@Bamran99: nigdy z sokiem nie miałem do czynienia więc się nie wypowiem, ale jeśli najlepsze treningi miałeś na fbw to myślę że nie ma co kombinować, jeśli zależy Ci na siłę to robić jakieś fbw 5/3/1 i się nie przejmować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Bamran99: tylko pamiętaj, że jak robisz push pull legs to powinno wyglądać tak
pon: push
wt: pull
śr: legs
czw: push
pt: pull
sb: cheat meals && rest day + netflix
nd: cheat meals && rest day + netflix
( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

@sikalafou: a musi to być orbitrek? Jak.masz rower to pomyśl może o trenazerze

Onwalk 500

@snoop_catt: Chyba też tak zrobię, dzięki

@mateusz-zahorski: 70g białka? Nie miałoby być 110g?

@mateusz-zahorski: po pierwsze 70gr białka wydaje mi się mało. Celowałbym bliżej 100.
Po drugie nie ma znaczenia jak dobije białko. Może równie dobrze zjeść ser albo mięso.

Co ty nie powiesz, ta opaska nie ma gps więc inaczej nie da rady.

@sentoxo: O, to jestem zaskoczony, bo ja miałem jakiś starszy i miał GPS.

Aaa, miałem jakiegoś z dodatkową literką w nazwie - Honor Band 4i czy 5i

@Saymon92: tzw ruska blokada, wykryło, że trenujesz do machania szabelką na moskala.

@Saymon92: rozgrzać to sie trzeba było przed wyciskaniem. Za 10 lat będziesz miał barki #!$%@?.

@manjobanjo: spacer jak najbardziej ok (ja uwielbiam długie spacery z muzyką na uszach, wtedy Ci się nie nudzi i możesz sobie rozmyślać o różnych rzeczach) i pomoże o ile też będziesz pilnować kalorii, w miarę nie przekraczajac dziennego zapotrzebowania.
@Sl_w_k_1: oo ja też coś koło tego

@fiberian_hufky76: Drogie to są te za 500-600 zł( ͡° ͜ʖ ͡°)
Swoją drogą tą z linka ja kupowałem rok temu za 100 zł.

@bejt moja jest cienka i się zwijają końcówki, ale jestem słabym joginem, więc wystarczy.

@SamWieszK0t: A tak serio to może coś z tych

@SamWieszK0t: włóż do #!$%@? do żołądka

@virusriddle: sranie po ścianie

@HFL-przed-30: Mnie osobiście 5 posiłków dziennie męczyło. Przeszłam na 3 posiłki w trybie if i jest mi z tym cholernie dobrze, bo tak zwyczajowo już jadłam od lat.

Ogólnie nie pytaj, tylko testuj. Każdemu spasuje co innego.

@Samy_Naceri: zdecydowanie na skakance tracimy dużo kalorii i można zrobić kondycję oraz polepszyć koordynację.

@Red_Ducc: najwiecej pali deficyt kalorii

@michallo3: https://www.wykop.pl/wpis/62553083/macie-jakis-pistolet-do-masazu-do-polecenia-moze-b/ Tu polecałem jaki mam, wciąż rekomenduję. Dwa lata i nadal działa, może trochę głośniej niż wcześniej.
Przy gabarytach jakie ma @IntruderXXL pewnie nic poniżej jakiegoś Theraguna za 2.5k nie ma sensu, ale dla przeciętnego mireczka raczej wystarczy ten RecoverFun - nie jestem w stanie go na sobie zatrzymać w czasie zwykłego używania.

@IntruderXXL: Ma sens jak najbardziej, nie każdy ma 80cm+ w udzie żeby nie móc dojść tanim pistoletem w głąb mięśni. Kluczem jest systematyczność poza tym

@siewcanieczstychzamiarow w życiu bym nie jeździł 50km dziennie na siłownię, zainteresuj się może kalistenika, w domu możesz świetny trening zrobić

@siewcanieczstychzamiarow: wydaje mi się, że potrzebujesz czegoś takiego. Niekoniecznie ten konkretnie model. Drogie, ale pewnie taniej niż roczny karnet.

https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/fitness-i-silownia/gryfy-hantle-i-obciazenia/sztangielka-regulowana-hms-sr52-52-lbs

@In_thrust_we_trust: zamiast obiadu w domu w weekend wypad do "maczka", zamiast obiadu w stołówce baton i draże do śniadaniówki, zamiast wody do picia słodzone napoje... trudno w to uwierzyć jak rodzice potrafią skrzywdzić dzieci i jak potrafią zaprzeczać jak im wyłożysz czarno na białym, albo gorzej to ty jesteś potworem że zamiast dziecku "dać kolki" to ZMUSZASZ do picia wody...

@In_thrust_we_trust: Nie są szczupli ani ulani, raczej w normie jak na prawie 50 letnich ludzi.

Testosteron jedyny ratunek. Jak się nie ma genetyki do nóg to nie przeskoczysz treningami. Ja dawno odpuściłem.

@voltazione: ćwiczenia z dużym obciążeniem, nawet do 70% maksymalnego ciężaru na jedno powtórzenie. Zakres powtórzeń to jakieś 8-10 na serie i w tym łącznie 4-5 serii. Szybka koncentryka czyli ruch napinający mięsień i powoli ekscentryka czyli rozciągający mięsień (3-4 sekundy). Do tego wszystkiego dobrze zbilansowana nadwyżka kaloryczna i mięsień pójdzie w górę. Najpopularniejsze ćwiczenia na łydki to:
- stawanie na palcach stojąc na krawędzi na lekko podwyższonym stopniu, w celu zwiększeniaPokaż całość

@Tadumtsss: ale to jest delfin, a tiger wygląda raczej jak lew

@Tadumtsss: Może to trening lwa morskiego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Tranq: w Konstancinie masz Ippon, a na miejscu wash&go - karate kyokushin i crossfit, wiec jak masz zaciecie to mozesz i 5 razy w tygodniu trenować.

@Tranq: Polecam jeden z najlepszych klubów w Warszawie: Palestra. Tuż przy PKP Raków. Mają kilka porannych treningów, chyba od 7 zaczynają siedem dni w tygodniu

@PanBulibu: wegle to nasze paliwo tak naprawdę więc nie demonizowałbym tego zbytnio

@sheslostcontrolagain: do hip thrust

@sheslostcontrolagain: mozna sobie przysiasc i joy division posluchac:)

@Ceglak4: Synku nie stać nas, bo teraz to towar luksusowy