Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
  • 19
Chłop dostał ten piecyk na gwiazdkę i se robi 3 pizze w sobotę i 3 w niedziele (dla wszystkich domowników - jedzo aż się kurzy)
Robię jak lubię, bo jakiś NaziPizza zaraz powie, że wszystko źle zrobiłem
Pomidorki na oliwie sobie przysmażyłem aby odparować wodę, kozi ser, pesto i pistacją, jakies tam salami, mozarella, passat(a)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pizza #redukcja #odchudzanie
Kasahara - Chłop dostał ten piecyk na gwiazdkę i se robi 3 pizze w sobotę i 3 w niedz...

źródło: 2026-01-24 17.46.05

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
oski990
  • 1
Siema, ma ktoś sprawdzone źródło rety? można wybrać jakąś wersje którą można wbijać penem?

czytałem że u polskich dostawców to jest w zasadzie to samo co z Ali tylko przebitke dają kilkaset procent, nie wiem ile w tym prawdy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#retatrutyd #redukcja #silownia #mikrokoksy
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
GeraltRedhammer
  • 0
@oski990: @5only
Wszystkie źródła są z Chin i nie znalazłem nawet śladu innych. Polscy sprzedawcy tylko przepakowują i dają swoje opakowania. Chińczycy sprzedają tylko hurtowo po 10 fiołek w zestawie. Jest dużo oszustów więc warto należeć do jakiejś grupy która testuje. Na PW mogę przesłać wam do nich linki ,ale nie łatwo się do nich dostać, więc raczej to zabawa dla zaawansowanych. Jakbyście mieli jakieś pytania to piszcie na
  • Odpowiedz
screwdriver_9000
screwdriver_9000
  • 9
Żałuję że tyle czasu zmarnowałem będąc na redukcji bez wspomagania peptydami. Jestem na Mounjaro od 2 tygodni na dawce startowej i nagle żarcie przestało być jedynym, o czym mój mózg ulańca myślał przez ostatnie 20 lat jak nie więcej. Każde pieniądze są tego warte bo w końcu można utrzymywać deficyt i nie ciągnie do żarcia. Każda moja poprzednia redukcja była do czasu, pierwszy większy stres w pracy i się kończyło na zajadaniu
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
GeraltRedhammer
  • 0
@screwdriver_9000: Mamy podobną drogę. Ja na recie zrzuciłem już 12 kg i się zatrzymałem. Poszedłem w trening siłowy i zacząłem bidować mięśnie i zrzucanie wagi się zatrzymało. Niestety ale intensywny trening powoduje intensywny głód a boję się zwiększyć dawkę. Dopóki bidiję mięśnie jest ok, bo i tak zwiększam zapotrzebowanie kaloryczne.

Zacząłem trż wspomagać spalanie tłuszczu trzewnego Tesamorelinem i ipamorelinem co też zwiększa głód i udało mi się zwiększyć testosteron dongórmucj
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 2
Kolejne dwa zestawy. Dziś Ewa była lekko zajechana przez poprzednie treningi hipertroficzne, wiec nieco zmieniłem jednostkę treningową

- GHD Zercher BB Extenions 3x12
- GHD Sit Ups 2 MAX
- Side Ball Throw with Rotation 3 MAX
- Pendulum Incline Bench Step Ups - 5 x 12-15 - zrobiłem dodatkowo "plecak" z talerza z obciążeniem
Kasahara - Kolejne dwa zestawy. Dziś Ewa była lekko zajechana przez poprzednie trenin...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 5
Hej dziś kolejny zestaw na dół ciała

- Deadlift Sumo - 5x5 progresja liniowa
- Hamsting Curls - 3x12 + 1 drop set
- Platz/Frog Smith Squats - 3x15-20
- Incline Bench Cable Kickbacks - FST-7
Kasahara - Hej dziś kolejny zestaw na dół ciała - Deadlift Sumo - 5x5 progresja lini...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
@vostok:

Wiesze to nie mój wpis na IG, a Ewy się tym zajmującej - wiec do tego odnosić się nie będę. Ja u niej zajmuje się od roku treningiem - dietę ogarnia sama.

A stricte według mnie diety tłuszczowe są b.dobre do jej targetu klientów czyli osób/kobiet zazwyczaj co mało trenują (bardzo amatorsko) bądź nie trenują (lub facetów stawiających pierwsze kroki ze zdrowym odżywianiem), bo sztywne jakieś ramy, pomagają im
  • Odpowiedz
vostok
  • 1
@Kasahara: wiem, że nie Twój wpis, ale go wstawiasz, więc czuj się odpowiedzialny :)
Tak, w 100% zgadzam się z tym to napisałeś, też nie uważam, że keto nie jest zła, zwłaszcza dla takich osób, które opisałeś. Bardziej mi chodziło o sam wydźwięk, wręcz gloryfikujący keto w każdej implementacji. Dla obiektywizmu, po prostu dołożyłem nieco odważników po przeciwnej stronie sztangi, żeby trzymała równowagę ¯\(ツ)/¯
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 6
Dziś z kolei upper body 1

Bench Press - 5x3
T-Rows (Machine) - 5x12 - dwie ostatnie serie zrobiliśmy z forced reps, gdzie pomagałem przyciągnać cieżar
Low Rope Incline Rows + Incline Rope Pullovers - 4x12 + 4x12
Rope Biceps Curls + Triceps Pushdown - FTS-7 + FTS 7 czyli metoda, z której robi się 7 serii z bardzo malymi przerwami
Kasahara - Dziś z kolei upper body 1 Bench Press - 5x3 T-Rows (Machine) - 5x12 - dwi...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 7
Cześć. Wraz z przyjaciółką ogarniamy jej formę na 40stkę. Ja jako jej trener. Wrzucam, bo czasem ktoś szuka planu dla swojej różowej to może się zainspirować jakimś ćwiczeniami. Robimy Uppper/Lower x6 w tygodniu. Zaczynamy też od 6 min cardio po każdym treningu +4 min week aż do godziny dziennie.

BTW spokojnie - ja też zaraz co ogłoszę, bo musze mieć jakieś wyzwanie - start w zawodach nadchodzi ʕ•ᴥ•ʔ

Plan całkowicie
Kasahara - Cześć. Wraz z przyjaciółką ogarniamy jej formę na 40stkę. Ja jako jej tren...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
piaskun87
  • 4
fruktoza w owocach jest tak samo szkodliwa co cukier ze słodyczy


@Apocaliptorr: nie dajmy się zwariować bo za chwilę będziemy odżywiać się powietrzem i energią słoneczną.

Tak, dodanie owoców i warzyw jest zdrowe. Jak już wyżej koledzy napisali - poza fruktozą masz błonnik i inne mikro/makro elementy, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. W słodyczach tego nie ma, plus gęstość kaloryczna również jest na niekorzyść.
Zjedz 200kcal z owoców, a
  • Odpowiedz
szamus1
szamus1
  • 2
Witam. Najpierw przestawie dane:

Wiek: 28
Wzrost: 175
Waga: 71 (na ten moment) - docelowa wstępna 68
Biceps: 37
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
artur-artur-098
artur-artur-098
  • 0
#redukcja #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Czy jak redukuję na lowfat albo lowcarb to jest różnica w kontekście ogólnego spadku wagi? Insulina zmniejsza lipolizę, ale chroni mięśnie przed rozpadem. Czy warto jeść np. 60g tłuszczy na podtrzymanie hormonów i reszta węgli, czy lepiej mało węgli? Białko wszędzie takie samo. Zależy mi na jak najszybszej redukcji i jak najmniejszej utracie mięśni.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
BeDoEl
  • 1
@artur-artur-098
Jeżeli w trakcie redukcji trenujesz intensywnie trzymałbym węgle wysoko, głównie z tego względu, że na niskich węglach trudno jest d------c fajny trening. Słabszy trening - słabszy bodziec - ewentualnie większa strata tkanki mięśniowej.
Co do samych badań w tym temacie - różnica znikoma, około 1%, więc trzymaj się tego z czym Ci wygodniej fizycznie i psychicznie.
  • Odpowiedz
bartt345
bartt345
  • 0
@artur-artur-098: tłuszcze muszą być na poziomie 1g/kg masy ciała, żeby hormony ci nie siadły. To jak reszta ci się rozłoży to już pół biedy. Białko +1.5g/LG masy ciała, resztę bym ładował w dobre źródła węglowodanów, żeby mieć energię na treningu.
  • Odpowiedz
adk
adk
  • 6
@artur-artur-098 próbowałem na siłce - też miałem wrażenie, że nudno oraz ze względu na brak przepływu powietrza leje się ze mnie bardziej niż powinno. Wolę na zewnątrz. Zimno nie przeszkadza (po rozgrzaniu się wprost przeciwnie - jest fajnie), gorzej z deszczem i smogiem...
  • Odpowiedz
lazysoul
  • 1
@voliereen nie wiem czy jest cicha czy nie bo nie mam porownania z innymi, a co do prądu to tez nie wiem bo nie mam faktur na podstawie miesięcznego zużycia, mam nadzieje ze pomogłam xddd
  • Odpowiedz
NewsKanabis
  • 0
W Kierunku Innowacyjnych Metod Wspomagania Leczenia HIV Od momentu odkrycia wirusa na początku lat 80. pozostaje on jedną z najpoważniejszych chorób zakaźnych na świecie. Choć współczesna medycyna dysponuje skuteczną terapią antyretrowirusową, która hamuje namnażanie się wirusa i pozwala pacjentom żyć znacznie dłużej, nadal nie istnieje metoda całkowicie eliminująca zakażenie. W związku z tym naukowcy nieustannie poszukują nowych rozwiązań wspomagających. W tym kontekście coraz częściej wskazuje się na związki roślinne zawarte w pewnych
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
THC-THC
  • 0
W Kierunku Innowacyjnych Metod Wspomagania Leczenia HIV Od momentu odkrycia wirusa na początku lat 80. pozostaje on jedną z najpoważniejszych chorób zakaźnych na świecie. Choć współczesna medycyna dysponuje skuteczną terapią antyretrowirusową, która hamuje namnażanie się wirusa i pozwala pacjentom żyć znacznie dłużej, nadal nie istnieje metoda całkowicie eliminująca zakażenie. W związku z tym naukowcy nieustannie poszukują nowych rozwiązań wspomagających. W tym kontekście coraz częściej wskazuje się na związki roślinne zawarte w pewnych
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 2
✨️ Jak redukcja wpływa na samopoczucie? Ⓘ
Cześć Mirki, mam pytanko — czy każdy tak ma, że jak zaczyna redukcję, to czuje się totalnie zmęczony? Obżerałem się ostatnie 3 tygodnie pod korek, a od poniedziałku trzymam michę na 2400 kcal przy 87 kg i 176 cm i czuję się totalnie wywalony z kapci.

Przykładowy dzień:
Pobudka 5:30, kawa, siłka
Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Doktor_Proton
  • 1
Przykładowy dzień:

Pobudka 5:30, kawa, siłka

Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe

Na obiad ziemniaki z filetem i warzywa z patelni

Deser: skyr z jabłkiem i orzechami

Kolacja: sałatka z fetą, makaronem, słonecznikiem i sosem musztardowo-miodowym
  • Odpowiedz

Powiązane tagi