Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
gawin-leosem
mateos11
via Wykop@gawin-leosem: wywalić cukier w pierwszej kolejności lub mocno go ograniczyć. Skończyć z fast foodami. Zacząć czerpać przyjemność, dopaminke z innych źródeł niż jedzenie. Pójść do lekarza, porobić badania i chyba mieć tą wewnętrzną chęć zmiany na lepsze. Do tego treningi siłowe bo facet który nic nie ćwiczy no to słabo. Jak nie lubisz siłki to jakiś sport. Powodzonka.
Inozythol
via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Czy mnie mój catering w uja nie przyciął? Na opakowaniu ponad 400 kalorii, samego białka 29,2g. W komentarzu co dostałem i były jeszcze 4 pomidorki koktajlowe. #dieta #kiciochpyta #gorzkiezale
źródło: 1000009779
Pobierz
No elo,
Dzień 16 za mną. Zamieszania z przeprowadzką ciąg dalszy. Na szczęście jutro szykuje się trochę luźniejszy dzień, więc wszystko wskazuje na to, że wpadnie wreszcie siłka.
Dziś lekko ponad normę z kaloriami, ale… wyszły mi tak dobre (i zdrowe!) gofry, że nie mogłem się powstrzymać. 😅 To jest właśnie problem tego typu dań – niby zdrowe, ale tak zajebiste, że ciężko zjeść odpowiednią ilość.
Rano
Dzień 16 za mną. Zamieszania z przeprowadzką ciąg dalszy. Na szczęście jutro szykuje się trochę luźniejszy dzień, więc wszystko wskazuje na to, że wpadnie wreszcie siłka.
Dziś lekko ponad normę z kaloriami, ale… wyszły mi tak dobre (i zdrowe!) gofry, że nie mogłem się powstrzymać. 😅 To jest właśnie problem tego typu dań – niby zdrowe, ale tak zajebiste, że ciężko zjeść odpowiednią ilość.
Rano
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@CalibraTeam bo widziałem jak kupujesz
@Inozythol: Ziom cale moje życie to konsekentne dzialania i odroczona gratyfikacja a zdrowie to dla mnie priorytet i jak gdzies lece to sie upewniam, ze bede miec klime w sypialni i rolety, zeby miec porzadne 8h snu dobrej jakosci, nie ogladam zadnych "rolek" tylko czytam badania a jak chodzi o YouTube to kanał Dr Rhondy Patrick gdzie ma wiele godzin wywiadow z osobami, ktore sa uznanymi ekspertami w danej dziedzinie.
Dobra Mirki 💪
Zaczynamy z moją serią #trenujzpatrykiem 🚀
Macie do mnie pełne Q&A , pytajcie o wszystko w temacie:
-siłowni,
-diety,
Zaczynamy z moją serią #trenujzpatrykiem 🚀
Macie do mnie pełne Q&A , pytajcie o wszystko w temacie:
-siłowni,
-diety,
@patryk-barnas: nie chce mi się pytać
@patryk-barnas ja już wszystko wiem
@Fjubens: właśnie MORE FAT-SHAMINGU to może te grube krowy zaczają właśnie że nie dość że są obleśne to będą cieżko chorować i krócej żyć. Nikt im nie każe chodzić alejkami pełnych chipsów, czekolad czy żelek.
Chociaż faktem jest, że ostatnio byłem w trasie i normalnie na stacjach benzynowych nie ma zupełnie co zjeść w miarę zdrowego. No nic kuźwa. Są lody, jasne, ale zapomnij o serku wiejskim, twarogu czy jakimś
Chociaż faktem jest, że ostatnio byłem w trasie i normalnie na stacjach benzynowych nie ma zupełnie co zjeść w miarę zdrowego. No nic kuźwa. Są lody, jasne, ale zapomnij o serku wiejskim, twarogu czy jakimś
@Logika_wykopu: Być może, ale nie wierzę że działa jakieś body positive i utwierdzanie tych ludzi że wyglądają super i nie mają co odwiedzać lekarza i zmieniać nawyków.
Ludzie którzy piszą i doradzają: "mniej jedz i więcej ćwicz" nie mają pojęcia o życiu, odżywianiu i fizjonomii człowieka i mają niedoyebanie mózgowe.
Change my mind
#dieta
Change my mind
#dieta
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@DoWeselaSieOgarne: co to za joga którą robisz ? jakis zestaw z youtuba ?
@Bartas1337: dziś akurat coś takiego wjechało - https://youtu.be/2eA2Koq6pTI?si=BITF2hI9go3iG2xI
Lajcik na maxa, ale zawsze jest to krok do przodu. Domyślnie znajdę sobie pewnie parę 15-20 minutowych filmików i będę nimi żonglował. Robiłem też swego czasu różne 30-dniowe wyzwania z YT, ale chyba do tego tym razem nie wrócę
Lajcik na maxa, ale zawsze jest to krok do przodu. Domyślnie znajdę sobie pewnie parę 15-20 minutowych filmików i będę nimi żonglował. Robiłem też swego czasu różne 30-dniowe wyzwania z YT, ale chyba do tego tym razem nie wrócę
Widzicie to? Jest godzina 22:36, a ja po całym dniu pracy ide jeszcze zrobić cardio, żeby utrzymać ładną sylwetke. To jest odpowiedź na pytanie dlaczego ja co chwile pekluje nową julke, a wy tylko jeździcie na ręcznym i scrollujecie wykop. #zdrowie #dieta #mikrokoksy #wygryw
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
Komentarz usunięty przez moderatora
Widzicie to? Jest godzina 22:36, a ja po całym dniu pracy ide jeszcze zrobić cardio, żeby utrzymać ładną sylwetke. To jest odpowiedź na pytanie dlaczego ja co chwile pekluje nową julke,
@pogodny_mis65: coś ci się pomyliło, o tej porze to chady peklują julki, a przegrywy odreagowują biegając w miejscu po bieżni, jak małpy w klatce ;)
Czy agresywna redukcja ma sens? Okres 6 tygodni, cel zrzucenie jak największej ilości kilogramów, po tym czasie powrót na siłkę po 4 latach przerwy. Kalorie na oko, bo posiłki jedzone na wojskowej stołówce, około 1500kcal dziennie. Śniadanie w opór co dają (800-1000kcal), obiad tylko drugie danie (500-600kcal), bez kolacji. Tryb życia raczej siedzący, około 10k kroków dziennie.
Nie jestem gruby, chcę zrzucić jak najwięcej i po powrocie wejść od razu na czystą
Nie jestem gruby, chcę zrzucić jak najwięcej i po powrocie wejść od razu na czystą
@sikpi: ma i nie ma jednoczesnie, jezeli juz to krotka 4 tygodniowa, nie wiecej, potem i tak sie rzucicsz na lodowke, mowie z wlasnego dosiwadczenia jak zamiast 3200 (utrzymanie wagi) jadlem 2000.
Co do jedzonych kalorii na oko to daj se spokoj, do smazenia jajecznicy mozna dac 5 gram masla , a mozna 30 xD.
Co do jedzonych kalorii na oko to daj se spokoj, do smazenia jajecznicy mozna dac 5 gram masla , a mozna 30 xD.
@sikpi: Absolutnie nie, jezeli faktycznie nie masz mozliwosci wpisywania dokladnej kaloryki np w fitatu, to wpisuj sobie orientacyjnie, chodzi o takie wyrobienie nawyku, ze nawet jakbys wstawal do kolchozu o 5 rano, to bedziesz wazyl cukier i mleko do kawy, brzmi zalosnie smiesznie, ale 10 g cukru + 100 ml mleka to pod 100 kalorii juz podchodzi :D.
Tez jezeli mozesz to zacznij cwiczyc juz teraz, gwarantuje, ze jak bys
Tez jezeli mozesz to zacznij cwiczyc juz teraz, gwarantuje, ze jak bys
konto usunięte via Android
Komentarz usunięty przez autora Wpisu
W jaki przyrost wagi powinienem celować na masie? Szczerze to robiłem powolną masę, tak 0.5kg na miesiąc, ale się to trochę zatrzymało przy 81.5kg, na 3300 kcal w sumie waga stala w miejscu, 3.5k podobnie, no i teraz jem 3.7bi w końcu coś ruszyło, ale szczerze to chyba aż za szybko. 0.4kg tygodniowo będzie git czy za dużo? Chciałbym przymasować do końca roku, 86kg byloby git, wiec jakieś 4.5kg w nieco ponad
@breslau98: Sprobuj 3.6k zamiast 3.7k, potem bedziesz zalowac, ze te kilka kilo tluszczu weszlo w trakcie miesiecy. Jak mi przestalo wystarczac 3.6k to zjechalem do 3,1k i redukuje jakis czas, potem sprobuje w gore, ale juz tylko 3,5k zamiast wiecej i wiecej w opor.
@breslau98: Na jaki czas się zatrzymało (po jakim dodałeś kcal?)
Zjadłam duże calzone
Jest źle
Nie tylko się stoczyłam, ale dalej się toczę (bo chodzić nie mogę)
#dieta #ehhhhhhhhhhhhh
Jest źle
Nie tylko się stoczyłam, ale dalej się toczę (bo chodzić nie mogę)
#dieta #ehhhhhhhhhhhhh
No elo,
Dzień 14 za mną i tym samym drugi tydzień redukcji zamknięty. ✅
Straciłem w tym tygodniu 1 kilogram. Wydaje mi się, że wynik byłby lepszy o dodatkowe 0,5–1 kg, gdyby nie rozpoczęcie suplementacji kreatyną… Tak czy inaczej – nie ma tragedii i jestem z siebie zadowolony. 🙂
Dzień 14 za mną i tym samym drugi tydzień redukcji zamknięty. ✅
Straciłem w tym tygodniu 1 kilogram. Wydaje mi się, że wynik byłby lepszy o dodatkowe 0,5–1 kg, gdyby nie rozpoczęcie suplementacji kreatyną… Tak czy inaczej – nie ma tragedii i jestem z siebie zadowolony. 🙂
@DoWeselaSieOgarne powodzenia tam wariacie :)
@DoWeselaSieOgarne: obwody spadają, waga spada w granicach normy. Po co zmieniać kalorie Tym bardziej, że dodałeś kreatynę, więc odczyty mogą się zmienić w kolejnym tygodniu. Za jakiś czas będzie Ci brakować nawet tych głupich 100 kcal jeżeli faktycznie utrzymasz deficyt w dłuższej perspektywie czasu
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz@dzieju41 pije sobie to na śniadanie bo nie mam jak zjeść normalnego (jajuwa etc). No i nie drażni przy chorobie wrzodowej
konto usunięte via Wykop
@sesa_sebix: yfoody tylko w auchan i czasem w żabce
Siema Mirki i Mirabelki 😎✌️
Od lat tylko lurkowałem, a dziś stwierdziłem, że czas wbić na salony na poważnie.
Na co dzień katuję ciężary jako czynny zawodnik 💪, ogarniam ludziom formę jako trener personalny i współtworzę kanał RealProgress 🎥.
Będę tu wrzucał trochę wiedzy o treningu, diecie i kulisach kulturystyki , może się komuś przyda😂
#trenujzpatrykiem #silownia #kulturystyka #trening #dieta
Od lat tylko lurkowałem, a dziś stwierdziłem, że czas wbić na salony na poważnie.
Na co dzień katuję ciężary jako czynny zawodnik 💪, ogarniam ludziom formę jako trener personalny i współtworzę kanał RealProgress 🎥.
Będę tu wrzucał trochę wiedzy o treningu, diecie i kulisach kulturystyki , może się komuś przyda😂
#trenujzpatrykiem #silownia #kulturystyka #trening #dieta
@patryk-barnas: po avku widać, że sylwetka dotyrana, ale nie odmówię sobie tego pytania ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
Jaki staż, waga/wzrost i wyniki w bojach?
Jaki staż, waga/wzrost i wyniki w bojach?
@Adolf_Cartman: W tym wieku i przy takim stażu warto zrobić raz w roku szerszy pakiet badań, żeby mieć obraz całości.
morfologia, OB, glukoza na czczo, profil lipidowy, próby wątrobowe, kreatynina i mocznik, elektrolity , sód, potas, magnez.
testosteron całkowity i wolny, estradiol (E2), kortyzol, prolaktyna, TSH, FT3, FT4.
witamina D3, ferrytyna i
morfologia, OB, glukoza na czczo, profil lipidowy, próby wątrobowe, kreatynina i mocznik, elektrolity , sód, potas, magnez.
testosteron całkowity i wolny, estradiol (E2), kortyzol, prolaktyna, TSH, FT3, FT4.
witamina D3, ferrytyna i
Sok, nektar, napój owocowy - czym się różnią?
Wielu konsumentów nie potrafi rozróżnić tych pojęć, a różnice są bardzo istotne. Co prawda short, ale rzeczowy.
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
- #
No elo,
Dzień 13 za mną. Theme do posta: https://www.youtube.com/watch?v=h4UqMyldS7Q
Kocham takie dni. Od rana ogień ze sprzątaniem i ogarnianiem tematów, a na koniec – wymęczony – dobiłem się jeszcze treningiem w domu. Odkurzyłem ławeczkę i zrobiłem naprawdę fajny trening. Micha trzymana na 100%, także kalorycznie dzień zakończony elegancko pod kreską. Czuję dobrze człowiek
Podsumowanie
Dzień 13 za mną. Theme do posta: https://www.youtube.com/watch?v=h4UqMyldS7Q
Kocham takie dni. Od rana ogień ze sprzątaniem i ogarnianiem tematów, a na koniec – wymęczony – dobiłem się jeszcze treningiem w domu. Odkurzyłem ławeczkę i zrobiłem naprawdę fajny trening. Micha trzymana na 100%, także kalorycznie dzień zakończony elegancko pod kreską. Czuję dobrze człowiek
Podsumowanie
Sezon jesienny czas start.
Post o tym jak poszło mi tydzień temu dodam jutro, dziś dodaje mojego klienta który zajął 3 miejsce na 19 zawodników w zawodach regionalnych federacji NPC w Szwecji.
Kategoria męska sylwetka, chociaż nóg mu wcale dużo nie brakuje do classic physique.
Przygotowania
Post o tym jak poszło mi tydzień temu dodam jutro, dziś dodaje mojego klienta który zajął 3 miejsce na 19 zawodników w zawodach regionalnych federacji NPC w Szwecji.
Kategoria męska sylwetka, chociaż nóg mu wcale dużo nie brakuje do classic physique.
Przygotowania
źródło: IMG_9976
Pobierz
@Lewusx no to średnio chyba, jak się trzymał wszystkiego, bo przez 14 mies na środkach, dieta full przy wadze jaką miał na początku można raczej więcej dołożyć czystej.