szybkie #podsumowanie ostatniego ~~roku:
zdjęcie pierwsze od lewej - ulaniec, 84kg, zjadanie byle czego, gdyby ktoś nasrał mi na talerz to zjadłbym ze smakiem
( ͡° ʖ̯ ͡°). nie liczyłem kalorii, nie obchodziło mnie co jem i miałem wyrąbane na własne zdrowie.
zdjęcie drugie - odkąd zacząłem się interesować wpływem odżywiania na organizm człowieka, zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. Starannie dobierałem składniki, które potem ważyłem i lądowały u mniePokaż całość

Natchniony pewnym komentarzem pod postem w gorących podpowiem, że nie zawsze wystarczy "wcześnie wstawać" bądź "ruszyć dupy". Ja polecam się zbadać.

Mam 22 lata, 174cm wzrostu. Swoją przygodę z regularną siłownią zacząłem dwa lata temu (ćwiczę ze 4, ale mocno nieregularnie). Na początku miałem 86kg wagi (pewnie ze 25-30%bf). W pół roku zredukowałem do 73kg (trening 5 x w tygodniu, 3x FBW + kardio 30-60 min, 2x interwały 20-30 min). jadłem odPokaż całość

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzoPokaż całość

Witam serdecznie,

Kolejny tydzień diety minął. Przez ostatnie 2 lata nie udawało mi się przebić okresu odchudzania dłuższego niż 2 tygodnie, więc jest sukces ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tym razem zabieram się do tego z głową, z planem i nie na hurra. Jestem bardzo niecierpliwy a kluczową wartość ma tutaj cierpliwość.

Z faktów na minus - nie doszedłem w tym tygodniu na żaden trening, mimo, że w poniedziałekPokaż całość

siema, postanowilem #!$%@?ć głodówkę, pije browar i inne oranżady ale nic nie jem, leci dzisiaj trzeci dzień... Mam zamiar nie jeść 30 dni 3 dni temu gdy zaczynałem głodówkę ważyłem 118 kg, teraz waże 115, jak ktoś ciekawy jak będzie sie rozwijać sytuacja to koment
3/30, do zoba jutro elo,
#glodowka #gownowpis #odchudzanie #niebieskiepaski #dieta #glupiepomysly

Zapisałem się do dietetyka, podobno bardzo dobrego. No ale ten zlecił mi badania przed pierwszą wizytą. Aż tyle potrzeba, żeby dobra dietę dostosować?
#dieta #odchudzanie #schudnijgrubasie #schudnijzwykopem

schudłam 2 kg, jeszcze z 15 i będę mogła powiedzieć, że coś mi w życiu wyszło.
#odchudzanie

#trenujzwykopem #odchudzanie #dieta #bieganie #chudnijzwykopem #ulaniectrenuje (ostatnie to "mój" tag do obserwowania/czarnolistowania)

MINUS 10 KG!!!
Dzień 99
Waga : 93.1(｡◕‿‿◕｡)

WAŻNE: Jeżeli raz zaplusujesz że chcesz być wołany, to będziesz wołany do końca moich wpisów, chyba że zaplusujesz „wypisanie” się z obserwujących. Wówczas nie będziesz. Ergo nie musisz każdorazowo plusować że chcesz obserwować

Wołam osoby które wyraziły wolę śledzenia moich poczynań. Jeżeli chcesz/ nie chceszPokaż całość

Witam witam DING DING DING minął już miesiąc od kiedy postanowiłem nie być grubym bejem!

Waga - wciąż nie patrzę, w lustrze widzę że jest lepiej, kto miał ten fałdki ten wie pozdro dla kumatych

Alkohol - spokojny weekend, w tygodniu nic

Jedzenie - cały czas zdrowiutko, nie jadłem smażonego od początku września, Thermomix jednak jest spoko xD Wdrożyłem ciemne pieczywo i hummus do codziennej diety, polecam bo jelita przyspieszyły

Zdrowie fizycznePokaż całość

Przemiana oraz szybkie odpowiedzi na pytania (Q@A)

Wrzucam kolejną naturalną przemianę. Tym razem Remigiusz i efekt trochę ponad 2 letniej współpracy (wybaczcie, aż tak biegłych umiejętności photoshopa, zakłamywania danych oraz namawiania początkujących na SAA jak inni trenerzy/dietetycy). Zaczęliśmy z etapu, który był określany mianem “skinny fat”; niby był chłopak po redukcji, jednak nadal brakowało mięśnia i wisiał brzuszek. Rozpoczęliśmy od zmian w diecie stronę wysokiej ilości węglowodanów (do czego nie było przeciwskazańPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
W wyniku choroby ostatniej dużo schudlam w krótkim czasie, w efekcie całe mięsnie zniknęły... Do spalenia z 4kg by sie przydały i zastanawiam się czy redukować do chudości czy podbijać kalorie.
Ćwiczyłam wcześniej na silowni to i tyłek był wyrzeźbiony, a teraz go nie ma. Pewnie pamięć mięśniowa pomoże, ale jako ćwicząca z 3 lata z różnymi przerwami mam szanse po czymś takim na rekompozycje? A jeśli masa to ile kaloriiPokaż całość

Witam Mirasy,

Zainspirowany wpisem @ocotutajchodzi i jego dziennikiem, w którym pokazuje swój konsekwentny i stabilny progres, chciałem dorzucić kolejną cegiełkę do swojej motywacji i założyć swój dziennik na Mirko.

Background:
Wyniosłem z domu rodzinnego złe nawyki żywieniowe, które nabrały na sile po wyprowadzce z niego. W ciągu 1.5 roku przytyłem 20kg i kolejne 2 lata utrzymałem wagę. Wcześniej od małego balansowałem na nadwadze małej lub lekko większej. Czasem w normie. Pracuję przyPokaż całość

Rok temu 135kg
Dziś 109kg
Jest lepiej :) Docelowo ma być 90kg
#odchudzanie #chudnijzwykopem

Ważę 68.9kg, zaczynałem z ~91-92kg, damn ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#odchudzanie #zdrowie #bieganie

104.7 kg i to po całym dniu. Jest bardzo dobrze, przemiana w #gymcel trwa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#przegryw #odchudzanie

Dawniej się bardzo niezdrowo odzywialam, teraz odzywam się bardzo ok. Brałam w tym tygodniu udział w takim wydarzeniu 5cio dniowym, gdzie się było od rana do późnego południa, były tylko ciastka i kawa do jedzenia, więc musiałam to jeść, i po dwóch dniach już miałam dość i było mi niedobrze. Nie wiem jak mogłam tak żyć dawniej ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#dieta #odchudzanie

Dziś mija miesiąc jak zaczęłam się odchudzać i na wadze właśnie zobaczyłam -7kg (｡◕‿‿◕｡) #chwalesie #odchudzanie #mirkokoksy

#trenujzwykopem #odchudzanie #dieta #bieganie #chudnijzwykopem #ulaniectrenuje (ostatnie to "mój" tag do obserwowania/czarnolistowania)

Dzień: 92
Waga: 93.5 ( ͡° ʖ̯ ͡°)

WAŻNE: Jeżeli raz zaplusujesz że chcesz być wołany, to będziesz wołany do końca moich wpisów, chyba że zaplusujesz „wypisanie” się z obserwujących. Wówczas nie będziesz. Ergo nie musisz każdorazowo plusować że chcesz obserwować

Wołam osoby które wyraziły wolę śledzenia moich poczynań. Jeżeli chcesz/ nie chcesz być wołany, zaplusujPokaż całość

#odchudzanie
drugiego września waga pokazała 94 kg i postanowiłem się opamiętać bo ten cukier niestety ale to najgorszy narkotyk więc wyzwanie podjęte , cel 82 na koniec października,
dzisiaj było już 91 :)

#odchudzanie

Proszę wyrazić uznanie xD
#mirkokoksy #odchudzanie #silownia #chwalesie

#anonimowemirkowyznania
Mirki doraźcie mi co moge robić nie tak...
Ważyłem 110 kg, w kilka miesiecy (3-4) zeszło 10 kg - z wagi, ale z obwodów nie spadł mi ani jeden centymetr, a brzuch jakby troszke większy niż był.
Jeżdżę tak co 2 dni rowerem, duzo chodze - to tyle z aktywności fizycznej
Diety jako takiej nie stosuje, po prostu mniej jem - 3 posiłki, żadnych słodyczy, smażonego, tłustego itp nie jem

CoPokaż całość

Jeden z nielicznych przykladow gdzie gruba wersja jest bardziej atrakcyjna niz ta po odchudzaniu xD #odchudzanie #dieta #niewiemjaktootagowac #pokazmorde #ankieta

Ktora wersja bardziej atrakcyjna?

No elo, krótki raport:

Waga - cały czas pokazuje mi okolice 118kg, przestałem w sumie na to patrzeć na jakiś czas. Wiem gdzie popełniam błędy.

Alkohol - nie mam ochoty na alkohol, bardzo się z tego cieszę. Byłem na urodzinach i trochę się popiło, ale nie mam ochoty pić alkoholu w domu albo wieczorami. To jest naprawdę miła sprawa, nie jestem tak nerwowy albo #!$%@? następnego dnia w robocie.

Jedzenie - pojawiłPokaż całość

Mirki, pijcie ze mną kompot (ale nie za dużo cukru), bo jest co świętować.

20 stycznia 2019 - 117,6 kg
9 września 2019 - 84,6 kg (｡◕‿‿◕｡)

Udało osiągnąć mi się dzisiaj przedostatni kamień milowy w procesie odchudzania - zjechanie poniżej 85 kg! Ostatnim kamieniem jest już osiągnięcie finalnego celu, czyli 83,6 kg, co będzie równoznaczne z osiągnięciem normalnej wagi według BMI.

Przez te niecałePokaż całość