@johnymielony69: tutaj też się myje

@pieczony_szczur_z_ogniska: warzywa gotuję

@timek1119: gratki, sama dieta czy do tego jakiś sport?

@timek1119: Gratulacje. Ile masz wzrostu i ile lat?

@XenuneX gratulacje i życzę wytrwałości

@XenuneX: gratulacje i trzymam kciuki. Zdrowie i samopoczucie Ci za to podziękują.

@DeszczBanknotow: leciałes z kardio?

@xberkinus: Mordo, ale jaka firma? Co to za białko? Białko białku nierówne ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@xberkinus: Greatone bije tą ofertę na głowę, ciężko będzie Ci się pozbyć tego albo opchnac z duża strata albo szukać dzbana.

@onepnch: sól, potas, bór, magnez a między głodówka głównie keto i kiszonki.

powodzonka

@lignocainum nie żebym się czepiał, ale serio myślisz że bilans azotowy jest twoim problemem? :P

@Xaroks: Dlatego Ci spadła siła ;) Dałeś nowy bodziec dla mięśni i część włókien zaczęła się adaptować do pracy typowej dla pracy tlenowej - stąd spadek siły maksymalnej

@johnymielony69: jak brokuł z wody, tylko bardziej suchy

@johnymielony69: możesz go bardziej przyjarać. Zdecydowana większość warzyw nic nie traci na tym jak się trochę przypali, jest smaczniejsza. To z mięsem trzeba uważać. Regularnie piekę brokuła, bo to zajebiście wygodne.

@Kasahara: jak można banować za cytaty z testo xDDDD

@johnymielony69 tą podkładka niedługo będzie obchodzić pełnoletność xD

@johnymielony69: no i to jest chłopska porcja, a nie później chlip chlip głód na redukcji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Gruboklates: z Tą agresja to fakt trzeba uważac mózg sie domaga wirusa dlatego tak reaguje :D

@Gruboklates Nie zwracaj uwagi na demotywujące komentarze. Walcz żołnierzu...

@Ynfluencer: Po co wy robicie jakąś redukcję? Żeby szesciopak czy inne wymysly pokazac na plazy? I tak nikt nie zwroci na was uwagi. Badzcie jak faceci, #!$%@? duze ciezary, trening sztuk walk, jebnij se tescia nawet jak masz za malo i zobaczysz jak samopoczucie i pewnosc siebie podskoczy w gore.

@Ynfluencer: 10% BF to już nieźle, ale zachowujesz się jakbyś ciął do 5 xD
Weźcie wmieście trochę radości w ten proces a nie tylko samo fit męczeństwo

@Ynfluencer: Ja niczego sobie nie odmawiam. Nie miałem wcześniej problemów z fastfoodami, słodkim czy alkoholem więc ten głód na takie rzeczy jest bardzo mały. Jak jest ochota to sobie pozwolę, ale bardzo rzadko bo jakoś za tym nie tęsknię - całe szczęście. Ogólnie mam dietę niskotłuszczową, więc nawet jakbym chciał się obżerać fastfoodami to bym leżał pół dnia z bolącym brzuchem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@kukurydzapomidor: Nie sądzę, żeby liczenie kalorii niskokalorycznych warzyw miało sens. Być może jeśli robisz jakiś większy posiłek gdzie większość to warzywa to tak, ale trzeba pamiętać że wszystkie estymaty kalorii produktów mogą się znacznie różnić od rzeczywistości. Przetworzenie jedzenia(np. ugotowanie) też zmienia ilość kalorii które ciało człowieka może z niego wydobyć - przykład słupka selera gdzie na surowo będzie miał 6kcal, a ugotowany 30kcal(czyli 5x więcej)(https://youtu.be/Gy_vcL1cpP8?t=2952 na potwierdzenie).
Rób coPokaż całość

@kukurydzapomidor: Moim zdaniem, jeśli twoja masa spada w tempie które cię zadowala, to znaczy że robisz dobrze. Też miałem tego typu rozkminy ale stwierdziłem że skoro waga mi leci średnio 2kgna miesiąc to nie ma co psuć.

@0910: tak ma sens ale tylko wtedy kiedy robi się w tych samych warunkach (np. tuż po wstaniu rano) i do tego z codziennych pomiarów wylicza się średnią np. z tygodnia i potem porównuje się te średnie no i oczywiście notuje się te wszystkie pomiary np. w google fit, które automatycznie je uśrednia

porównywanie wagi dzień po dniu samo w sobie (bez uśredniania) nie ma sensu bo może się masa ciałaPokaż całość

z tego samego powodu ważenie się raz w tygodniu albo rzadziej jest tak samo mało miarodajne bo możesz raz trafić na dołek, innym razem w środek a innym razem na górkę i będziesz myśleć że twoja waga przez miesiąc stoi w miejscu i zaczniesz panikować a tak naprawdę chudniesz

@0910: to o czym piszę najlepiej zademonstrować obrazkiem #mistrzpainta oś pozioma to czas, oś pionowa to masa ciała, czarna linia to rzeczywistaPokaż całość

@Piks0n: no to albo przeszacowujesz spalane kalorie, albo niedoszacowujesz to ile kcal zjadasz ¯\(ツ)/¯
No jest jeszcze trzecia opcja - złamałeś prawa fizyki

@Piks0n: no to nie wiem. może cię tusk karmi smalcem jak śpisz?

@bezsensutenwykop: nie odchudzać się ¯\(ツ)/¯

@bezsensutenwykop na moje oko to obciąć cardio, jesteś przetrenowany.

@hanma: a musisz ten olej potem zlizywać z patelni?

@hanma: jeżeli mowa o smażeniu zgodnie ze sztuką kulinarną, to zapomnij o redukcji. Tak jak wyżej, dusisz na wodzie, pieczesz czy używasz jakiegoś grilla elektrycznego