Wszystko

Najnowsze

Archiwum

labelle
labelle
  • 0
Cześć, rozpisałem sobie plan jedzeniowy na najbliższy czas i prosiłbym o poradę, co sądzicie o takim planie? Dodam, że jestem na chwilę obecną na redukcji, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i dodatkowo na basen 2 razy. Ważę aktualnie 99 kg i mam 181 cm wzrostu. Aktualnie moje wyniki na siłowni to 80 kg na wyciskaniu na ławce (ćwiczę od marca). Mój cel to do końca roku 100 kg na ławce
labelle - Cześć, rozpisałem sobie plan jedzeniowy na najbliższy czas i prosiłbym o po...

źródło: temp_file6785573484139007601

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Stosowanie leków anorektycznych w redukcji tkanki tłuszczowej Ⓘ
Ma ktoś doświadczenie w stosowaniu leków anorektycznych do osiągnięcia i utrzymania względnie niskiego %bf długookresowo?
Założenie: wszystko w diecie, treningu i regeneracji ogarnięte na 101% procent, ogólny stan zdrowia bardzo dobry.
Cel to poprawa jakości życia pacjenta.

"ale po co leki, wystarczy ten no, mniej jeść"
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Czy 2400 kcal będzie dobre na redukcję dla faceta pracującego fizycznie? Nie jakość ciężko, do tego 3 treningi domowe typu pompki. 32 lata, 173cm, 90 kilogramów. Coś tam w życiu ćwiczyłem i nie jestem typowym ulancem. A może zacząć od wyższego poziomu np 2600-2700? I jeszcze kwestia białka - więcej czy może mniej kosztem węgli? #dieta #mikrokoksy #redukcja

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bartt345
bartt345
  • 1
@mirko_anonim: zależy czy chcesz najpierw wyczuć swój organizm, czy od razu mocniej agresywnie zrzucać. Na 2400 pewnie będzie lecieć szybciej. Generalnie na ilu nie zaczniesz, dajesz sobie z 2 tygodnie obserwuejsz jak się zachowuje waga ciała, mało leci? Kalorie w dół/więcej ruchu, leci za szybko? Trochę w górę kalorie. Z czasem wiesz mniej więcej jakie jest twoje realne zapotrzebowanie i jesteś w stanie sobie to bardziej zoptymalizować, bo o ile
  • Odpowiedz
mvriami
mvriami
  • 2
Od tygodnia jestem na deficycie kalorycznym i liczę sobie kalorie z posiłków. Często gęsto wpadały dwie kanapki na kolacje, zwykły chlebek pełnoziarnisty posmarowany serkiem śmietankowym, szynka ser, pomidorek i sałata. Wychodziło mi z tych dwóch kanapeczek koło 400 kcal. Dziś zrobiłam sobie pierś z indyka (100g) z pomidorkiem, sałatą i dwiema łyżkami jogurtu naturalnego i wyszło mi jakieś 150 kcal, no i szok. Najadłam się dużo bardziej niż tymi kanapkami, a różnica
mvriami - Od tygodnia jestem na deficycie kalorycznym i liczę sobie kalorie z posiłkó...

źródło: image

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Inozythol
Inozythol
  • 1
@Leel00: polecam nie czytać tego czegoś. Oprócz rzeczy,które faktycznie są prawdziwe choć tylko ciekawe jest mnóstwo bzdur i samozaprzeczen. Jak ktoś nie ma wiedzy, nie będzie w stanie być krytyczny, więc wpoi sobie mnóstwo bzdur. A potem będzie latał po sklepie i srał się o 2g cukru w przyprawie bo mu glukoza skoczy i go zabije.
  • Odpowiedz
Inozythol
Inozythol
  • 1
@Leel00: ale jak ktoś się nie zna to rezerwy nie ma, bo gdzie ma ustalić granice.
Ta książka jest skrajnie głupia i wprowadza do obiegu kolejny problem, którego nie ma, a.z.ktoryn wszyscy walczą
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Proszę o pomoc. Mam problem z zasypianiem jeżeli nie najem się porządnie przed pójściem spać. Po prostu muszę być pełny i wtedy tylko potrafię zasnąć. Jednak całe życie obawiam się że jedząc dużo kalorii przed snem część z nich pójdzie mi w tłuszcz, gdyż podczas snu organizm zmniejsza obroty i nie potrzebuje tylu kalorii. Jednak jednocześnie chciałbym powiedzieć, że liczę kalorie i nie przekraczam dziennego zapotzebowania, a więc
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Inozythol
Inozythol
  • 4
@Pan_Szeryf: Dlatego anonimom nie powinno się odpisywać w sposób prosty i jasny. Niech się sami męczą jak nie mają odwagfi zadać pytania publicznie, o zgrozo jeszcze spod nicka pod którym i tak nikt nie wie kto siedzi.
  • Odpowiedz
labelle
labelle
  • 25
W lutym zaczęłam ponowną walkę z wagą. Jutro mijają 4 miesiące i mam -6kg. Cieszę się, że mimo, że wolno to waga spada. Od najwyższej wagi mego życia (108kg) mam już prawie 10kg mniej. Pierwszy cel (100kg) osiągnięty. Kolejny (95kg) jestem prawie w połowie. Według chata gpt w tym tempie 90kg osiągnę w grudniu, a 80 w maju 2026 xd. No cóż, może jeszcze kiedyś będę szczupła.

#odchudzanie #redukcja
labelle - W lutym zaczęłam ponowną walkę z wagą. Jutro mijają 4 miesiące i mam -6kg. ...

źródło: image

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Dioromeh
  • 7
@labelle: trzymam kciuki. Życie ulańca jest niezdrowe ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W tym tempie do 2030 będziesz mieć ujemną wagę (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Śmieszkuje ale tak serio trzymam kciuki bo to nie lekka walka
  • Odpowiedz
strike_lucky
strike_lucky
  • 2
#sport #odchudzanie #redukcja #mirkokoksy #chudnijzwykopem #dieta

Brakuje mi motywacji do odchudzania. Pasuje mi zrzucić ok 20 kg, ale za cholerę nie chce mi się.
Wiem z czym to się je. Bo to nie moja pierwsza redukcja ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tylko problem bo zawsze mi ciężko było odchudzać się jedynie dietą MŻ, zawsze jak mi dobrze szło to towarzyszył mi mocno rower
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
NieRozumiemIronii
  • 0
po jakimś czasie się przyzwyczajasz - nie wiem czy żołądek się kurczy czy jak to działa, ale ja widzę po sobie, że wcześniej 4-5k kalorii byłem w stanie wciągnąć, a teraz mam dni że 1500 nie jest problemem.

@michalxd21: u mnie nic takiego nie zaszło, od kilku lat jestem w deficycie apetycznym xD.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 1
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Ile by mnie kosztowało prowadzenie przez doświadczoną w tych tematach osobę przez jeden okres masy i jeden okres redukcji?
Powiedzmy że masa wrzesien-marzec, a redukcja kwiecień-czerwiec, czyli mamy 10 miesięcy. Przez "prowadzenie" mam na myśli: układanie diety, układanie planu treningowego (bez treningów personalnych), zbieranie feedbacku aby kontrolować powyższe dwa i wprowadzać ewentualne zmiany, spotkania powiedzmy 1x, max 2x w miesiącu w celu naocznej weryfikacji postępów i konsultacji których
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
@mirko_anonim: stawki to zazwyczaj za prowadzenie online dla osób nie startujących w zawodach w branży za opiekę online to 200-500 PLN/msc zależy nie tyle od jakości tego co od kogo dostajesz co często kogoś popularności i wielu czynników także marketingowych

U mnie jest to za 450 PLN za pierwsze 6 tygodni, później to 250 PLN msc. W tej cenie jest

- Nowy plan treningowy co 3-4 tygodnie
- Analiza video po treningach
  • Odpowiedz

Powiązane tagi