[artur-artur-098]

#redukcja #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Czy jak redukuję na lowfat albo lowcarb to jest różnica w kontekście ogólnego spadku wagi? Insulina zmniejsza lipolizę, ale chroni mięśnie przed rozpadem. Czy warto jeść np. 60g tłuszczy na podtrzymanie hormonów i reszta węgli, czy lepiej mało węgli? Białko wszędzie takie samo. Zależy mi na jak najszybszej redukcji i jak najmniejszej utracie mięśni.

[BeDoEl]

@artur-artur-098
Jeżeli w trakcie redukcji trenujesz intensywnie trzymałbym węgle wysoko, głównie z tego względu, że na niskich węglach trudno jest d------c fajny trening. Słabszy trening - słabszy bodziec - ewentualnie większa strata tkanki mięśniowej.
Co do samych badań w tym temacie - różnica znikoma, około 1%, więc trzymaj się tego z czym Ci wygodniej fizycznie i psychicznie.

[HADESP2K]

@artur-artur-098: nie znam odpowiedzi na to pytanie, wieczna masa, znaczy jakbym pomyślał to bym wywnioskował, whatever ogólnie jak węgle zetniesz to mięśnie będą takie nie nabite bo glikogen trochu zejdzie, najlepiej balans w diecie trzymaj trochę tego bo witaminki się w tłuszczu rozpuszczają, a węgle to szybka energia

[Pan_Slon]

@artur-artur-098: popatrz na ketokocur na yt

[bartt345]

@artur-artur-098: tłuszcze muszą być na poziomie 1g/kg masy ciała, żeby hormony ci nie siadły. To jak reszta ci się rozłoży to już pół biedy. Białko +1.5g/LG masy ciała, resztę bym ładował w dobre źródła węglowodanów, żeby mieć energię na treningu.