#jedzzwykopem #jedzenie #kolacja #redukcja wiem że za dużo warzyw na noc, ale zwyczajnie Głodna jestem a zostało mi jakieś 350 kcal do „wypełnienia” ;)
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
✨️ Jak radzić sobie z problemem snu podczas redukcji? Ⓘ
Nie mogę spać, ponieważ nie wyglądam tak jak bym chciał.
Jestem na redukcji. Mam konkretny cel jaki chcę osiągnąć. Jest to ambitny cel, gdyż chcę dociąć konkretnie i zrobić formę życia.
Niestety powoduje to u mnie problemy ze snem, gdyż podczas snu nie mogę pracować w kierunku tego celu tzn. nie mogę zwiększać deficytu, bo trudno to robić skoro się śpi. A więc mój mózg
Nie mogę spać, ponieważ nie wyglądam tak jak bym chciał.
Jestem na redukcji. Mam konkretny cel jaki chcę osiągnąć. Jest to ambitny cel, gdyż chcę dociąć konkretnie i zrobić formę życia.
Niestety powoduje to u mnie problemy ze snem, gdyż podczas snu nie mogę pracować w kierunku tego celu tzn. nie mogę zwiększać deficytu, bo trudno to robić skoro się śpi. A więc mój mózg
@mirko_anonim: Twoje ciało przepala bardzo dużo kalorii w trakcie snu, redukcja wcale nie ustaje
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Bertokboll123 Tak. Mam
✨️ Czy jedzenie przed snem wpływa na redukcję wagi? Ⓘ
Ustalmy to raz na zawsze. Czy jak nawpier.dalam się kalorii przed snem, ale ciągle będę na deficycie to wpłynie to negatywnie na redukcję czy nie? Nie ukrywam że mam problem ze spaniem kiedy nie jestem mocno najedzony przed pójściem spać, więc myślę nad tym aby jeść mniej w ciągu dnia, a przed snem więcej. Ale trochę boję się że akurat przed snem nie
Ustalmy to raz na zawsze. Czy jak nawpier.dalam się kalorii przed snem, ale ciągle będę na deficycie to wpłynie to negatywnie na redukcję czy nie? Nie ukrywam że mam problem ze spaniem kiedy nie jestem mocno najedzony przed pójściem spać, więc myślę nad tym aby jeść mniej w ciągu dnia, a przed snem więcej. Ale trochę boję się że akurat przed snem nie
@mirko_anonim: Nie ma to żadnego wpływu na utratę tkanki tłuszczowej i wagi. Jesli jesteś w deficycie kcal, będzie chudł, tyle.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
✨️ Dlaczego nie mogę jeść więcej na redukcji? Ⓘ
Mam 197 cm, a chat gpt mówi mi że mam jeść 2700 kcal, aby robić redukcję. No więc jem te 2700 kcal od 2 miesięcy i to jest tragedia. Chodzę głodny, siła spada, gorzej śpię. Jak gość prawie 2 metry ma jeść tylko 2700 kcal? 2000 kcal to jest zapotrzebowanie dla statystycznego Kowalskiego 180cm, który siłownie widział tylko na obrazkach. A ja, jako stały
Mam 197 cm, a chat gpt mówi mi że mam jeść 2700 kcal, aby robić redukcję. No więc jem te 2700 kcal od 2 miesięcy i to jest tragedia. Chodzę głodny, siła spada, gorzej śpię. Jak gość prawie 2 metry ma jeść tylko 2700 kcal? 2000 kcal to jest zapotrzebowanie dla statystycznego Kowalskiego 180cm, który siłownie widział tylko na obrazkach. A ja, jako stały
@mirko_anonim: to bait? zapytaj jeszcze chata gpt czy możesz się wysrać albo pójść spać... chłopie, wylicz sobie +- zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 kcal od tego, spróbuj ustalonej kaloryki przez tydzień i ewentualnie dodaj lub utnij, to nie jest rocket science xD
✨️ Pomysły na sycącą kolację na redukcji Ⓘ
Pomysły na sytą kolację.
Jestem na redukcji. Do tego mam taki problem, że przed snem mój żołądek zaczyna bardziej ssać. Nie wiem z czego to wynika - cały dzień jest odpowiednie posiłki, wieczorem mam już zdecydowaną większość zapotrzebowania pokrytą, ale mimo tego dopada mnie głód, któtego często nie da rady zabić ostatnim posiłkiem z dziennego jadłospisu.
Przez to często zdarza się, że jestem smuszony przekroczyć limit
Pomysły na sytą kolację.
Jestem na redukcji. Do tego mam taki problem, że przed snem mój żołądek zaczyna bardziej ssać. Nie wiem z czego to wynika - cały dzień jest odpowiednie posiłki, wieczorem mam już zdecydowaną większość zapotrzebowania pokrytą, ale mimo tego dopada mnie głód, któtego często nie da rady zabić ostatnim posiłkiem z dziennego jadłospisu.
Przez to często zdarza się, że jestem smuszony przekroczyć limit
@mirko_anonim: nie jedz śniadań albo jedz je bardzo późno i mocno skromne. Na kolację weź „zaoszczędzone kalorie”, zrób sobie ucztę i śpij słodko. Łatwo przyzwyczaić się do takiego trybu i działa to za każdym razem. Nie ma za co, z fartem!
@mirko_anonim: zjedz ostatni posiłek na jakieś 30/60 minut przed spaniem i będzie git :D ja zazwyczaj dużo nabiału jem na kolacje, twaróg jest super bo możesz go zjeść dużo i zapycha :)
Stary człowiek a jeszcze w samotnym treningu coś tam biega.
Kiedyś 103kg przy 184cm, teraz 77kg.
46 level
#bieganie #biegajzwykopem #odchudzanie #redukcja #mikrokoksy
Kiedyś 103kg przy 184cm, teraz 77kg.
46 level
#bieganie #biegajzwykopem #odchudzanie #redukcja #mikrokoksy
źródło: temp_file2790812885562486046
Pobierz
@Teraz_albo_nigdy normalnie, przebierasz nogami i cyk 🙂
Dieta Kwaśniewskiego alias dieta optymalna
To dieta niskowęglowodanowa podobna do diety ketogenicznej, propagowana od lat 60. XX w. przez polskiego lekarza Jana Kwaśniewskiego. Polega na zwiększeniu spożycia tłuszczu w diecie oraz na ograniczeniu białka i znacznej redukcji węglowodanów
z- 3
- #
- #
- #
- #
- #
- #
DIETA strukturalna dr. BARDADYNA: zasady. Ile można na niej schudnąć?
Dieta strukturalna dr. Bardadyna to program odchudzania, w trakcie którego nie trzeba liczyć kalorii. Opiera się ona na uzupełnieniu lub zastąpieniu posiłków produktami strukturalnymi, czyli takimi, które jednocześnie dostarczają maksymalną wartość odżywczą i minimalną ilość kalorii
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Dieta Montignac - zasady, efekty, produkty
Dieta Montignaca sposób odżywiania, który zdaniem jego twórcy prowadzi do spadku i uregulowania wagi ciała. Dieta ta ma charakter diety niskoglikemicznej, uzupełnionej o dodatkowe restrykcje
z- 3
- #
- #
- #
- #
- #
Redukcje można uznać za praktycznie zakończoną, 10 kilo poszło. Ale i tak mam wyjazd pod koniec sierpnia więc równie dobrze można jeszcze troche wytrzymać i zrzucić te dodatkowe 2/3 kilo.
Do spróbowania na następną redukcję:
1) Zapas kolki zero
2) Przejście czasowe na #keto - już kilka osób z którymi gadałem mówiło że keto mocno im przyśpiesza redukcje, warto spróbować w sumie.
#redukcja #dieta
Do spróbowania na następną redukcję:
1) Zapas kolki zero
2) Przejście czasowe na #keto - już kilka osób z którymi gadałem mówiło że keto mocno im przyśpiesza redukcje, warto spróbować w sumie.
#redukcja #dieta
@Zoriuszka: Po koli zero chciało mi się żreć bez sensu, taki sam efekt jak po piwie.
Keto to styl życia, jak już ładnie zredukowałeś, to po co tak radykalnie sobie życie zmieniać? Może lepiej dobić na spokojnie
Keto to styl życia, jak już ładnie zredukowałeś, to po co tak radykalnie sobie życie zmieniać? Może lepiej dobić na spokojnie
@Zoriuszka: Ale keto Ci nie przyspieszy redukcji. Przyspieszy redukcję odpowiednio wygenerowany większy deficyt. Im bardziej nienaturalne i nienormalne kroki podejmujesz w trakcie redukcji pomimo pozornego pozytywnego efektu, tym bardziej wzrasta szansa, że jeszcze szybciej przytyjesz. Dieta redukcyjne ma Cie nauczyć stylu życia na nowo tak byś nie czuł że jesteś na diecie. Kończysz odchudza nieznacznie Zwiększasz ilość porcji i nie czujesz żadnego dyskomfortu.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@jaras2 nie musisz robić sobie od razu keto, każdy jadłospis polegający na niskoprzetworzonej żywności i wyrzucaniu najprostszych zbóż z życia rozwiązuje ten problem w maks 3 dni
Mi idealnie wchodzą śniadania białkowo tłuszczowe, ostatnio bardzo często są to np. jajka + wędzony łosoś do tego zielone warzywa/kiszona kapusta i jest ideolo, obiad glownie warzywa + mięso (Dziś np ziemniaki, marchew, pierś z indyka na parze) przy większej aktywności dorzucam np. Kaszę jaglaną czy quinoe rzadziej ryz, kolacja to często szejk białkowy plus owoce leśne, do tego np. nasiona lnu bądź chia. W taki sposób mogę uciąć 1k kcal od
Bracia Rodzeń to lekarze, bliźniacy Łukasz i Mateusz Rodzeń, znani z nietypowego podejścia do medycyny i odchudzania. Po studiach medycznych odbyli roczną podróż dookoła świata, a po powrocie rozwinęli własną metodę odchudzania, opartą na tradycyjnych metodach żywieniowych i kwestionującą tradycyjne podejście do liczenia kalorii. Są aktywni w mediach społecznościowych, prowadzą stronę internetową i kanał na YouTube, gdzie dzielą się swoją wiedzą i doświadczeniami
#chudnijzwykopem #odchudzanie #redukcja
#chudnijzwykopem #odchudzanie #redukcja
Czy bracia Rodzeń to lekarze i można im ufać?
- To lekarze i można im ufać 9.3% (7)
- Nie można im ufać bo to szarlatani 69.3% (52)
- Są spoko ale za bardzo się promują 18.7% (14)
- Napiszę w komentarzu 2.7% (2)
@freedomseeker samo to co napisałeś to ich piękna autoprezentacja. Cisna na kasę kosztem zdrowia ludzi. Sam często wchodzę na keto i kumam wiele z tego co mówią. Cześć ma ręce i nogi, ale oni robią z tego jakąś sektę wmawiając ludziom że wszyscy wokół chcą ich zabić dla kasy i spiskują. Sami oczywiście leczą i prowadzą wykłady, zjazdy, warsztaty i wszystkie te “produkty” youtubowych biznesmenów z potrzeby pomagania innym.
@MuszeZalozycKontoByFiltrowacGowno może nie ten typ szurstwa co Zięba, ale fakt, że z tego co widziałem w kilku ich wystąpieniach do chłopskiego rozumu jak na lekarzy za często się odwołują. Choć jeszcze raz, spora część tego co głoszą ma podstawy naukowe i generalnie z wieloma rzeczami które głoszą się zgadzam. Ale jak zawsze, gdy ktoś maluje świat w dwóch kolorach i nie pozostawia miejsca na szarość powinno to wzbudzać krytyczne myslenie
*Jak liczyć kalorie? Sprawdź, dlaczego warto to robić!*
=> https://www.maczfit.pl/blog/jak-liczyc-kalorie/
#chudnijzwykopem #odchudzanie #redukcja #ankieta #silownia
=> https://www.maczfit.pl/blog/jak-liczyc-kalorie/
#chudnijzwykopem #odchudzanie #redukcja #ankieta #silownia
źródło: temp_file564907181139718578
PobierzLiczenie kalorii podczas redukcji jest...
- Skuteczne 73.9% (34)
- Nieskuteczne 15.2% (7)
- Napiszę w komentarzu 10.9% (5)
✨️ Jak pokonać stagnację w redukcji wagi? Ⓘ
Co zrobić jeżeli waga się zatrzymała? Jestem na redukcji i trzymam ten sam deficyt od kilku miesięcy. Waga regularnie schodziła i byłem zadowolony, ale od kilku tygodni stoi. Dodam że jestem już pod koniec redukcji, mam 11.5-12% bf, więc mało, ale chciałbym dobić do 10%. Domyślam się, że powoli dobijam już do naturalnych granic ciała, więc teraz będzie dużo ciężej redukować, ale pytanie czy musze
Co zrobić jeżeli waga się zatrzymała? Jestem na redukcji i trzymam ten sam deficyt od kilku miesięcy. Waga regularnie schodziła i byłem zadowolony, ale od kilku tygodni stoi. Dodam że jestem już pod koniec redukcji, mam 11.5-12% bf, więc mało, ale chciałbym dobić do 10%. Domyślam się, że powoli dobijam już do naturalnych granic ciała, więc teraz będzie dużo ciężej redukować, ale pytanie czy musze
@mirko_anonim: kilka tygodni to już za dużo, aby coś nagle zaczęło lecieć w dół. Musisz zwiększyć aktywność albo dalej ciąć kalorie.
No i te granice 10% bf, to faktycznie już moment, w którym robi się naprawdę ciężko. Więc albo ciągniesz redukcję dalej, jeżeli musi być na już, albo zrób sobie chwilową przerwę, zwiększ kalorie i za 2 tygodnie leć dalej z docinką
No i te granice 10% bf, to faktycznie już moment, w którym robi się naprawdę ciężko. Więc albo ciągniesz redukcję dalej, jeżeli musi być na już, albo zrób sobie chwilową przerwę, zwiększ kalorie i za 2 tygodnie leć dalej z docinką
Co zrobić jeżeli waga się zatrzymała? Jestem na redukcji i trzymam ten sam deficyt od kilku miesięcy.
@mirko_anonim: stosujesz ten sam deficyt czy taką samą ilość kalorii? brałeś pod uwagę że twoje zapotrzebowanie spada wraz z wagą?
cudów nie ma, jak waga stoi od tygodni to po prostu nie jesteś w deficycie
Czy dieta 1500 kcal jest zdrowa? Fakty i mity o niskokalorycznym odżywianiu
Poznaj zasady diety 1500 kcal, przykładowy jadłospis i sprawdź, ile można schudnąć. Dowiedz się, czy ta dieta jest bezpieczna
z- 13
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Brokuły: jakie mają wartości odżywcze?
Brokuły to warzywa o wysokiej wartości odżywczej i właściwościach zdrowotnych. Jak wykorzystać te warzywa w kuchni?
z- 6
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Co jeść, żeby schudnąć? Naukowcy sprawdzili: wystarczy drobna zmiana
Badacze z Uniwersytetu Stanforda dokonali odkrycia, które może zmienić podejście do zdrowego odżywiania. Już drobna modyfikacja w kolejności spożywania posiłków może korzystnie wpłynąć na kontrolę poziomu cukru we krwi, zapobiegając napadom głodu i wspierając proces odchudzania
z- 6
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Chyba już za nisko szedłem z bf i produkcja leptyny spadła, czego skutki odczuwam każdego dnia.
#silownia #redukcja
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰