[Kasahara]

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzo stawiam na rozwój całego ciała z nastawieniem na tylnią taśmę - tylni akton barki, plecy, pośladki, dwugłowe; unikam zbytniego katowania czworogłowych, szczególnie u niższych dziewczyn, które zazwyczaj mają tendencję do ich szybkiego rozwoju, przez co sylwetka idzie w złym kierunku. Marzena sumiennie wysyłałą nagrania z ćwiczeń i dochodziliśmy do coraz lepszej techniki i obecnie targa więcej niż niektórzy faceci m.in 8x75 kg martwy ciąg / 6x75 kg przysiad / 3x40 kg wyciskanie na ławce.

Marzena miała niedoczynność tarczycy [TSH około 6] oraz lekkie niedożywienie [Niska ferrytyna]. Wysłałem ją do endokrynologa; włączyłem suplementacje. Podczas współpracy poprawiliśmy lipidogram oraz wrażliwość insulinową.

Zaczynaliśmy od 2000 kcal. Większość redukcji utrzymywaliśmy ją manipulując głównie makroelementami. Postanowiliśmy jak najdłużej utrzymywać węglowodany na wyższym poziomie dla performance na siłowni. Na sam koniec dodawaliśmy cardio a redukcję skończyliśmy na okresowej podaży 1650 kcal.

Obecnie jesteśmy już na plusie kalorycznym (2400 kcal / 120 B / 75 T / 300 Ww) i fajnie masujemy dodając wagi, a trzymając obwód pasa w miejscu. Myślę, że na lato uda nam się znacznie poprawić sylwetkę. Treningowo niedługo będziemy testować maxy i przechodzić na system 5/3/1 i mam nadzieję, że wtedy uda nam się zaliczyć po 100 kg w martwym oraz siadzie i 50 kg na wyciskaniu leżąc.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie #niedodzo #highcarb #fullborsukworkout

[wonix09]

@Kasahara wow, super zmiana ( ͡° ͜ʖ ͡°) poczułam motywację, dzisiaj będzie grany basen (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[Commodus]

@Kasahara: Pozbawiłeś grubaski wszelkich argumentów. Ani geny, ani choroba, tylko lenistwo.

[Kasahara]

@Commodus: tarczyca nie przeszkodziła, węglowodany nie pogryzły ¯\_(ツ)_/¯

[Kamizi7]

@Kasahara: jak obecnie działa tarczyca?

[Kasahara]

@Kamizi7: w połowie widełek i TSH i Ft3

[Kasahara]

@Kasahara:

[pokey]

@Kasahara: Siadała low bar czy high bar? Pytam w kontekscie uniknięcia rozwoju czwórek. Jaki wzrost podopiecznej?

[Kasahara]

@pokey: ja cisnę niemalże u każdego low bar, uważam to za bardziej globalne ćwiczenie dla całego rozwoju siły. Ale akurat siadami w obecnej objętości i tak by nie rozwinęła jakoś masakrycznie czworogłowych z tak niską objętością nawet robiąc je high bar.

Wzrost zadeklarowane 162 cm.

[Bumelante]

@Kasahara: to zdjecie po lewej i niedożywiona ᶘᵒᴥᵒᶅ

[Kasahara]

@Bumelante: komicznie często osoby otyłe są niedożywione, jeśli chodzi o mikroelementy - witaminki, minerały.

[murdoc]

@Kasahara: ile masz wzrostu? Jeśli przy 74 tak wyglądałaś to że 160?

[Kasahara]

@murdoc: 162 cm. Dwa posty wyżej

[murdoc]

@Kasahara: faktycznie, dzięki

[picasssss1]

@Kasahara: daj bez ubrań

[Kasahara]

@picasssss1: moje? Jasne na privku kochasiu.

[Naturmensch]

Pozbawiłeś grubaski wszelkich argumentów. Ani geny, ani choroba, tylko lenistwo

@Commodus: w tym przypadku (jak i w wielu) ale nie zawsze i nie każdy ma możliwości, żeby schudnąć, a w każdym razie nie z podobnym nkładem wysiłku
Niektórzy tylko mają złą dietę, a inni chorobliwe zaburzenia
Sam schudłem bardzo dużo i szkalowałem grubasów przez pewien czas i nadal trochę szkaluję, ale jednak są też ludzie faktycznie obarczeni problemami zdrowotnymi i/lub życiowymi,

[Kasahara]

@Naturmensch: to oczywiste, ze są trudne sytuacje życiowe czy zdrowotne; kwestia, aby każdy do tego dojrzał i włożył wysiłek w momencie, gdy jest na to gotowy i stwierdził dlaczego tak jest. Problem jest jak ktoś się oszukuje, że to wina wszystko choroby i nie da się poprawić swojej sytuacji, więc nie ma co próbować i zrzucić to na geny/coś innego; da się wrzucałem to ooo wiele bardziej skrajne przypadki przemian

[picasssss1]

@Kasahara: Twoje już mam ( ͡° ͜ʖ ͡°) za walkę z ulańcami zawsze dam plusa

[In_thrust_we_trust]

@Kasahara: jaki wzrost? Ile ile lacznie trwal ttening?

W sumie bardzo dobre osiagi w martwym i siadzie w porownaniu do klatki

[Kasahara]

@In_thrust_we_trust:

162 cm
Na początku było FBW oparte o greyskull x3 w tygodniu
Później przeszliśmy na Upper/Lower oparty o progresję greyskulla x4 w tygodniu, treningi 45 min - 1,5 h zależy jaki dzień
Teraz wjeżdżamy w system 5/3/1
U kobiet 40 kg na kilka razy to już dość dużo; kobiety mają słabsze upper zazwyczaj z natury, drobne kości i myślę, że psychika też tu gra rolę i dałoby radę więcej :)