[Kasahara]

Przemiana oraz szybkie odpowiedzi na pytania (Q@A)

Wrzucam kolejną naturalną przemianę. Tym razem Remigiusz i efekt trochę ponad 2 letniej współpracy (wybaczcie, aż tak biegłych umiejętności photoshopa, zakłamywania danych oraz namawiania początkujących na SAA jak inni trenerzy/dietetycy). Zaczęliśmy z etapu, który był określany mianem “skinny fat”; niby był chłopak po redukcji, jednak nadal brakowało mięśnia i wisiał brzuszek. Rozpoczęliśmy od zmian w diecie stronę wysokiej ilości węglowodanów (do czego nie było przeciwskazań - w badaniach dobra wrażliwość insulinowa, chęć aktywnego stylu życia). Treningowo postawiliśmy na częstotliwość (zazwyczaj 3x Upper, 2x Lower) przy falowej objętości treningowej i bawieniu się kilkoma metodami progresji (np. wave loading, amrap sets, joker sets czy kilku zapożyczeń z metody 5/3/1). Remek szybko łapał wskazówki dotyczące techniki, sam wkręcił się w temat, objechał kilka szkoleń. Jak patrzę w plany treningowe, to zaczynaliśmy od 65x8 BP; 80x8 DL; 70x10 SQ; 35x8 OHP;. Udało się to przekuć z 100x10 BP, 200x1 DL; 140x8 SQ. Zawsze skupiliśmy się na rozwoju sylwetkowym. Po drodze latały na zmianę okresy masowe i minucuty (bardzo krótko redukowaliśmy); cardio zazwyczaj brak lub sporadycznie w końcówce. A to wszystko przy wielu zmianach życiowych i ogólnym natłokiem obowiązków. W wielkim skrócie po prostu Remigiusz zapieprzał i nigdy nie narzekał. Chciałbym mu podziękować za ten czas, bo współpraca z takimi osobami, które mają determinację, to sama przyjemność; a efekcie fajna plażowa, atletyczna sylwetka; którą trzyma większość roku

Aby nie było sucho zapraszam do zadawania pytań - dieta (moja specjalizacja), suplementacja, trening, inne. Postaram się na wszystkie odpowiedzieć :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #chudnijzwykopem #dieta #fullborsukworkout

[anonimowyrozmowca]

@Kasahara: wzrost/waga? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@anonimowyrozmowca: 174 cm / 74 kg po prawej; po lewej 94 kg
@MilionoweMultikonto: akurat pytanie do samego Ciebie. Ja chciałem być zdrowszy i sprawniejszy oraz silniejszy, a sylwetka zrobiła się przy okazji. Każdy ma inny powód :)

[Bosky00]

@Kasahara: Gratuluje sukcesu! :)

[wwwooo]

w badaniach dobra wrażliwość insulinowa

@Kasahara: jak to określasz? jakie badania i jak interpretować dane?

[Kasahara]

@wwwooo:

Glukoza na czczo
Insulina na czczo
z tych dwóch wartości wyliczasz jak zwany HOMA:IR (Homeostatic Model Assessment for Insulin Resistance) https://www.mdcalc.com/homa-ir-homeostatic-model-assessment-insulin-resistance
Jeśli ktoś notuje jakieś słabe samopoczucie/senność po posiłkach można dodać krzywą cukrową, aby zdiagnozować czy nie ma dodatkowych schorzeń np. hipoglikemii reaktywnej po posiłku

[Commodus]

@Kasahara: i nawet broda mu urosła

[Ziomek1987]

2 lata to ile na nim zarobiłeś?

[Kasahara]

@Ziomek1987: 150 PLN/msc bo to był start współpracy za czasów, gdy mniejsze stawki miałem

[Estetykatopodstawa]

@Kasahara: i to jest zajebista robota a nie #!$%@? że w 4 miesięcy robi się sylwetkę na zawody naturalnie xdd

[McDermott]

@Kasahara: po prawej wyglądałeś lepiej, po co się goliłeś?

[friendly_rateI]

@Kasahara: w 2 lata wyhodować tak zajebistą brodę to nie lada wyczyn. Jakieś preparaty? Kosmetyki?

[Kasahara]

@friendly_rateI: moc krasnoludów :]

[GramofonPannyJanki]

@Kasahara: zazdro, tez chcialbym tak wygladac, ale jak pomysle o trzymaniu diety... to chyba najtrudniejsza czesc

[Ziomek1987]

@Kasahara: czyli zarobiłeś około 3500zł. Sumiennie pracował czy w okresach wakacyjnych walił gaz i nie trzymał michy? Ciekawi mnie jakby ktoś się przyłożył 100% micha i trening pod Twoim okiem to do lipca 2020 byłbyś wstanie zrobić podobną przemianę ?

[PeterFile]

@Kasahara: grubasy zaraz zleco się i powiedzą, że tak się nie da, bo nie i #!$%@? xD

[Kasahara]

@Ziomek1987:

98 % było trzymane i trening 4-5 razy w tygodniu. Kaloryka była dość wysoka cały czas. Raz na rok wakacje tydzień bez diety/ćwiczeń. Jak była okazja wyjścia z dziewczyną to też oczywiscie, że jadł normalnie na co miał ochotę (ale to 1 danie a nie cały dzień/dni wpieprzania). Pierwszy rok było konkretne menu ode mnie, później IFFYM po zmianie nawyków żywieniowych. Czy da się zrobić X przemianę zależy od wielu

[b.....q]

@Kasahara: W tym wypadku chyba było to pierwsze, bo początkowe wyniki siłowe nie były takie złe. Zgadza się?

[Kasahara]

@bartosaq: tak ale nie do końca. Po prostu jak przyszedł do mnie to miał już pół roku stażu; robił FBW Sakera zanim się u mnie pojawił