jak oceniacie sylwetkę? 29 lat, 175 cm wzrostu, 70kg wagi, 73cm w pasie. Stażu treningowego takiego konkretnego z treningiem siłowym co 2 dni i odpowiednią techniką itp około 12 miesięcy

Zdjęcie z dwóch pozycji

#mikrokoksy
#trening
#silownia

Całe śniadanie to 220g ziemniaków, 150g mieso wolowe 5%, 75g oliwek, 4jajka. 765kcal B/60 W/45 T/39 Wolę zjeść konkretnie i mieć energię na pół dnia, niż chrupać listek sałaty.
#odchudzanie #mikrokoksy #przegryw #gotujzwykopem

Gram w sezony. Wygrywam z chłopem 4:3 on wychodzi w 80 minucie i mecz niezaliczony, o co chodzi? Często mi się tak trafia, 60% wygrywanych meczy mam niezaliczonych bo typy wychodzą z meczu. Dlaczego tego nie zalicza?!
#fc26
#fifa

Drugi raz se robie klasykiem od dawna 270 kg po przysiadach na spontanie w sumie dość lekko

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Staram się robić masę od początku 2026. Na początku był mega skok (pewnie glikogen w mięśniach), a później w miarę stabilni. Ostatni tydzień, to masakra, bo 3 dni jelitówki i wtedy jadłem mniej, ale powoli udało się wrócić na 3250kcal. Średnia przyrostu wychodzi 0,3kg (0,25kg odejmując pierwsze 2 tygodnie).

Czy to nie za wolno?

Bf mam na poziomie około 12-13% (184cm wzrostu i 80-81cm obwod na wys pepka)

#mikrokoksy #Pokaż całość

Jakie mogą być powody, że nie czuje pompy w plecach przy wioslowaniu i podciaganiach? Podciąganie robie 3 serię 8-12 powtorzen, wioslowanie tak samo. Ciezar na tyle wysoki, że ostatnią serię wiosłowania daje rady 10 powtorzen tylko.
#silownia #mikrokoksy

Biorę wafle ryżowe DZIK nie patrzę na cenę nawet..
Przy kasie się okazało że 9,99zł i mówię do baby WEŹ MI TO WYCOFAJ
Ciężkie czasy mamy a WK rżnie nas w dpke,nie dam się.
Za drogo

#przegryw #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Każde białko czy to kfd, mlekovita, Ostrovit, allnutrition smakuje jak przesłodzone g---o. Czy istnieje jakieś białko do którego nie w---------ą całej masy słodzików? Naturalne odpada. Mam wrażenie że kilkanaście lat temu smakowe białka nie były tak przesłodzone.
Właśnie wypiłem białko allnutrition i mam nadzieję że zjedzenie konserwy rybnej trochę zabije mi w ustach posmak tego paskudztwa przed snem.
#mikrokoksy

W sumie dam mały update. Bo trochę osób się pytało. Chodzi o temat bezsenności.
Po prostu nic nie wykrywano, nic nie działało a jak działało to tylko okresowo (np. hiper dawki melatoniny_
Zaczynając od higieny snu, przez leki, suplementy, szamańskie bardziej i mniej metody

Od lekarza do lekarza, od porady do porady różnych osób poszedłem na taką ogólniejszą diagnostykę zaburzeń u dorosłych. Niby od dawna wiedziałem, ze mam cechy autystyczne, ale no jakoś 37Pokaż całość

Szukam kamery jakiejkolwiek na rower aby ją zaczepić na kierownicy. Najlepiej do 300-400zł (może być więcej. Może być z allegro, temu, Amazon - jeśli ktoś używa i poleca.
Jedyne czego potrzebuje to to aby nagrywała w pętli oraz bateria trzymała około te 2.5 godziny nagrywania. Jakość nagrań nie jest mi mocno potrzebna, kupuje tylko dla własnego bezpieczeństwa (wymuszeń itp)

#rower
#wideorejestrator
#kamerasportowa

#mikrokoksy #silownia #kiciochpyta
Mirki pytanko do znawców. Pół roku temu otworzyłem białko kfd. Na opakowaniu jest napisane spożyć do 3 msc. Trzymałem to w zamkniętym sloiku. Jak nie pogoni do kibla to można jeść? Ogólnie to bym nie pytał tylko wyrzucił ale kurna to prawie 3 kilo :C

Pytanko do #mikrokoksy
Może głupie może mądre nie wiem
Jest se taki influencer gymlajfer, który żre 5-6k kcal jakiegoś totalnego slopu (ale białko też trzyma) .Jak to możliwe, że nie jest podlany jak świniak? Żeby budować masę wystarczy jakieś 200-300 kcal ponad zapotrzebowanie, a przy jego wzroście to nierealne żeby miał aż takie, więc nadwyżkę ma raczej kosmiczną. Czemu to nie idzie w fat?

#silownia #dietaPokaż całość

Jak słysze teksty, że w Polsce nie da się wydawać na jedzenie mniej niż 1000 zł/osoba na miesiąc to mi się nóż w kieszeni otwiera.

Karkówka 130g = 1.25 zł
Ziemniaki 200g = 0.40 zł
Surówka = 0.90 zł

Łącznie 2.55 zł x 4 posiłki to jest 10.20 zł czyli w miesiącu można smacznie zjeść za 300-350 zł, a wykopki i tak ci powiedzą, że za te pieniądze to co najwyżej dietaPokaż całość

✨️ Jak zapanować nad apetytem i utrzymać zdrową wagę? Ⓘ
Jestem osobą z tendencją do otyłości, kilka lat temu schudłem i od tamtego czasu zachowuję prawidłową masę i otłuszczenie ciała - część czasu w nadwyżce, część w deficycie, część na utrzymaniu w zależności od celu i możliwości. Myślę, że prowadzę się dość dobrze, dieta przez lata wymaksowana pod kątem sytości, czystej michy, objętości, białka i błonnika, nawodnienie, sen uregulowany i regenerujący, w pracyPokaż całość

GreatOne zmiana właściciela - gorszy skład i pogorszenie marki? Ktoś wie o co chodzi?
#mikrokoksy
#suplementy

Jeśli wysyłam paczkę DPD za pobraniem nadając ją w żabce (ale na paczce jest mój adres bo muszę go wpisać) to w przypadku nieodebrania jej przez odbiorcę paczka wraca do tej żabki w której nadalem czy na mój adres?
#kurier
#dpd
#paczka

Jestem początkujący i nie bardzo ogarniam jak działają mięsnie. Plan treningowy FBW mam z net, trochę zmodyfikowany (zamieniłem niektóre ćwiczenia na inne które używają tych samych partii) i tu jest mój problem. Dla przykładu - robię wyciskanie francuskie 2x10, realizuję plan dalej i na koniec treningu robię wyciskanie hantli zza głowy 2x10 bez problemu jakbym w ogóle nie ruszył tego tricepsu poprzednio. Macham na ciężarach raczej odpowiednich, bo ostatnie powtórzenia w seriachPokaż całość

Dobrze gada? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy