@ocotutajchodzi
1. Sam sobie taki jadłospis ułożyłeś?
2. Konsultowałeś/ rozmawiałeś z kimś na temat Twojej diety? ( nawet takie luźne dyskisje)?
3. Jak wygląda u Ciebie podział na makro b/t/w?
4. Jak możliwości finansowe i kulinarne?
5. Ile +/- teraz kosztuje Twoja dieta w skali tygodnia/ miesiąca?
6. Piszesz, że nie chcesz zbyt szybko zmieniać nawyków żywieniowych, ale myślę, że kilka drobnych zmian nie wpłynęło by znacznie cały zarys Twojego obecnego jadłospisu,Pokaż całość

@Kasahara: bardzo dobry wpis - trzeba tylko dodać, że to działa też w drugą stronę - wszystko co zrobisz za młodu zaprocentuje w przyszłości, jeśli rozwinąłeś odpowiednią rzeźbę ~20lvl to nawet jak się potem ulejesz, nigdy nie zostaniesz amerykańskim działem, a powrót do formy będzie 100x łatwiejszy

Jeśli masz 18 lat i jesteś zalany, a mięśnie widujesz na obrazku to odejdź jak najszybciej od kompa i weź się do roboty boPokaż całość

1) Nie posiadasz jakiejkolwiek świadomości swojego ciała przez właśnie brak sportu. Twoja droga z opanowaniem techniki martwego ciagu czy wyciskania będzie z tego powodu o wiele dłuższa; dlatego tak ważne jest nagrywanie siebie i korygowanie błędów, jeżeli nie masz kogoś kto to wyłapie. Dodatkowo zrozumienie i wcielenie w życie rad będzie trwało.

@Kasahara: to jest dosyć ważny punkt, bo opanowanie optymalnej techniki może zająć bardzo długo, a mimo to priorytetem powinnoPokaż całość

@AnonimoweMirkoWyznania: co by dużo nie mówić, różowa leci w #!$%@?. Albo z kaloryką albo na siłkę tylko chodzi ale nie męczy się zbytnio.

@AnonimoweMirkoWyznania niech zbada tarczycę i hormony

@PolakAteistaMocnyII: To musisz sobie kupic jakis sprzet do cwiczen bo idzie zima i wtedy nie bedziesz biegal/spacerowal

@ZercaMirkoslaw: a wiesz że nagłe wrzucenie takiego deficytu tylko zatrzyma metabolizm i waga stanie w miejscu? Organizm broni się przed tym żebyś go nie zagłodził. Policz swoje zero kaloryczne, odejmij 300kcal i od takiego pułapu zaczynaj bo tylko krzywdę sobie zrobisz.
Jak się nie znasz to się dokształć bo masa tekstów jest w necie, jak nie masz czasu to sobie nawet kup gotową dietę na jakiejś fabrycesiły.pl. Cudów nie ma alePokaż całość

zmiana sylwetki z umięśnionej na obwisłe gówno.

Widocznie muszę bardziej cisnąć.

@ZercaMirkoslaw: tak ale na silowni, a nie na trasach biegowych.

@AnonimoweMirkoWyznania: jeśli siedzisz cały dzień na dupie, to nic dziwnego. A x3 siłownia na poziomie laika to zerowy niemalże wysiłek energetyczny. Dodatkowo przy tej pogodzie możliwe, ze gromadzisz więcej wody (bo nie przeszkadza w spalaniu tłuszczu), mięśnie brały wiecej glikogenu od treningu + kortyzol/aldosteron od zbyt mocnej redukcji. Oprócz wagi kontroluj obwody.

Tak jak pisze @Prozdrowotny: ; @negatiV: @piastun:

Nie istnieje coś takiego jak metabolism damage, a jedynie procesy adaptacyjnie na poziomie NEAT - po prostu w głębokim deficycie mniej gestykuluje, robi spontanicznej aktywności jak spacery czy nie ma ochoty na stosunki z partnerką. To nie jest uszkodzenie metabolizmu. Istnieją procesy adaptacyjne na poziomie tarczycy czy rozwalona glikemia, ale są to wartości wpływające na metabolizm rzędu maksymalnie kilku procent, że np.Pokaż całość

@AnonimoweMirkoWyznania: brzydzę się dotyku innych

Tate wchodzący do wanny w dzieciństwie, mam rację?

Tu nie chodzi o wagę tylko ogólne problemy z głową. Idź do psychiatry.

@AnonimoweMirkoWyznania: #!$%@? dieta, pozdrawiam.

@Senior_Mordino: zjadłbym takie schabowego ubijanego garbem ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

@Senior_Mordino: ja #!$%@? co teściu robi z człowiekiem

@Fenke: czyli dalej to ta sama feministka

@czu_mi to niewykluczona teza mądry jegomościu. :)

@sesesesese: ja pierdziu, jak krew daje radę w jego żyłach płynąć?

@40latek: w życiu nie jadłam tego sera smażonego i nawet nie wyobrażam sobie jak to może smakować. :D Ale chyba dzięki Tobie Mireczku kupię i w końcu spróbuję. :) Gdzieś też widziałam na necie przepis na taki domowy ser smażony.

@40latek nigdy nie jadłem, ale ojciec czy babcia (Małopolska/Śląsk) opowiadali mi o serze zgliwiałym. Ponoć zostawiało się ser az splesnieje, potem dodawało kminek i smażyło. W Chinach mają śmierdzące tofu - sfermentowane tofu, które się smaży. Smród w okolicy stoiska jest taki, że kiedyś miałem wrażenie, że w okolicy rozkłada się zdechły pies czy kot.

dlaczego nik nie wypromuje tego na cały świat

Podróżując po świecie co chwilę sobie zadaje pytanie czemuPokaż całość

@PolakAteistaMocnyII nie za niską ta waga docelowa? Jakie masz obecnie zapotrzebowanie?

21.5 tys kcal

@In_thrust_we_trust:

@ocotutajchodzi elegancko. Tak trzymaj ( ͡° ͜ʖ ͡°). Jedź tak, żeby zgadzał się dzienny bilans. Jeśli musisz dojesc na wieczór to sobie dojedz

@ixem: no nie wiem, szklana whisky lepsza niż dwie lufy wódy.

@ixem alkohol to gówno dla plebsu, jak to można pić w ogóle

@Kiciuk: podłączę się do pytania, bo pora schuść xD

@Kiciuk: kurak + passata + papryka + cebula + duuużo cukini + ryż. Wychodzi około 800kcal na porcje ważąca 1.6kg xD jak zjem o 10 to dopiero wieczorem mogę pomyśleć o jedzeniu

@Kiciuk: to też głupota.
Kilka posiłków samo białko i warzywa wystarcza a na pewno lepiej się będziesz czuć.
Biało syci.
Oczywiscoe mowa o chudym białku; pierś kury indyka twarogi chude itd.

@Kiciuk: to dalej jest idiotyczny pomysł.

@z_buta_wjezdzam: zrób se badania na nietolerancje wszystkiego co się da, oraz na przerost bakterii w kichach (SIBO). Mi to pomoglo lepiej zrozumieć co jeść, by organizm dobrze przyjmował zarełko.

@z_buta_wjezdzam zainstaluj sobie fitatu i licz kalorie to masz gwarancję że waga poleci, bez tego będzie dosłownie "żadna dieta"

@Guardis: same here, tylko basen 3x w tygodniu. 6kg w 2 tygodnie.

@Prowo: ok, też możesz zjeść pizze, pozwalam

@Kjedne 1. Styka. 2. Warto nawet 2 tyg.

@wiera87: 2. A niby po co? Jeżeli teraz ćwiczył z progresją to zwiększając kcal będzie tylko lepiej.

@matixrr: super mordo

@ocotutajchodzi: aż strach plusować, bo nie wiadomo co się stanie

@szuchal: mam to samo, próbuje rzucić słodkie napoje, jakieś batoniki itd ale nic nie działa. Próbowałem zmniejszać ilość, pisac ile dni już nie jem. Nie mam pojęcia co robić

@szuchal kup sobie chrom, powstrzymuje apetyt na słodycze

@optymistycznypesymista: podejrzewam że chudnąc 0,5kg na tydzień to szybko się zniechęcisz takim ślimaczym progresem.

@optymistycznypesymista tego właśnie nie widać. Magia jakaś działa. Sam ważyłem na studiach 66kg a nagle puf i 90 i odstający brzuch. Ja już się nie dziwię jak ludzie potrafią się zapuścić do 120-130 kg. Po prostu to idzie wolno w górę i jakoś tego nie zauważasz.