[szamus1]

Witam. Najpierw przestawie dane:

Wiek: 28
Wzrost: 175
Waga: 71 (na ten moment) - docelowa wstępna 68
Biceps: 37
Pas: 74.5
Szyja: 37
Faldomierz: mierzony 2cm w prawo od pępka skóra pokazuje 5.5mm
Staż 3 lata

4 tygodnie temu zacząłem minicut na deficycie 1000 kcal na którym miałem zbić około 4.5kg i miał trwać 5 tygodni. Aktualnie zbite już 3.5kg i zostało ostatnie 6 dni. Siła ani energia ani trochę nie spadła mimo codziennych treningów dzięki temu że to minicut a nie długotrwała redukcja + ciężki trening + białko 160g + co tydzień było w jeden dzień dodatkowe 700 kcal węgli na doładowanie. Zależy mi na dojściu do 9-10% tkanki tłuszczowej a następnie powolna masa na surplusie 150 około kalorii aby waga rosła na poziomie 0.4-0.6kg dzięki czemu kolejny minicut będę musiał robić dopiero za około 10 miesięcy. Wiem, że masy mięśniowej jest mało aczkolwiek dzięki takiemu docięciu lepiej mi będzie wzrokowo patrzeć na progres. Dlatego chciałem się zapytać - bo został mi do zbicia już równy 1kg czy to jest już poziom około 11% tak żeby po tym tygodniu było poniżej 10% czy potrzebuje jeszcze dodatkowego tygodnia? Dodam, iż w wyniku kortyzolu i lekkich problemów z tarczycą organizm zatrzymał mi 2kg wody dodatkowej więc moja rzeczywista waga to około 69 i zapewne efekt będzie lepszy gdy ta woda mi zejdzie aczkolwiek zanim skończy się ten tydzień to chciałbym jeszcze podjąć decyzję czy dołożyć jeszcze jeden tydzień czy może jest już dobry poziom i nie dokładać aby nie przesadzić.
Załączam zdjęcia
https://zapodaj.net/plik-htl6IFbaYf
https://zapodaj.net/plik-sISyx9kd8X
https://zapodaj.net/plik-my7eujg8E4
#mikrokoksy
#redukcja

[memento_mori]

@szamus1: imo jest git, nie ma co ścigać sztucznej liczby kosztem samopoczucia